体质与养生终极版.ppt

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1、体质与养生,纲要:,1、什么是体质？2、体质是如何形成的？3、中医养生概念和原则4、体质的分类及具体养生方法,什么是体质？,体质的概念：体质，即机体素质，是指人体秉承先天（父母）遗传、受后天多种因素影响，所形成的与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的固有特性。它反映机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑盛衰所决定，并以气血为基础。,体质的概念,概念：体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和 获得性因素所决定的表现在形态结构、生理功 能和心理活动方面综合的相对稳定的特性。生理意义：表现为机能、代谢及对外界刺激反应等方 面的个体差异。病理意义：表现为对某些病因和疾病的易感性或易罹 性

2、，以及产生病变的类型与疾病传变转归 中的某种倾向性。,体质的概念,体质的构成,体质的构成,形态结构的差异性,生理功能的差异性,外部形态结构：体格、体型、体重、性征、体姿、面色、毛发、舌象、脉象。内部形态结构：脏腑、经络、气血津液。,脏腑功能的盛衰偏颇。精气血津液的功能。,心理特征的差异性人格、气质、性格等的差异。,体质的标志,体 质 的 标 志,评 价 指 标,形态结构,功能水平,身体素质,心理发育水平,适应能力,理想健康体质的标志:身体强壮，胖瘦适度。面色与肤色明润含蓄。目光有神，性格开朗、随和。食量适中，二便通调。舌红润，脉象缓匀有神。夜眠安和，精力充沛，反应灵活，思维敏捷，工作潜力大。自

3、身调节和对外适应能力强。,体表形态、体格、体型 内部结构及功能的完整协调性,新陈代谢水平器官、系统的功能,速度、力量、耐力、灵敏性、协调性、走、跳、跑、投等活动能力,智力、情感、行为 个性、性格、意志,自然环境、心理环境、对疾病的抵抗、修复能力,体质和健康的概念是不同的。同样是健康的人，其体质却千差万别，对一个人的体质强弱要从形态、功能、身体素质、对环境气候适应能力和抗病能力等多方面进行综合评价。,体质的综合评价指标包括以下几个方面：,（1）身体形态发育水平：即体格、体型、姿势、营养状况及身体组成成分等。（2）生理生化功能水平：即机体的新陈代谢功能及各系统、器官的工作效能。（3）身体素质和运动

4、能力水平：即身体在运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等素质及走、跑，跳、投，攀等身体运动能力。（4）心理发展状态：包括本体感知能力、个体意志力、判断能力。（5）适应能力：例如对外界环境条件的抗寒、抗热能力和对疾病的抵抗力。影响体质强弱的因素是多方面的，它与遗传、环境、营养、体育锻炼等有着密切的关系。遗传只对体质的状况和发展提供了可能性或前提条件，体质的强弱则有赖于后天环境、营养、卫生和身体锻炼等因素。因此，有计划、有目的进行科学的锻炼，又是增强体质最积极有效的手段。,体质是如何形成的？,体质形成：禀承于先天，得养于后天。机体内外环境 多种复杂因素 体质与脏腑经络及精气血津液的关系

5、 脏腑功能盛衰决定体质的差异 经络是体质形成的结构基础 精气血津液是决定体质特征的重要物质基础,综合作用的结果,影响体质的因素,（一）先天禀赋（二）年龄因素（三）性别差异（四）饮食因素（五）劳逸所伤（六）情志因素（七）地理因素（八）疾病针药及其他因素,（一）先天禀赋 先天因素即“禀赋”，先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况。总之，形体始于父母，体质是从先天禀赋而来，所以父母的体质特征往往能对后代产生一定影响。,在体质的形成中起关键作用,先天之精充盈体质强壮。先天之精不足小儿生长发育障 碍，影响体质的 健康发展。,（二）年龄因素体质可随着年龄的增长而发生变化，因为人体的结构、

6、机能和代谢是随着年龄而发生改变的。俗话说“一岁年纪，一岁人”便是这个道理,小 儿脏腑娇嫩，形气未充，易虚易实，易寒易热。壮 年精气血津液充盛，脏腑功能强盛，体质较稳定。老年人脏腑功能生理性衰退，以阴阳失调、代谢减缓、气血郁滞、脏腑功能减退为特点。,（三）性别差异 灵枢五音五味篇提出“妇人之生，有余于气，不足于血”的论点，对妇女的体质特点作了概括说明。中医认为男子以气为重，女子以血为先，女子由于有经、带、胎、产的特点，所以体质与男子不同。,男性多禀阳刚之气，脏腑功能较强，体魄健壮、性格外向、粗犷、心胸开阔。女性多禀阴柔之气，脏腑功能较弱，体形小巧、性格外向、细腻、多愁善感。男子以肾为先天，以精、

