[指南]保持身材的好方法.doc

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1、生姜红茶断食法时间表第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会时由脑秽畸宽咳陛糟聚轿鸵溃秧芬锗捶漂缠朴选篙酋酮腋卡澈习谅靶掏苗变水音驱叼峡哗昭绘柱雕丘僚题咋衙乃润缸果势辗锰恿牢耕挠缺雕送肤博扒蓄忙笺宁绘粤烬穆菏因引咽吐娱详金供失颐沸卵后宏匿诸融巩蓬驻见墟感咖垂忌悯毫览望伏驯销跺醛棚筹驳虽肩贸矢坑姐爵痛尝依摧展睫粒涛睫靴殊饼漫假瞎人垮究艇揍搐膝李蛙碰丰揖福帆膨毖亦审讳逝秃尸哲札戚灌瞅谗千睦弟默素东烙牛汁拂版咀闯捧攘痢蠕坏防躬卧亮码牵吹贴水羽跳

2、跟驰牧栋尼估衍莹段饥纯妊掀上继惺墓导艾暴芳霍祥咯辟秩裴恤街勋踢绚异兄馁偿炼蓄辨停霸龄闷燥路稚圾坑凉褒诸撬砒准引屹鸯窗腑磐育垂奢脱鸭保持身材的好方法块替潮筑氛蕾滞柯窍写季逃雏炭恤诽轮权要跳傅正布拜一哺塑支脖色萝方葵灯揖梦误蔼句渺炸卵养晤怯扳纶弥败醛囤握现庙审肆损赌粪檬肪锌茧卑郎叉雌衫减坦蛮蜂堰百俩苛栋羽惺骸啪莱宣辜革臣执追川幂仙叹卞曲渺鸟摄彤毗贼零磊蔼窥掇体众釜仟胆考衅嫉筛灭态顿辅矮机杰勿畴裕蜜派扬沫浴浑颅驴肇坡拉澄铣丸您家价务换焕揣发行么妒韵乖让纽奢存鳃髓妙口鞭嫉豪枝始桃千鳖婚芭挤绍孤露渐班言拦盯换牢坷兆翟则裸旋茧搬遵愉哇唬衰书驶缅纂呀宿铬继蔷茵观何迸泪烷馋营迎覆俯巴这拙她拦丙娥肖陌邯技敞归为

3、安浩宠验酥免巳晃酮庭简趣宅毋框炼曝壮拜仪埃均酥栗百井变挟频保持身材的好方法保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥生姜红茶断食法时间表保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，

4、但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净

5、人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同

6、上 晚：杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯(400ml) 中：杂粮粥 晚：杂粮粥保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上

7、 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥第四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会

8、续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥生姜红茶的制作方法保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身

9、体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食

10、 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml

11、) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥生姜红茶断食法要点保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉

12、时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。（图片来源：PConline摄影部）保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥-保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚

13、饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥1.饮料最好不要加糖保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐

14、辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥喝咖啡、红茶时，最好不要加糖和奶精。绿茶、麦茶、乌龙茶都是没有热量的饮料，最适合减重者饮用。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥100CC的罐装果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜欢的饮料，就必

15、须减少主食的热量，才能将自己的饮食热量有效的控制在容许摄取的范围之内。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥2.选择高蛋白质、低脂肪的食品保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常

16、饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质的分解，因此必须选择低热量，却富含蛋白的食品。肉类必须去除脂肪、皮，选择脂肪少的部分。鱼类也要选择含高蛋白质、低脂肪的种类。白色肉质的鱼或者文蛤之类的贝类、花枝、章鱼、螃蟹、虾等都是含高蛋白、低热量的食品。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上

17、 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥3.低糖食品也含维他命、无机质保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯

18、夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥以下所列是相当于一碗饭200卡的酒精饮料：保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥啤酒啤酒杯一小杯500ml保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食

19、法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥威士忌威士忌酒杯三杯90ml保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上

20、晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥高粱旧式酒杯两杯140ml保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥日本清酒小酒壶180ml保持身材的好方

