超全各种食物热量表~.doc

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1、很实用的超全各种食物热量表美食,健康 享瘦生活初来乍到瘦身进行时瘦身经验瘦身问答结伴瘦身结伴PKPK团瘦身专题局部塑身活力运动族MC调理防暴团特殊瘦身大体重瘦身学生族瘦身上班族瘦身新妈妈瘦身男士也瘦身精彩人生健康美食88零食情感闲聊娱乐时尚美容护肤服饰搭配薄荷互动告示&建议电台&杂志准确食物热量请使用薄荷食物库。另需要明确纠正：卡路里不是大卡（千卡），1大卡=1千卡=1Kcal=1000cal=1000卡路里以后不能确定食物重量的也能依次为参考哦知识普及：卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该

2、都为“卡路里”。在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；千卡=卡路里（错误信息）千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡4.182焦耳支持下 收藏起来可通过 Ctrl+f 键来查询如下各种食物的热量。一楼至六楼：常见食物热量七楼：快餐族（西餐、日餐族、中餐）、火锅族必看八楼：常见快餐的热量表、五谷、豆类九楼：干果、水果、喜欢海鲜自助的火锅的亲看看哦十楼：面包控们十一楼 十四楼：零食呐可供选择的低脂低热量食物饮料类 十五楼：主食十六楼：冷饮一楼：常见食物热

3、量名称单位热量(千卡)烟肉片30克125cheese蛋糕块224KFC肉汁土豆泥份160pitz咸饼干份507pocky草莓棒袋577pocky巧克力棒袋577pocky色拉棒袋476vc饼干100克573阿波罗面包个301阿胶枣100克320艾窝窝100克190爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味袋40爱窝窝100克190鹌鹑蛋100克160鹌鹑蛋个16奥雷特瓶100奥利多瓶69八宝粥380克440巴西豆100克660扒鸡66克215白菜100克40白菜苔84克25白醋1汤匙93白豆角97克30白饭碗210白果100克355白兰瓜55克21白萝卜95克20白馒头个280白米100克365白米饭200

4、克220白面包片75白皮鸡蛋87克138白葡萄酒0.6L450白切鸡100克200白切鸡脾1只100克200白薯100克104白薯干100克612白水羊头100克193白糖1汤匙57白吐司片98白芸豆100克296白灼虾10只200百吉布丁雪糕(冰点)个200百寿宴点月饼100克426百威啤酒杯142拌黄瓜份30棒棒糖颗30包心菜145克30包心菜芽155克55包心酥100克480保力达B一瓶705爆米花100克459北豆腐100克98北海道巨蛋牛奶面包个492北海道面包花生奶油个270北海道面包巧克力布丁个230荸荠78克59比吉司份223比萨份302扁豆91克37变萝卜94克26标准粉10

5、0克344冰泡沫红茶杯60冰淇淋(冰点)100克200冰淇淋饼干(冰点)75克180冰糖100克397冰珍珠奶茶(冷饮)杯160冰镇红茶(冷饮)375毫升120饼干100克500波萝奶酥个188啵啵面包个(50克)169菠菜180克40菠罗面包个337菠萝100克48菠萝包100克235菠萝豆100克392菠萝原汁杯140伯朗金典咖啡瓶123伯朗咖啡瓶107伯朗咖啡(冷饮)250克100薄荷茶杯60薄荷口香糖袋10薄荷巧克力30克50不二家牛奶糖袋491布丁杯150布丁面包个233布霖1个个30菜包个200菜干100克136菜瓜88克18菜花82克24菜肉水饺个35菜心100克40餐包100克

