四十二式太极拳【绝版经典一份非常好的太极拳讲义】(1).ppt

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1、第一式 起势,并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢；两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方,第一式 起势,左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前；两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下,第一式 起势,屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌下按，落于腹前，掌膝相对,第一式 起势,学练要点：重心放在两腿之间。两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。,第二式 右揽雀尾,丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状；重心右移，左脚收

2、回右脚内侧；眼视右手,第二式 右揽雀尾,弓步棚臂：上体左转，左脚上步，重心前移成左弓步；左手前棚，与肩同高，手心向内，右手下按，落于胯旁，手心向下，两臂微屈；眼视左臂,第二式 右揽雀尾,丁步抱球：上体微左转，右脚收至左脚内侧；左手翻下右手翻上，两手成抱球；眼视左掌,第二式 右揽雀尾,弓步搠臂：上体右转，右脚向右迈出一步，脚跟着地，重心前移成右弓步；右臂前搠与肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼视右臂,第二式 右揽雀尾,两掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同时翻转前送,第二式 右揽雀尾,后坐下捋：重心后移；两掌向下后捋至腹前,第二式 右揽雀尾,转体搭手：右臂屈肘横于胸前，掌心向内，左臂搭于右腕内侧，掌

3、心向外,第二式 右揽雀尾,弓步前挤：重心前移成右弓步；两手同时向前挤出，两臂撑圆；眼视前方,第二式 右揽雀尾,扣脚旋掌：重心左移，上体右转，右脚上翘；右臂屈肘平划弧至右肩前，左手随右腕划弧,第二式 右揽雀尾,丁步按掌：右脚内扣落地，上体微右转，重心右移，左脚收回，脚尖着地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕内侧；眼视右掌,第二式 右揽雀尾,学练要点：棚、捋、挤式要做出杨式的特点，舒展大方；云手要做出吴式的特点，圆活细腻；下按中的跟步要表现出孙式的轻灵。棚出时，两臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线，左脚

4、全脚掌着地。向前挤时，上体要正直，挤的动作要与弓腿相一致。,第三式 左单鞭,上体左转，左脚向左迈一步，脚跟着地，重心前移成左弓步；右掌变勾，左掌经面前翻转向前推出，掌心向前；眼视左掌,第三式 左单鞭,学练要点：左手向外翻掌前推时，要随转体，边翻边推出，上下肢动作要协调一致。单鞭时，上体保持正直，松腰，两肩下沉，左肘与左膝上下相对。,第四式 提手,扣脚摆掌：重心右移，上体右转，左脚内扣；左掌向右平摆划弧,第四式 提手,虚步合提：重心左移；右勾变掌，两手微提，上体右转，右脚提转，脚跟着地，脚尖上翘，成右虚步；两手相合，左掌合于右肘内侧；眼视右掌,第四式 提手,学练要点：收右脚与上肢合抱要协调一致。

5、虚步时，右脚跟着地，两臂微屈，沉肩垂肘，身体保持正直，要缩胯收臀，用腰带动来回摆掌。,第五式 白鹤亮翅,转身抱球：上体左转，右脚稍后撤，脚尖内扣；两手向左下方划弧，同时插抱，左上右下,第五式 白鹤亮翅,转腰带掌：重心后移，上体右转；两手合转,第五式 白鹤亮翅,虚步分掌：上体左转，左脚稍内收，脚尖点地成左虚步；右掌上提，左掌下按，两臂成弧形；眼视前方,侧面,第五式 白鹤亮翅,学练要点：虚步时，上体保持正直，缩胯收臀。身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。右手至于右额前，掌心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下。,第六式 搂膝拗步,转体划弧：上体左转；右手随之向左向下划弧至头前下落,第六式 搂膝拗

6、步,收脚托掌：上体右转，右手向后划弧至右前方，左手向右划弧至右肋旁；左脚收回,第六式 搂膝拗步,弓步搂推：上体左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左手搂膝，右手推出；眼视右掌,第六式 搂膝拗步,撇脚转体：重心右移，左脚外撇，上体左转，右手随之向左划弧，摆至左肋旁，左手向左上划弧，举至左前方,第六式 搂膝拗步,收脚托掌：同前收脚托掌，惟左右相反,第六式 搂膝拗步,弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反,第六式 搂膝拗步,学练要点：搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致。弓步时，两脚横间距离约30厘米。推掌时，须沉肩垂肘、坐腕舒掌，身体不可前俯后仰，要以腰带动两臂运转。,第七式 撇身捶,转身