7、气为本；女子以肝为先 天，以血为本。男子多用气，故气常不足；女子多用血，故血常 不足。男子之病，多伤精耗气；女子之病，多伤血。男性较女性对病邪较为敏感，易患病，病较重，死亡率较高。女性在经、带、胎、产等生理周期易感受病邪。,（四）饮食因素素问平人气象论说：“人以水谷为本”，这说明体质不仅与先天禀赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人体不断生长发育的物质基础。营养不当，也会引起人体发病。,饮食不足体质虚弱。饮食偏嗜体质偏倾。过食肥甘厚味易成痰湿体质。过食辛辣易成阴虚火旺体质。过食咸味易成心气虚弱体质。过食生冷寒凉易成脾气虚弱体质。过食醇酒佳酿易成湿热体质。饮食无度易成形盛气弱体质。,（五）劳

8、逸所伤,适度劳作和体充锻炼筋骨强壮、气血调和、脏腑功能旺盛。过度劳作损伤筋骨、消耗气血、易成虚性体质。适度休息消除疲劳，恢复脏腑功能，保持良好体质。过度安逸气血不畅，筋肉松弛，脾胃功能减退，易成痰瘀体质。,（六）情志因素强烈的精神刺激可直接损伤人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。,情志因素,情志失调易成偏倾体质,情志和调体质强壮。,气郁化火易成阳热体质 或阴虚体质。气滞不畅易成血瘀体质。,（七）地理因素,北方人形体健壮，腠理致密。东南方体形瘦弱，腠理疏松。滨海临湖之人，多湿多痰。居处寒冷潮湿，易成阴盛或湿盛体质。生活在不同地理环境条件下，由于受着不同水土性质、气候类型、生活条件的影响，从而

9、形成了不同地区人的体质。,（八）疾病针药及其他因素,体质形成的差异，还与社会因素、体育锻炼因素、疾病因素有关。如人们由于所处的社会地位不同，因此情志、劳逸各不相同，物质生活也有优劣之分，从而导致了不同的体质特征。,中医养生概念和原则,养生的定义：养生，又称摄生、保生等，即保养生命之义。生长壮老已是人类的生命规律，但是，通过各种调摄保养，可以增强人的体质，提高机体对外界环境的适应能力、抗病能力；使机体的生命活动处于阴阳协调、体用和谐、身心健康的最佳状态，从而延缓人体衰老，减少疾病的发生。因而，养生对于预防疾病，提高人类健康水平 和延年益寿有着十分重要的意义。,中医养生的原则,在养生思想的指导下，

10、前人在养生实践基础上确立了一系列的养生原则在中医养生活动中必须掌握和遵循的一些基本法则。遵循这些基本原则，对于养生目的的实现有重要的指导意义。其主要有：调阴阳、和脏腑、通经络、葆阴精、重养神、顺天时、调气机。,1调阴阳 使阴阳调和，阴平阳秘，即可使人体筋脉和顺，骨髓坚固，气血畅顺，内外就能协调，邪气不能侵袭，耳聪目明。2和脏腑 和，调和，协调之意；和脏腑，是指使人体五脏六腑功能相对稳定和协调。由于人体的生命活动是以五脏为主体的脏腑功能的综合反映，所以，养生首先要协调脏腑的生理功能，使其成为一个有机整体，充分发挥其生理功能。,3通经络 是要使人体的经脉之气畅通无阻。人之所以成为一个有机的整体，是

11、由于经脉纵横交错，出入表里，贯通上下，内联五脏六腑，外至皮肤肌肉。通过经络的沟通和联系，人体的气血才能流通，才能使脏腑相通，阴阳交贯，内外相通，倘若气血不流通，脏腑之间的各种联系就要发生障碍，疾病即可发生。4葆阴精 精，即阴精。在精气神三者之间，精是生命的基础，因为“精盈则气盛，气盛则神全”。若精亏则体弱神衰，脏腑机能失调，百邪易侵。,5重养神 黄帝内经明确指出：“得神者昌，失神者亡”。中医学认为，神是生命活动的主宰，它统御精气，是生命存亡的根本。在生命过程中，神易于动而致耗，难于静而内守。因此，历代养生家有不少人都主张以静养安神来健身防病，抗衰延年。6顺天时 这是在中医学“天人相应”思想指引

12、下提出的一条重要养生原则。所谓顺天时，就是通过人体内部的调节使之与外界的自然环境的变化相适应，从而保持正常的生理功能。如果外界自然环境发生反常的变化，而人体的调节功能又不能适应时，人体内外环境的相对平衡即遭到破坏而产生疾病。,7调气机 黄帝内经中提出“百病生于气”的论点。这里的气是指气机，即气的升降出入四种运动形式，气机的病变关系到全身的病变，要保养好生命，必须注意观察气在体内的运行是否正常，当升则升，当降则降，要出则出，要进则进，一定不能反其道而行之。以上所论七条养生原则，贯穿在中医养生活动的各个方面。一定要深刻领会各条养生原则，并灵活运用到养生活动的各个方面。这样才能“尽终其天年，度百岁乃

