小学“阳光教育”校本教材《跳绳》.doc

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1、第一课 跳绳概述了解一下 （一） 跳绳简介早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动，那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见，跳绳作为我国的一项民间传统体育活动，已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多个，有人能做五摇跳（起跳一次，摇绳五回环）。目前世界上有许多国家开展跳绳活动，日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己，七岁开始练习跳绳，坚持跳绳四十多年，能跳一百六十多种花样，能一气跳六小时十五分钟，还能完成五摇跳，经常到国外去表演。（二） 跳绳的功能跳绳教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人

2、跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等等。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长，促进新陈代谢，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力，培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。”注意事项 （三） 跳绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数，因此同学们可以放心的来练习。以

3、下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项：1、选择适当的场地2、穿着适当的服装3、充分做好准备活动和整理活动4、要有正确的跳绳方法5、要循序渐进练习6、活动时间7、严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故：1相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。2将绳子挂在器械当吊绳，做“秋千”荡，易出事故。3从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。学到了什么？评价内容评价方式听讲程度参与讨论程度积极思考程度综合评价自 评小组评价师 评第二节 怎样跳短绳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节

4、身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 学一学：跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一

5、脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。练一练：1、徒手听节奏跳。先一边拍手一边跳，然后随着节奏跳。2、按节奏模仿跳绳动作。仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。3、单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。4、双手拿绳实际练习。轻松一下 小游戏：跳绳比赛：比一分钟谁跳的多。放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第三节 单双脚跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转

6、肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 单人跳绳练习：在前操场上，四列横队，每人一个点站立。 两手分别执绳的两段，持绳于身后，进行：（一）、正摇双脚跳： 正摇双脚跳：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地跳起，同时双手连续摇绳，双脚落地时，宜用前脚掌先着地，避免全脚掌落地。（二）、正摇双脚交替跳：正摇双脚交替跳：准备姿势与跳绳的方法与正摇双脚跳相同，只是跳时左右脚轮流交替跳过绳跳绳时好似原地跑，两脚轮流蹬地跳，使两腿交替得到休息，能跳的久，也能跳的速度稍快。（三）、反摇双脚交替跳：反摇双脚交替跳：同

7、正摇双摇交替跳，只有摇绳方向相反。轻松一下 放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第四节 夹物跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 夹物跳练习：1、双踝夹物跳；2、双膝夹物跳；3、双腋夹物跳；4、双踝双膝同时夹物跳；要求：跳绳过程中要控制所夹物体不掉地。轻松一下 小游戏：蜈蚣爬行进间的交换脚跳： 学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，

8、自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。 放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第五节 跑跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、跑跳：正摇一步跑跳：跑一步正摇一圈并跳过。轻松一下 小游戏：1、你追我逃：在篮球场上进行。将学生分成4大组，分别站在4块篮球场上，每组再分2小组进行：一组跳绳逃跑，另一组跳绳追，被追住的同学站到场外，直至最后一

9、位同学被追住为止，然后，两小组角色互换再进行练习。要求：（1）逃得同学不能出界；（2）追的同学不能停绳追，用手拍击逃跑人的身体。2、跳绳往返接力跑：距离1015m，将全班分成人数相等的几组，成纵队站立，每组只用一根绳，比赛开始后，每组的第一位同学跳绳向前跑出，绕过终点标志物返回，将手中的绳交给第二位同学，第二位同学重复第一位同学的动作，然后第三、第四、第五，依次进行，看哪一组最先跑完。要求：用手交接绳，不得抛绳。3、跳绳迎面接力跑：距离1520m分别画两条平行线，将学生分成人数相等的4组，面对面纵队站立，每组用一根绳，准备好后教师发令，每组第一位同学跳绳跑向对面同伴，将绳交给同伴进行，看哪组最

10、先完成判定胜负。要求：（1）必须跳绳跑进；（2）接绳之前不得跨越起跑线。放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第六节 石头剪刀布课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 石头剪刀布：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，用两前臂和手腕协调用力，将绳由体后摇至体前，当绳触地时，双脚及时地跳起，落地时按照石头剪刀布的步法，每次变换一种，同时双手连续摇绳，脚落地时，宜用前脚掌先着地，避免全脚掌落

11、地。轻松一下 小游戏：剪刀石头布跳绳比赛 四个学生为一组，进行边跳绳边剪刀石头布的比赛，有平局继续进行下一轮，输的同学要做5个蹲起。 放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第七节 甩绳跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、单侧甩绳跳：具体方法：跳绳人原地前摇跳一次后，向左空摇一次绳，摇绳的同时，右手向左手靠近，当绳到最高点后，右手手腕向体前翻转，使绳随惯性回到体前后接前摇跳，

12、如此连续进行。（二）、双侧甩绳跳具体方法:动作与单侧跳基本相同,只是在第二次的时候向右侧甩绳，空摇一次。轻松一下 小游戏：跳“竹竿”舞 利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。 放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第八节 正摇编花跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、正摇活编花跳：正摇活编花跳：