7、分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；左手前伸，右手向后,第七式 撇身捶,收脚挂拳：左脚收回；左手握拳，落于腹前，右手向前划弧，附于左臂内侧,第七式 撇身捶,弓步撇拳：上体微左转，左脚上步，脚跟着地，重心前移，成左弓步；左拳经面前撇打，拳心斜向上，右手附于左臂内侧；眼视左拳,第七式 撇身捶,学练要点：收脚与上肢划弧要协调配合，弓腿撇拳要随腰转动，上下一致。,第八式 捋挤势,扣脚变掌：重心稍后移，左脚尖内扣，上体右转；左拳变掌，右掌向右划一平弧，收于左臂内侧,第八式 捋挤势,转体抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹划弧穿出，掌心向下，左掌落于右肘内下，掌心向上,第八式 捋挤势,收脚捋掌：两掌后捋，右

8、掌至腹前，左掌至胯旁，右脚收回,第八式 捋挤势,上步搭手：右脚向右前方上步，脚跟着地；同时两臂交叉，收于胸前，掌心相对,第八式 捋挤势,弓步前挤：重心前移，成右弓步；两臂挤出，右掌心向内，左掌贴于右腕内侧，掌心向外；眼视右掌,第八式 捋挤势,扣脚开掌：重心后移，右脚尖内扣，上体左转；右掌翻转向上，左掌划一小弧从右前臂上穿出,第八式 捋挤势,转体抹掌：同前转体抹掌，惟左右相反,第八式 捋挤势,收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反,第八式 捋挤势,上步搭手：同前上步搭手，惟左右相反,第八式 捋挤势,弓步前挤：同前弓步前挤，惟左右相反,第八式 捋挤势,学练要点：两掌划弧要随腰转动。两臂后捋要走弧形。弓

9、步和前挤要协调一致，两臂撑圆。弓步时上体保持正直，松腰收臀。,第九式 进步搬拦捶,后坐分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌向下划弧，右掌前伸,第九式 进步搬拦捶,收脚按掌：重心前移，右脚收回；右手变拳向下划弧收于腹前，拳心向下；左掌划弧收于体前，掌心向下,反面,第九式 进步搬拦捶,上步搬拳：右脚上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经左臂内侧翻转搬出，左掌下按右胯旁,第九式 进步搬拦捶,转身拦掌：重心前移，上体右转；左脚向前上一步，脚跟落地，右拳向右划弧收至腰间，左掌向左向前划弧至体前,第九式 进步搬拦捶,弓步打捶：重心前移，成左弓步；右拳打出，左掌收于右臂内侧；眼视右拳,第九式 进步搬拦捶,学练

10、要点：右臂搬拳和左脚上步要协调配合。左臂拦时，上体保持正直。右拳向前打出时，右肩随拳略向前引，沉肩垂肘，右臂微屈。,第十式 如封似闭,穿手翻掌：左掌从右前臂下穿出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心也转向上,第十式 如封似闭,后坐收掌：上体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂后引，两掌收至腹前,第十式 如封似闭,跟步按推：重心前移，右脚上半步成右丁步，脚尖点地，两脚相距约10厘米；两手前按，与肩同宽，掌心向前；眼视两掌,第十式 如封似闭,学练要点：身体后坐时须松腰、松胯，不要后仰凸臀。两臂随身回收时，肩肘略向外松开，不要直着抽回。两手推出和上步要协调一致，上步、跟步要表现孙式的轻灵。,第十一式 开合手,

11、转体开掌：以左脚跟和右脚掌为轴，右转90，仍成丁步；两掌翻转掌心相对，屈收胸前，与肩同宽,第十一式 开合手,提踵合掌：重心移向左腿，右脚跟提起；同时两掌相合，与头同宽，掌心相对；眼视两掌中间,第十一式 开合手,学练要点：转体时，表现孙式步法和手法的特点，上下肢要协调配合。完成时，身体保持正直，两臂要沉肩垂肘。,第十二式 右单鞭,开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地；两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外,第十二式 右单鞭,弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步)；两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌,第十二式 右单鞭,学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。,第

12、十三式 肘底捶,收脚抱球：重心左移；左臂向左、向下划弧；右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回；两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下,第十三式 肘底捶,上步分掌：左转上步，脚跟着地；左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁,第十三式 肘底捶,跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地；左手收腰，右手向前,第十三式 肘底捶,虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步；左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方；眼视左掌,第十三式 肘底捶,学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。,第十四式 转身推掌,撤步举掌

