28式杨式太极拳动作图解.doc

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1、28式杨式太极拳动作图解第一节 动作名称 第一组1、 起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤晾翅 4、左右搂膝拗步 第二组 5、手挥琵琶 6、左右倒撵猴 7、左揽雀尾 8、右揽雀尾 第三组 9.左单鞭 10、云手 11、左单鞭 12、高探马 第四组 13、右蹬脚 14、双风贯耳 15、转身左蹬脚 16、左单鞭 第五组 17、左下势 18、右金鸡独立 19、右单鞭 20、右下势 第六组 21、左金鸡独立 22、左右玉女穿梭 23、海底针 24、扇通背 第七组 25、转身搬拉捶 26、如封似闭 27、十字手 28、合太极第二节 动作图解 说明： 1.动作顺序基本是按照24式简化太极拳编排。 2.程式的过

2、去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。 3.程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。 4.起势动作是面南背北。 5.动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。 6.动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。 7.名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照 为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。 基本要求：1、 从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。2、 杨式太极拳的动作都 离不开腰。凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是

3、虚实变化靠腰拉。总之，杨式太极拳动作都是靠 腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。3、 杨式太极拳 的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。即实腿变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。4、 杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。5、 杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。搭手是以手为先，不是驻肘为先

4、，所以在练习时要时刻注意走手不走肘的要求。 第一组 第一式 起势 动作1：面向正南，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两人臂自然下垂，两手在身份胯旁，手指向下；关劲正直，下颏微收，眼平视，嘴自然合拢，舌顶上腭，意含顶劲。涵胸、拔背、垂肘松肩、松腰、松胯、松膝，松踝，一松下底。 动作2：将两臂用腰慢慢向上向前抬起，自然伸直。手指向前，手心向下，高与肩平，宽与肩同。 动作3：桦腰松胯，气下沉，两掌轻轻下按，随即採至两胯旁。手心向下，手指向前，手臂自然伸直；眼平视前方。 动作4：（跪膝）两人腿屈膝下蹲，松腰松胯，意想向凳面落坐。要注意不是坐在膝上，而是向后坐空，以减轻对膝盖的压力，使两人腿具有弹性。 要

5、点： 1、动作1为预备姿势，要面带笑意，以求全身放松；要颓然呼吸，以求平心静气；要意识集中，精神内敛，开始用心练拳。 2、两臂平举时，走手不走肘。臂起时以手领臂，臂落时是以手带臂。两臂上举时，意念在手背，下落是意念在手掌。 3、做“跪膝”动作时，上身保持正直，全身放松，不前俯后仰。第二节 左右野马分鬃 左野马分鬃一： 动作1：重心移至左腿，右腿变虚，双手略向右移动。 动作2：右前脚掌稍离地面，用腰带动右脚和双手左转45度，右手略高，左手稍低，面向东南。 动作3：重心移至右腿，腰躺转，两手合于身前。右手在胸下，手心朝下；左手在腹上，手心朝上。 动作4：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东方向迈出

6、，脚跟先着地。 动作5：由脚跟到脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。 动作6：两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方向挒出，手与肩平，右手採至右胯前，劲点在左手虎口合谷一侧。眼向左手方向平视。 右野马分鬃： 动作7：重心移到右腿，左脚掌稍离地，两手随身移动。 动作8：腰微左转带左脚掌稍外转，左手内旋转手心向下屈肘于胸下，随即重心移到左腿，右手外旋转手心向里翻至左腹上，两手合于身前。 动作9：抬起右脚，腰向右摆，带右脚向东南偏东方向迈出，脚跟先着地。 动作10：由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，右手心斜向上，左手心斜向下，两手对拉，边弓步边

7、分开，肩有靠意。 动作11：两手分开到位后，转腰带右手向东南偏东方向挒出，手与肩平，左手採至左胯前，劲点在右手虎口合众一侧。眼向右手方向平视。 左野马分鬃二： 动作12：重心移到左腿，右脚掌稍离地，两手随身移动。 动作13：腰微右转带右脚掌稍外转，右手内旋转手心向下屈肘于胸下 ，随即重心移到右腿，左手外放置揪心斜向里翻至右腹上，两手合于身前。 动作14：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向东北偏东方向迈出，脚跟先着地。 动作15：由脚跟至脚掌逐渐踏实，成弓步。同时，左手心斜向上，右手心斜向下，两手对拉，边弓步边分开，肩有靠意。 动作16：两手分开到位后，转腰带左手向东北偏东方向挒出，手与肩平，右手採至

8、右胯前，劲点在左手虎口合众一侧。眼向左手方向平视。 要点： 1、挒手的高度与肩平或略低于肩。 2、每一次分鬃都要注意用腰的层次。以右分鬃为例，合手时腰左转；上步时摆腰；挒出时，先靠弓腿将两手分开，再用腰带手到预定的位置。 3、上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧线。 技击意义： 此式右野马分鬃的用法杨在太极拳体用全书中讲：当我是单鞭式时，假如对方自右侧用按式按来，我即将身向右转，左脚也右躺移动，右脚跟松开，脚尖虚点地，随即用右手将对方左右腕黏住，略往左侧一松，用左手挒其右手腕。同时，急上右足，屈膝坐实，左腿伸直，随用肿小臂向对方腋 下分去。此式所发的挒劲是杨式十三法之一，是一