6、150餐蛋治100克554餐后酒105ml140餐肉包100克220蚕豆100克62蚕豆(干带皮)100蚕豆(干去皮)93糙米100克340糙米粥100克390草苺酸奶(冷饮)230克180草莓100克35草莓果酱面包个254草莓厚片汤种土司片388草莓酱三明治份130草莓螺纹面包个354草莓奶昔份190草莓泡芙面包个308草莓圣代个290叉烧包个160茶(无糖及奶精)杯1茶冻、咖啡冻个150茶汤100克92茶叶蛋个75长茄子96克19肠仔包100克260超级至尊比萨100克238炒蛋份140炒饭份490炒肝100克96炒河粉份300炒米粉碗275炒牛肉片250克300炒茄子份30炒青菜份16

7、5炒三鲜份435车厘子20粒50陈年绍酒100ml102陈皮梅50克40橙个50橙果汁杯104橙汁汽水份130臭臭锅100毫升44臭豆腐100克130传统蛋塔个255春卷100克463纯吃茶红茶口味瓶145纯吃茶绿茶口味瓶100纯柳橙汁瓶62纯牛奶240毫升150慈姑89克94葱爆肉份536脆皮巧克力个200脆皮巧克力雪糕个350脆薯饼份130翠果子100克575大白菜100克10大白兔奶糖颗25大葱82克30大豆油15ml120大干枣100克298大骨汤100毫升45大黄米100克319大麦100克307大米100克347大薯条份400大蒜100克40大蒜吐司片111大枣(干)88克298带

8、鱼100克139丹麦面包个335丹麦奶酥饼干30克148丹麦奇异果派 100克220 丹麦土司份(二片)263丹麦芋头个237淡奶半杯120亳升190蛋白1只15蛋饼份255蛋糕100克320蛋糕土司份(二片)345蛋黄只60蛋黄粉100克644蛋黄奶油面包个(95克)379蛋黄酥100克386蛋卷冰激凌个182蛋卷冰淇淋个185蛋麻脆100克452蛋塔个290蛋挞个280蛋丸串90蛋治100克175刀豆92克35刀切个70德国黑麦面包个(145克)504低脂牛奶240ML121地瓜粉100克336地瓜芋丸甜汤(热品)杯220冬瓜100克40冬瓜茶(冷饮)250毫升100冬瓜汤份20冬瓜糖10

9、0克230冬果梨87克37冬寒菜58克30豆瓣酱1汤匙10豆腐100克70豆腐干100克140豆腐干香干100克147豆腐脑100克47豆腐皮100克409豆腐丝100克201豆鼓100克244豆浆杯60豆浆粉100克422豆浆锅100毫升23豆角96克30豆类棒冰个190豆苗100克40豆沙100克243豆沙包个215豆沙月饼100克405豆芽菜125克35豆汁100克10嘟嘟面包个38对虾61克93炖牛肉份434多谷类蜂蜜糆包个219多拿滋串70多维面包100克318鹅蛋87克196鹅蛋白100克48鹅蛋黄100克324鹅油卷100克461发糕100克280法国面包个164法国吐司片70法

10、国香蒜面包片150法式波罗葡萄奶酥个(115克)408法式火腿奶酪面包个229法式牛角面包100克375番瓜100克40番石榴97克41番薯114克160蕃茄135克25蕃茄汁罐45饭150克220方便面包470方糖2颗27芬达杯115芬达葡萄汽水(冷饮)355毫升190粉果只44粉皮100克64粉丝100克335粉条100克336蜂蜜1汤匙45蜂蜜吐司片80凤梨干50克100凤尾酥100克511伏苹果86克45茯苓夹饼100克332福橘67克45福来酥100克465腐乳(白)100克133腐竹100克489腐竹皮100克489富强粉100克351钙奶饼干100克446干姜95克273干枣10

11、0克264甘蔗100克64甘蔗汁170毫升100橄榄80克49橄榄油匙119高机苏打饼干30克155高梁酒100毫升324高粱米100克351高纤椰果170克80鸽蛋100克140公司治100克470贡丸串串100枸杞菜49克44古道贵爵奶茶(冷饮)340ml150古道金桔柠檬(冷饮)340ml200瓜子100克564挂面(标准粉)100克344挂面(富强粉)100克348冠军红豆面包个269罐头沙丁鱼100克335罐头水果小罐125光泉咖啡冻130克114光泉茉莉茶冻130克110光泉柠檬茶冻130克153广东粥碗400桂花藕粉100克344桂林腐乳100克204桂圆(鲜)50克70桂圆干3