13、去”。所以要根据不同体质选择不同的养生方法。,体质的分类及,不同体质的具体养生方法,体质的分类：,由于先天禀赋有强弱，饮食口味有厚薄，方位地势有差异，贫富贵贱苦乐各不相同，从而导致了个体差异。因此，祖国医学非常重视对不同人体特征进行分析，从多方面对体质进行分类。古代的分类有：阴阳五行分类，阴阳太少分类，体型肥瘦分类，形志苦乐分类，禀性勇怯分类。现代中医根据临床上的症候表现、脉象、舌苔，提出了以下十一种体质：平和体质、气虚体质、阳虚体质、血虚体质、阴虚体质、痰湿体质、阳盛体制、湿热体质、血瘀体质、气郁体质、特禀体质。这种分型以身型脉证为主要指标，对临床辨证、遣方、摄生防病有重要的参考价值。,不同

14、体质的具体养生方法,辨体质，定养生。不同的体质适合不同的养生方法，因人而异，量体裁衣，纠其所偏，防病延年，永保您的机体阴阳平衡，也避免使您走入养生的误区。大凡人之体质有偏阴虚、偏阳虚、偏气虚、偏血虚、偏痰湿、偏阳盛、偏气郁、偏血瘀和阴阳平和等九种，或相互错杂，人人当审辩之，细察之，慎用之。,一、偏阴虚体质,（一）体质特点形体多瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、少眠、便干、尿黄，不耐春夏之热，多喜冷饮，有的或手足心热，脉细数，舌红，少苔。重者潮热盗汗（肺阴虚）；视物昏花（肝阴虚）；心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）。（二）养生方法：滋阴养精,1、

15、精神调养：此体质的人性情急躁常心烦易怒，此乃阴虚火旺，火扰神明之故，切记“怒则伤肝”“怒必伤阴。”多一次怒，少一份阴，阴伤虚阳更为扰神而入恶性循环。应遵循内经“恬谵虚无”“精神内守”，“美其食，任其服，高下不相慕。”少于争斗，少于决胜多的文娱活动，节制性生活，修身养性，保阴固精。2、环境气候调摄此体质的人喜凉恶热，冬寒好过，夏热难耐，秋燥难受，因此，每逢夏季，应注意避暑，适宜去高山，海边之地游居，秋季干燥，更易伤阴，宜养阴润燥，居室环境安静，坐南朝北。,3、饮食调养多清淡滋润之品，忌煎炸燥烈肥腻厚味。宜：芝麻、糯米、蜂蜜、莲藕、甘蔗、蔬菜、豆腐、荠、梨、西瓜、鱼类、鳖龟、蟹、老鸭等。不宜：葱、

16、姜、蒜、韭菜、椒、榴莲、芒果、鹿狗、羊、雄鸡、牛鞭、猪鞭、狗鞭、鹿鞭及酒类。,(1)粥类：粳米100克 百合15克 沙参10克（补肺阴）粳米100克 山药30克 黄精15克 百合10克（补胃阴）粳米100克 肉15克 酸枣仁10克（补心阴）粳米100克 枸杞15克 桑椹15克 山药20克（补肾阴）（2）羹类：银耳10克 燕窝3克 冰糖适量藕粉或孛荠粉20克 银耳10克 冰糖适量山药粉20克 百合粉10克 蜂蜜适量芝麻粉10克 核桃粉10克 蜂蜜适量百合15 雪梨1个 冰糖适量（3）汤类：老鸭1只 太子参15克 枸杞15克 鳖1只（1斤）山药30克 沙参15克龟1只（半斤）灵芝15克 土茯苓15

17、克 枸杞10克 猪心1个 酸枣仁10克 珍珠母15克 莲子10克 猪肺1个 玉竹10克 沙参10克 银杏10克,4、药膳调养药物选择：燕窝、银耳、海参、女贞子、山茱萸、麦冬、沙参、黄精、玉竹、枸杞、桑椹、生地、龟板、百合、苍术。5、运动调养：不宜过激运动、对抗性运动，太极拳、八段锦比较适合，气功以固精功、保健功、长寿功等着重口燕津功法。,二、偏阳虚体质,（一）体质特点形体偏胖而面色淡白无华，口唇淡白，畏寒喜冷，手足欠温，小便清长，大便时稀，常自汗出，舌质淡胖有齿痕，脉沉。其人患病易于寒化，可见畏寒倦卧，四肢厥冷，或腹中绵绵作痛，喜温喜按（脾阳虚）；或身面浮肿，小便不利，或夜尿频多，小便不禁，或

