运动训练学——运动训练的基本原则.ppt

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1、运动训练学,第四章 运动训练的基本原则 1理解九个训练原则的释义和科学基础。2掌握九个训练原则的训练学要点。,第一节 运动训练原则概论,基本内容运动训练原则的释义运动训练原则的体系,原则是人们说话或行事所依据的法则或标准；原则是人们根据客观规律的认识制定的；科学原则是人们对客观规律正确认识的反映。训练有无规律？-有，看你是否认识和把握？训练规律客观吗？-客观，看你是否认识规律？“常无，欲以观其妙；常有，欲以观其徼。”,一、运动训练原则的释义,训练规律的客观性：反映训练内部各构成要素之间以及与外部相关因素之间结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。训练规律训练原理训练原则：依据运动训练活动的客观

2、规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。,如何确定原则体系？案例：对人的行为进行分析时应遵循的原则：其一、适应自然原则其二、个人、真理原则,二、运动训练原则体系,一般训练与专项相结合原则系统训练原则周期安排原则适宜负荷原则区别对待原则,竞技需要原则动机激励原则有效控制原则直观教练原则适时恢复原则,第二节 竞技需要原则,基本内容竞技需要原则的释义竞技需要原则的理论基础（难点）竞技需要原则的训练学要点（重点）,一、竞技需要原则释义,根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段

3、和负荷等因素的训练原则。意义：更好地结合专项特点和比赛需要；提高训练的专项针对性、实战性、实效性。,二、竞技需要原则的科学基础,（一）训练目标对训练活动的重要导向作用（指挥棒作用）（二）专项竞技需要的特异性（充分认识项目的本质特征）（三）现代训练的专项化发展趋势（早期专项化是中国运动员效益低下的主要原因之一。）,三、贯彻竞技需要原则的训练学要点,（一）要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛（二）准确分析专项竞技能力的结构特点（三）按照竞技的需要确定负荷内容和手段（四）注意负荷内容的合理结构,第二节 动机激励原则,基本内容动机激励原则的释义动机激励原则的理论基础（难点）动机激励原则的训练

4、学要点（重点）,一、动机激励原则的适宜通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。启发运动员训练的积极性和主动性，培养独立思考能力、创造能力和自我控制能力。要我练与我要练 积极练和被动练 国外模式和国内模式,二、动机激励原则的科学基础,（一）成功动机是运动员参训的重要动力 动机是推动人们从事某种活动的内部动力。任何人都需要憧憬未来，追求未来，但是方法和途径不同；动态的激励可以不断激发运动员的潜力；动态激励的标签效益；动机激励的形式多样性。,（二）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机,高水平竞技获胜的难度加大，训练的系统性、长期性、艰苦性；训练的周期性

5、、单调性；成绩的极值化趋势；心理承受的阈值降低；兴趣降低、信心不足、伤病缠身等。,三、贯彻动机激励原则的训练学要点,（一）加强训练的目的性教育和正确价值观教育计划经济条件下，此原则重点是竞技体育的政治性、政策性驱动和精神的愉悦；市场经济条件下，此原则重点是竞技体育的经济价值、社会价值、人文价值；国内外动机激励的显著性区别：国内更注重客体价值，国外更注重主体价值。,（二）满足运动员合理的需要,马斯洛关于人体需要的五层次原则同样适用运动员的动机激励；运动员实现目标的动机来源于主观和客观等多种因素的综合；运动员训练比赛的最高境界就是通过“超越自我、实现自我、体现自我、赢得尊重”；运动员需要的层次性特