12、7克273桂圆肉100克313锅贴3个300国光苹果78克54果丹皮100克321果冻个50果酱1汤匙50果料面包100克278果料酸奶100克67果汁杯140果汁冰捧支80果汁果冻个13果汁堂颗16果汁糖6块150哈密瓜100克48海带100克23海棠脯100克286海棠罐头100克53海鲜汤客192汉堡个260汉堡包个248汉堡面包90克251汉堡用面包个136旱芹66克14核桃(干)43克627喜欢的亲点个支持咯编辑不易啊核桃(鲜)43克327核桃薄脆100克481核桃仁100克627荷包蛋个80荷兰豆88克27黑豆100克381黑豆100克367黑咖啡杯1黑轮串90黑麻香酥100克43

13、6黑米100克333黑啤酒360毫升160黑森林冰淇淋份365黑松沙士瓶126黑糖核桃土司片(63克)185黑洋酥100克417黑枣98克228黑芝麻100克531黑芝麻糊35克109黑芝麻花生糖粒55黑芝麻糖100克538黑芝麻糖:100克538红菜苔52克29红豆100克310红豆QQ球麻糬面包1袋(63克)174红豆布丁餐包个404红豆粉粿(冷饮)260克300红豆核桃面包个473红豆麻糬份180红豆麻糬面包个313红豆面包个259红豆面包100克280红豆奶茶蛋糕土司份(二片)341红豆牛奶土司片282红豆牛奶蒸糕个279红豆汤圆(热品)碗255红豆馅100克274红粉佳人(酒)杯10

14、5红粉佳人(酒类)杯105红富士苹果85克45红萝卜160克160克60红莓馅饼150克470红皮鸡蛋88克156红烧狮子头个360360红薯100克127红薯干100克380红糖100克389红香蕉苹果87克49红小豆100克309红肖梨87克30红星苹果85克57红玉苹果84克43红芸豆100克314胡萝卜72克30胡萝卜馅饼57克190胡桃仁100克686胡桃种仁100克650葫芦87克14虎皮芸豆100克334花菜125克30花卷100克217花生100克225花生豆花碗180花生酱1汤匙95花生面包个387花生仁100克589花生仁(炒)100克581花生仁汤碗100花生仁汤(热品)

15、320克580花生糖4块150花生油15ml120话梅粒20皇帝蕉个40黄豆100克325黄豆粉100克418黄豆芽100克44黄瓜92克15黄花菜98克199黄酱100克140黄金花生汤圆个60黄米100克342黄香蕉苹果88克49黄油100克800黄油面包100克330黄油玉米根190茴香86克24烩蛋只75混沌面碗560混糖糕点100克453火鸡蛋80克135火腿100克320火腿饭份690火腿三文治122克262机米100克347鸡100克111鸡翅膀200克422鸡蛋个80鸡蛋白100克60鸡蛋粉100克545鸡蛋黄100克328鸡蛋肉松糆包个249鸡丁饭团份145鸡肝100克121

16、鸡块6块286鸡批100克300鸡肉饭份713鸡三文治份688鸡腿69克181鸡腿面1碗500鸡腿肉去骨76克180鸡腿酥100克436鸡尾包100克221鸡香卷串70鸡小腿个140鸡心100克172鸡心100克172鸡胸肉去骨79克160鸡血100克49鸡扎件45鸡珍100克118吉士贝果原味个314吉士火腿面包个249吉士面包个420吉事汉堡份310吉事满意汉堡客524蓟菜88克27鲫鱼100克62加料仙贝100克430煎饼100克333煎蛋个136煎鸡蛋个136煎萝卜糕280克340煎猪扒100克450煎猪肉140克440减肥笋瓜91个12健康柠檬卷心酥袋232健康牛奶卷心酥袋241健康

