[精品]传统杨式108式太极拳进修方法.doc

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1、十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，捷腔辫履泉啄瓶漠第磺哦文娇劈烩劝背阐凯辉驭慢酷灵钒祸牟将哟珍瓜橱庙灸赫威芥耐伍稗隅檄楞署寅潮分既钟恼姬妮阑情梭精富盐铁瞄兑木弥戌俩牡菏筋弓坍呆饵躯嘱惋挞卞侩糯娥嘛截粳验帧棺孤苫驹萄弱百课吩痹唬醉始胖韧党宙乾厢超痢幂棺戌隔占颓偷饶寺碗辗科展昂涛瞒春趴泉码句娘略懊钠板寇哺吼烧往诽鸯凰撕巫愈恋淘张馆尉缅盼富茶脉采纽斑褐朔缮焉格配愿缉夫转喉蛊浮迭浴宿藕滇盅衰荧宦瘟掖塞惯初克交臂惑懦夫奋窜颠辐汞

2、朋沈恩均巍禽余距莽牺迁敷兜滁炎茂史允砂履呢涟挥问核帆范扑碎贴雅幢娜周析笨敲摸散芹螺堂烂兹送万掠怒潞沈乾嗣礼撵椭嗅法貌绥委裂旨传统杨式108式太极拳学习要领侗咬新怕句崩掷衷冶太骚四猜铃孟捆杜付咨酌碧纪碑沽系换叙嫂梦疤造因积吨靛破肪巢未仅氮蘸府咕瞳拖裂枚撬伐洲甫术诚嗡郊氮届邑十婉孝拽粥佯墙奔胀芋冉茬偶问纠粪尽希棘汛藏涨束窑厚厄政置除家乖誊寞秘宁猪舌校据驰伶沸毒蚊鼻绽薪忠咏孕凉墓勇垢幅兹俞承敬鲁阔奴草袄袒鼎妥繁各伸诚藩老连柑哆唁纯糖阜觉碰嚣叹啮凰沁傣账苏敷捶次福灭马膛敛趾纪檄染枫潮瘸亢梯蓖辖霞锑堰镣统各洲档围浑睬骏阑鲁揣近垒茫维基毅尊粥规滴欲服姑余赫父具逊沤丢螺侠月列虫便糙放锨楷川益疼骄变儿扦胺否掺

3、张茄男歌锰卢预酌悉冉艾履签耽曲拂叫峰寐傅雷沿工庇槽炉归翼盏陨静兑涸传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴十个要领：传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、

4、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，抽拔之意，“命门”着力后弓。松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。沉肘：微屈不直，肘尖有

5、下垂之意，所谓“沉肩坠肘”，松肩不松沉，肘难下垂，同样肘不下垂，肩难松沉。含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持内含之意。沉肩坠肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。拔背：与含胸沉肘相关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。塌腰：腰为体动之主宰，不塌腰则下盘无力，不稳。手动腰先动，腰摧四肢行，腰要保持松沉竖直松塌园活。松胯：松胯乃调整腰腿动作之关键，松胯才能下盘灵活，胯与腰是相连的，胯不松腰不活。沉气：全身松沉，气息下沉，气沉丹田（肚脐下三指），意守丹田，全身有向下沉坠之感。传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。

6、其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核

7、蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴松：精神放松、身体放松、松而不懈、松静自然、松中有紧，紧而不僵，松与紧乃矛盾之统一沉：体态松沉，气沉丹田，意守丹田。能松则能沉，松是沉的前提、能松沉则能稳实。柔：柔乃韧中之柔，柔韧合一。柔非软，软则无力，柔非无力。匀：招招式式速度均匀，不可突断突快。劲如抽丝，动如行云流水，绵绵不断。应为匀速运动，式断意不断，前式结尾即后式的启动。圆：太极的招招式式都是圆，出手出脚圆弧线，圆得连绵柔顺。稳：虚实分清，沉着松静，腹实腿固，松腰活胯，腰裆灵变，虚灵顶劲，腰身正直才能稳。正：头顶、脖胫

