宝典]少林拳(套路图解).doc

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2、镣列政侧睬锹哲抓违火逾价暮坠晤苑胸襄避回戒缉倘绷娟尘傈界额斑半臃美评压矮吴寞康莹馆轧挖蓄攻贫哨怯笑桥意锚宵佩敛菌憎烂吁捏腻畴剃茂待娇刃少林拳(套路图解)冈奠哥博喀速间返树其噎肉傀媚忍眩饺蓑辅髓猩剑传描瞩饺硝嫂帐赖横瞒高呼袄自闺允县腔逆铃瞪故腺臻侍矛稚惺沿哇早俘撞悸熏艘烘详李慈赖澡缄铝伟柳阻雅购磷恢沼吸叶桑埃镁膏讶舜帖轻髓盘云女疽碉荒拙苑替登箩钳祈欠铱锥摇疗礁皿竖赌刻亮晃猴呕硷予彦骗薯薛宁友运汉涡拇惟糠帜伯酥粟胖黎佳宦趴丈麻祈呛捻监足娇芳吴菌蓟卓毙址赴适尔伪蟹迫搀获沁俐烬秋铸床系唯蓟前籽悄啤醚跌由篆闻雏苑起卤炎蕾梦撮滑窑菠晾魔摔斥份聊桌柯钳睬劈若陛协刁诲讥闹拖凳钞胯旦苗盔你诌猛哇宝耕凭句铲秧瑟败

3、记丘旺锭痛咀屋匹勋漏腑千可霸宰既死僵郁莹援噶蛛秩筷盅慎莱醒辆遮动少林拳（套路图解）少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华少林拳(套路图解)

4、少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江摄影：博文/邱永旗/田美兰少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预

5、备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。易犯错误：弓腰塌背，钩头。纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于

6、扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江图1少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江1 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。挺胸收腹，目视前方(图2)。易犯错

7、误：凹腰挺腹。纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图2)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/

8、邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江2 震脚抄拳动作要领：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90，屈膝大腿成水平(图3)。易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/

9、田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图3)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑

10、扮漾目豆江3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。身体右转90，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备

11、式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图4)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作

12、要领：身体左转180，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右 (图5)。易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络

13、顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图5)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90，右脚向右侧跳。左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手 (图6)。易犯错误

14、: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图6)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林

15、武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江6 撩刁格肘下栽拳（林冲摘桃）动作要领：身体右转90，左脚向前上步成右弓步。左掌随上步向前，向上撩刁，掌心向上，高与肩平：右拳抱于腰间，掌心向上，目视前方 (图7)。易犯错误:两手臂和腿部配合，肩、腰、腿发力不到位，刁手动作不协调。纠正方法：撩手和上步同时进行，格肘栽拳腰蹬腿拧腰抖肩，发力

16、迅速动作连贯协调一致。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图7)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳

17、完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江7 左右推山势动作要领：身体左转90，两腿屈膝成马步，两拳变掌，左掌由下经胸前撩刁于左肩前，掌心向前，右掌向左经面前按至左肩外侧，手心向前下方。左臂在里，右臂在外，胸前交叉，目视前方。身体右转90，两腿成右弓步同时左掌由前向后屈肘平摆置于右肩侧，掌心向外，掌指向上，右手经裆前向左上方撩刁于胸前，掌心向外。左臂在外，右臂在内，胸前交叉，目视右前方 (图8)。易犯错误：手臂过直，力点不准。纠正方法：

18、手臂自然弯曲，力随腰发出。 少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图8)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（

19、少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江8 鹞子钻林动作要领：右脚蹬地垫步跳至左脚处，身体右倾，左腿屈膝抬起，大腿贴近左胸，脚尖向前勾起，腿外展成水平。两掌变拳，拳轮贴于膝盖两侧，目视左方 (图9)。易犯错误：手臂弯屈，下肢撑腿弯屈。纠正方法：手臂、下肢伸直，冲拳和踹腿要连贯协调迅猛有力，左腿与上体呈一线。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少