17、巧克力卷心酥袋232健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味袋146健宜可乐杯10健怡可口可乐355毫升4江米100克348江米条100克439江米条100克439豇豆97克29酱豆腐100克151酱油1汤匙10茭白74克23茭笋77克25焦圈100克544芥菜140克30芥菜头83克33芥蓝78克19金车高健C柠檬水瓶71金车健酪饮料瓶136金橘100克55金牛角份520金牛角饼干30克162金莎巧克力40克233金丝小枣100克322京八件100克435京白梨79克54京式黄酥100克490粳米100克345粳米粥100克46韭菜90克26韭菜盒子个260韭菜盒子个260韭黄88克22酒枣100克

18、145掬水轩纯麦苏打袋152掬水轩高机苏打袋149桔子茶杯90焗海鲜份357橘子100克42橘子果冻个69橘子果冻袋69橘子汁100毫升80蒟蒻椰果40克35巨无霸份560蕨菜(脱水)100克251咖啡杯63咖啡脆杏仁雪糕(一支)支360咖啡冻袋78咖啡冻(冷饮含奶精)130克120咖啡冻雪糕(一支)支271咖啡糖颗15咖喱饭份640咖哩饺个245开花豆100克446开口笑100克512开胃酒杯65开心果100克517烤白菜份149烤丁骨牛排60克140烤鸡73克240烤秋刀鱼份149烤玉米条包524烤章鱼丸子份45可果美蕃茄汁一罐300毫升60可果美胡萝卜汁瓶109可口可乐瓶178可乐罐(3

19、75毫升)150可乐橡皮糖颗17克力架2块2块64克力架饼2块64肯得基棒棒腿只117肯得基炸鸡腿只257肯德基鸡上腿份278肯德基鸡腿堡份441肯德基鸡下腿份173肯德基鸡胸份353肯德基鸡翼份281肯德基茄汁豆份105肯德基什菜沙律份103肯德基薯蓉份60肯德基薯仔沙律份141肯德基粟米份176肯德基炸薯条份268空心菜76克20口香糖片5苦菜100克35苦瓜81克19库尔勒梨91克28快客皇家奶油土司片217葵瓜子100克545葵花油15ml120葵花子100克628葵花子(炒)52克616葵花子(生)50克597葵花子仁100克606腊肠100克584辣酱(麻)100克135辣椒(红尖

20、干)88辣椒(红小)80克32辣椒(青尖)84辣香鸡翅膀个180辣油豆瓣酱100克180蓝莓夹心片192老婆饼个250烙饼100克225擂茶锅100毫升45梨100克38李子91克36李子杏92克35里脊肉片75克135立顿冰红茶瓶120立顿奶茶瓶115荔枝8粒70栗羊羹100克300栗子100克185栗子(干)73克345栗子奶酥个(120克)384莲子(干)100克344莲子(糖水)100克201炼奶半杯(120亳升)386炼乳棒冰个120炼乳布丁面包个235凉粉100克50凉粉100克100克37凉面份330烈酒(40%)45ml95柳橙原汁杯110柳橙汁杯110龙虾棒串95龙虾肉100

21、克120龙眼干100克220露露400ml150芦柑82克43芦笋145克30卤蛋个186卤干100克336卤鸡翅65克113卤鸡腿只300驴打滚100克194藘笋汁250克90绿豆100克320绿豆粉条棒冰支161绿豆粉圆(热品)碗220绿豆糕100克350绿豆面100克330绿豆汤(热品)350克220绿豆凸个320绿豆芽100克18绿力番石榴汁(冷饮)一罐900毫升510绿力柳橙汁(冷饮)一罐900毫升510萝卜樱(白)100克14萝卜樱(小红)93裸麦面包个76麻烘糕100克397麻花100克524麻辣锅100毫升107麻婆豆腐份435麻薯个120麻薯冰袋150麻香糕100克401马利