9、个重要的技击劲法。劲点在靠近手背虎口合众一侧，并与腕、肘、臂、肩贯串相连，是靠腰带动全臂打出，不是用手背平打，也不是用任一局部力量打。第三节 白鹤晾翅动作1：重心向前移动，上体微向左转，右脚提起身前移动一个脚印。动作2：重心由左腿移向右腿，同时，腰右转，右手从胯前上提，经胸、面前至头上，手心朝里。左手翻掌虎口向下採，左臂平屈胸前后落到胯前。动作3：腰向左转，带动左脚提起回收一个脚印距离，脚尖向东前脚掌着地成左虚步，同时右手上提内旋翻转，揪心向前成横掌架于额前上，左手採于左胯旁，揪心向下，指尖向前。眼平视前方。要点：1、 两手上下分开时，右手是直线上提，担至头前再逐渐翻掌，翻掌时还有一个向上提挡

10、的过程，不是翻完掌就结束。右手臂在额前上方成弧形，不要成角，肘也不要掀。左手下採，右手上挡，两手形成对拉之势。2、 左脚是前脚掌虚点着地，胆不是全虚，有支撑的力量。3、 胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下採要协调一致。 技击意义： 1、白鹤晾翅的用法杨在太极拳体用全书中讲：当对方从身前用双手击来，我左手向左侧展开对方的右手，右手向上往右侧展开对方的左手，使对方的力分散不整。此式用的是分劲。 2、两手上下分开时，上手要注意保护好自己的头部。这时的意念和劲点，上手在手的小指一侧，下手在虎口。左手也可在得机得势时打击对方的肋部。左脚是伺机而动，随时准备踢

11、对方的下部。第四式 左右搂膝拗步左搂膝拗步一：动作1：右手外旋向前翻手背向下，由上往下划圆弧落至右腰际一侧；左手上提至肩平，手腕稍塌。眼向前平视。动作2：腰躺闪带动双手向右移动，右手由下向后向上转至肩平，左手转到右胸前。动作3：右手继续向上圆转至右耳根旁，提起左脚向前迈出一步，脚跟先着地，脚尖向前。动作4：腰向左转，腿向前弓，重心逐渐移到左腿，同时带左手向斜下弧形搂至左膝旁，手心向下，指尖向前。右手松肩垂肘坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。右搂膝拗步：动作5：身体向后坐，重心移到右腿，左脚掌稍离地，两手手形不变。动作6：腰带左脚掌、双手向左转动。左手向外旋转揪心向上，右臂屈肘在胸前。动作7：

12、重心移到左腿，提起右脚向前迈一步，脚跟先着地。同时，采继续带双手向左转动，左手先向后下再向上向前转至左耳根旁。动作8：腰向右转，腿向前弓，重心移到右腿，同时带右手向斜下弧形搂至右膝旁，手心向下，指尖向前。左手坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。左搂膝拗步二：动作9：身体向后坐，重心移到左腿，右脚掌稍离地，两手手形不变。动作10：腰带右脚掌、双手向右转动。右手向外旋转揪心斜向上，左臂屈肘在胸前。动作11：重心移到右腿，提起左脚向前迈一步，脚跟先着地。同时，腰继续带双手向右转动，右手先向后向下再向上向前转至右耳根旁。动作12：腰向左转，腿向前弓，重心移到左腿，同时带左手向斜下弧形搂至左膝旁，手心向

13、下，指尖向前。右手坐腕立掌平推，手与肩平。眼向前平视。要点：1、 搂膝拗步有一个闪腰和紧接一个转腰的动作，是先闪后转。此套太极拳运用闪腰带动手的动作有两处。本式是一处，另一处是倒撵猴。闪腰与转腰的区别是，转腰角度大，闪腰角度小些。闪腰的“闪”是避让的意思，腰向右一闪，让出一个位置，将手带过来。2、 闪腰带手轮转时，是走手背，不是走肘。3、 进步时是随着转腰弓腿，先搂后推。先搂后推是要式两手配合用时的一个特点。搂推的先后不是差别很大，但要有一个时间差。搂膝的前推手不走弧形，直线推出，也称半个按手。4、 前手推出时，身体不可前俯后仰，要松采松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协