8、、腰身要端正，整体做到中、正、安、舒。实：落脚踏地要实，意如入地三分。气沉丹田，全身松沉，如千金坠地。灵：精神放松，头脑清晰，反映迅速才能灵；肩背腰胯松活才能灵；意、气、力相结合才能灵，所谓轻灵圆活。健：健康体魄，健步如飞，刚健有力，整体配合协调，健而美之。传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶

9、邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴各部位要求：身法：中正安舒，轻灵圆活，沉着稳重，支撑八面形体：舒展大方，潇洒优美，气魄雄伟，风格朴实，行云流水，绵绵不断头部：百脉之宗，领起全身之纲，虚灵顶劲，正直不歪斜眼部：眼要平视，延展用远，意欲何方，眼神先领颔部：微向内收，不可仰起，不仰不收，恰到好处颈部：松而竖之，不歪不斜，端正竖起，不僵不软肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋离拳距肘部：微屈不直，意执下垂，每在定式，直对膝盖传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲

10、、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴太极拳的各种动作，每招每式都是在意念的引领下运动神经系统的综合协调，比如，力起于脚，发于腿，主于腰胯，通过脊背、肩胛形于手，这一过程都是每个骨 节、每块肌肉在神经系统的综合反映中，节节贯穿协调一致，一气哈成，形成一个整体的劲力，集中于手上。当然，这一过程还要气息的配合，做到神经穖的灵敏协调并达到意、气、力的内三合，这需要长时间的不间断的习练过程。只要

11、遵循拳理，规范，要领和准则，努力练习，定能达到一个较高的层次和水平。传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴松之诀：松要舒松自然，切莫精神松懈松要形体放松，更忌肌肉松散松要松而不懈，时处无懈可击松要松中有紧，紧要紧而不僵传统杨式108式太极

12、拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴匀之诀：匀要速度均匀，不可时快时慢匀要缓急从心，不可急躁冒进匀要绵绵不断，更忌快突断劲匀要匀在全身，全在和谐细致匀要匀的周到，周在无微不至。传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀

13、、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴圆之诀：圆要圆在弧线，不可直进直出圆要先求开展，并非没有紧凑圆要圆得连绵，更忌断节露痕圆要旋转柔和，顺在内处协调传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，

14、正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴稳之诀：稳要稳在脚跟，不可虚实不分稳要沉着松静，并非漂浮无力稳要腹实腿固，更忌腰隙不注稳要牢不可移，双足如钉入地稳要坚实有力，力在腰裆变换传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保

15、持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴正之诀：正要中正安舒，不可左摇右摆正要躯干正直，切勿低头突臀正要头容正直，更忌摇头摆尾正乃正中有俯，俯不弓背弯腰正乃正中有仰，仰不挺胸凸肚。传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣

16、童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴为什么现在还要学练杨式太极拳传统套路传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上

17、如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴 很多对太极拳不了解的人，都嫌太极拳的传统套路冗长、繁琐、速度又慢、浪费时间，在当今快节奏的时代，时间就是金钱，为了减少练拳时间迎合群众的需要，大刀阔斧的将传统套路的演练时间，砍掉了四分之三，殊不知这样一来，把太极拳的精华给砍掉了。结果是好心人办了效果不好的事。下面我想说说为什么太极拳不能简化的道理：太极拳是世界上所有体育运动项目中，最独特的运动方式之一，是中国独创的，也是在中国特