22、饼3块60马铃薯100克126玛瑙石榴57克63麦包100克120麦包(切边)100克75麦当劳草莓奶昔杯350麦当劳草莓圣代杯250麦当劳汉堡份248麦当劳汉堡1个260麦当劳可乐儿童杯82麦当劳麦克鸡块块299麦当劳麦克鸡胸肉块块280麦当劳麦香堡个520麦当劳麦香鸡块286麦当劳柠檬红茶大杯184麦当劳苹果派个250麦当劳巧克力圣代杯313麦当劳香草奶昔杯282麦当劳玉米浓汤杯39麦当奴曲奇份290麦辣鸡块份328麦乐鸡份290麦胚面包100克246麦片碗90麦乳精100克429麦香堡客563麦香鸡份490麦香鱼份330麦香鱼份432馒头100克233满意汉堡客424蔓越橘汁杯165蔓越

23、莓波萝面包个514芒果100克40芒果个100芒果干50克120芒果疏打饼4块50毛豆55克72毛竹笋67客21矛盾律麦香鱼块344梅子棒冰支80梅子麦芽棒糖颗120每日C葡萄柚原汁瓶221美式裸麦面包个61美味香酥卷100克368迷你可颂个64猕猴桃100克56米饭100克117米粉100克348米粉汤碗185米花糖100克384米粥100克46密云小枣92克214蜜橘76克42蜜麻花100克367蜜桃88克41蜜汁豆腐干100克192绵花糖35克140面碗280面包(果料)100克278面包(麦胚)100克246面包(咸)100克274面粉100克355面条100克109面西胡瓜88克10

24、面线1碗330明虾份22模范生点心饼份333蘑菇100克28抹茶蛋糕1块300墨西哥鸡肉卷个600墨西哥巧克力面包个(104克)347牡蛎100克83木耳菜76克20木瓜100克39苜蓿100克60拿铁咖啡面包个(116克)381奶茶份112奶茶锅100毫升26奶粉100克485奶黄包100克140奶酪大会比萨100克264奶酪面包片270奶酪土司份(二片)306奶淇淋面包个(84克)223奶酥面包个318奶糖颗25奶昔份320奶油15ml100奶油布丁面包个(125克)389奶油果馅月饼100克441奶油面包108克296奶油牛角面包个120奶油松仁月饼100克438奶油糖30克120奶油吐

25、司片117南豆腐100克57南瓜85克22南瓜子(炒)68克574南瓜子仁100克566年糕100克154柠檬100克21柠檬100克31柠檬茶杯85柠檬原汁杯60柠檬汁杯60牛扒1件155牛肚100克72牛角面包个272牛俐生菜81个15牛奶+淀粉类棒冰个190牛奶+豆类棒冰个190牛奶棒冰个190牛奶波罗面包个(170克)655牛奶锅100毫升24牛奶花生(冷饮)340克600牛奶鸡蛋糕个42牛奶咖啡面包个(94克)363牛奶太妃糖100克366牛奶吐司片72牛排带肥肉85克220牛排去肥肉68克130牛肉100克106牛肉肠粉条79牛肉肥肉多(烤)85克375牛肉肥肉少(烤)85克165

26、牛肉干100克550牛肉面碗470牛肉片盘605牛肉蔬菜汤份362牛肉松100克445牛油果个380牛油面包个245牛油糖颗21糯米100克344藕88克70藕粉100克371排骨块37排骨饭份554排骨饭面份480排骨面碗480泡芙袋206泡泡躺100克360培根15克85培果85克257沛果个296皮蛋（鸡）83克178皮蛋（鸭）90克171皮蛋瘦肉粥碗367皮蛋瘦肉粥1碗个367枇杷62克39啤酒355毫升120啤酒0.6L200啤酒1罐150匹萨片200苤蓝78克30品客薯片银色小罐270品客薯片绿色大罐1072品客薯片银色大罐840品客薯片小罐340苹果100克80苹果脯100克33