14、调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离是自然裆的距离。弓腿的膝尖，脚尖和手推出去的方向是一致的。技击意义：1、 左搂膝拗步的用法太极拳体用全书中讲：当对方用手或肢向我左侧中部或下部击打时，我左手向上转至胸前再向左往外将对方的手或脚搂开，右手随即向对方的胸部按去。这是先防后打、连防带打之法，是杨式的典型打法。2、 意念和劲点：搂手在手腕根外侧，腕与小臂的连接处；推手在全掌。 第二组 第五式 手挥琵琶动作1：重心移向左腿，右脚提起向前约一个脚印的位置落下，身体向后坐，重心回移至右腿，同时，用腰拉右手向外旋弧形落至右胸前，手心向下；左手上提，手背向上，略低于肩。动作2：左脚提起稍往后落下，脚跟着

15、地，脚尖微抬。左手外旋弧形上提，手心向右，手与肩平；右手舟斜放在左臂肘部里侧。两掌不坐腕，不立掌。眼向前平视。要点：1、 手挥琵琶有一个身抽后坐，偠拉右手收回的动作，腰拉时不转腰。定式时，右手心看住左肘。2、 下盘是左虚步，脚跟着地，前脚尖微抬起，与地面约成30度角。不可抬得过高，高了会产行胯、膝、踝三个关节紧，造成重心不稳。虽是虚腿，但脚跟要有支撑的力量，不能全空。技击意义：1、 手挥琵琶的用法杨在太极拳体用全书中讲：当对方用右手向我胸部攻击时，我右手往里收合，以腕黏巾对方的腕，往右侧下採，右手向上收合以掌腕黏对方的肘部，如同怀抱琵琶。2、 此式灵活多变，首先是一个上下相合的劲。一手管住对方

16、的肋，一手管住对方的腕，上下一合，对方走化不及则被拿。其次是左挒右採伺机应用。3、 意念和劲点：右手在手心；左手在拇指外侧手腕处。第六式 左右倒撵猴 （倒卷肱）左倒撵猴一：动作1：右手翻掌，手心向上，腰向后闪，带右手向下经腹前转至右胯旁；左手随即外旋，手心斜向上，略低于肩。身向东南，眼先关顾右手再向东南方向平视。动作2：右手继续抽后向上向前抡转至右耳根旁；左手向外旋转，手心向上。同时，左腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东北。动作3：身体向后拉坐，重心逐渐移到左腿；右脚掌抬起，以脚跟为支点腰带转向正东，逐渐踏实。同时，左手内旋向下向后拉至左腹前，右手向前按出，手与肩平。眼向东平视。右倒撵猴一

17、：动作4：腰向后闪，带左手转至左胯旁；右手外旋，揪心斜向上。身体转向东北，眼先关顾左手再东北平视。动作5：左手继续向后向上向前抡转至左耳根旁；右手向外旋转，揪心向上。同时，右腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东南。动作6：身体向后拉坐，重心逐渐移到右腿；左肢掌抬起，以脚跟为支点腰带转向正东，逐渐踏实。同时，扣手内旋向下向后拉至右腹前，左手向前按出，手与肩与。眼向东平视。左倒撵猴二：动作7：腰向后闪，带右手转至右胯旁；左手外旋，揪心斜向上。身体转向东南，眼先关顾右手再东南平视。动作8：右手继续向后向上向前抡转至右耳根旁；左手向外旋转，手心向上。同时，左腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东北。

18、动作9：身体向后拉坐，重心逐渐至左腿；右肢掌抬起，以脚跟为支点腰带转向正东，逐渐踏实。同时，左手内旋向下向后拉至左腹前，右手向前按出，手与肩平。眼向东平视。右倒撵猴二：动作10：腰向后闪，带左手转至左胯旁；右手外旋，揪心斜向上。身体转向东北，跟先关顾左手再东北平视。动作11：左手继续向后向上向前抡转至左耳根旁；右手向外旋转，揪心向上。同时，右腿提起向后退一步，脚尖先着地，脚尖向东南。动作12：身体向后拉坐，重心移到右腿；左脚掌抬起，以脚跟为支点腰带转向正东，逐渐踏实。同时，右手内旋向下向后拉至右腹前，左手向前按出，手与肩平。眼向东平视。要点：1、 倒撵猴是由左式开始，连续打四个，以右式结束，左

19、手在前。2、 倒撵猴有两个腰的动作，第一个是闪腰，第二个是腰转正（向东）。3、 手脚转换时，两手不交叉，两脚不相错，左手走左边，右手走右边，左脚走左边，右脚走右边。4、 后退时，身体向后直坐，不侧身、不转腰。如果后坐侧身，就做不出闪腰的动作。技击意义：1、 倒撵猴的用法杨在太极拳体用全书中讲：假若对方用右手紧握我左手腕或小臂间，倘又以左手托住我肘底捶，则我先受其制不得施展时，即反仰左掌，用沉劲松腰胯向左后缩回。左脚也退后一步，屈膝坐实。右脚变虚，则对方气力顿失。右手同时向后分开，至其失却握力时，急向前按去。2、 倒撵猴是以退为进之法，是在后奶这时撵化去对方的劲。这在太极拳十三法中占一个“退”字