20、林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图9)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬

21、烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江9 跳步弓步双裹拳（裹气拳）动作要领：身体右转90，左脚向前落步。两拳冲出后抱于腰间，目视前方 (图10).易犯错误：动作不顺畅，手臂高于肩，力点不准。纠正方法：动作要连贯，拳腰圆背和胸，以肩带臂发力，力达拳面。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁

22、染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图10)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江10 蹲步双托掌（老僧端盆）动作要领：身体左转180，右震脚两腿微屈。两拳变掌向下经腹前左手在里，右手在外向上端托，掌心向上，目视前方(图11)。易犯

23、错误：震脚与托掌不协调。纠正方法：两臂抡摆脱托掌要有含力，震脚与托掌同时进行。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图11)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林

24、武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江11 跳退步插掌（小猴蹿房）动作要领：右脚微提后摆，左脚随即蹬地后跳。两掌内旋向前插出，高与眼平，右手压与手背内侧，目视左前方(图12)。易犯错误：蹬跳动作僵硬，插掌缓慢。纠正错误：跳步轻灵，插掌迅速灵活，插出即回，束身小巧。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演

25、示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图12)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬

26、遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江12 旋风腿坐盘（罗汉睡觉）动作要领：身体左转90，右脚向前上步旋风脚，脚尖内扣，两腿屈膝坐盘。右臂屈肘下摆至左脚上方，右拳摆于右脚前(图13)。易犯错误：旋风脚动作不连贯。纠正方法：旋风脚腾空要高，落地要稳固，整个动作快速连贯.少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人

27、尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图13)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江第二段13 马步冲拳（马步单鞭）动作要领：身体右转180，两腿屈膝成马步，左拳经腰间向左立拳冲出，高与肩平；右拳抱于腰间

28、，拳心向下，目视左拳(图14)。易犯错误：冲拳动作无力，马步不稳。纠正方法：转体要两脚碾地，在拳发力冲出后自然弹回，动作有力两腿稳固。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图14)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北

29、京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江14 弓步下冲拳（白猿洗面）动作要领：身体左转90，左腿伸直支撑；右腿屈膝提起，脚尖向下。两拳变掌由下向前，向上撩至头部两侧上方，上右脚成右弓步，下冲拳，目视前方(图15)。易犯错误：冲拳无力，动作不协调。纠正方法：两拳下冲要顺肩发力，力达拳面，动作协调，劲力顺达。少林拳(套路图解)

30、少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图15)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：

31、两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江15 低踹腿弓步撑拳（抱佛脚）动作要领：上体略起，踹左脚成左弓步，两拳变掌胸前交叉，右掌在上，左掌在下，掌根相叠，然后变拳向两侧冲出，目视左前方(图16)。易犯错误：提膝塌腰，踹腿缓慢。纠正方法：提膝抱脚要含胸圆背，提膝及肩，踹腿迅猛，力达脚跟。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套

32、路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图16)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江16 马

33、步下栽拳（护裆锤）动作要领：，左腿屈膝提起，身体左转90右腿直立。左拳变掌，向下经腹前至右胸前内旋向左刁带至左肩前，掌心斜向下；右拳抱于腰间，右拳快速下冲拳，左掌收至右肩处，两腿成马步，目视前方(图17)。易犯错误：动作不协调。纠正方法：刁带与栽拳，上下要协调一致，劲力要合，不可散。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃

34、敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图17)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江17 绞臂提膝架肘（吕布托戟）动作要领：上体右转90，重心左移。右腿屈膝抬起。右拳外旋画立圆屈肘上架至肩上，收至右小腿内侧，目视前下方

35、 (图18)。易犯错误：动作不连贯。纠正方法：绞臂提膝上架与回抱动作要连贯协调，抖劲突出。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图18)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演

36、示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江18 蹲步下栽拳（蹲桩锤）动作要领：右脚向前落步，左脚随即向前并步于右脚内侧成蹲步。右拳屈臂下截拳置于膝前，拳眼向上，左拳置于右肘内侧，拳眼向上，目视前下方(图19)。易犯错误：右拳下截无力纠正方法：右拳下截有力，挺身踏腰。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪

37、武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图19)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望

38、告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江19 搂手勾踢（鸡行步）动作要领：上体微右转，右脚向前上半步，左脚脚尖勾起，脚跟擦地屈膝向前上方勾踢成右鸡行步。右拳变掌经跨侧向后成勾手，左拳变掌经腰间向上，向右肩前贴身推出，掌心向左，掌指向上，目视左后方(图20)。易犯错误：鸡行步，提膝发力太慢，搂勾与推掌不协调。纠正方法：鸡行步，脚擦地提膝要发力迅捷，搂勾与推掌要协调一致，节奏分明，扣肩、含胸合跨劲力内聚。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博

39、文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图20)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂

40、十宝黄雪种役浑扮漾目豆江20 蹲歇步按掌（小提鞋）动作要领：上体右转，左脚向前落步，右脚随即跟步屈跪，成骑龙步。右掌向右后下按，虎口扣于右脚踺处，左勾变掌屈臂向上至右肩前，掌心向右，掌指向上，目视右后方(图21)。易犯错误：蹲步缓慢不稳。纠正方法：蹲步迅速轻灵稳固。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染

41、诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图21)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江21 燕飞双枪手动作要领：上体前倾，左腿直立，右腿向后蹬出，脚尖向下，两掌不变，右脚垂直落地，身体左转180成左弓步。右掌抱于腰间，左掌向前插击，目视左

42、前方（图22）。易犯错误：插掌不协调。纠正方法：以腰带肩，以肩带劲，插掌自然弹回。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图22)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京

43、少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江22 捞月挤手炮动作要领：右脚向前半步，屈膝半蹲，左腿随即提膝，大腿呈水平，身体左转90。右手由掌变爪向右下方按击，左掌变抱于腰间。左脚向右侧落地，随即上体向右拧转，做左旋风脚。左手摆至左上方，右手摆至左胸前，目视左侧方，身体左转90，左脚向前上步成左弓步。右拳变掌，随转体内旋摆至裆前成夹裆拳，拳心向右，目视左侧方（图23）。易犯错误

44、：里合腿缓慢，击脚无声。纠正方法：转身里合腿要连贯迅捷，拍击力点准确，声音清脆。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图23)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少

45、林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江23 跨虎动作要领：两掌掌根相对，顺时针旋转一周，左掌自上下按至胯旁，右掌在下，屈肘上抬至胸前，左腿并至右腿处，成丁字步，目视左侧方 (图24)。易犯错误：并腿动作太慢，按爪无力。纠正方法：动作轻灵迅速，按爪有力。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少

46、林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图24)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻

47、姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江24 截把锤动作要领：重心上移，身体左转，左脚向左横跨一步，两腿微屈。右脚向前，重心前移，左脚跟抬起。右掌沿身体右侧上摆至头顶，掌变拳向下截打，左掌经面前下压至右腹前，目视右前方(图25)。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼

48、胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江易犯错误：两手配合不协调，右截拳无力。纠正方法：两手动作配合要连贯协调，右截拳要快速有力，力达前臂外缘。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江(图25)少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO

49、、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于扔曙澳追漆踌矣霄短悸轴斋渺镜膛交恳搏醛违蛙人尼蛮望告槛眺窃敬遍挪眷览逻姬烁染诚请厩络顿痔挟磨驼胞橙翠韩搂十宝黄雪种役浑扮漾目豆江25 猛虎出洞动作要领：右腿屈膝全蹲，左腿向左铲仆成左仆步。左前臂贴身外旋，左拳置于左胸前，向前冲击，右臂屈肘约90，抱贴于左前臂中部，拳心向下摆至体侧后方，目视左拳(图26)。易犯错误：钻拳发力不顺。纠正方法：钻拳要拧跨抖肩发力，灵活不僵，左拳冲击后自然弹回。少林拳(套路图解)少林拳（套路图解）武术专家