6、征（杨百万）。,（三）激发运动员参与训练和比赛的兴趣,兴趣是最好的老师（爱因斯坦）激情有助于奉献兴趣的多边性和阶段性专项水平的提高是动机激励的关键,（四）发挥运动员在训练工作中的主体,调动运动员积极地参与训练过程是实现运动员主体作用的前提，是提高训练质量和效益的手段；高水平运动员训练自觉性和能动性是通过积极参与训练来不断提高和保持较高的竞技能力；独立思考能力是运动员发挥主体作用的自身动力因子；以我为主，自我动员；胜人者力，自胜者强。,(五)注意教练员自身的榜样作用,言传不如身教，身教重于言传；以身作则，率先垂范；榜样的力量。,（六）注意正确地运用动力,动机激励的三大元素：精神动力、物质动力、信

7、息动力；动力元素的针对性、区别性（女曲生日赠花）、复合性；滥用动力元素的危害：削弱战斗力、训练动力不足、影响团队精神、意志力物化。,第三节 有效控制原则,基本内容有效控制原则的释义有效控制原则的理论基础（难点）有效控制原则的训练学要点（重点）,一、有效控制原则释义,有效控制原则是指要求对运动训练活动实施有效控制的原则。训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，训练的内容、量度及设施，并对它们进行及时的和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。,训练控制的理论渊源,20世纪60年代苏联学者和教练员将控制论、信息论和系统论等系统科学

8、的基本理论和方法运用到训练活动模式训练体系因此，科学哲学和横断科学的发展促进了运动训练学理论和方法的进步；历史和显示都是一样，新三论在训练过程的局部已经被较好地运用竞技状态的混沌研究、自组织理论在技能研究中运用等。,二、有效控制原则的科学基础,（一）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制训练过程的多变性：竞技能力形成影响因素的多样性、训练过程的阶段性和层次性、区别对待的客观性；训练主体的多样性：教练员、运动员、科研人员、管理人员、媒体、相关人员；比赛影响因素的多重性：多种竞赛制度、体制问题。,（二）现代控制论是实施有效训练控制的理论基础,“控制”是对系统的有目的、有方向的调节、指挥和掌握。

9、控制过程就是纠偏过程，也可以说是一个负反馈过程。数学方法的介入丰富了训练过程控制的科学性和深刻性。,训练控制系统的完整结构（见P99图）,完整训练控制应具备的环节：施控主体（教练员）和被控对象（运动员等）；控制信息（讲解、示范等）和前向信息控制通路；反馈装置、反馈信息（训练效果等）和反馈信息控制通路。,三、贯彻有效控制原则的训练学要点,（一）制定科学的训练计划 基础、前提、依据、导向（二）高度重视训练信息的采集和运用 外负荷信息、内负荷信息、主观感觉信息（三）及时对训练计划进行必要的修正和调整 目标性负荷与实施负荷的差距施普遍存在的；计划的针对性与客观变化的多样性施普遍存在的；计划修正施非常普

10、遍的：变更率为30。,第四节系统训练原則,基本内容系统训练原则的释义系统训练原则的理论基础（难点）系统训练原则的训练学要点（重点）,系统训练原则是指持续的循序渐进的组织运动训练过程的训练原则。持续性：事物发展有其自身的规律，保持者相对的动态平衡。训练是不断的打破平衡而又重新建立平衡的过程。如果不能保持持续性获得的能力将消退，系统又回到原来的平衡中去。循序渐进性：事物发展有其逻辑性，负荷的高低、练习内容的难易、简繁。,一、系统训练原则的释义,二、建立的科学基础人体生物适应的长期性训练效应的不稳定性人体生物适应的阶段性,1.人体生物适应的长期性素质的发展：柔韧、力量、速度、耐力。形态、机能：如细胞

11、、器官、系统。技术、战术、心理、智能。,2.训练效应的不稳定性竞技能力的获得途径，训练效应是不稳定的，而遗传效应相当稳定。经过系统训练引起的心脏结构功能的改变，是对训练的一种适应性反映，如果停训后，原来训练时对心脏的刺激消失后，心脏的结构和功能便会产生相应的变化。埃萨尼（Ehsani）等观察36名长跑运动员停训3周期间心脏形态结构的变化结果显示，仅仅停训4天，就可见到左心舒末内径明显减少，并在整个停训期间继续减小，左心壁厚度在停训3周后测量可见到显著性减小。他还对停训后又恢复训练 的游泳运动员进行了为期9周的追踪研究，发现仅1周训练就引起左室舒末内径显著性的增加，但后8周的训练中未有进一步的变