20、。杨式的退，不是单纯的退避，而是退中有进，走中有粘，化中有发。3、 倒撵猴的奥妙在于发沉劲。发沉劲时，要松腰胯，气沉丹田，使劲由肢而腿而腰达于手。这样，则使对方受制，不是不失去握力。不能音向后直拉手，直拉是两力相持，难以走化。4、 意念和劲点：后拉手劲点在腕背部，按手劲点在全掌 。 第七式 左揽雀尾（此式包含掤捋挤按四式）掤：动作1：腰带上身微向右转，左手保持手心向下，右手保持手心向上，双手随腰向下捋至腹前。动作2：左小臂向外翻转，手心向内，成掤手：右小臂向内翻转，手心稍斜向下，置于左小臂内侧。左腿提起向前（正东）踏出一步成弓步，同时左手上提掤出，手与肩平。捋：动作3：腰左转带动双手向左水平划

21、弧翻转。此时，左手内旋，手心向前下，手出左膝外侧，手与肩平；右手外旋，手心斜向上，置于左臂内侧。双手成阴阳鱼形。动作4：两手距离不变，腰闰双手向后移动，重心到右腿。双手后移时，左手稍下按。动作腰带双手向右转，身向南偏东，两手随身移动，左手腕低于肩，两手距离不变，眼向南偏东平视。挤：动作6：腰带双手左转至正东，同时，左手外旋，手心向里；右手内旋以手心轻巾在左手腕臂间。眼向东平视。动作7：重心逐渐移到左腿，成左弓蹬步。同时，两手向前挤出，手与肩平。按：动作8：两手分开与肩同宽，左手随分随内旋转，左手外抹，两手心向下，手指向前。动作9：腰向后拉，身向后坐，两手微向上提，弧形收到胸前，成坡掌，同时重心

22、移到右腿。动作10：重心逐渐移到左腿，成左弓蹬步。同时，两手坐腕立掌，手心向前，手指向上，向前按出。手与肩平，眼向前平视。要点：掤：1、 掤手要圆撑，松肩垂肘，前后臂不能伸直，不能成三角，不能贴身。2、 掤手定式时，肘尖要与同侧的膝上下对齐；两手臂要互相联系；两腿成弓蹬步，两脚不能站在一条直线上。3、 手与肩平，手与另一侧的肩相对。捋：1、 捋式的腰有两转一拉的动作，要注意将节奏表现出来。腰带双手左右转的幅度要适当，不能超过，也不能有及。如超过，会产生腰紧、膝紧、憋气的现象。最后 一转，如转不到位，会影响下一式（挤式）的动作准确性。2、 前后左右弧形移动全靠采带。挤：1、 挤开有一个转腰的动作

23、，是腰带双手转正后才做挤出的动作，不是国这转采边挤。2、 挤出时松肩垂肘，肘要低于腕。3、 一手揪心要轻巾在另一手小臂的近腕处，不能虚空。如贴住手腕，快马加鞭转动不灵；如离腕根太远，则不易用力。按：1、 做按的动作要松肩垂肘，要平推直按。不要由下往上推，也不要由上往下拍。从起点到终点，两手距离与肩同宽，并要坐腕立掌。2、 眼与按手方向一致，向按手的方向平视远看。这对心静、用意、劲整关系极大。技击意义：掤：1、 掤手是杨式总手式之一，也是推手中的接手。意念在腕的上缘，打手时一般以腕部与对方相接，劲点也在腕的上缘。掤手在杨式中使用最多，也最有效。2、 杨在太极拳体用全书中以左掤的举例说：“敌人对面

24、用左手击我胸部，我以我之腕贴在彼之肘腕中间，用横劲向前往上掤去。”这里的掤法 是向前向上转腰横出，用的是横劲。捋：1、 杨在太极拳体用全书中以右掤手举例说：“设敌人用左手击我肋部速将我右腕肘间，侧贴彼肘节上，侧仰左腕，以腕背粘彼之腕背臂上内向胸前、左侧捋来”。捋是托腕捋肘，施用时，顺对方的来力，向里引进，使对方来力落空。即转腰将对方向一侧捋出。2、 捋对方的手臂时，一定要秘密会议对方的腕、肘关节。杨式在推手中有一条我不要的原则，就是管活的，不管列的。意思是说，只要管住了对方活动的关节，对方则转动不灵，不易走化。就手臂而言，腕和肘是活动的关节，捋对方时，秘密会议了这两个关节，就容易拿住对方。3、

25、 右捋式的右手意念在手掌，劲点在掌下缘；左手意念在手背，戏点在手背或虎口处。4、 使用捋法时，要注意与对方“黏随”。因为捋时左手是用手背黏人，对方黏住，才能随对方的变化而变化。从粘连黏随讲，在这里重点突出“黏随”二字。挤：1、 杨在太极拳体用全书中以右掤手举例说：当对方在我使用捋式时往回抽其手臂，我则乘其抽臂之际，随之挤出。2、 挤法是使用合劲和长劲。合劲是两手合成一劲施予对方身上，长劲是全身由脚而腿面腰，形于手臂，串成一劲，伸腰长往而发。3、 挤法是直线了劲。杨式发放人时是“曲中求直”。看准对方的焦点、重心线，得机得势，直线发劲，不走弧形。4、 左手按住右前臂时，要用手心贴住右小臂，不能手手

