怎样正确使用跑步机.doc

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1、怎样正确使用跑步机2怎样正确选择跑步机3怎样正确使用跑步机问：天冷了，我打算去健身房跑跑步。跑步机上按钮很多，对我这个中年人来说，有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机？杨浦区阙女士答：跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。 不同速度适合不同群体1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度

2、也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。 心率的直观体现意义心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧

3、和心血管系统加强。2、 跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。怎样正确选择跑步机随着科技的发展，跑步机的价格越来越便宜，跑步机的功能越来越新颖，一般人利用加入健身俱乐部的一年花费，已经足够买一台不错的跑步机 (中等层级水平)在家中、小区或办公室中使用。如果可以家人、小区民众或办公室员工一起使用，那么购买跑步机的经济效益就更高了。那么我们应该怎样选择一台合适的跑步机呢?首先我们从跑步机的历程演变说起,跑步机从80年代流行至今,已发展到第四代产品,第一代产品是用圆形滚筒组合排列而成的跑台,现在已基本淘汰.

4、第二代产品是在两个滚筒中间加装塑胶跑带及跑板,主要运动方式是通过人体用力滑动而达到跑步及走步的效果.第三代跑步机是在原有第二代的基础上增加电机传动装置和升降装置,以及一些电脑控制程序,使其可通过微电脑控制速度,坡度,距离等功能.第四代跑步机是在第三代的基础上增加了减震系统,娱乐系统,及自然环境营造系统等功能,使跑步机运动在真正意义上超越了传统室外跑步运动.其次怎样选择电机当你在跑步机上跑步或走路时，跑步机所承载的重量是你体重的 0.82.5倍，而电机就是在这样的承载重量下，还能满足并维持你所选择的速度，让你可以在跑步机上走跑自如。通常跑步机一个马力大概可提供5060公斤的承载重量，但别忘了，跑

5、步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建议，家用跑步机合宜的持续(continuous)马力应该至少1.5马力以上，如果你或家人的体重有超过80公斤，则强烈建议应选购2.0持续(continuous)马力以上的跑步机。第三跑步带面积的大小选择买跑步机，其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积，所以你绝对要在乎跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒,增加你受伤的可能性。根据人体运动工学推算并参考电机的马力，45cm(17 3/4英吋)宽X130cm(50英吋)长，

6、应是一个合宜的参考面积，然后再依个人的实际条件做增减。理论上来说，在相同的马力条件下，如果跑步机所能提供的跑步带面积越大，且整台实 际的占地面积越小，应是较佳的选择。第四避震效果使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖,踝等关节。最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果，因而第四代跑步机采用了汽车悬挂式避震系统，更能有效的避免因跑步震动而带来对身体骨骼，心脏及大脑的损伤。第五跑步机的静音要求跑步机以马达带动驱动皮带，

7、再透过滚筒来运转跑步带;这一系列的机电及机械运作过程，势必产生一定的声响。刚出厂的全新跑 步机，标准的要求是在空台运转(每小时5公里)，距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝，而70分贝也是生活环境噪音的保护标准。但随着实际在跑 台上加速奔跑以及各个运转机制的持续磨耗，其所产生的声音值会逐渐超过70分贝;可是跑步机毕竟是非长时间持续使用的家用器材，如冷气、冰箱等，而且跑步 机平均产生的噪音值也低于一些常用的家电用品，如吹风机(85分贝)、吸尘器(85分贝)、抽油烟机(85分贝)、洗衣机(80分贝)，因此对跑步机的静 音要求，要切合实际，适度而且非异状的运转音量要求是合理的;如果刻意追求所

8、谓马达静音，运转寂静无声，其实是达不到，也毫无意义的。还需要特别注意的是全新跑步机空转时，一定比较静音，但如果开始在跑台上跑步，其实脚步声及每一步伐与跑步带的摩擦声， 将会混入马达运转声而将噪音值加大;此外，各个运转机制也会因持续使用的磨损而产生机械误差，逐渐的声音也会越来越大。第六必备基本功能为1.LED(发光二极管)或LCD(液晶面板)的显示窗口，以提供并帮助使用者掌握各种运动信息，包含:速度显示、时间计时、跑步距离、坡度显示、消耗热量。此外,较好的跑步机还提供了运动锻炼程序显示,让你可以更了解锻炼时的情况。2.方便简易的操作按键，包含:启动、停止、速度调整、坡度调整、程控选择等。较好的跑