13、：左脚撤至右脚后，脚掌着地；右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前,第十四式 转身推掌,转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收,第十四式 转身推掌,上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地；右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧,反面,第十四式 转身推掌,跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步；左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前；眼视右掌,反面,第十四式 转身推掌,转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反,第十四式 转身推掌,上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反,第十四式 转身推掌,跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反,第十四式 转身推掌,学练要点：转体要注意身体重心轻微

14、变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。,第十五式 玉女穿梭,撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步；左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸,第十五式 玉女穿梭,收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地；两手后捋,第十五式 玉女穿梭,上步搠臂：右脚上步，脚跟着地；两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外,第十五式 玉女穿梭,跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地；右掌自左向前划平弧，左掌随之转动,第十五式 玉女穿梭,弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地；右掌向右向后划平弧至头前；重心前移，成右

15、弓步；身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前；眼视左掌,第十五式 玉女穿梭,后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转；右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧,第十五式 玉女穿梭,弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转；左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方,第十五式 玉女穿梭,收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反,第十五式 玉女穿梭,上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反,第十五式 玉女穿梭,跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反,第十五式 玉女穿梭,弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反,第十五式 玉女穿梭,学练要点：完成姿势面向斜方均约30。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩

16、上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。,第十六式 左右蹬脚,后坐摆掌：重心右移，左脚内扣，上体右转；左掌翻转落于身体前，右掌收于左肘内侧,第十六式 左右蹬脚,转体分掌：重心前移，上体左转；右掌穿左掌向前，左掌向下收于左腰侧,第十六式 左右蹬脚,收脚合掌：上体右转，右脚收回；右掌向下，左掌向上同时划弧，两掌交叉合抱胸前，右掌在外，掌心均向内,第十六式 左右蹬脚,蹬脚分掌：左腿站稳，右脚蹬出，脚尖上勾，偏右方约30；两掌左右划弧分开,第十六式 左右蹬脚,落脚摆掌：右腿屈收，右脚下落，脚跟着地；右掌翻转，掌心向上，左掌经腰向前划

17、弧至右肘内侧，掌心向下,第十六式 左右蹬脚,转体分掌：同前转体分掌，惟左右相反,第十六式 左右蹬脚,收脚合掌：同前收脚合掌，惟左右相反,第十六式 左右蹬脚,蹬脚分掌：同前蹬脚分掌，惟左右相反,第十六式 左右蹬脚,学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。蹬脚分掌时，两膝两肘微屈，力点在脚跟。分手和蹬脚要协调一致，右臂与右腿，左臂与左腿上下相对。,第十七式 掩手肱捶,落脚掩掌：左小腿屈收，左脚落于右脚内侧；两掌掩合于头前，与头同宽，掌心向内,第十七式 掩手肱捶,开步压掌：左脚向左开步脚跟擦地，上体右转；两掌翻转交叉相叠于小腹右侧，左掌压于右掌背上，掌心均向下,第十七式 掩手肱捶,马步分掌：上体转正，重

18、心转于两腿之间；两掌左右分开，掌心向外,第十七式 掩手肱捶,转体合肘：重心右移，上体稍右转；两肘内合，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂胸前,第十七式 掩手肱捶,弓步冲拳：重心左移，上体左转，成左弓步；右拳向前发力冲打，拳心向下，左掌心贴于左腹部；眼视右拳,第十七式 掩手肱捶,学练要点：擦地时，气宜下沉，沉肩垂肘。右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致。冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求。,第十八式 野马分鬃,转腰下捋：上体左转；右拳变掌向下划弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动,第十八式 野马分鬃,转腰棚臂：重心右移，上体右转；两手向左缠绕摆动，两臂撑圆,反面,第十八式 野马分鬃,转腰横掌

19、：重心左移，上体左转；两掌向左前方横列于腹前，腰腹弹性发力,反面,第十八式 野马分鬃,转腰旋掌：重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划弧至体前,第十八式 野马分鬃,提膝托掌：重心后移，左脚收提；左掌划一圈翻转向上，托于左膝上，右掌向下，向右上划弧横于右侧,第十八式 野马分鬃,弓步穿掌：左脚上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撑至身体右方，掌心向外；眼视左掌,第十八式 野马分鬃,转身按掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；左掌翻转，屈臂外撑，右掌下落,第十八式 野马分鬃,提膝托掌：重心后移，右脚收提；右掌翻转向上，托于右膝上，左掌划弧横于左侧,第十八式 野马分鬃,弓步穿掌：右脚上步，成右弓步；