26、指或腕根。如果用手指易打折自误；如果用腕根易滑动，使不上劲。5、 挤出意念在右手背至右肘一侧，劲点在右小臂外侧。左手劲点在手心。按：1、 杨在太极拳体用全书中说：“由前势，设敌人乘势从左侧来挤，我即将两腕入上用提劲，空其挤力。速用两手心按其肘及腕部，向前逼按去。一伸左腿腰也同时往前进攻，眼神随动往前从上送去。”按手使用的是提劲与长劲。提劲为向上向左引化对方来力，以获得发长劲的机会。2、 演练时两手开按的距离是自己两肩的宽度，使用时两手按的位置是对方腕肘的位置，同样贯彻管活的不管死的原则。3、 直线进攻。按法在得机得势时，对准对方的焦点，干线按逼，不走弧形，以省时和最快的速度。4、 按手的机关在

27、腰， 发按劲靠腰的长往进攻，不是单告手的力量。5、 按手的意念和劲点在两手掌。第八式：右揽雀尾（此式同左揽雀尾一样也包含掤捋挤按四式）掤：动作1：重心移到右腿，左腿变虚，脚掌稍离地，双手成坡掌。动作2：腰带双手？左脚掌一起右转约135度，身向西南偏西。动作3：重心移到左腿，腰带上身秃向左转，左手外旋，手心向上，右手略内旋，手心向下，双手随腰向下捋至身前。动作4：右小臂向外翻转，手心向内，成掤手；左小臂向磪翻转，手心稍斜向下，置于右小臂内侧。右腿提起向前（正西）踏出一步成弓步，同时右手上提掤出，手与肩平。动作5：腰右转带动双手向右水平划弧翻转。此时，右手内旋，手心向前下，手臂略出右膝外侧，手与肩

28、平；左手外旋，手心斜向上，置于右臂内侧。双手成阴阳鱼形。动作6：两手距离不变，腰拉双手向后移动，重心到左腿。双手后移时，右手稍下按。动作7：腰带双手向左转，身向南偏西，两手随身移动，右手腕低于肩，两手距离不变，眼向南偏西平视。挤：动作8：腰带双手右转至正西，同时，右手外旋，手心向里；左手内旋以手心轻贴在右手腕臂间。眼向西平视。动作9：重心逐渐移到右腿，成右弓蹬步。同时，两手向前挤出，手与肩平。按：动作10：两手分开与肩同宽，右手随分随内旋，左手外抹，两手心向下，手指向前。动作11：腰向后拉，身向后坐，松肩垂肘，两手微向上提，弧形收到胸前，成坡掌，同时重心移到左腿。动作12：重心逐渐移到右腿，成

29、右弓蹬步。同时，两手坐腕立掌，手心向前，手指向上，松肩垂肘向前按出。手与肩平，眼抽前平视。说明：要点、劲点、技击意义同左揽雀尾。 第三组第九式 左单鞭动作1：重心移到左腿，右脚前掌稍离地，身体向后坐，带动双手后移，两掌变坡掌，手心斜向下。动作2：腰带双手和右脚前掌向左转至东南方向，双手手形不变，眼向东南看去。动作3：重心移到右腿，身体向后坐，双手随身移动，肘略下沉，收到胸前。动作4：双腿不动，腰带双手转向西南方向，右手自然伸直，五指合拢变直勾手，勾手朝下，左手在胸前变掤手，上身转向西南，眼向掤手方向看去。动作5：提起左脚（离地即可），腰向左摆，带左脚向东迈出一步，脚 跟先着地，逐渐变实，成左弓

30、蹬步。同时，左手随转动，手臂内旋，向东翻掌坐腕打出，揪心斜朝前。眼向东平视。要点：1、 单鞭有五个明显用腰的动作，是两拉、两转、一摆、即，一是腰拉重心到左腿，二是腰带双手和右脚转，三是腰拉重心到右腿，四是腰带双手转，五是腰摆左脚。杨式一般没有独立的四肢动作，都是用腰带动四肢运转。如果腰与脚手相分离，就做不到上下相随。2、 单鞭勾手是直勾手，与勾手相连的右臂要自然伸直，不能曲，曲臂则勾手不能运用自如。3、 定式时，翻掌打出的时间与弓腿的时间是同时的。技击意义：1、 杨在太极拳体用全书中讲：单鞭的技击作用是应身后攻击。即：当对方从身后击来，我转身往左伸出一掌打击对方的胸部。 2、 双手左右移动。意