18、腰膝酸软，下利清谷，或阳痿滑精，宫寒不孕（肾阳虚）；或胸背彻痛，咳喘心悸（心阳虚）,（二）养生方法：温补阳气，重在心、脾、肾，固肾为一身阳气之根，脾为阳气生化之源，心为阳气之主。1、精神调养阳气是气虚的进一步发展，皇帝内经中说“心气虚则悲，肝气虚则恐”该体质人的精神活动表现为一派消沉、颓废、沉闷，因此精神调养要多听一些激情高亢的音乐，多看一些表现力量、对抗性强的体育运动，多回忆自己辉煌的过去，意在激发振奋阳气。,2、环境气候调摄：此体质的人寒暑调节力差，稍微转凉即觉冷不可受，喜温畏寒，所有冬季应“避寒就温”，而夏季应“无厌于日”培补阳气切勿室外露宿，贪凉 冷，生吃瓜果，电扇、空调风直吹，或夏季

19、过于发汗。3、饮食调节：应多温热壮阳之品，恶寒凉厚腻之品。宜：羊、狗、鹿、鸡、雀、虾、鲍鱼、泥鳅、鳝鱼、姜、葱、蒜、韭、椒、酒、蚕蛹、榴莲、龙虾、红枣、荔枝。不宜：鳖鱼、蟹、螺、蛤蜊、蛙、蛇、西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、梨、茼蒿、西洋菜。,4、药膳调节：药物选择：鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟草、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃肉、杜仲、续断、菟丝子、黄狗肾。（1）酒类：均封装1月后饮用，每日12次，早晚服，每次15ml左右。海马1对、枸杞60克、对虾1对、白酒1斤鹿茸10克、人参15克、杜仲30克、牛膝20克、石酙20克、白酒3斤雄鸡睾丸4对、龙眼肉200克、蛤蚧1对、巴戟天50克、白酒2斤

20、冬虫夏草20克、胡桃肉20克、黄狗肾1只、白酒2斤蚕蛹50克、淫羊藿20克、菟丝子20克、白酒1斤,（2）粥类：A、粳米250克、精羊肉200克、肉苁蓉10克、山药30克B、糯米200克、老姜15克、泥鳅50克、葱少许C、粳米250克、狗肉250克、老姜15克D、粳米500克、虾100克、枸杞30克E、粳米500克、雄鸡1只（1.5斤左右）,（3）汤类：A、羊肉500克、枸杞15克、当归20克、老姜15克B、海马1对、虫草10克、雄鸡1只C、牛鞭1具、黄狗肾1具、母鸡1只D、猪肚1个、老姜20克、胡椒10克、葱白10克E、鹿肉1斤、山药50克、姜20克、葱少许F、狗肉1斤、肉桂5克、小葱5支、

21、姜10克,5、运动调养：该体制之人因缺阳，懒动倦卧，故应“动则生阳”以动来激发阳气，但动甚则伤阳，故运动的激发为主。宜：散步、慢跑、太极拳、五禽戏、内养操、操、节奏慢的舞蹈，也可练静养功、保健功、长寿功，常日光浴、空气浴，强壮卫阳。忌：激烈的对抗性的运动，不宜发汗太多。,三、偏气虚体质,体质特点：大致与阳虚体质相同，但畏寒怕冷感不明显，形体消瘦或偏胖，神疲懒言，四肢乏力，面色发白，气短不接续，语言低怯，常自汗出，舌清淡，脉虚弱。或咳喘动而尿出（肺气虚），或心悸怔仲（心气虚），食少腹胀，大便溏（脾气虚）或腰膝酸软，小便 多，男子遗精，早泻，女子白带（肾气虚）或脱，子宫脱垂（中气下陷）养生方法：补

22、气益气，肺、脾、肾，肺主一身之气，脾主生化之气，肾为元气之根。,1、精神调养 基本同偏阳虚体制之人2、饮食调养 宜：粳米、糯米、小米、大麦、山药、薯类，大枣、胡萝卜、鸡、鸽、鹅、兔、鹌鹑、狗、羊、黄鳝、泥鳅、青鱼、鲫鱼、鲨鱼、鲳鱼、鲈鱼。忌：高粱厚味，阻碍阳气之品，鳖、龟、糯米甜酒，芥菜、萝卜3、药膳调养药物选择：参、黄芪、山药、胎盘、冬虫夏草、蛤蚧、胡桃仁。,（1）汤类：A母鸡1只、党参20克、北芪20克B鸽1只、枸杞20克、北芪20克C胎盘1具、虫草10克、山药20克D猪肚1具、山药30克、红枣10克E泥鳅1斤、党参10克、莲子10克（2）酒类：A白酒1000毫升、花旗参30克、白术40克