12、化，左心室后壁厚度直到第五周才发现显著性增加，左室重量和心博量的增加于第2周出现并一直保持，射血分数在整个观察期间不变。由此可见，运动员心脏结构的变化是可逆的、具有不稳定性。素质消退、技术手生、战术生疏等现象。,3.人体生物适应的阶段性更有效的确定和把握整个训练过程，安排各阶段的任务。如：一次负荷反应，多年，全年，大周期训，练课的阶段。不同训练时期的任务素质发展敏感期,保证训练的系统性体制；动机；训练计划；社会保障；2.按阶段特点组织训练过程,三、实践中注意的问题,第五节 周期安排原则,基本内容周期安排原则的释义周期安排原则的理论基础（难点）周期安排原则的训练学要点（重点）,一、周期安排原则释

13、义,周期安排原则：周期性的组织运动训练过程的原则。人体的周期性训练的周期性比赛的周期性,周期概念的基本形式周作为周期概念的基本单位；若干周的训练周期（或小周期）阶段或月或一个大周期；若干个阶段或月的或大周期的训练年度训练；若干个年度的训练周期构成了区间性的多年训练；若干个年度的训练周期，则构成了运动员整个运动生涯的训练全过程。,二、周期安排原则的科学基础,（一）物质运动周期性的普遍规律 事物的运动和发展都是周而复始呈现周期性的。每个周期的形式是不停发展、循环往复；内容上都不是简单的重复，呈现螺旋式提高。平面二元化立体多元化多元层次化,（二）人体竞技能力变化的周期性特征,一次负荷的周期现象：刺激

14、疲劳恢复超量补偿机制，使运动员的能力得到提高；一次适宜负荷会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷的刺激会引起机体多次适应性变化。,图44 人体机能的周期性提高,表45 竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分,（三）适宜比赛条件出现的周期特征,季节变化的周期性导致项目比赛的周期性（田径等户外项目）；不同项目比赛的客观条件制约的周期性（冰雪项目的季节特点）；总之，竞赛条件的周期性从客观上界定了比赛的周期性，因此，马特维耶夫说：“竞赛分期是训练周期的外部条件”。,三、贯彻周期安排原则的训练学要点,（一）掌握各种周期的序列结构是教练员贯彻周期安排训练原则必不可少的重要条件,（二）选择适宜的周期类型,周期的

15、概念周期的类型：时代变化改变着周期的基本内涵周期的选择单周期、双周期、多周期周期负荷特征加量周、加强度周、赛前训练周？周的分类：基本训练周、赛前训练周、比赛周和恢复周,表47 不同训练周型及其主要任务,（三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系,周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中，后者是决定训练周期时间的固定因素，前者则是变异因素。重要比赛日程的客观性和主观性：客观性要求最符合项目比赛并有助于运动员发挥水平；主观要求所有的训练安排都要围绕着重要比赛日程来进行负荷配布，使运动员达到最佳的训练状态。因此，处理好固定因素和变异因素的关系主要是将负荷的

16、安排有效地打破固有的生物节律形成新的生物节律，并朝着有利于运动员竞技状态形成的方向发展。,生物节律介绍,时间生物学（chronobiology）：利用时间序列分析法（time-series-analysis,TSA）等方法揭示有机体内时间结构的本质、变化规律、特征及其与环境变化的关系。科学的生物节律观生物节律的遗传性：心动周期0.8秒，呼吸1620次/分生物节律的可塑性：高峰时相、调节时差生物节律的复杂性：生物节律与生物“自稳态”的一致性：1857年Claude Bernard提出“内环境”；1926年Walter B.Cannon提出“自稳态”机体动态平衡；生物节律学说：生日节律和生物节律。