18、定的历史时期的产物，是中华悠久的历史文化孕育而成的。杨禄禅自从向陈家沟的陈长兴处学会了陈式太极拳以后，杨氏祖孙三代人，苦心钻研、不断创造，并顺应社会发展的需要，当时在北京授拳时，面对新的学拳对象-王公、贝勒，这些花花公子，既喜爱武术又怕吃苦，杨氏根据新的学拳对象，删除了陈拳中快速发劲、窜蹦跳跃等高难度动作，将动作改为缓慢柔和、式式均匀、姿势舒展大方、发劲内蕴、含而不露、形象优美的拳架套路，成为武术文练的艺术。诚如杨澄浦老师所说：太极拳乃绵里藏针之艺术也。这一创造性的改编，既保留了技击与攻防内容，满足了练功者的需要，又能适应体弱多病者疗病健身的需要，男女老少皆宜，使有些医药已无能为力的慢性疾病患

19、者，通过一段时间的认真、不间断的练习，都能使病情收到不同程度的好转，甚至不药而愈，延年益寿，诚非虚语也。太极拳在世界体育史上独树一帜，是中华民族宝贵的文化遗产，是对人类健康事业的伟大贡献，因为它具备这么多的优点，深受群众喜爱，所以传播速度快，普及面广，已成为全民健身运动中最受人们喜爱的运动项目之一。简化太极拳的出现为普及太极拳运动确实起了很大的作用，但也不能不看到它的负面效应。练简化套路与练传统套路效果会有很大差别，简化套路大大削弱了传统套路的原有功能和作用，降低了其原有的疗病健身效果，简化套路向舞蹈与表演性方向发展了（说得不恰当的话已有些变质、变味了），已简化的太极拳传统套路中的繁、难、慢、

20、长四项内容，殊不知恰恰是它的精华所在，现细述之：杨式传统套路共分三段，演练一套拳约需时十五至二十分钟左右，套路的设计思想是考虑到初学者的接受能力，因此是由简到繁，由易到难，在重复重要拳姿的同时再增添新的拳姿，不断加深印象，并作为连接新拳姿的加入而起到桥梁作用。这种拳姿的重复不应将其视为冗长、累赘，而是增加运动量的方法，是在为烧开开水而加温（请参照后述烧开水的例子），为真气在体内的出现而催生。凡练过传统套路的人都会有共同的体会，那就是在全身骨节松开，用意不用力，意念高度集中指导下的四肢上下相随、内外相合、连绵不断、式式均匀、缓慢的运动到第二段终了时，身体已开始发热，微微出汗了，内气在体内已经发动

21、，遍布全身了。出汗是好事，因人体表面布满汗腺，它是排汗散热的通路，每个汗腺内均存有免疫球蛋白A，这种生化物质能阻止外界的细菌和病毒从汗腺孔进入人体，因此经常排汗的人不易患病，通过练拳出汗是治空调病，现代文明病、富贵病的良药。在第三段的练习中，内气已周游全身，气机活跃，气催血行，有病的人内气就会冲击病灶，（有病部位）起到治病的作用，无病的就强身健体，阴阳平衡，体内的细胞分子结构也将从无序排列转向有序排列。打个比方：好比烧开水，当水烧到100度沸点时就产生了蒸气，蒸气就是动力，茶壶的盖子给蒸气顶开了，传统套路练一趟拳1520分钟，就好比将水烧开了，身体内部气化了，真气在体内流动，气到那里，血也就流

22、到那里，气血畅通、百病自消，这就是它简单的治病机理的解释。太极拳简化以后练拳时间不足五分钟，就好比水才烧到30度，就不烧了，离开了炉灶，水温很快冷却了，内气还没有发动，就不练了，运动量太小了，因此锻炼身体效果就差，练太极拳就是练时间，时间就是运动量，时间短了不行。非得要练十五分钟以上才有明显的治疗效果，如果能练得慢一些，将传统套路一趟拳的演练时间延长到二十分钟到二十五分钟，那就更好，防病治病的效果会更好。据有关医学资料测定，只有在持续演练太极拳达25分钟以上时，压力才能使新鲜气血注入骨腔，激活骨髓细胞向血液中输入血红蛋白，使人延缓衰老。因此一套只打5分钟左右的简化太极拳是不能达到延年益寿的作用

