IT人健康宝典V2版.ppt

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1、,宝典,要求，推出了,提供奖品支持！“爱雾-有奖健康征文大赛,（,，,。,，,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,IT 人健康宝典V2 版题记：自IT 人健康宝典电子书推出后受到社区会员的喜爱和支持。根据大家的强烈强烈要求，社区推出了IT 人健康宝典的升级版本 V2 版。希望大家多提宝贵意见。特别鸣谢草木香公司生物科技（北京）有限公司为偶要雷锋举办的 爱雾”杯 有奖健康征文大赛提供奖品支持！“爱雾”是国内首款经过国家权威机构认证的电脑防辐射男士专向护肤品 喷雾系列）具有出色的抗电磁辐射，抗衰老功效（抗电磁辐射能力达 88%，清除自由基能力达 96%）“爱雾”电脑防辐射品牌隶属草木香生物科技（北

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3、室保健减少辐射.82.办公室保健保护视力.8办公室保健减轻肌肉酸痛.9办公室保健办公室健身操.10办公室保健办公室瑜珈.12三、饮食与健康.131.饮食与健康良好的饮食习惯.132.饮食与健康食物金字塔.143.饮食与健康健脑食物 1.144.饮食与健康健脑食物 2.15饮食与健康避免肥胖的饮食法则.166.饮食与健康常用食疗方.17偶要雷锋http:/,3.睡眠与健康,3.心理保健,4.心理保健,5.心理保健,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,四、睡眠与健康.191.睡眠与健康睡眠原则.192.睡眠与健康睡眠环境.19睡眠与健康熬夜保健.204.睡眠与健康防治失眠.21五、体育锻炼与健康.

4、221.体育锻炼与健康基本原则.222.体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式.22六、心理保健.241.心理保健心理健康的标准.242.心理保健良好心态.24心理保健面对挫折.25心理保健缓解工作压力.27心理保健放松心情的 25 个方法.28偶要雷锋http:/,不必要过分担心这些放射会对身体有什么影响。,就是较低能量的游离辐射（,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,一、与辐射和平相处1.辐射定义从狭义讲，辐射大致可以分为两种。一种是高能量的游离辐射（统称放射线）如 X 射线、射线、射线等，此即所谓之放射。这些主要用在核弹、核电站、医疗卫生机构使用的射线诊疗设备等中。除了在就医过程中医生要求我

5、们拍摄的胸片、MRI 和 CT（注意：B 超检查一般不会对人体产生任何损害）时，我们会接触到少量的放射线之外，其他的放射离我们的日常生活都很遥远，除了从事相关工作的人员需要做额外的保护之外，普通大众其实不必要过分担心这些放射会对身体有什么影响。当然很多医院还是会提供一些辅助设备帮助患者遮蔽不必要的射线。而另一大类就是较低能量的游离辐射（通称电磁波）则值得我们关注：如微波炉、手机、电脑、无线电等所发出的电磁波。这些家用电器确实改善了生活品质，但源源不断产生的辐射确能让人又爱又恨。2.电磁辐射对人体健康有何危害热效应：人体内 70以上都是水，水分子受到 电磁辐射后相互摩擦，引起机体升温，从而影响到

6、身体其他器官的正常工作。在适当情况下这种热效应是有益于身体的，但过量即会产生损伤性偶要雷锋http:/,器官、,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,反应，电磁波对生殖器官、晶状体器官的作用基本上是热效应。非热效应：人体的器官和组织都存放在微弱的电磁场，它们是稳定和有序的，一旦受到外界电磁波的干扰，处于平衡状态的微弱电磁场即将遭到破坏，人体正常循环机能会遭到破坏。累积效应：热效应和非热效应作用于人体后，对人体的伤害尚未来得及自我修复之前再次受到电磁波辐射的话，其伤害程度就会发生累积，久而久之会成为永久性病态或危及生命。对于长期接触电磁波辐射的群体，即使功率很小，频率很低，也会诱发想不到的病变。值

7、得注意的是，这三种效应应往往是同时产生，并不是相互独立分割的。3.减少辐射的小窍门专家意见是：尽可能地远离辐射，降低单位空间内可能产生辐射的电器密度，减少暴露在辐射中的时间，是居家防辐射的最好方法。3.1 电脑辐射要避免一般都认为电脑屏幕的辐射大，但其实辐射最大的是键盘，其次是鼠标，在其次是屏幕，最小是手机，所以上班的人最好不要趴在电脑前睡觉，而且在办公室中，电脑不宜摆放过多。也不要长时间地待在网吧。3.2 收音机可测微波炉辐射偶要雷锋http:/,，,的微波炉，,时擦拭，,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,将收音机的频率调到中波挡（即频率不是特别高也不是特别低的位置）先关闭家中所有的电器，

