情绪管理压力管理与阳光心态课件.pptx

《情绪管理压力管理与阳光心态课件.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《情绪管理压力管理与阳光心态课件.pptx（84页珍藏版）》请在三一办公上搜索。

1、研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,压力管理与阳光心态,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,主要内容 一、压力与压力管理 二、情绪与阳光心态,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,讨论：你有压力吗？你处于压力状态吗？你的压力多不多？你的压力大不大？知道什么是压力吗？,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,上图中，您看到的是以下哪一种现象？1波涛汹涌 2微波荡漾 3很多颗榛子,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,一、压力与压力管理 现象：社会人士普遍感到有压力 压力山大 特别是医务人员（一）压力及其形成 1压力认知 主要有三大类：物理压力 医学压力 心理压力,研究学术 造就人才

2、佑启乡邦 振导社会,压力定义：压力（心理）：个体面对刺激时心理上感受到威胁 而产生的一种紧张、压迫和焦虑的 情绪状态 2压力形成 压力来自何方 令人不愉快或烦恼的事件 还有很多很多：如结婚、新入职、怀孕、上台演讲 被误解、年老、疑病、攀比、育子,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,五大压力源：工作 家庭 健康 经济 社交 综合+重点,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,检查一下：你的压力产生的根源到底在哪里？你的压力大小应该跟谁去比？故事：我当一般老师时的压力 职称、教学 科研、经济 我当院长时的压力 学生的就业 教职工收入 学生的自杀 每个人都有一本压力的“经”,研究学术 造就人才

3、佑启乡邦 振导社会,竞争激烈 环境的要求超过其能够对付的能力 被迫以某种不喜欢的工作方式在不适应的 环境里工作 在低层次、低水平的上司手下工作 在工作中受夹板气:某秘书的体会 总是受上司的指责、批评 自己错误地对待他人、工作和环境 总是感到怀才不遇 一味攀比 患得患失 人保人的压力有哪些？,目标过高 过高的目标与现实的差距 压力 压力,目标,现实,现实,现实,目标,目标,目标现实,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,压力一说：压力不仅仅是别人比你更努力 而且是比你NB几倍的人，依然比你努力（二）压力产生的影响 压力的双面影响 正 负,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,1压力的积极作用

4、（正面功能，适度压力）井没压力不喷油 人没压力不上进 人需要压力，就像生存需要阳光、空气、水 压力可以提高挫折承受力和生存能力 压力产生动力 目标带动成长 压力使人产生亢奋情绪：激情,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,领导要给下属一定的压力 担子 任务 责任 让B类人才干A类活 自己要给自己一定的压力 自我加压 自定目标 自我超越,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,2压力的消极作用（负面功能，过度压力）压力使情绪怪异：低沉、烦燥、急燥、暴燥 压力让人生病 崔永元-工作压力大-抑郁 张国荣等人 若干抑郁症人 过度的度：能否承受,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,万一

5、网 保险资料下载 门户网站,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,为什么压力使我们生病？华西附院的门诊：持久的压力会刺激肾上腺分泌出皮质激素，这些激素有抑制免疫系统的作用，因而增加患病的可能性。心脑血管系统 消化系统 内分泌系统 失眠 癌症-压力产生的负性生活,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,(三）压力识别 我有压力吗？物理 生理 心理 语言 行为,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,表现：工作比平常晚得多 做事犹豫不决了 只敢做最保险的事 言谈时条理性差了 对事物的反应慢了 无故发脾气 毫无根据怀疑同事 常出错 常发呆 难与人相处,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,压力过

6、大的一些现象 消化和胃口不好 感觉自己很少做对事情 易失眠 疲惫不堪-总感到苦与累 没有任何生理原因就感到头晕 晚上不易放松自己 对琐碎之事易烦躁 头晕眼花，心动过速 有人会放弃生命,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,你看到的黑点多还是白点多,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,万一网 保险资料下载 门户网站,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,上图中：看到黑点多 压力相对大一些右图中：是顺时针转动 还是逆时针转 还是都能看到,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,上图：顺时针 右脑用得多一些 逆时针 左脑用得多一些 美国14%的人都能看见 左右脑都用,研究学术 造