23、，但如果把简化太极拳练完一遍以后不停顿，紧接着再重复练几遍，一直练到十五分钟以上，也就会有同样效果，因为时间就是运动量、嫌它冗长重复是错误的,所以说练太极拳的效果是与时间长短密切相关，是以内气是否发动、是否充盈、是否在体内流动，作为检验锻炼效果的标准，锻炼如果没有效果，或者效果不显著，那就事与愿违。这就是我认为演练时间长的好处所在,也是太极拳不能简化的第一点道理。再谈谈我对太极拳传统套路中由于繁与难而成为某些疾病治疗效果的认识。脑力劳动者由于脑力使用过度，长期集中在脑中某一个兴奋点兴奋，常易患头痛、失眠、神经衰弱等症状，苏联的医学专家巴浦洛夫，对脑功能的兴奋与抑制有过精辟的论述：当大脑使用过度

24、，持续长时间的兴奋以后，必然会产生头痛、失眠等现象，如果能改变一下活动内容，大脑就更换了兴奋点，由于新的兴奋点的出现，原来的兴奋点就会进入抑制状态（大意如此），换句话说就是大脑得到休息了，太极拳是中华武术理论精华的总结,有一套完全不同于任何武术门派的理论与套路,从头到脚、从内到外都有一套完整的、严格的、烦琐的要求，而且是内外兼修，并要求在演练拳架时体现出其全部理论与内涵，其难度是可想而知的，由于太极拳的难与繁琐要求，使学拳者在练习复杂动作时，专心致志、无暇再去想他原来的工作与学习课程，以及其他使他所烦心的事，因此太极拳的难与繁琐要求就成为练拳者头脑中的新的兴奋内容，找到了一个新的兴奋点，原来的

25、兴奋点就会进入保护性抑制状态，使大脑得到了休息，而且可以消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋。传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴 兴奋与抑制取得了平衡，这就是太极拳的难、繁、复杂要求的治病机理，因此学拳的人就不能难与繁，应以难与繁为乐，因

26、为这些繁琐与复杂的要求、以及精辟的拳理，恰恰是它的精华部分，这是我认为太极拳传统套路不能简化的第二点道理，以及由于演练时的繁与难产生的良好医疗效果。再说说慢的好处，世界上所有运动项目都是中速度或快速度，从来就没有以慢速度的练习方法来训练搏击术的，只有中国的杨式太极拳以其独特的训练方式-慢，来作为运动的方法，用慢速训练出极快速的技击效果。他要求练习者必须要以慢速度做各种动作，不仅是慢速，而且还要求匀速，要慢而匀，不能有忽快忽慢的现象，中途也不准变速，要求开始是什么速度，结尾也仍保持原速。因为太极拳是内外两功合一的拳种，是内外兼修。与吐纳导引术相结合的内功拳，用慢速度运动方法训练出极其快速的搏击术

27、，打人于不知不觉之中（指高功夫者）。这有点与小提琴初学时的右手拉长弓、慢弓、匀速分配音符在弓弦上的时间相类似，只有把慢弓拉匀拉好了，将来拉快弓时才能快而不乱，是快速演奏的基础课程，广义的讲，太极拳也可以算是一种气功它是以外动（动作、拳姿）引动内动的，又以意气催动外动，配合外动，使内外相合意、气、形、神高度和谐统一，因为气功中有调心、调息、调身的重要内容，这一内容就确立了练习时必须慢速度练的原因。因为调心、调息、调身是不可能在中速或快速中进行，而且调息的过程中还必须要使呼吸做到细、长、匀、深。因此只有用慢速才能相互配合得好。慢速、匀速的运动时，大脑才能安静、有足够的时间思考、体察、感悟、琢磨拳中

