教你7道营养草莓食谱.doc
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1、教你7道营养草莓食谱 引导语:8月是属于草莓的季节,尝试以下加入草莓的健康食谱,让你美肤不怕晒,又凉快。童鞋们,赶紧和小梦一起学习亲自动手体验吧,想想都流口水了哦! 草莓酸奶奶昔 完美的一天从早晨开始,只需几分钟,就可以调出这款既简单又健康的草莓酸奶奶昔。 原料: 4杯(1L)鲜草莓、1杯(250ml)低脂酸奶、1/2 杯 (125 mL)新鲜橙汁、1茶匙 (15 mL) 糖或者调味剂 配料: 4个去叶小草莓、4片不去皮甜橙。 营养TIPS: 1草莓不仅自然香甜,而且是维生素C的来源,它可以提供比鲜橙更多的维生素C。维生素C是一种抗氧化剂,有助于防癌,有助于延缓衰老。 2酸奶中含有活性乳酸菌,
2、对于不能忍受牛奶的人来说,酸奶是个不错的选择。 3低脂酸奶比普通加糖酸奶热量都低。 制作方法: 1冲洗并沥干草莓,将它们放入搅拌器 ,添加酸奶,橙汁和糖,直到混合成泥状。中间停下,刮下容器壁上的混合物,在高速搅拌一次。如果你想要甜一点,可以加少许糖。 2为了保证奶昔的顺滑,用木勺将奶昔中的草莓种子剔除。 热量表: 108卡路里、2 g脂肪、1g饱和脂肪、5 mg肉桂、21 g碳水化合物、4g纤维素、17g糖、4g蛋白质。 草莓菠菜冰沙 菠菜也能做冰沙?虽然很难想象,但这真的不是开玩笑!这道沙拉是营养丰富的健康饮品,混合了草莓和菠菜的香甜。 原料: 1/2 杯 (125 mL) 低脂香草酸奶、2
3、杯 (500 mL) 水、1 个中型香蕉、1 杯 (250 mL) 切片草莓、2杯 (500 mL)切碎的新鲜菠菜、蜂蜜或蜂糖少许调味。 制作方法: 将酸奶、水、香蕉、草莓、菠菜和蜂蜜或蜂糖混合放入搅拌机,高速搅拌,直到细腻顺滑,倒出装杯即可。 热量表: 120卡路里、5g pro,、2 g 脂肪(1 g 饱和脂肪)、25 g碳水化合物, 4 g纤维素、 5 mg胆固醇、75 mg 钠、 15% 钙,、8% 铁,、60% 维生素A、100%维生素C。 香蕉和桃(或草莓)冰沙 当你的早餐时间很短时,香蕉和桃的沙冰组合是最理想的,维生素和矿物质摄取都十分丰富。也可以用220g草莓代替桃子,制作草莓
4、香蕉奶昔,同样美味健康。 原料: 2 根香蕉切薄片、1 罐 (398 ml) 天然桃汁、200 g低脂乳酸菌酸奶、1?3 杯切碎薄荷、1 茶匙新鲜蜂蜜、1 1?4 杯新鲜压榨橙汁、少些薄荷叶做装饰。 制作方法: 1.将香蕉、桃汁、橙汁、酸奶、薄荷和蜂蜜放入搅拌机,搅拌至糊状,再加入橙汁,手动搅拌1到2次,直至完全混合。 2.将制作好的冰沙放入高脚杯中,适当点缀一些薄荷叶。 热量表: 173 卡路里、5 g 蛋白质、0.3 g脂肪 、0.1 g 饱和脂肪、2 mg胆固醇、37 g碳水化合物、33 g 糖、4 g 纤维素、47 mg 钠。 草莓橙冰 这款草莓饮品不仅简单易学,而且适合各种场合,甚至
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