7、就人才 佑启乡邦 振导社会,下图：你第一眼看到的是鸭子还是兔子？,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,上图中：鸭：男性特质重 兔：女性特质重,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,下图中，你看到的横线是笔直的还是变形的 横线间都是平行的吗？,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,上图中：看到的直线越变形 可能是涉世越深的人 可能是受社会侵蚀越严重 看到笔直的和平行的人 越单纯,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,上图中，你看到运动的景象了吗？,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,（四）压力管理 面对压力 迫于压力 做压力的奴隶、被压力打垮 减轻压力 缓解压力 释放压力 管理压力

8、 自我加压 做压力的主人 认识自我、调整自我、解放自我,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,怎样正确对待压力？第一，了解自己有没有压力 第二，了解压力从何而来 第三，进行必要的压力管理 压力管理：主体通过一定的方法去认知、应对 并缓解由压力给承受者带来的负面 影响。三个层面：社会、组织、个人,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,个人层面的压力管理 1改变想法 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预测明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能选择容貌，但你可以展

9、现笑容；你不能延长生命的长度，但你可以决定命运的宽度。,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,2目标适中 目标适中：既积极向上，又切合实际 有自知之明、避免力所不及 目标分解：分解目标、形成阶梯 故事：将希望的馒头切成片 目标转移：根据实际情况适时调整目标 曾老师的体会：从政、当更大的干部？,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,降低：对高目标的降低 自己的成功度 职务、职称、财富 孩子的成才度 培养高情商孩子 一代超一代？总体上如此 个体不一定如此,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,无论如何，还是要有目标追求：,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,3学会放弃 放弃是一种高境界

10、箴言：一个人的高境界在于 能够做自己想做的事情 一个人的更高境界在于 自己不想做的事情就不做 放弃也是一种得到-舍得 退一步海阔天空，忍一时风平浪静 随遇而安，接受现实,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,放弃了什么？,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,4“五看”体会 到贫困山区去看一看 才知道财富的可贵 到监狱里去看一看 才知道自由的可贵（堂堂正正做人的可贵）内江市组织干部家属到监狱去看一看 到医院里去看一看 才知道健康的可贵（好好保重身体）到火葬场去看一看 才知道生命的可贵（让有限的生命更放彩）到成功人士的足迹旁看一看 才知道成功的艰辛-脚印里全是水,研究学术 造就人才 佑启乡邦

11、 振导社会,5学会放松 放慢速度 放慢节奏 听听轻音乐 做做深呼吸、慢呼吸 深、长、匀、细 进行肌肉按摩 冥想发呆-神起 抽点时间 让大脑处于一片空白,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,6善用闲暇 给自己放一个假（特别是心灵上）“走了也就走了”“不妨关一天手机如何”要知道：不可能离不开你：地球照样转 世上没有不可替代 让生活丰富多彩 参加运动吧 学会授权,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,7排泄发泄 现象：女士的平均寿命为什么远远超过男士 平均10岁以上 看看跳广场舞的人 大多数是女士 其实女士的压力并不比男士小 工作 家务 孩子,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,但女士排泄

12、发泄：第一，哭泣 第二，唠叨 第三，吃零食 第四，逛商场 第五，烹饪 第六，广场舞 第七，打扮 第八，梳头,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,男士怎么办？男士的排泄发泄：第一，适时适地适度发火 第二，到空旷之地去大吼大叫 第三，到发泄室去做派 摔东西、打橡皮人 第四，写出来 林肯叫部下写信骂人 第五，找人倾诉 国外的“有偿听倾诉”,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,8学会欣赏 欣赏别人、事；欣赏自己、事 一个人成熟的标志之一，就在于他所欣赏的东西越来越多，他所指责的东西越来越少 特别要学会自我欣赏、自我肯定 如：早上起来，上班前 照镜子、常换衣服、自我表扬 对每一个人和事都说谢谢