9、步机可以提供运动锻炼程序直选。3.预设的计算机程控跑程(3或4组或更多)，以及供个人自由设定的计算机程控(2或3组)。4.紧急断电的安全磁锁功能。最后就是其它特殊功能这是第四代跑步寄于第三代跑步机最大的区别 !相对于第三代电动跑步机,第四代跑步机具有更人性话的设计,被称为“健康+娱乐型”跑步机,特别拥有内置液晶电视和负离子风扇.对一般人只凭一时的兴趣参加体育锻炼，忍受不了长期枯燥的体育锻炼,第四代跑步机内置液晶电视、VCD、CD、MP3等娱乐系统，让音乐、视频与身体充分互动，使运动不再枯燥使您随时充满运动活力,避免了利用跑步机锻炼带来的没有视觉上的变化(因为周边环境没有移动)、个人跑步机没有同

10、伴同行、长时间重复可能出现心理上的厌倦、以及结束跑步机跑步的空间感觉变化等缺点.此外,在室内长时间运动会使人发闷、头晕.一般是因为室内空气浑浊、含氧量低等原因造成的。第四代跑步机特有负氧离子自然风风扇系统，能根据人体的跑步速度自动调节负氧离子的含量，使空气中具有脑维生素之称的负氧离子含量增加5-10倍，让您如同在大自然中锻炼般畅快.对于跑步机来说，主要有以下几个指标需要在选购时加以注意：1. 安全。对于安全来说，首先要求具有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况，能够迅速的停止跑带，防止发生严重的事故。目前市场销售的跑步机大多数跑步机已经具备了这一功能。其次最重要的是主动安全

11、保证，要求跑步机的马达转速稳定，不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名品牌的跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达，并通过CCC认证，能够保证马达的稳定可靠。2. 跑步机的持续输出功率：请注意这里是持续输出功率，而不是最大输出功率，有一些不良厂商在产品说明中以最大功率来混淆用户。一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供5060公斤的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75H

12、p或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。3. 跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求，就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。4. 是否带有坡度调节：一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。

13、其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。5. 跑步机的有效跑带面积：有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境，一般情况下，有效跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践，建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积，要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右，其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。6. 是否具有折叠和辅助移动装置

14、，毕竟一台跑步机其占地面积一般都在1700*750mm左右，如果具备折叠和移动功能，在平时不用时可以节省空间，方便家居生活。以上向大家介绍了一些跑步机的基本的技术指标，希望能够对大家选择跑步机有所帮助。目前大多数的跑步机除了跑步的基本功能外，还增加了扭腰、腰部按摩、仰卧起坐等功能，甚至有的跑步机还安置了哑铃，这些功能就要有使用者自己选择了。不过对于一个跑步机来说，最主要的还是上述几点，不要因为这些附属功能而忽略了跑步机“跑”的功能啊!商城链接1：商城链接2：Acknowledgements My deepest gratitude goes first and foremost to Prof

15、essor aaa , my supervisor, for her constant encouragement and guidance. She has walked me through all the stages of the writing of this thesis. Without her consistent and illuminating instruction, this thesis could not havereached its present form. Second, I would like to express my heartfelt gratit

16、ude to Professor aaa, who led me into the world of translation. I am also greatly indebted to the professors and teachers at the Department of English: Professor dddd, Professor ssss, who have instructed and helped me a lot in the past two years. Last my thanks would go to my beloved family for thei

17、r loving considerations and great confidence in me all through these years. I also owe my sincere gratitude to my friends and my fellow classmates who gave me their help and time in listening to me and helping me work out my problems during the difficult course of the thesis. My deepest gratitude go

18、es first and foremost to Professor aaa , my supervisor, for her constant encouragement and guidance. She has walked me through all the stages of the writing of this thesis. Without her consistent and illuminating instruction, this thesis could not havereached its present form. Second, I would like t

19、o express my heartfelt gratitude to Professor aaa, who led me into the world of translation. I am also greatly indebted to the professors and teachers at the Department of English: Professor dddd, Professor ssss, who have instructed and helped me a lot in the past two years. Last my thanks would go

20、to my beloved family for their loving considerations and great confidence in me all through these years. I also owe my sincere gratitude to my friends and my fellow classmates who gave me their help and time in listening to me and helping me work out my problems during the difficult course of the thesis.