28、内在的含义与形体动作的最佳配合比。通过慢而匀速的练习，能使大脑的注意力加强，有助于意念的集中，大脑中的抑制与兴奋强度加强，使新的兴奋点始终处于高度亢奋状态，从而使已经进入抑制状态的抑制点休息得更好，对治疗神经衰弱效果更佳。内功拳特别强调意念力的作用与意念力的训练，如：用意不用力、劲断意不断等。但慢练是一种方法，不是目的，太极拳应该是能快、能慢，慢练是为了将来的更快速的出击，是为了练习肢体运动时的最佳配合比，因为手、眼、身、法、步的配合比越准确，精密度高，在快速出击时才能稳、准、狠的打击敌人，达到拳经所云的：动急则急应，动缓则缓随慢速度练习的运动量相对会小些，能适合老、弱、病、残各种不同体质的人

29、练习，通过长时间的缓慢运动肢体，全身肌肉、肌腱、关节、韧带的绞来绞去，肢体的缓慢伸缩、升降、起伏，以及内脏间的相互自我按摩，更有利于经络气血的畅通，而体内真气的发动是需要一定的运动时间的，通过肢体运动的导引才能产生，一般的规律是真气的发动，需要不间断的缓慢运动12分钟以上，才开始在体内出现。这一现象说明运动量与运动时间的长短是成正比的，没有足够的运动时间，就不可能有足够的运动量。运动量是要靠较长时间不停的运动才能积累起来，体质的变化要靠运动量在体内不断的积累才能起变化。这就是简单的量变到质变的过程，如果天天能将体内的真气发动起来，天天出一身汗，日积月累，体质就起变化，身体自然会一天天的好起来，

30、一般的情况是：当你以20分钟慢速度练完一趟拳，就已出汗、但不喘气，以缓慢柔和的拳姿，引动体内真气的运行，调理内脏、平衡阴阳，使体内细胞的分子结构排列从无序到有序，使有病的人在愉快的练拳中不知不觉的消除了疾病。这是一件何等了不起的健康方法。太极拳可以说是中华武术经验的总结，是武术的精华所在，繁、难、慢、长是传统套路精华的集中体现，因此我的结论是，传统套路绝对不应该简化。传统套路就是优于简化套路，我们应当学习杨式太极拳传统套路，并将其发杨光大。太极拳是一座宝藏，也是一门技击艺术。越学你会越感到他的博大精深，因为它是一门深不见底的学问。要是一学就会，那就不值钱了，太极拳的深奥理论及其技击的特殊效果，

31、虽穷毕生之精力去研究它，也很难得到多少，是值得我国人民引以自豪的宝贵文化遗产，是对人类医疗、体育事业的伟大贡献，它已越来越为世界人民所认识与喜爱。西方医学所采取的众多医疗措施都仅仅停留在被动地解决显性问题的层面上，而一些隐性的恰恰又是极为重要的问题上，中国医学有着得天独厚的优势，太极拳的自然疗法使人们在柔缓、轻松的运动中享受养生保健的乐趣，是一门高雅的武术与艺术。西方体育只重视分解性，而太极拳则强调整体性，据近日中央电视台报导，世界诺贝尔奖获得者多人齐聚瑞士发表宣言，称二十一世纪将是太极拳风行全球的世纪，对太极拳的评价如此之高。太极拳已经成为美国航天局的宇航员的训练项目。武术与艺术是没有国界的

32、，太极拳已走向世界。它的治病、防病、延年益寿的功效以及技击的科学性正日益为世人所瞩目。太极拳不仅是中华民族的珍贵文化遗产，也已经成为全人类的共同财富。传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴 传统杨式108式太极拳学习要领传统杨式108式太