8、测试收音机的工作情况是否良好。然后将收音机靠近工作中的微波炉，如果收音机受到干扰发出“嘶嘶”的声音，那么就表明微波炉有可能在泄露电磁波。但是要提一句的是，即使微波炉泄露了电磁波，也不一定代表其已经达到了对人体有害的剂量。3.3 减少微波炉辐射有方法开启微波炉后，人最好离开一米左右，眼睛不要看着炉门，不可在炉前久站。微波炉工作结束后，等待一段时间再开启；食物从炉中取出后，最好先放几分钟再吃。最好使用微波炉护罩，经常用其烹煮食品则需要穿屏蔽围裙、屏蔽大褂。用过一段时间后经常检查炉门有无机械性操作。3.4 勤檫电器防辐射电视机、电脑等特别容易吸附灰尘，如果不及时擦拭，电磁辐射就会滞留在灰尘中，并随着

9、灰尘在室内空气里弥漫，对健康造成不良影响。因此，经常擦拭电器，清除灰尘的同时可以有效地减少辐射危害。3.5 抗辐射食物要防范电磁辐射，还可以每日吃些抗氧化的食物。富含微量元素的食物有芝麻、麦芽、还有酵母、蛋类、啤酒、海产类。多吃水果和蔬菜也可以增强人体对电磁辐射的抵抗能力。由于维生素和维生素都是脂溶性维生素，所以做菜时最好用炒着吃，以利偶要雷锋http:/,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,于人体对维生素和维生素的吸收。4.走出防辐射化妆品的误区所谓的防辐射化妆品或是隔离霜主要的防辐射原理有二。一是物理防辐射，即在产品中添加了超细的钛白粉、氧化粉，以形成肉眼看不到的一层固体薄层，进而实现皮肤

10、与外界的隔离。这种物理性的隔离，并不能阻挡磁力线的穿透。第二就是抗氧化功能的防辐射。比如说添加了维生素 A、C、E，或是天然植物中提取的多酚类物质，姑且不论这些化学物质能否被皮肤充分吸收利用，其实从食物中获得抗氧化物质，以及一种正确的生活方式才是最好的防辐射方法。最后，目前含有纯天然植物提取精华的护肤品被证明具有良好的防辐射功能。爱雾防辐射喷雾中含有天山雪莲、红景天等防辐射的天然植物成分，据权威部门测试防辐射效果显著。5.防辐射小贴士：电磁辐射对人体影响1.电磁辐射是心血管疾病、糖尿病、癌变的主要诱因2.电磁辐射对人体生殖系统、神经系统和免疫系统造成直接伤害3.电磁辐射是造成流产、不育、畸胎等

11、病变的诱发因素4.过量电磁辐射直接影响大脑组织发育、骨髓发育，导致视力下降、肝病、造血功能下降，严重者可导致视网膜脱落5.电磁辐射可使男性性功能下降，女性内分泌紊乱，月经失调偶要雷锋http:/,的后面直接,的刺激。,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,二、办公室保健1.办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面直接对着同事的后脑或者身体的侧面。1.1 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命 C，不但可以清除体内的

12、自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。1.2 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。1.3 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。1.4 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。1.5 尽量使用液晶显示器。2.办公室保健保护视力如何保护视力？距显示器需要 70 厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使偶要雷锋http:/,3.办公室保健,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,眼球暴露于空气中的面积减小到

13、最低。注视屏幕一小时后要休息 5 分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁

14、500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶1 杯后加入蜂蜜 1 匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。办公室保健减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？3.1 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈 90 度，操作键盘或偶要雷锋http:/,：,支持性椅背及扶手，,4.办公室保健,的手握紧成拳头，,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双脚着地的坐姿。3.2 必须选择符

15、合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。3.3 应在工作 12 小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。办公室保健办公室健身操4.1 手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟,（1）,（2）,4.2 背部和肩部运动:站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样

16、地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟4.3 头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往偶要雷锋http:/,（,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,前低，再往后仰。重复做一分钟4.4 伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。如下图）偶要雷锋http:/,5.办公室保健,如下图),血行，,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,办公室保健办公室瑜珈5.1 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气

17、时转体，静止 15-3O 秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。(如下图5.2 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提 10 公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。5.3 牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10 秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周

18、炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手偶要雷锋http:/,，,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,的动作。三、饮食与健康1.饮食与健康良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用 68 杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。偶要雷锋http:/,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,2.饮食与健康食物金字塔均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量

19、3.饮食与健康健脑食物 13.1 菠菜菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素 C 和维生素 E 的佼佼者。3.2 深色绿叶菜深色绿叶菜中维生素含量最高。偶要雷锋http:/,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,3.3 三文鱼每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。3.4 葡萄汁或葡萄酒常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高

20、过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。3.5 热可可热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的 2 倍，绿茶的3 到 4 倍，红茶的 4 到 5 倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发生。4.饮食与健康健脑食物 24.6 全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6 对于降低类半胱氨酸水平最有作用。4.7 杏仁和核桃偶要雷锋http:/,的说法。,的物质，,5.饮食与健康,偶要雷锋社区