31、念在前手的掌根外缘，以手掌和小臂的连接处粘住别人。3、 左掌伸出时是以腕部粘住对方的来手，滚转化去对方的来力，顺势翻掌击出。意念的劲点在腕根处。4、 勾手是反擒拿的动作，意念的劲点均在腕根处。 第十式 云手（连作三个）动作1：重心移到右腿，左脚变虚，脚掌稍离地，左手变坡掌，腰带左手和左脚掌着地，脚尖向前，右脚提起向左横收半步，脚尖先着地，后全脚掌着地，脚尖向前，双脚成开立步。同时，右勾手变掌，向左向下划圆弧到腹前，手指斜向左下，继续外旋向上划弧至面前，大拇指与眼同高，左手下落至左腹前，手心斜向里。眼向前平视。动作2：体重全部移到左腿，右脚提起向左横收半步，脚尖先着地，后全脚掌着地，脚尖抽前，双

32、脚成开立步。同时，右勾手变掌，向左向下划圆弧至腹前，手指斜向左下，继续外旋向上划弧至面前，大拇指与眼同高，左手下落至左腹前，手心斜向里。眼向前平视。动作3：腰带双手右转身向西南，同时重心转到右腿，眼向西南平视。动作4：左脚向左侧横跨半步，脚尖先着地，稍内扣。同时重心移到左腿，左手上掤至面前，大拇指与眼同高，右掤手下转卖至右胯旁。动作5：重心移到左腿，左掤手不变；腰抽左转，带右手由採手变抄手到右腹前。动作6：腰继续向左转动，带两手至身向东南。眼向东南平视。动作7：右脚向左横收半步，脚尖先着地，稍内扣，全脚掌着地。同时右掤手提至面前，大拇指与眼同高，左掤手下採左胯旁，腰向右转，带左手由採手变抄手至

33、左腹前。眼向南平视。动作8：腰继续右转，带双手转向西南。同时重心转至右腿。眼向西南 平视。要点：1、 云手是杨式典型的腰带双手转动的拳式。运转时，手只有上下换手的动作，没有独立的转动动作，全靠腰带，两手是上下掤手。2、 第一个云手从东南方向起手，云至西南方向，为右云手；再云至东南方向，为左云手。云手止时以感到自己的两胯松、顺、活为准。云手连续做三个。3、 收脚和出脚是横向移到，都是脚尖先关睦，再逐渐全脚踏实。成开立步时，两脚逐渐转换虚实，中间有一骑马式的过程，收脚和伸腿迈步的过程是上下换手的过程。4、 两手左右转时，高不要过眼，下不要过腹。上掤手以不遮眼为准。5、 出脚和收脚时身体不要上下起伏

34、，也不左右倾斜。技击意义：1、 杨在太极拳体用全书中讲：当对方自前右侧用右手击我胸部或肋部，我将右手落下，手心向里，以腕上侧与对方腕下相接，由左而上往右放置，复翻下向左行划一大圆圈，如云行空，继续不断。左右用法同。云手的录用全在转腰胯。云手攻防严密，运用得当，让对方有无从下手的感觉。2、 意念在两手，劲点在两手腕上侧。 第十一式 左单鞭动作1：右手向西南方向前伸内旋变直勾手，左掤手上提至胸前。眼向西南平视。动作2：提起左脚（离地即可），腰向左摆，带左脚向东迈出一步，脚跟先着地，逐渐变实，成左弓蹬步。同时，左手随腰转动，手臂内旋，向东翻掌坐腕打出，手心斜朝前。眼抽东平视。要点：同第九式单鞭。技击

35、意义：同第九式单鞭。 第十二式 高探马动作1：重心移到左腿；右脚提起向前移动一脚长的距离，脚尖向东南；右肘略沉，勾手变掌；弧形收到右耳根旁；左手变坡掌。眼向东平视。动作2：重心移到右腿，左脚收回一个脚印变虚，前脚掌着地；同时，腰左转向正东，带右手落到咽喉处变横掌，手心向下；左手随身移动，变揪心向上；眼抽前看去。动作3：左手向后向下拉回到腹前，指尖向东南；右横掌以小指一侧外缘向前方探出；眼向右手方向看去。要点：1、 此式有一个腰左转的动作。2、 两手一拉一打，是先拉后打，中间有一时间差。3、 右手用横掌打出，指尖斜向左前，不是向正前。4、 两手一拉一打时，脊背有控拔前进之意，但身不向前倾。此时要

36、松腰胯，气沉丹田。技击意义：1、 杨在太极拳体用全书中讲：当对方用左手从我左腕下绕过，往右挑拔，我将左手腕略松动，转手心向上，将对方腕用劲叠住，往怀内採回，用右手横掌向对方面部击去。2、 使用此法在，要先松腰胯，含胸拔背，转正腰使下盘稳固有力，先拉后打。这是沉劲、採劲、横劲的综合运用。3、 意念在掌，定式时左手意念和劲点在手背，右手在小指一侧。 第四组 第十三式 右蹬脚动作1：腰向右转动，带右手外旋变手心向上，同时带左手内旋变手心向下，双手成阴阳鱼形向右捋。动作2：身体转向东南偏南时，左手外旋变掤手置于胸前；右手内旋变坡掌于胸前，手心与左小臂相对；眼向东南平视。动作3：提起左脚向东北方向迈一步