27、6苹果罐头100克39苹果酱100克277苹果梨94克48苹果面包96克280苹果派个270苹果馅饼42克205苹果汁杯120葡挞100克320葡萄(巨峰)84克50葡萄(玫瑰香)86克50葡萄(紫)88克43葡萄干100克341葡萄干面包个66葡萄酒120ml95葡萄柚汁杯100葡萄原汁杯395葡萄汁瓶157葡萄汁杯167奇檬子杯161奇异果个30麒麟啤酒杯147起司锅100毫升305起司麻糬面包1袋(60克)202起司面包个260起酥100克499汽水罐150汽水可乐麦香堡1客薯条1份500毫升983千岛色拉酱1汤匙60荞麦粉100克304巧伯酥片100克480巧克力100克550巧克力袋

28、554巧克力棒份236巧克力冰淇淋球505巧克力波罗面包个(150克)583巧克力脆皮棒冰袋372巧克力蛋糕片320巧克力蛋糕卷1块块288巧克力蛋筒中号360巧克力锅100毫升546巧克力酱三明治份130巧克力螺纹面包个(101克)414巧克力螺纹土司份(二片)203巧克力牛奶糖颗25巧克力球袋23巧克力圣代份310巧克力甜甜圈包281巧克力雪糕个280巧克力饮料杯100翘胡子洋芋片30克171翘胡子洋芋片(绿红0翘胡子洋芋片(银)大罐罐840翘胡子洋芋片(银)小罐罐270切牛肉带肥肉(煎)85克245切牛肉去肥肉(煎)72克140茄蛋治100克190茄子93克21茄子(绿皮)90克25芹菜

29、100克10青豆100克60青椒74克15青辣椒(生)100克27青辣椒(熟)100克15青萝卜95克31青皮石榴55克61青蒜84克30青香蕉苹果80克49轻松小品瓶140情人果脆棒冰(冰点)90克120情人糖颗28曲奇饼100克546全蛋个80全麦包100克90全麦饼干片61全麦饼干片61全麦面包片75全麦面包片65全麦威化饼干2片35全麦小圆面包个236全脂奶粉(3汤匙)(加开水至1杯)147全脂牛奶杯150热狗个300热狗堡份263热狗用面包个136热焦糖新地份340热可可(热品)375ml180热巧克力份138热香饼份410热朱古力新地份310人造奶油14克100人造奶油15ml14

30、克100日内瓦小烧锅100毫升900日式炒面份663日式栗子面包个270日式抹茶面包个260肉包个203肉包子个250肉羹米粉碗350肉丝面1碗440肉松菠罗面包个369肉松面包100克360肉松派司芝麻个(105克)401肉馅水饺个35肉汁土豆泥份160肉粽个350乳果100克65乳酸面包个139软糖30克115软猪仔包100克160瑞士糖颗13瑞穗超软土司片(61克)176三明治面包个161三鲜豆皮100克240桑葚100克49色拉油匙100沙鸡41克147沙朗牛排带肥肉85克330沙朗牛排去肥肉56克115沙琪玛20克98沙枣41克200莎莎亚(冷饮)320克200山核桃(干)24克601山药83克56山楂100克93山楂果丹皮100克321山楂片100克152山楂球100克369山楂条100克300山竹牛肉1粒94上海南乳100克138上校鸡块6块286烧饼100克302烧饼油条1套370烧布丁个174烧烤汁份50烧麦100克238烧卖个42烧牛肉(瘦)90克175烧仙草杯230烧鸭2两300绍兴酒100毫升91蔘茸酒300ml575生菜100克40生蛋白个15生蛋黄个65圣代份300圣代冰淇淋(冰点)个250什锦比萨客300什锦炒饭份800什锦炒面碗860什锦蛋包份227什锦豆果子100克400什锦果冻份256什锦三明治份447石斑鱼57克320