21、,我为人人 人人为我!,干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽3 系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。4.8 橄榄油橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。4.9 大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素 B1 的存在。大蒜本身并不含大量的维生素 B1，但它能增强维生素 B1 的作用，因为大蒜可以和 B1 产生一种叫“蒜胺蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素 B1 强得多。因此，适当吃些大

22、蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。4.10 蓝莓果野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。饮食与健康避免肥胖的饮食法则5.1 身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。偶要雷锋http:/,：,）,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,5.2 多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。5.3 选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。5.4 要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿

23、剩下而吃多了。5.5 用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。5.6 给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻 2 公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。5.7 参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。6.饮食与健康常用食疗方6.1 治疗感冒“神仙粥”将糯米 50 克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白 7 根（约 30 克、生姜 7 片（约 15 克）共煮 5 分钟，然后加入米醋 50 毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效偶要雷锋http:/,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,6.2 治疗腹泻取

24、苹果 1 只，连皮带核切成小块，置温水中煮 3-5 分钟，待温后食用，每日 2-3 次，每次 30-50 克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。偶要雷锋http:/,个好觉，,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,四、睡眠与健康1.睡眠与健康睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽

25、等，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。2.睡眠与健康睡眠环境根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：2.1 布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方2.2 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适偶要雷锋http:/,光线和噪音),3.睡眠与健康,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,2.3 避免外界打扰(光线和噪音2.4 保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器2.5

26、 卧室的温度应保持在 16至 182.6 避免时钟干扰睡眠与健康熬夜保健3.1 加强营养熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素 B 族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！3.2 加强锻炼身体。可

27、根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔 40分钟休息 10 分钟左右，或者每隔一小时休息 15 分钟左右。可以偶要雷锋http:/,或过饥，,（,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,选择远眺、做眼保健操等方式。3.3 调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。3.4 消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。3.5 清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘

28、。3.6 尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。4.睡眠与健康防治失眠睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为 250 毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”在脚心处）1530 分钟。睡前 1 小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。偶要雷锋http:/,健身，,1.走路,2.骑自行车,3.跑步,，,偶要雷

29、锋社区,我为人人 人人为我!,五、体育锻炼与健康1.体育锻炼与健康基本原则体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。2.体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式走路：尽量每周散步四到五次，每次 30 到 40 分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要

30、买一双舒适的鞋穿就行了。骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30 分钟以上）会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。偶要雷锋http:/,4.爬楼梯,8.瑜伽,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。5.健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着 VCD 练习6.跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟

31、或跳健身舞 20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。7.太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。偶要雷锋http:/,1.对现实的正确认识,2.自知,自己的优点也接纳自己的缺点。,3.自我调控的能力,4.与人建立亲密关系的能力,5.人格结构的稳定与协调,6.生活热情与工作效率,1.将不快以适当方式发泄出来,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,六、心理保健1.心理保健心理健康的标准心理健康的标准对现实

32、的正确认识。看问题能持客观的态度。自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的

33、人能从生活与工作中寻得快乐。2.心理保健良好心态如何保持良好心态？将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐偶要雷锋http:/,2.多与人交往,高兴而把自己同他人隔绝开来。,3.增强自信心,3.心理保健,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,能振奋人的情绪。多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给

34、予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。心理保健面对挫折人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：第一，沉着冷静，不慌不怒。第二，增强自信，提高勇气。第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。第四，再接再厉，锲而不舍。当

35、你遇到挫折时，要勇往直前。你偶要雷锋http:/,“,、,你失衡的心理。，,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,的既定目标不变，努力的程度加倍。第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而

36、带来的精神压力，可以减轻精神疲劳第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。第十，学会幽默，自我解嘲。幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿 Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”“破财免灾”“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。偶要雷锋http:/,4.心理保健,1.列出明天你所能预见的工作,2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序,3.将不重要且不

37、紧急的工作请别人代办,4.依照排序,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,心理保健缓解工作压力确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成

38、，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：列出明天你所能预见的工作；按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；依照排序、有条不紊地把工作完成。建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。偶要雷锋http:/,5.心理保健,、,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案

39、，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。不要给自己无谓的压力：减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。享受个人空间：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。心理保健放松心情的 25 个方法1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。2、拥有一两个知心朋友。3、犯错误后别过度内疚。4、正视现实，因为回避

40、问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。5、不必事事、时时进行自我责备。6、有委屈不妨向知心人诉说一番。7、常对自己提醒：该放松放松了。8、少说“必须”“一定”等硬性词。9、对一些琐细小事不妨任其自然。偶要雷锋http:/,地待人接物。,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,10、不要怠慢至爱亲朋。11、学会理智理智地待人接物12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。15、常常看相册，重温温馨时光。16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。18、卧室里常常摆放有鲜花。19、欣赏最爱听的音乐。20、去公园或花园走走。21、回忆一下一生中最感幸福的经历。22、结伴郊游。23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。24、力戒烟酒。25、作 5 分钟的遐想。偶要雷锋http:/,结束,偶要雷锋社区,我为人人 人人为我!,结束偶要雷锋祝您身体健康、工作顺利偶要雷锋http:/,