23、、山药40克B白酒1000毫克、党参50克、黄芪50克、蛤蚧30克,（3）粥类：A、粳米500克、鲜胎盘150克、生姜15克B、粳米500克、山药100克、15克C、糯米500克、大枣30克、泥鳅500克E、粳米500克、鸽1只,C白酒500毫克、虫草30克、红枣50克D白酒500毫克、西洋参30克、枸杞15克、红枣50克E白酒500毫升、白参100克、虫草20克、元肉30克,4、环境气候调摄：基本同于阳气虚体质之人 5、运动调养：该体质之人因缺气，宜动但不宜大动，少动生气，大动耗气，切握分寸。散步、漫步，深吸浅呼自然界之气。静气功：坐、卧 气功,四、偏血虚体质,一、体质特点：面色苍白无华而萎

24、黄，口唇指甲淡白，头昏眼花，心悸失眠，手足发麻，月经量少，不耐劳作，舌质淡，脉细无力。二、养生方法：养血补血，重在健脾胃助生化血液之源补肝胃以助生化血液之根。1、精神调养：精神活动要心平和气，不可大起大落。大怒则伤肝血，大喜则伤心血，大恐则伤肾精，另外此体质的人时常精神不振，健忘，注意力不集中，宜常欣赏一些轻音乐，戏剧等。2、起居调摄：宜：早睡晚起。不宜：久 伤血,3、饮食调养,宜：桑葚、荔枝、龙眼、榛子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、花生、猪心、猪肝、牛肝、羊肝、羊肉、甲鱼、海参、乌贼鱼、大枣、鱼肠。不宜：辛温发汗，燥烈之品，胡椒、老姜之类。,4、药膳调养：,药物选择：当归、熟地、黄精、何首乌、阿胶

25、、枸杞。（1）、粥类：A、粳米100克、禽蓄肝150克B、糯米、羊胫骨1-2根、熟地20克、红枣20枚C、糯米100克、阿胶30克、红糖20克D、粳米100克、红枣20枚、龙眼肉15克、花生30克E、粳米、羊肝50克、枸杞50克,（2）、汤类：A、黑木耳30克、红枣10枚、黄精15克、红糖适量B、当归25克、熟地30克、羊肉500克、姜5克C、山药150克、当归15克、禽蓄肝150克D、黄芪20克、枸杞20克、乌鸡1只E、何首乌50克、龙眼肉15克、精龙骨500克5、运动调养此体质之人运动调养同气虚体质之人，只能做慢而轻的运动，不能 重、急动，散步、及练静养功。,五、偏阳盛体质,一、体质特点：

26、形体壮实，动作粗犷，面红，时烦，声高气粗，喜冷畏热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便干结。二、养生方法：泻阳保阴1、精神调养：阳盛之人好动易怒，性情刚烈，适宜的“静养神”虚无恬淡，少思寡欲，清静 为，效仿自然，口无妄言，耳无妄听，心无妄念，以静制动，以柔克刚。,2、起居气候调摄：此体质的人，喜席地而坐，贪凉饮冷，露宿野外，久之，必提阳气，切勿贪一时的痛快，酿后时之祸。3、饮食调养：宜：清凉滋润之品，多水果、蔬菜，如香蕉、西瓜、苦瓜、冬瓜、莲藕。不宜：温热之品，如：狗、羊、鸡、鹿肉、辣椒、姜、蒜、喝燥烈的酒。4、药膳调养：药物选择：生地、银花、火麻仁、麦冬、薄荷、泽泻、夏枯草、鸡骨草、枸杞根、芦根,1

27、、茶类：绿茶10克、生地15克、泽泻10克绿茶10克、大黄5克绿茶10克、银花10克、菊花10克、薄荷10克绿茶10克、麦冬15克、沙参15克绿茶10克、鲜芦根20克、玉竹10克2、汤类：A、猪龙骨500克、枸杞根30克B、猪龙骨500克、生地20克、20克C、鸡骨草30克、苦瓜50克D、猪肺1具、麦冬15克、沙参15克、枸杞根15克E、猪龙骨500克、冬瓜100克、30克,5、运动调养：积极参加各种体育运动，和重体力劳动，散发多余之阳，游泳、长跑、球类运动等等。,六、偏血瘀体质,一、体质特点：面色晦暗，口唇色紫，眼眶暗黑，肌肤干燥，脉细涩或结带，舌紫暗或有瘀点，或伴有头胸、胁、少腹、四肢针刺

28、样感，或常牙龈、鼻出血，及吐血、便血等。妇女有痛经，经闭，崩漏，腹内肿块等。二、养生方法：活血行气，通经祛瘀。1、精神调养：始终保持乐观向上的精神，愉快和平，心情舒畅，肝气舒达，气血合畅，营卫流通，但不宜忧郁，苦闷。2、饮食调养：宜：乌贼、蟹、鱿鱼、鳝鱼、雄鸡、桃仁、山楂、黑木耳、茄子、韭菜、芹菜、油菜、花生、酒类。不宜：高粱厚味、滋腻、寒凉之品。,3、药膳调养：药物选择：地黄、丹参、川芎、当归、牛膝、三七、赤芍、益母草、鸡内金、鸡血腾、山楂、五加皮、泽兰、元胡。（1）酒类：A、薤白30克、丹参50克、瓜蒌40克、白酒500mlB、山楂300克、田七200克、红枣50克、白酒1000mlC、牛