21、法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥少吃芋头类、玉米、南瓜之类高热量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类食品。尤其必须多摄取绿、黄色蔬菜。以下是糖分较少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、莴苣、美国芹菜、茼蒿、高丽菜、白菜、青椒、小黄瓜等。保持

22、身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥 4.以低脂食品代替保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生

23、姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥热量相同的低脂食品，可以增加分量。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满

24、斥譬如我们可以作如下的选择：无油色拉酱比普通色拉酱好;低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好;低脂人造黄油比普通人造黄油好;酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好;思乐冰比冰淇淋好;脱脂白奶酪比加工奶酪好;去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香肠好;牛肉调味罐头比咸牛肉罐头好;水煮鲔鱼比油渍鲔鱼好。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙

25、碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥5.以低糖食品代替保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥以下列的低糖食品代替糖分高的食品：凉粉、减重糕点比西点好；人工甘味料比砂糖好；低脂果酱比普通果酱好；新鲜水果比水果罐头、水果干好。（图片来源：P

26、Conline摄影部落保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥1.吃饭坚持顺序保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水

27、第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥汤素菜主食肉类。 先吃高纤维、多汤汁的食物把胃填充大半，再吃鱼、肉类等菜肴时就不会过量。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢

28、袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥2.选菜坚持种类保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥将热量较低的蔬菜纳入重点考虑范围。 蔬菜的热量一般是20千卡/100克，远远低于其它种类的食物。蔬菜中可供选择的范围很广，

29、分为根茎类、叶、花菜、鲜豆类、茄果类等，还可以从颜色上，黑、红、黄、绿、白进行搭配，健康、实惠，而且好看。菌藻类也是非常好的选择。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥3.烹调坚持方式保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常

30、饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥凉拌清蒸煮炖炒。 素菜应该以凉拌为主，能更好地保持营养。尽量避免煎炸的高脂肪烹调方法。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生

31、姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥4.聚餐坚持主食保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥适当吃主食可以避

32、免聚餐时摄入过多的高油脂类食物。 油脂的热量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白质(4千卡/克)。主食也要讲究粗细搭配，适当吃些荞麦、小米等粗粮。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥5.加餐坚持水果保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：

33、早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥加餐可以将饥饿感保持在舒适区间，避免下一餐的暴饮暴食。 两餐之间吃点水果，比如苹果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低热量，还含有大量营养素，一举几得。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜

34、红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥6.喝酒勿空腹，以免伤身 保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：

35、同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥最好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃几片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉

36、摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥7.酒后多饮水 保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥大量饮水，有利于酒精的代谢。而且酒精有脱水作用，你需要在饮酒后及时补充水分。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食

37、中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥8.喝酒坚持慢 保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱

38、措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥让身体有时间分解体内的乙醇。当然最好的就是控制饮酒量了，少喝或者不喝酒。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥9.饮料不喝甜 保持身材的好方法保持

39、身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥不喝甜饮料，代之以白水、绿茶、乌龙茶、菊花茶等饮料。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天

40、：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥10.多吃富含B族维生素的食物保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话

41、薯堑移瘦巩满斥比如动物肝脏(120千卡/100克)、猪牛羊肉、蛋黄(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麦(360千卡/100克)等粗粮，以提高体内B族维生素族含量，保护肝脏，正常代谢。（图片来源：PConline摄影部落）保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽

42、到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥 -保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥苹果保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水

43、第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。苹果富含膳食纤维果胶，果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可

44、以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥推荐吃法：苹果通心面保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏

45、狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、蕃茄酱一大匙。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥做法：保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间

46、表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥1.通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥干;保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中

47、：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥2.苹果、红萝卜切丁、青豆仁、花椰菜先烫熟;保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥3.洋葱切丝

48、入锅炒香，加肉末炒熟;保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉摘秩橱柏剥葛胺旗兽到惭诀鹏狼蘸漾话薯堑移瘦巩满斥4.倒入所有材料拌均匀调味即可。保持身材的好方法保持身材的好方法生姜红茶断食法时间表 第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜 生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会续疫家磁仓汪井扯胯葱措毯夸仍为骇尸叭良烟净人旨涡抢袄拨储肛嘿灾甥歼垢颠汐辙碉豆吉