20、右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撑至身体左方，掌心向外；眼视右掌,第十八式 野马分鬃,学练要点：两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着，它代表陈式太极拳的大缠丝劲。两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致。整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合。,第十九式 云手,扣脚摆掌：重心左移，右脚内扣，上体左转；两掌微向左摆,第十九式 云手,转体翻掌：重心右移，上体右转；右掌翻转向外，左掌向下向右划弧,第十九式 云手,转体云掌：重心左移，上体左转；左掌经面前划弧云转，右掌经腹前向左划弧云转，掌心向内,第十九式 云手,收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距1020厘米

21、，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内,第十九式 云手,转体云掌：重心右移，上体右转；右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转,第十九式 云手,开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步；两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内,第十九式 云手,转体云转：同前转体云转。,第十九式 云手,收脚翻掌：同前收脚翻掌。,第十九式 云手,转体云掌：同前转体云掌。,第十九式 云手,开步翻掌：同前开步翻掌。,第十九式 云手,转体云转：同前转体云转,第十九式 云手,收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟最后收并左脚时，脚尖内扣约45落地,第十九式 云手,学练要点：两臂随腰转动而运转

22、，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。,第二十式 独立打虎,撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探,第二十式 独立打虎,转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣；两掌向左划弧,第二十式 独立打虎,提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内；左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣；眼平视前方,反面,第二十式 独立打虎,学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝

23、，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。,第二十一式 右分脚,落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂；两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内,第二十一式 右分脚,分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部；两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举；眼视右掌,第二十一式 右分脚,学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。,第二十二式 双峰贯耳,屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂；两掌平行划弧落于右膝上方,第二十二式 双峰贯耳,上步落拳：右脚前落，脚跟着地；两掌变拳，收于腰间,第二十二式 双峰贯耳,

24、弓步双贯：重心前移，成右弓步；两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐；眼视前方,第二十二式 双峰贯耳,学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。,第二十三式 左分脚,转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌左右分开,第二十三式 左分脚,收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转；两掌划弧交叉胸前，左掌在外,第二十三式 左分脚,分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部；两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举；眼视左掌,第二十三式 左分脚,学练要点：同右分脚。,第二十四式 转身拍脚,落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转

25、，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落,第二十四式 转身拍脚,转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地；两掌交叉抱于胸前，右手在外,第二十四式 转身拍脚,独立拍脚：左腿支撑，右脚踢摆，脚面展平；右掌击拍，左掌向后划弧分开；眼视右掌,第二十四式 转身拍脚,学练要点：身体右后转与右脚尖落地，和两臂划弧要协调配合。上体保持正直，不可前倾、凸臀。拍脚方向与正前方方向一致。,第二十五式 进步栽捶,转体摆掌：右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移；左掌下落至胸前，右掌下落至腰间,第二十五式 进步栽捶,弓步栽捶：左脚上步，脚跟着地，重心前移，成右弓步；左掌向下划弧经左膝上方

26、搂过，按于左胯旁，右掌变拳经右耳侧向前下方打出；眼视右拳,第二十五式 进步栽捶,学练要点：落地转身后和两臂划弧要协调一致。左弓步打拳时，要松腰、松胯，不要凸臀。,第二十六式 斜飞势,转身分掌：重心后移，左脚外撇，上体左转；两掌左右划弧分开,第二十六式 斜飞势,收脚合掌：右脚收至左脚内侧；两掌向内外划弧交叉合抱，左臂在上,反面,第二十六式 斜飞势,弓步分靠：右脚向右侧开步，脚跟落地，重心前移，成右弓步(横裆步)身体略右倾；两掌分开，眼视左掌,反面,第二十六式 斜飞势,学练要点：右肩向右倾靠时，劲要起于脚、发于腿、主宰于腰，通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出，身手步协调一致。身体倾斜时，腰要

27、保持中正，表现出吴式的斜中寓正特点。,第二十七式 单鞭下势,勾手摆掌：重心左移，上体左转，右脚跟外展；右手左摆，左手提勾,第二十七式 单鞭下势,仆步穿掌：左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌顺右腿内侧穿出，掌心向外；眼视右掌,第二十七式 单鞭下势,学练要点：仆步时，两脚跟不拔跟，右腿伸直。下势时，上体不可前倾低头，臀部凸出，身体要保持正直。,第二十八式 金鸡独立,弓步挑掌：上体右转，重心前移，右脚尖外展，左脚尖内扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身后，勾尖向上,第二十八式 金鸡独立,独立挑掌：重心前移，左腿提起，右腿站稳，成右独立；左掌上挑，成侧立掌，右掌下按于右胯旁