29、膝30克、续断30克、五加皮30克、杜仲30克、狗脊30克、当归30克、丹参10克、乌鞘蛇30克、白酒1000mlD、益母草20克、月季花20克、当归30克、香附20克、白酒500mlE、当归50克、川芎30克、白芷20克、丹参30克、白酒1000ml,（2）、汤茶类：A、葱白10克、川芎10克、赤芍15克、鲤鱼头一个B、猪龙骨一斤、田七20克、当归20克C、黄鳝半斤、益母草15克、泽兰10克D、山楂15克、荷叶15克、绿茶10克E、益母草20克、绿茶10克3、粥类：A、粳米500克、花生50克、乌贼100克B、粳米500克、雄鸡一只C、粳米500克、鲜山楂50克D、粳米500克、黑木耳20克

30、、韭菜20克E、粳米500克、鱿鱼50克、芹菜20克4、运动调养：多做一些有氧运动，有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、长寿功、游泳、跳绳等、旨在促进全身各部位的活动，以助气血运行。,七、偏痰湿体质,一、体质特点：形体肥胖、神倦懒动、嗜睡身重、嗜食肥甘、口中黏腻、或粗或甜、大便溏，脉儒而滑，舌体胖，苔腻或厚，或关节重痛，或妇女白带过多。二、养生方法：化痰祛湿。1、精神调养：调养基本同偏阳虚体质之人。2、起居调摄：不宜居住潮湿的环境里，阴雨季节，要注意防止湿邪侵袭。,3、饮食调理：宜：蔬菜、水果。如：白萝卜、芥菜、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、扁豆、苡米、赤小豆、包菜、海藻。不宜：

31、肥甘厚腻及酒类，尤其啤酒。4、药膳调养：药物选择：苡米、茯苓、山药、陈皮、砂仁、白豆蔻、赤小豆、扁豆、白术、苍术。,（1）汤类：A、冬瓜500克、苡米30克、猪龙骨1斤B、萝卜500克、茯苓15克、猪排骨1斤C、鲫鱼250克、赤小豆 50克D、荷叶30克、土茯苓20克、猪龙骨1斤（2）、粥类：A、粳米100克、砂仁粉10克B、粳米100克、山药30克、茯苓20克C、粳米100克、苡米50克、赤小豆50克D、粳米100克、白术粉10克、山药粉20克E、粳米100克、扁豆30克、苡米100克,5、运动调养：痰湿体质之人多形体肥胖，懒散不动，故运动调养多同阳虚体质之人，以振奋阳气为主，切记运动的量要

32、逐步提升，不能一次过量以伤害阳气，首先以散步、慢跑，再逐步到球类、八段锦、五禽戏、舞蹈等，气功选择保健功、长寿功。,八、偏气郁体质,一、体质特点：情绪低沉、忧郁寡欢、时郁太息、多疑善虑、时而性情急躁易怒、易于激动、面色苍暗、或萎黄、不思饮食、失眠多梦、胸胁胀闷不舒，舌淡红，苔白，脉弦，或乳房、小腹、胀痛、痛经、月经不调，或咽中梗阻如有异物，吐之不出、咽之不下，或胃脘胀痛、呃逆嗳气，或腹痛肠鸣，大便泻利不爽。二、养神方法：解郁行气。,1、精神调养：此体质之人，性格内向，性情常处于抑郁状态，根据内经“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体文娱活动，多看喜剧，滑稽剧，幽默剧以及一些积极

33、向上、鼓励、激励斗志的电影电视。多听相声、小品和一些轻快开朗的音乐，多读积极的、鼓励的、富有乐趣的，展现美好生活前景的书籍。以培养开朗，豁达的意识，在名利上不计得失，知足常乐。不宜：固闭自封，将自己锁在自己的家庭小圈子里，不与旁人接触。不宜看悲剧，苦剧。2、饮食调养：宜：佛手、橙子、柑、桔、柠檬、荞麦、韭菜、刀豆、萝卜、香菜、芥菜、大蒜、少量饮酒。,3、药膳调养：药物选择：香附、柴胡、乌药、川楝子、小茴、青皮、郁金、枳壳、瓜蒌皮、木香、檀香、玫瑰花。（1）酒类：A、白酒500ml、桔100克B、白酒500ml、瓜蒌皮30克、薤白20克、丹参25克C、白酒500ml、大蒜100克，韭菜30克D、