13、经常有意识对自己和他人进行赞美“学会无条件地尊重别人”欣赏各种艺术、听演讲、欣赏幽段子,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,9训练主观幸福感 主观幸福感 自己感到幸福 名演员范伟：对比的幸福 饥无食物-有食物者幸福 寒无衣物-有衣物者幸福 便意浓烈而无粪坑-有粪坑者幸福,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,周立波言：小时候 很想得到是一样东西 得到了即幸福 长大了是一个目标 达成就是幸福 成熟后是一种心态 领悟了就幸福 心悟成佛 心迷成魔,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,曾教授说：学习时，看到一个好段子就觉得幸福 如一首诗：假如-天堂 假如你是一个凡人，天堂就在你的梦里 是用心

14、和血铸就的一方净土 假如你是一个疯子，天堂就在你的身边 任你在天堂里去笑、去闹、去跳 假如你是一个圣人，你会知道没有天堂 但你却总是向别人指出通往天堂之路,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,很多人说：有一个好心态就幸福 幸福全凭内心的-感知 感受 感觉 感想 感悟 帮助别人幸福的人：最是幸福 退后一步就后幸福 不一定做完美主义者：次优化,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,曾教授又说：吃得下 睡得着 走得动 提得起 放得下 记得住 忘得掉 想得开 笑得出 梦想成真,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,10养成好习惯 烟 酒 赌 毒 色 纵欲 睡眠 运动 营养,研究学术 造就人才

15、佑启乡邦 振导社会,学会自我寻找快乐：2014年11月24日晨5：49我的微博：昨晚，新书稿杀青，顿觉一身轻。一次演讲曾说，什么是快乐：夏日清晨的一阵凉风；久未沾油腥看到一碗红烧肉；分娩时母亲看着孩子落了地；做完手术后的外科大夫洗着手；叼着烟斗的画家欣赏刚完成的一件作品；麻将桌上刚自摸和了一把；斗地主三炸四炸又春天 太多太多的快乐！当然，也应该包括我的书稿杀青。,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,11经常保持微笑微笑宣言,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,12学会分享,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,13乐于助人 做慈善是最好的缓解压力方式 与老总的对话,研究学术 造就人才

16、 佑启乡邦 振导社会,14保持童心 和小孩玩 异想天开 犯点小错,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,15学会与各种各样的人愉快地相处,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,16经常保持幽默感,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,17处乱不惊,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,18学会宽恕他人,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,19有几个知心朋友,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,20与别人保持合作 并从中得到乐趣 故事：天堂与地狱,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,21保持高度自信,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,22尊重弱者,研究学术 造就人才 佑

17、启乡邦 振导社会,23偶尔放纵一下自己“老夫偶作少年狂”但要有底线,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,24不要财迷 不作金钱的奴隶,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,25培养一个信仰 有追求、有寄托、有丰富的精神世界 26做有兴趣的事情 旅游、玩纸牌、听轻音乐 27有意识放慢生活节奏 有时需要一点慢生活 28与人推心置腹交流或倾诉 甚至吹牛皮、侃大山 29幻想、梦想、白日梦 让自己成为幻想中的强者，维护自信心,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,30正确的名利权力观 名、利、权力、地位 既追求 价值体现、尊敬尊重 奉献更大、奉献更多 但又不要太在意 如过眼烟云 特别不要用不正当

18、的手段追求 不要陷进去后不能自拔 社会流行语：人到了60岁、70岁、80岁、90岁-,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,其他一些的方法：两分法 哲学中的辩证法 因为事物总会有另一面 林语堂言 故事：古月在重庆的表演“塞翁失马”“焉知非福”,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,读圣贤书 名人哲理 转移 深呼吸 上厕所 作最坏的打算-尽最大的努力,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,最坏的打算和结果是什么？无非就是那一个字吗-我的一个女徒弟胡美云的话：一个人，连死的勇气都有了 为什么连活下来的勇气却没有呢 箴言：最难过的昨天都已度过 那么就安然地让今天再度过,研究学术 造就人才 佑启

