李小龙的个人武术训练表.doc

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1、李小龙的个人武术训练表截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢?其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：一、拳功A、空拳-每组50次，共做3组B、沙碟-每组50次，共做3组C、吊包-每组12次，共做3组二、踢腿A、压腿正-每组12次，共做3组；侧-每组12次，共做3组B、直撑-每组12次，共做3组C、侧撑-每组12次，共做3组D、腿术三、木人桩A、108桩手B、单式练法C、入桩法四、拳术训练小念头、手功、咏春拳五、单式对练六、黍手七、无限制自由搏击其他可行的技术训练A：1、指戳2、诱击3、PAK SAO和直击4、内PAK

2、 SAO及打击对手右侧5、LOP SAO B：1、PAK SAO 2、LOP SAO 3、反拳4、直拳对反拳(左和右)5、PAK SAO对反拳6、双LOP SAO 7、低击对反拳8、低击对反拳对踢击9、攻击内门10、直击内门11、反拳低击古典技术：1、PAK SAO 2、LOP SAO 3、反拳4、低击对反拳(左和右)5、PAK SAO对反拳6、双LOP SAO和反拳7、低拳对反拳、LOP SAO对反拳8、JUT SAO(破坏对手的防守而攻之)9、低击对反拳对踢击10、袭击内门11、内门对低反拳12、内踢对直击木人技术：1、YUN JEONG(垂直掌击)2、JIK CHUNG(垂直拳击：给木人

3、的受击区加上海绵橡皮效果更好)3、BONG SAO(高肘拦阻)4、TAWN SAO(掌心向上拦阻)5、FOOK SAO(弯臂肘进拦阻)6、GONG SAO(低出腕拦阻)组合技术：1、踢胫与PAK SAO和直拳相结合2、指戳腹股沟下部对直拳3、后腿踢和指戳结合4、佯踢对指戳对直击切记，训练目的不在训练次数的多少，而是从每个动作的练习中学到多少内容、取得多大进步。即使只是很努力地去做两件事，也远比对一百件事浅尝辄止好得多。为使你或更多的喜爱李小龙功夫的人更能明白这位截拳道创立者训练的真谛，我们又找来一份解述我的训练表，但此解述也仅为进了一步而已。至于如何灵活运用，决非照搬，还要根据自己的身体条件、

4、理解程度来安排个人的训练计划，才能使自己的功夫更上层楼。下表是解述李小龙的训练表：拳功A、空拳解述：咏春门叫扯空拳。所谓扯空拳，是指练习者预定一个与肩同高的目标，面对目标，两手从中线交替打出，以不角及目标为准，发拳时要放松全身，拳打尽时，手臂绝不可弯曲。B、沙碟解述：咏春拳用以练拳的沙包是一种方形且略扁的器具，由于其貌似碟形故咏春拳门称为沙碟。C、吊包解述：与其它吊沙包一样，是用来训练拳脚的。木人桩解述：木人桩是咏春拳独有的训练拳脚、手法、身法的器械。木人桩的设置有吊桩和传统的种桩(支撑部分埋在地里)两种方式。桩身上部设有两条相距约19厘米的臂，中间一条臂，下有一条腿。所有臂、腿都是活动并可以

5、取出的。A、108桩手解述：咏春拳木人桩手有108式。木人桩是假想临敌搏击的精妙手法，空手不对桩练为桩手。B、单式练法解述：当咏春拳手熟习整套桩手后，必须要将它里面的招式随便拆开来进行单式练习，变有招为无招，变有式为无式，随机应变。C、入桩法解述：是运用108咏春桩手结合到木人桩上的练习，咏春门称之为入木人桩法。拳术训练A、小念头解述：小念头是咏春拳的第一套基本拳术，它不但可以练气，日后的变手也出自小念头，它是咏春拳极重视的基本套子。B、手功解述：训练手的功力。C、咏春拳解述：咏春包括基本套子小念头、中级套子寻桥、高级套子标指、上乘功夫黍手、独有精妙的木人桩法。器械则有六点半棍和八斩刀。单式对

6、练解述：咏春师兄弟间习惯将招式随意拆开或组合进行单式对练，如偏身捶、伏手冲捶等。黍手解述：黍手是咏春拳最上乘的功夫。黍手可以训练拳手的敏感性和适应性，它可以训练出听劲来，闭上双眼也知对方的虚实变化。李小龙勾漏手就源自咏春黍手中的封手攻击法(这里顺便纠正一下，国内中文译本李小龙技击法中的黍手误译为极手，叶问则误译为伊.曼)。无限制自由搏击解述：黍手本身是没有固定招式，经过黍手之后，咏春弟子即可进行自由搏击。这时的搏击是无招无式的，是根据实际情况依靠听劲及高度的敏感性和适应性去随机应变的。咏春搏击讲求速战速决。也就是说，只要对手和咏春拳手一发生接触，也就意味着搏斗结束。其它可行的技术训练：1、指戳

7、解述：指戳是一种极为迅速的攻击，有时也可用来防守反击，是以攻为守的一种方法，它可以在防守的同时就攻击到对手。指戳练习时，手臂要放松，从中线击出。2、诱击(略)。3、PAK SAO和直击解述：PAK SAO是咏春拳拍手的广东话英译。在咏春拳里，拍手是用一只手拍开对方来臂的同时，另一只手已攻击到对方。这里，李小龙是指指手和直拳的配合练习。4、内PAK SAO及打击对手右侧解述：咏春拳有内、外拍手手法，同时配合各种安全快捷的攻击。内拍手是用一手拍向对手同一侧手臂，运用拍击的手及臂来达到一伏二的目的，瞬间封死对方的双手，同时用自己的自由手随意攻击对方。这里，李小龙是指用左手拍向对手的左臂并下带，用左手

8、及左前臂封死对手的双手，用右拳攻击对手的右侧。5、LOP SAO解述：LOP SAO是咏春碌手的广东话英译。碌手是咏春黍手的入门基础，是运用摊、膀、伏进行的滚动练习。6、双LOP SAO解述：咏春碌手有单、双之分。双手互搭桥的碌手叫双碌手。7、攻击内门解述：咏春的攻击讲求追形和抢攻中线，有里帘(内门)必争之说。8、JUT SAO解述：咏春采手广东话英译。采手是咏春拳的防守手法之一。木人技术1、YUN JEONG解述：咏春印掌的广东话英译。印掌是咏春拳攻击掌法之一，此掌是手指向上的垂直掌，是用寸劲印落的一种打法，可震伤内脏。2、JIK CHUNG解述：咏春日字直拳的广东话英译，即垂直拳击。给木人的受击区加上海绵橡皮效果更好。3、BONG SAO解述：是咏春拳膀手的英译。膀手是肘向上、臂向下、掌心向外的一种防守手法。膀手在咏春中可以卸力。4、TAWN SAO解述：咏春摊手的英译，是掌心向上、沉肘归中的一种防守手法。5、FOOK SAO解述：咏春伏手的英译。伏手在咏春拳搏击中常被运用。伏手时要手肘归中，用掌轻伏压对手手臂。6、GONG SAO解述：咏春耕手的英译。耕手被运用在防守反击中，速度很快，可以在防守的同时攻击对手(精武1999年第六期第13页最下的插图即李小龙的耕手练习)。MSN空间完美搬家到新浪博客！