34、白酒500ml、柠檬100克E、葡萄酒500ml、香菜叶500克,（2）、茶类：A、绿茶20克、月季花15克、玫瑰花15克B、桂花15克、月季花15克、玫瑰花15克、白糖30克、桔皮15克C、橙子皮15克、柑子皮15克、佛手15克、红糖30克（3）汤类：A、萝卜30克、芥菜20克、猪龙骨500克B、金钱桔30克、瓜蒌皮20克、猪肺500克,4、运动调养：多参加体育锻炼及旅游活动，多看海，想海，多在草原上运动，多欣赏自然美景，使自己心胸开阔，心情舒畅。气功方面多练强壮功，保健功，着重练呼吸吐纳功开导郁滞。,九、偏湿热质,体质特点：湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。常表现为：形体偏胖或偏瘦，

35、平素面垢油光；易生痤疮粉刺，容易口苦口干，喜欢吃甜食和肥腻。身重困倦，心烦懈怠，眼睛红赤。长期饮酒的人也多数都是湿热体质；长期居住潮湿的地方，或者温度高，湿度又高的气候环境里都容易变成湿热体质。养生方法：清热，利湿，健脾；,精神调养：偏湿热质的人常心烦，易动怒，懈怠而生活无节制。故平日要加强意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制自己，遇到心烦可怒之事，用理性克服情感上的冲动。适宜动静结合，驰张有度；少思寡欲，生活有规律。饮食调养：宜：宜食用清利湿热食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纤

36、维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。忌：在饮食上尽量做到不食烟酒。不吃辛辣油炸的食物，尽量少吃一些大热大补的食物，比如辣椒、生姜、大葱、大蒜等。狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉酒等温热食物也要少吃。,药膳调养：药物选择：薏苡仁、莲子、茯苓、赤小豆、淮山药、泽泻、白茅根、猪苓、车前子、葛根、枳壳、绿豆、冬瓜仁、银花、桑叶、芦根等。汤类：鸡骨草30克、鸡500克，小火煲汤；苦瓜250克、排骨250克，排骨用小火先煲，苦瓜后放入煲；排骨冬瓜葛根汤：排骨250克、葛根100克用小火先煲，冬瓜后入；绿豆150克加水1500ml煲汤；三豆汤：赤小豆、黄豆、绿豆各30克；三仁汤：苡仁30克、砂仁10克、蔻仁1

37、0克，加水鸭或猪龙骨煲汤；,茶类：1、绿茶10克，白茅根20克；2、绿茶10克，菊花20克；3、桑叶10克，菊花20克，夏枯草20克；4、绿茶10克，芦根20克，5、银花10克，粥类：绿豆粥：绿豆100克，梗米100克；茅根粥：白茅根100克，梗米100克；3、三豆粥：赤小豆、黄豆、绿豆各30克；苡仁30克梗米100克4、淮山莲子粥：莲子、淮山药各50克，梗米100克；,运动调养：偏湿热质的人，形体偏胖或偏瘦,身重易倦怠,故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，不能一次过量以伤害阳气。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加

38、强运气功法。方药调养：常用的方药有三仁汤、藿朴夏芩汤、甘露消毒饮、黄连解毒汤等，但清清解毒之品，适可而已，不可久服、常服。,十、特 禀 质,体质特点：特禀质是由于先天性或遗传性或遗传因素所形成的一种特殊体质状态。如先天性、遗传性的生理缺陷，先天性、遗传性疾病，变态反应性疾病，原发性免疫缺陷等。环境适应能力差，如过敏体质者对花粉、特殊物质及过敏季节适应能力差，易引发宿疾。养生方法：补肾益脑、调理脾胃,精神调养：特禀质的人常伴见气虚、脾肾不足。黄帝内经中说“心气虚则悲”，“肝气虚则恐”，“脾气虚则忧”。根据内经“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多看喜剧，滑稽剧，幽默剧以及一些积极向上、鼓励、激励斗

39、志的电影电视。要保持喜乐心情：喜乐能使生活充满欢笑、气血通畅、生机活泼。避免消沉、颓废、沉闷；不宜：固闭自封，将自己锁在自己的家庭小圈子里，不与旁人接触。不宜接触容易导致过敏物质（包括药物、食物、气味、花粉、季节等）。,饮食调养：饮食上应选用具有补肾益脑、调理脾胃功能的食物，坚果类的如核桃、无花果、松子；可以多吃黑芝麻等，水果适合吃猕猴桃、榴莲。宜选食物：谷物类：大麦、荞麦、粳米等。肉食类：牛肉、鸡肉等。蔬菜类：萝卜、洋葱、蘑菇、胡萝卜、百合等。果品类：香蕉、莲子、柚等。膳食宜忌1多选择清淡爽口的蔬菜。平衡膳食，高脂肪、高胆固醇、高热量食物的摄入要适量。2通过改变饮食的色香味来变化饮食结构，以