19、乡邦 振导社会,最重要的压力管理 第一，提高情商 情绪舒缓与管理 央视“百家讲坛”：“智商与情商”智商之花为谁开 掀起情商盖头来 智商情商手拉手 一系列的书和光碟、演讲,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,第二，阳光心态 心中有太阳 才会有日出 心态阳光的人 减少压力的产生 有了压力能够缓解,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,二、情绪与阳光心态 怎样舒缓自己的情绪 让自己的心态阳光起来 让心态更阳光 思路决定出路 格局决定结局 眼界决定境界 位置决定价值 责任决定担任 人品决定产品 心态决定状态状态反映心态,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,1阳光心态、健康心态、好心态的特点

20、平常、平和、平静、淡定、静心、进取 积极、知足、理性、健康、开放、帮助 感恩、达观、宽容、自信、欣赏、合作 配合、忠诚、负责、大度、奉献、给予 付出、分享、舍得、归零、坚持、爱意 辩证、快乐、敬畏、善良、仁慈、共赢 比如感恩心态-心与行 比如幽默-幽默：技巧与故事 某老总要求员工：勤奋工作、愉快工作,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,2去除怀才不遇、恃才傲上的心态 表现：总认为唯我有才 总认为自己比别人强（比上司还强）总是用自己的优点比别人的缺点 总是对谁都瞧不起 总认为自己没有得到重用 总是怨天尤人 不服从、不尊敬、甚至制造矛盾,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,如何调整：故事

21、年轻人与长者 第一，三省吾身：我自己是否真正有才 第二，要不断地使自己有才 把自己从沙子变为珍珠 第三，不闪光的金子比闪光的要多得多 第四，有才者把自己放低一点：如大海 第五，社会之大，此不遇可以彼遇 我的感受,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,第六，中国的人才多得很 中国最缺的是人才 中国最不缺的也是人才“世上没有不可替代”-不要恃才傲上 是才都有短处 某些方面有特长 特长-说明某些方面有“特短”人才人才，助上为真才 为组织发展做出贡献才是真正的人才,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,3去除一味攀比的心态 表现：比收入、比待遇 比权力、比地位 就是不比能力 就是不比贡献 望人穷、

22、恨人富 越比越灰心 越比越嫉妒 越比越怨恨,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,如何调整心态 去除攀比习惯 不要一味攀比、更不要恶性攀比 需要比较 比较研究、比较法 比学赶帮超 没有比较，就没有鉴别 货比三家，才能下手购买 是骡子是马，拉出来溜溜,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,有许多东西是没法比的：古语：“人比人 气死人”曾教授与李克强、汪洋、盖茨、乔布斯能比吗？我与同班同学的比较-没法比！怎样让自己的心态平衡 努力寻找一个平衡点 车、房、贫、妻子、儿子、官有无大小 自己的成功度 关于豪车的对话：我的座驾几千万？,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,打油诗：人骑骏马我骏驴 仔

23、细想来总不如 回头看见推车汉 比上不足比下余 让心态更阳光 做人要知足 做事要知不足 做学问要不知足,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,2013年3月16日微博：有心沐浴阳光，奈何太阳休假。无意顾盼春色，迎来满目鲜花。当日“阿万儿”回之:呵呵，在我们学校，没有满目鲜花，倒是满目落叶，很有秋天的感觉。2013年3月17日微博回之：苦心寻花花不在，心中有花花似海。无花之处胜有花，阳春三月百花开！百家讲坛的演讲：到动物园看孔雀的故事,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,有人问曾教授 你苦吗？你累吗？曾教授怎样回答？不苦不累才怪！曾教授又回答：只要心不苦，就不辛苦！只要心不累，就不觉得累！苦和累，根本在心！,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,上图中，您看到的是以下哪一种现象？1波涛汹涌 2微波荡漾 3很多颗榛子,研究学术 造就人才 佑启乡邦 振导社会,上图中，您看到的现象谜底：1如果看到波涛汹涌 那么请马上休假 2如果你看到微波荡漾 请小休几日 3如果看到很多颗榛子 请继续为人民服务,