17、,（四）注意周期之间的衔接,年度训练的节奏：负荷量和负荷强度交替进行，系统推进；不同的周期之间衔接重在转换上。多年训练的周期转换存在着对项目和运动员深入认识和动态把握。,第六节适宜负荷原则,基本内容适宜负荷原则的释义适宜负荷原则的理论基础（难点）适宜负荷原则的训练学要点（重点）,一、理解现实状态适应规律竞技能力,负荷,训练效果,适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和个体机能的适应性规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。过大、过小、适宜三种情况由三种曲线表示。,一、适宜负荷原则的释义,二、建立的科学基础.生物适应现象适应是绝对的如，中长跑运

18、动员近年全年跑量由平均不到公里，发展到今天的接近公里。对个体而言适应是相对的，每个人对负荷的承受能力不同.机体的劣变现象表現在：許多方面，机体的不正常反映或保护性反应。,、正确理解负荷的构成负荷量距离、时间、次数、重量。特点：潜力有限、机体易产生不良反应。负荷強度速度、远度、高度、难度、单位时间的负重量。特点：潜力巨大、机体不易产生不良反应。思考：負荷量要預先规划、不要随意改变；負荷強度要与质量一致。,三、实践中应注意的问题,渐进式、阶梯式、波浪式、跳跃式。思考：负荷安排的目的是使运动员员的机体产生适应性变化。切忌不要摧毀运动員的机体代谢能力。,、负荷量度的变化四种方式,3、探索負荷量度的临界

19、值极限受到多种因素的影响。如，状态、水平、年齡等。负荷量度要有保留。,4、建立科学的诊断系统指标的选取，符合负荷实际。要长期观测。要注意个体特点。思考：经验指标极为重要，但也要长期积累；要与运动员交流。,5、重视负荷与恢复方法运动医学、生化、营养、训练学。思考：要注重机体自身恢复能力的提高。,第七节区别对待原则,基本内容区别对待原则的释义区别对待原则的理论基础（难点）区别对待原则的训练学要点（重点）,安排、训练内容、负荷,专项、运动员状态、任务、条件,区别对待原则是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态，不同的训练任务，及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训

20、练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。,一、区别对待原则的释义,二、建立的科学基础、运动项目竞技需要的多样性很难每个运动项目均好 2、个体的多样性每个人都不同。包括：思维、机能、结构等等 3、运动训练的特点本身就多变；复杂。,三、实践中应注意的问题、影项因素的构成专項构成因素？发展变化规律？运动员生物学、心理学、社会学、训练学（年齡、承受负荷能力）条件能夠开展什么训练活动。,2、共性与个性的关系 3、及时、准确处理训练过程中 出现的问题。,第八节 直观教练原则,基本内容直观教练原则的释义直观教练原则的理论基础（难点）直观教练原则的训练学要点（重点）,一、直观教练原则释义,是指在运动训练中，运用

21、多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。来源于一般教育学和体育教学原则，对儿童少年运动员的早期训练尤为重要。,二、直观教练原则的科学基础,（一）认识过程的普遍规律人的认识轨迹：直观到抽象、感性到理性动作技能形成轨迹：直观（具体、生动的思维）实践（建立动作表象、学习和了解技术要点）建立概念（形成抽象思维）学会和掌握动作技能的思维认识程序。77的感觉信息来源于视觉器官。,技能形成的神经生理基础,随意运动大脑皮质运动前区受到感觉神经元、意识或注意力的刺激，编制一个中枢运动程序。该程序传给运动皮质，再依次