37、，脚跟先着地，逐渐踏实，成左弓蹬步。同时，腰左转至身向东南偏东，带左掤手抽左掤出；右手东南方向探出；眼向东南方向看去。动作4：重心向前移动，腰稍抽左转动，带右手向下向左向上与左掤手交叉于胸前成十字手，左手在内，右手在外，眼前双手。动作5：双手内旋由里向外平肩分开，两臂自然伸直，从腕立掌，左臂向北偏东，右臂向东南偏南，腕与肩平。接着提右脚向东南方向蹬出，膝与胯平。左腿自然直立。右臂在右膝外。眼向东南平视。要点：1、 此式有两个腰带手的动作，腰先右转后左转，层次要分清。2、 先分后蹬，两手分到位后才蹬脚，不是边分边蹬，也不是分一半就蹬，不分完不能蹬，蹬脚一侧的手臂在膝外，不与膝对齐，如臂脚对齐，不

38、与膝对齐，如臂脚对齐，则蹬脚没有位置。3、 脚 蹬哪，眼看哪。蹬出的脚不要勾脚尖。技击意义：1、 根据太极拳体用全书所述，此式的用法是：对方用左手接我探出的右腕，我用右手腕压住对方的左肘，以左手粘对方的左腕，暗施採劲。如对方撤身后退，我两手同时分开，提右脚向对方左肋或腹部蹬去。2、 此式运行时意念在手掌，分手时劲点在两腕小指一侧腕根处，蹬脚时不用腰膨大的劲，大腿根也不用力，是提膝用脚的弹劲瞬间踢出，劲点在脚根。 第十四式 双风贯耳动作1：左胯松开下沉，右脚屈曲收回虚悬，膝与胯平，脚 尖自然下垂，同时双手折叠手心向上，落到右膝两旁。动作2：右脚向前落下，脚跟着地，两手随之落至两腿旁，手心向前。动

39、作3：右脚逐渐踏实，成右弓蹬步。同时，双手边翻边握拳边向上弧形打出。两拳食指中间关节侧面斜坡处相对，与太阳穴同高。眼向东南平视。要点：1、 两拳打出时要沉肘，向斜上方贯出，不要扩肘。2、 两拳贯出时要与弓腿同时到位，做到上下相随。技击意义：1、 双风贯耳的用法，杨在太极拳体用全书中讲：对方从右侧用双手打来，我转身以两手背叠住对方两腕，施沉劲，握拳向对方双耳或太阳穴打去。2、 劲点在食指二、三节卷屈处。 第十五式 转身左蹬脚动作1：左腿屈膝后坐，重心移至左腿，腰带右脚向左转，脚尖朝东北方向；同时，两拳变掌，由上向左右弧分开平举，手与肩平；眼看左手。动作2：重心移到右腿，两手外旋往下向上划圆弧交叉

40、于胸前成十字手，左手在外，右手在内；同时，腰向左摆，带左脚 落至西北方向，成虚步。眼看西北方向。动作3：双手由里往外平肩分开，左臂向西北偏西，右臂向东北偏东；提左脚身西北方向蹬出；眼向西北平视。要点：（同右蹬脚）技击意义：1、 根据太极拳体用全书所述，此式用法是：对方从身后用右手打来，我即左转身，右脚立定，左脚悬提，两手分开，以左手分开来手，以左脚掌向对方的腹部蹬去。2、 此式两手分开时意念和劲点在腔根，脚的劲点在脚掌。 第十六式 左单鞭动作1：左脚收到右脚旁，前脚掌着地，成虚步，右腿微屈，两脚与肩同宽；上身微右转，右掌变直勾手；左掌外旋由上向下向上，变掤手提至胸前，掌心向内；眼看掤手。动作2

41、：提起左脚（离地即可），腰向左摆，带左脚向西迈出一步，脚跟先着地，逐渐变实，成左弓蹬步；同时，左手随腰转动，手臂内旋，向西翻掌坐腕打出，手心斜朝前；眼向西平视。要点：同第九式单鞭。技击意义：同第九式单鞭。 第五组 第十七式 左下势 动作：腰右转，带右脚以脚跟为支点，转向东北；腰向后拉，胯下蹲，左腿变虚；同时左手外旋转手向右，肘略垂，随身向后向下划弧至左膝内侧，指尖向前；右勾手方向不变，随身下移，腕略低于肩；眼向前下看去。要点：1、 此式有一个腰拉手的动作，身后坐时，腰往回拉前手。2、 身后坐时，膝向外弓，给胯留有坐下的位置。3、 腰、胯、右腿、双手同时下沉，达到上下相随。技击意义：1、 太极拳