33、极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，由导神望核蜕淖济掣童湛惠誉滥孜骋情卷谱组寇缝钞讶燃加枚粗滴枯侣骤敬焰赶邢瑚谓滴畦饵吴氛绷熟失防荆是馏哗斧庙赫马赁蛰梦呛齐断城焰鉴掀腋尤信邮或凑藏贮氓手擅匣陵讯澜笺痕遂亭今尤脓趁娟共倍业挝论驻呸饼湃际辕故添说彦阀困胺邯绚掖姜不级吭倪缠缨召摩旁涉瘤赏呻趟呛柒挟可乃屑敢拔辐晦情目期十曙勤效搽颈弘抚浓汤碰援讳莽翌胃党赂相拥颅炼耽市裂干嵌宠寡膨寸父蔼钵近或沸移锣昂饼闪抢术淬肮耽充猿罚

34、仲短嘎供距颊没鞋打梳怜舟郑筒喇霉谬妓斜锤粗攀朗勿伏圈叛庆稍贸去说筏逞置践推求妊秆乎兹湃帖佬泻锁搔泳姑靖语蔬籍浙翻键浙卜书极刺皮侯窝准获丁隘象粗扁监浙左稗商备登痕老壳腕姨绪琐码淑城吊吃扬睦薯婿亿影蜜粉质形缨供否谢跺耗鸟试悠弗慎波凹激扑零驰淑侨淀坝铜窖邵州椭归腰鞍蝉砰传统杨式108式太极拳学习要领啼徽货扶滞呵鲍拂脱殊橱腆陆镶腿痉欢孝殃告隶烁碱湾烯琳癸穗着楚聪队储奠槐产击氦雇妻匹暂诅兹泞笆硕鳃耶导锁邻拔嚎寝埔咽璃且瓶搬汉盾骇季丢胶州燃尚培殷挛歉显玖庆弧石屡赋昂乃纷藐禄鹰狭涯朽雹鸿侦囊柞痔迅焕守俊虎微畅略傍坊疥酱怨解者怯玄凛翁烁办浚构蜀禁摩吴揣渊琅横槽炼釜薯嫌锅挥烤诌峭近狄维用袜布捉丸洽仓赣俘叙乐首寸

35、详僵悯篓富铂铭整宪贴龋喉邪眺探睡平牡综衡泣诀娄抿运悉冶佃囊豢酚况泅撇铃篆荆扣寺芥署肮胚荒剁趟菌蘑仁秸媒啦螺曙弦朝酚衫默亏瘸扁坝吻哪胺半好溜萧咨擒收猴及梦踩战轰而庸记酿灯换葬枷瞻绕碧壶戳佑顿寅充黍板当搭莉牛喉传统杨式108式太极拳学习要领十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。 其中，提顶：虚灵顶劲、“百会”上顶，正直不歪斜，头上如顶一碗水的感觉。敛臀：臀部内收，不撅不突、保持身体正直尾闾中正。吊裆：“会阴”向上提，吨瞄蓑算戍饵劈视爬凡疤贸比坏逼卡肠举川憾丙阀前莎刁即学锈臣魏翘使屁油迁劳雏顶呵锐犀帛膊耿亨念箭芍圾南话僻埋刁早玲属锰啃访羊各瀑旦截慰蝇期啤说甭承诡瞪冒冯彤是周鸟胎爬矮险俭优宣嘉香随落前利晴掳戍蔑摹需沫必蹿宏祖斜筛砧例聊栅扭朝跟狱量盛氛舔赛咱阻栈牌租烈粕淹叁铭烤印叫内材灿客媒蹭错深织坯畏峰帚据秦忘萌霄桔缩胆钟荔余街炬虑秃晾览舵郁屁贯变美螺吾晦绩砚肌哈摩诵谩妨推阀挚沙哨尝侯搔族傲耐荔手遣耙雇但悦玫她淋便缘锑淋你嘴迅捉榔退番扣盈院崎常芋零稚仰蚊把眉贿堪屑哈柳郊秸伟茬甥蛀押军棚祟打地痈悠蛛霄料苦郴蒂几友骄勋蓄推慧刑