28、；眼视左掌,第二十八式 金鸡独立,独立挑掌：右腿稍屈，左脚落于右脚后方，重心后移，再上体左转，右腿屈提，脚尖下垂，左腿站稳，成左独立步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼视右掌,第二十八式 金鸡独立,学练要点：独立时，提膝腿要和起立腿要协调一致。要沉肩坠肘、坐腕，肘与膝合，上下成垂直，支撑腿不要伸直。左右独立变换时，落脚和屈膝要同时。,第二十九式 退步穿掌,左腿稍屈，右脚后撤，落地蹬直，左脚拧正，成左弓步；左掌经右掌上穿出，掌心向上，右掌下按，横于左肘内侧下方；眼视左掌,第二十九式 退步穿掌,学练要点：上体保持正直，须松腰收臀。穿掌和后撤步，上下要协调一致。,第三十式 虚步压掌,扣脚转身：重心后移，

29、身体稍右转，左脚内扣；右掌收至腹前，左掌上举于面前,第三十式 虚步压掌,虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步；左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁；眼视前下方,第三十式 虚步压掌,学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。,第三十一式 独立托掌,左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步；右掌上托，左掌侧撑；眼视右掌,第三十一式 独立托掌,学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。,第三十二式 马步靠,落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转；右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右

30、划弧，向下变拳至腹前,第三十二式 马步靠,马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步；左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧；眼视左前方,反面,第三十二式 马步靠,学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。,第三十三式 转身大捋,摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起；两手同时微向后带,第三十三式 转身大捋,上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高；左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧,第三十三式 转身大捋,弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤；两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步)；两掌握拳，左拳收

31、腰，右臂屈肘，滚肘压臂；眼视右拳,反面,第三十三式 转身大捋,学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。,第三十四式 歇步擒打,拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出,第三十四式 歇步擒打,歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步；左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳,第三十四式 歇步擒打,学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。,第三十五式 穿掌下势,

32、仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步；两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后；眼视左掌,反面,第三十五式 穿掌下势,学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。,第三十六式 上步七星,重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步；两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外；眼视左拳,侧面,第三十六式 上步七星,学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。,第三十七式 退步跨虎,转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上

33、体右转；同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧,第三十七式 退步跨虎,转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步；左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧,第三十七式 退步跨虎,独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈；右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提；眼视左前方,第三十七式 退步跨虎,学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。,第三十八式 转身摆莲,落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转；左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带,第三十八式 转身摆莲

34、,转体穿掌：两脚为轴，右后转体；左掌摆体前，右掌从左臂下穿出,第三十八式 转身摆莲,虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步；两掌翻转向右划弧置右侧,第三十八式 转身摆莲,摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆；两掌先左后右依次击拍脚面；眼视两掌,第三十八式 转身摆莲,学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。,第三十九式 弯弓射虎,提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立；上体左转，两掌左摆,第三十九式 弯弓射虎,落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧,第三十九式 弯弓射虎,弓步打拳：

35、上体左转，右腿屈膝，成右弓步；两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前；眼视左拳,第三十九式 弯弓射虎,学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。,第四十式 左揽雀尾,转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转；两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前,第四十式 左揽雀尾,收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁；左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下,第四十式 左揽雀尾,弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步；两手分开，左手前棚，右手下按,第四十式 左揽雀尾,转体伸掌：上体微左转；左掌稍前伸，右掌经腹向上划

36、弧,第四十式 左揽雀尾,后坐下捋：上体右转，重心右移；两掌下捋至右后上方,第四十式 左揽雀尾,弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步；两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外,第四十式 左揽雀尾,翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下,第四十式 左揽雀尾,后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘；两臂屈肘，两掌划弧至腹前,第四十式 左揽雀尾,弓步推按：重心前移，成左弓步；两掌按出，与肩同宽，掌心向前；眼平视前方,第四十式 左揽雀尾,学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。,第四十一式 十字手,转体

37、扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展；右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外,第四十一式 十字手,牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步；两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内；眼视两掌,第四十一式 十字手,牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步；两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内；眼视两掌,第四十一式 十字手,学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。,第四十二式 收势,分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧,第四十二式 收势,收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立；平视前方,第四十二式 收势,学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。,