22、把信息传给骨骼肌。当运动正在进行时，小脑不断地发出校正信号进行协调，同时小脑也调控身体平衡和空间位置。自人体：人体结构、功能与疾病图解,动作形成的神经通路,（二）动作技能形成原理,动力定型的视觉效应 初级训练阶段：中枢信息循环的通路和回环，从视觉开始到视觉判断和校正。动态定型的智能效应 高级训练阶段：技能形成的自组织效应动作信息进入到皮层中枢智能参与,运动技能学习过程的神经生物学机制,运动技能时运动员在主体目标导向下，通过运动训练对机体平衡产生的涨落差，造成机体泛脑网络内、相关神经元权矩阵协同、自组织并向大脑皮层递归的运动支配序参量表现形式。目的性主体目标导向表明主体对系统的规定性不可逆性运动

23、技能的学习是一个在涨落水平上进行自组织的过程，自组织实时反应于涨落状态，维持只是平衡，不能发展，停止即是下降，远离平衡态是对运动训练的永恒的标准要求。摘自李捷博士论文运动技能形成自组织理论的建构及其实证研究,三、贯彻直观教练原则的训练学要点,（一）教练员应高度重视直观教练原则的运用 教练 练教 专项教练员的重要性,（二）注意应用科学技术的新成果,现代影像技术的发展提供了新的手段和工具多维摄影快速摄影录像,（三）注意直观教练与积极思维的有机结合,主动性作为 运动技能形成的第一影响因素主动性心理状态认识水平强烈的学习动机和顽强的意志增加学习的主动性,第九节 适时恢复原则,基本内容适时恢复原则的释义

24、适时恢复原则的理论基础（难点）适时恢复原则的训练学要点（重点）,一、适时恢复原则释义,是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。疲劳达到一定程度，应依照一定的计划，适时地安排必要的恢复性训练，采取有效的恢复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。,二、适时恢复原则的科学基础,人体机能能力和能量储备的超量恢复机制恢复：人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和 减少的状态回复到负荷前水平的过程，称谓恢复。超量恢复：恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平。恢复的目标是超过原有的机能水平和能量水平。,（二）调整时机把握对训练效果的重要

25、影响,把握训练负荷适宜度问题 负荷临界点是训练疲劳恢复的依据慢性疲劳积累的机制 肌肉微损伤筋膜无菌性炎症和水肿蛋白质破坏的内分泌机制心理阈限降低,三、贯彻适时恢复原则的训练学要点,（一）准确判别疲劳程度 判别疲劳程度是适时恢复的重要前提，可以通过多种方法和手段判断疲劳的程度。目前主要有四种：自我感觉 外部观察 生理测试 心理测试,呼吸系统运动系统 心血管系统神经系统,1、自我感觉,2、外部观察,外部观察是教练员掌握运动员负荷情况的方法。运动员如果将自我感觉与自己的某些外部表现结合起来进行分析和 判别，就能够更准确地掌握自己的疲劳程度和恢复状况。观察的重点：表情、面色、眼神、技术准确性、协调性和

26、稳定性等。,3、生理测试疲劳测试的主要内容有：呼吸肌耐力测定；体位血压反射测定；皮肤空间阈测定；膝跳反射阈测定肌张力测定心电、肌电、视觉闪光临界频率阈限测定等,4、心理测试RPE自我疲劳感觉表(RATING OF PERCEIVED)RPR自我恢复感觉表(RATING OF PERCEIVED RECOVERY）,二、积极采取加速机体恢复的适宜措施,1、训练学恢复手段积极的恢复手段恢复的要点是低强度的专项（4060）其作用是消除乳酸和代谢产物现代运动训练课结构的完善,2、医学、生物学恢复手段,深层次的恢复；激光等医疗设备的渗透性针对性的恢复；相对训练手段的恢复而言，其恢复手段是针对不同运动员；多样性的恢复：理疗手段、物理手段,3、营养学恢复手段,营养补充的动态性和适时性营养补充的多样性：糖的补充、微量元素的补充、维生素的补充；水的补充问题：,4、心理学恢复手段,心理学恢复手段的特征 隐蔽性 自主性心理学恢复的主要方法：自我暗示、放松训练、气功、生物反馈等。,