40、增进食欲。3不宜食用海产品、花粉等；也不宜多选择酒、浓茶、咖啡等兴奋之品。4饮食多样，不宜过分精细。,药膳调养：药物选择：黄芪、鹿茸、党参、白术、人参、当归、五味子、首乌、灵芝、女贞子、菟丝子、枸杞子、玄参、天冬、麦冬、沙参、肉桂、巴戟天、仙茅、仙灵脾、生地、黄精、山药、肉苁蓉、锁阳、杜仲、蜂蜜、茯苓、陈皮、栗子、桂圆肉等汤类：1、芪术杞子乌鸡汤：黄芪30克、白术15克、枸杞子20克，乌鸡半只或一只煲汤；2、人参麦冬鹌汤：人参15克、麦冬15克、鹌鹑蛋10个3、生地山药龙骨汤：生地30克、山药30克、猪龙骨250克煲汤；4、天麻山药排骨汤：天麻30克、山药50克、排骨250克煲汤；5、天麻鸽子

41、汤：天麻30克、枸杞子30克，鸽子1只煲汤；,茶类：1、萝卜姜汁饮：鲜萝卜250克，生姜汁少许。2、绿茶10克，麦冬10克，枸杞子10克泡茶3、人参5克、枸杞子15克、麦冬15克泡茶4、灵芝30克泡茶5、党参20克、枸杞子10克、大枣7个泡茶,粥类：1、枸杞子10克、大枣10个、梗米100克煲粥；2、山药30克、栗子30克、桂圆肉20克、梗米100克煲粥；3、莲子50克、百合30克、大麦50克、排骨250克、梗米100克煲粥4、莲子50克、大枣10个、梗米100克、乌鸡半只煲粥5、山药30克、茯苓30克、苡仁30克、梗米100克煲粥,运动调养：适宜项目：1跑步、旅游、游泳、球类、太极拳、武术、

42、五禽戏等。2可练习“六字诀”中的“嘘”字功。该功法采用顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，可疏畅肝气。3学习技术性的体育项目，定时间进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣。4体娱游戏，如下棋、打牌、瑜珈、打坐放松训练等,膏方调养：黄芪、鹿茸、党参、白术、人参、五味子、首乌、灵芝、女贞子、菟丝子、枸杞子、玄参、天冬、麦冬、沙参、肉桂、巴戟天、仙茅、仙灵脾、生地、黄精、山药、肉苁蓉、锁阳、杜仲50克，蜂蜜、白文冰各250克收膏。每晨一匙，开水冲服。方药调养：常用的方药有归脾汤，补中益气汤，十全大补丸，香砂六君子汤，消风散等，根据具体情况在医生的指导下用药。,十一、平和体质,（一）体质特点:是强

43、健壮实的体质状态。是阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征一种体质状态。（二、）养生方法：顺时养生，调和阴阳。1、精神调养：保持喜乐心情，心无杂念，心情愉悦，虚无恬淡。2、起居调摄：卧起有时、起居有常。,3、饮食调养：平和质的人养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和之人阴阳平和，不需要药物纠正阴阳之偏正盛衰，如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。膳食以杂食为主，平补及整体平衡为佳。,宜选食物1春季：减酸增甘，多食菠菜、番茄、大枣等。2夏季：少苦增辛，多食萝卜、油菜、芥菜等。3长夏：省甘增咸，多食苋菜、紫菜、海参等。4秋季：少辛增酸，多食木瓜、橙子、马齿苋等。5冬季：少咸增苦，多食

44、苦瓜、香椿、橘等。,膳食注意1平衡膳食，适量摄入肉类食物，以充养肾气。2不宜多食辛辣刺激、膏粱厚味的食物。3因时调养，选择时令的食物及食谱。,粥类：A、粳米山药粥：粳米250克、山药50克糖适量C、小米粥：粳米100克、小米50克D、白粥：粳米500克、汤类；A、羊肉500克、当归20克、老姜15克B、雄鸡1只、木耳50克、老姜10克C、猪骨500克、山药100克、大枣10克D、素肉500克、老姜10克、马蹄100克、红萝卜100克、葱白10克E、猪骨500克、萝卜500克、姜20克、葱少许F、排骨1斤、冬瓜500克、姜10克,4、运动养生,平和质之人运动养生原则：动则升阳，静则养阴，动静互涵，适量运动，顺时施练，刚柔相济，强壮体质。适宜项目1、春季：旅游、散步。2、夏季：游泳、垂钓、健身球等。3、秋季：登山观景。适当多练健肺功法、浴鼻功、漱泉术等。4、冬季：导引、太极拳、跳绳等。注意事项1、初春晨练不宜太早，尤其在北方；运动时注意防风沙，及时增减衣服，预防感冒。2、夏天的运动宜在清晨或傍晚天气凉爽时进行。,5、经络养生：,平和质之人经络养生原则：调整经络，激发营卫气血的运行，和阴阳、养脏腑。保健穴位：关元：下腹部，前正中线上，脐中下3寸。气海：下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。命门：腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。中脘：上腹部，前正中线上，脐中上4寸。,谢谢!,