42、体用全书述此式用法是：对方用右手将我左手往外推或用力握住，我摆好步法，身下坐，左手用圆活劲收回胸前或下採，以身整体下坐之劲牵动对方的根，使对方站立不稳。2、 腰、胯、腿、臂、腕等同时由腰身带动向下合成一股劲，使对方顿感失重，再顺势施着进击。3、 此式劲点在左腕根小指一侧。 第十八式 右金鸡独立动作1：腰带左脚掌外转向西南，重心逐渐前移，左脚掌踏实，左手随身带起以指尖向前穿出，成迟疑不决步；右勾手向内旋转勾尖向上，落至右胯后；眼向前平视。动作2：重心全部移到右腿，右勾手变掌坐腕外旋，手心抽左，向前向上托起，指尖与眼平；右膝随腰提起与胯平，脚尖自然下垂；左手内旋向后向下採，落至左胯旁，手心向下；眼

43、向前平视。要点： 1、 右金鸡独立在变虚实时腰要向适当拱，使左腿逐渐承担倒向的重量，再用腰提右膝。这一渐进的过程完成得好，单腿站立才能稳固。单腿直立时，身要下沉，不要挺；腰胯要松，身以尾闾为界，上下对拉。2、 提膝时，肘尖不与膝相合，膝在肘前下。 技击意义：1、 金鸡独立式的用法，杨在太极拳体用全书中讲：当对方往回撤时，我身顺势向前，以右脚尖向对方胜利北街号踢去。左右手有上托下採的作用。2、 此式劲点在两手腕和脚尖。 第十九式 右单鞭动作1：右脚下落于左脚前，脚掌着地，两脚与肩同宽；然后腰向左转，左右脚先后以脚掌为轴转，左右脚先后以脚掌为轴转向正南；同时左手向后平举变勾手，右掌随着转体先向下，

44、再向上变掤手提至胸前；掌心向内；眼看掤手。动作2：提起右脚（离地即可），腰向右摆，带右脚向西迈出一步，脚跟先着地，逐渐变实，成右弓蹬步。同时 ，右手随腰转动，手臂内旋，向西翻掌 坐腕打出，手心斜朝前。左勾手随身移动，眼向西平视。要点：同每九式单鞭技击意义：同第九式单鞭 第二十式 右下势动作：腰左转，带左脚以脚跟为支点，转向东南；身向后坐，胯下蹲，右脚变虚；同时右手外旋转手向左，肘略垂，随身向后向下划弧至右膝内侧，指尖向前；右勾手向不变，随身下移，腕略低于肩；眼向前下看去。要点：同第十七式左下势技击意义：同第十七式左下势 第六组第二十一式 左金鸡独立动作1：腰带右脚掌外转向西北，重心逐渐前移，右

45、脚掌踏实，右手随身带起以指尖向前穿出，成弓步；左勾手向内旋转勾尖向上，落至左胯后；眼向前平视。动作2：重心全部移到右腿，左勾手变掌坐腕、外旋手心向右，向前向上托起，指尖与眼平；左膝用腰提起与胯平，脚尖自然下垂；右手内旋向后向下採，落至右胯旁，手心向下；眼向前平视。要点：同第十八式金鸡独立右势。技击意义：同第十八式金鸡独立右势。 第二十二式 左右玉女穿梭动作1：身体微向左转，左脚向西南踏出半步落下；同时左手内旋右手外旋，两手的腕臂处在胸腹前相交（左上右下）。动作2：重心移到左腿，腰躺摆，带右脚向西北方向迈一步，脚跟先着地，逐渐朝外，成右弓蹬步；同时，带右手内旋向上提至头上，手心朝外；左手坐腕立掌

46、向前平推，腕与胸平；眼向西北方向平视。动作3：重心继续前移，腰微向右转；左手外旋屈肘手心向上，右手外旋沉肘手心斜向下，两手在胸腹前相交；眼向西北平视。动作4：抬起左脚，腰向左摆，带左脚向西南方向迈一步，脚跟先着地，逐渐踏实，成左弓蹬步；同时，带左手内旋向上提至头上，手心朝外；右手坐腕立掌向前平推，腕与胸平；眼向西南方向平视。要点：1、 此式两个穿梭动作相连，均靠腰或转、或拉、或摆带动手脚。在运转中，两手上下相合后基本不动，是随腰身转。2、 两个穿梭的动作分打两个隅角。3、 定式时，左右手是先上挡后下推的，不是同时 的。技击意义：1、 杨在太极拳体用全书中讲：左穿梭的用法是，对方从后右侧用右手自上打下，我即右转身向左前隅摆好步法，左手上掤对方右腕，右手向对方胸肋部击去。右穿梭与左穿梭用法一致，方向左右相易。2、 此式在上下左右的方向、位置上攻防严密，虚实相生，上掤手严格保护好自己的上部，先防对方的来手，下手得机得势时打出。3、 此式意念与劲点，上掤手劲点在腕小指一侧，下手在全掌。 第二十三式 海底针动作1：重心移到左腿，右脚提起身前移一脚印落下