13、正摇双脚跳，摇绳时两臂稍分开，当绳摇至体前时，两臂迅速在体前交叉，绳通过脚下后立即分开，再次摇至体前时再交叉，连续跳为活编花跳，活编花比正摇跳所使用的绳稍长些。（二）、正摇固定编花跳：正摇固定编花跳：在跳活编花的基础上，两臂始终再体前交叉摇绳，靠手碗用力转动摇绳，开始练习时脚可跳得高些。轻松一下 小游戏：螃蟹走 两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。 放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第九节 反摇编花跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活

14、动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、反摇活编花跳：反摇活编花跳: 练习反摇编花时,当两臂在胸前交叉后、双臂继续向后摇绳时,顺势变为正规反摇绳而跳过。（二）、反摇固定编花跳反摇固定编花跳：在跳反摇跳的基础上，两臂始终在体前交叉向后摇绳轻松一下 小游戏：四人运货 四人一组，用四根跳绳组成井字形，每人抓住两根绳头，井字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师

15、 评待添加的隐藏文字内容2第十节 一带一跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 （一）、正摇一带一跳：正摇一带一跳：带人者持绳置于身后，被带者面对带人者而立，带人者摇绳，当绳摇至被带人脚下时，两人同时齐跳过绳，连续如此跳绳，一般带人者稍高些容易成功。两人密切配合，协同一致，要求摇绳的速度均匀，便于被带者掌握节奏。开始带人跳，被带者可以轻扶摇绳者的腰部，这样比较容易做到同时起跳。 （二）、一带一左右跳一带一左右跳：带人跳者于被带者相对而立。第一跳带人者在被带者的左侧单独

16、跳一次，被带者在原地与其同节奏空跳一次，第二跳时带人者带被带者一起跳一次，第三跳时带人者在被带者的右侧空跳一次轮流带人和空跳。了解一下跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为学生没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。轻松一下 放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十一节 两人一绳跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学

17、练一练 （一）、两人一绳同时跳：两人一绳同时跳：甲乙面向同侧站立，分别用外侧手握住绳的两端，正摇或反摇，甲乙动作要一致，保持相同的节奏。 （二）、两人一绳分开跳：两人一绳分开跳：站法与握法相同，在跳的时候，甲将外侧手靠近内侧与乙同时摇一圈，乙跳一次，然后乙做甲的动作，甲跳一次。轻松一下 往返接力比赛：全班分为四组，左右间隔一个点的距离，前方15M处设一条黄线。听到开始口令后，跑到前方的黄线用手摸一下，然后快速跑回来，一个往返为一次，每人连续5次，完成后下个同学继续进行，看哪组最先完成。放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小

18、组评价师 评第十二节 双摇一跳课前小查 器材：短绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 双摇一跳：跳起一次脚落地前,绳子直摇过身体两圈,靠手腕快速抖动来摇绳。小窍门：用一只手在体侧握绳，摇两圈跳一次，体会节奏感。熟练后跳一个双摇后,再跳一个单摇练习,容易掌握双摇的节奏。轻松一下 跨绳跑接力比赛：全班分为四组，左右间隔一个点的距离，前面3个点，每个点上放一条绳，学生向前跑跨过跳绳并跑回来，如果踩到跳绳本组停5秒钟时间才能进行下一个学生，先完成的组获胜。放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么

19、样？评价内容评价方式器材准备参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十三节 原地绳长跳课前小查 器材：长绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 原地跳长绳：两人摇绳一人跳：甲乙面对站立，同时摇一条绳，正摇或反摇，丙在绳中间跳绳，甲乙动作要一致，还要于跳绳人配合，于跳绳人保持相同的节奏，三人要密切配合。五人跳长绳：五人跳长绳：动作同两人摇绳一人跳，惟有跳绳人数是五个人一起跳。轻松一下 跳移动绳：方法：两人摇绳，两人或多人同时跳长绳，在跳长绳时，摇绳同学边摇边向前、向后、向

20、左、向右任一方向移动，跳绳的同学也随长绳的移动而移动。放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十四节 长绳穿梭出法课前小查 器材：长绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 长绳穿梭出法：正摇出绳方法：从摇绳的反方向出绳。反摇出绳方法：从摇绳的正方向出绳。出绳都是贴着摇绳的同学出。易错点：从中间向两侧跑出绳。轻松一下 跳“蛇”形长绳：方法：在场地上画一个半径5米的圆，一人持长绳一端站在圆里，其他同学则分散站到圆里。

21、练习开始后，持绳同学在圆里抖动长绳跑，使长绳在地面上成“蛇”形运动，其他同学则在圆里用躲、跳、闪等动作尽量不让长绳碰到自己，如果碰到则与持绳同学互换角色。（如图） 建议： 1、为了增加难度可两根或三根长绳，在圆内同时做“蛇”形抖动。 2、两人持长绳，使长绳上下成“蛇”形抖动，其他同学从长绳上面跳过。放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十五节 长绳穿梭入法课前小查 器材：长绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练

22、 长绳穿梭入绳方法：1、入绳的位置在摇绳人的身侧，注意不要离摇绳人太远，以刚好互不干扰为最合适的距离。2、入绳的时机在绳打地的瞬间，记住三个字：打地-进。进到绳的中间的位置，略有小的停顿，等绳即将落地后起跳，此时的易错的动作是进去就开始跳。轻松一下 跳旋转绳：方法：在场地上画一个半径4米的圆，四个持绳的同学两两相对站在圆上，两个长绳在圆上成“十”字形，长绳的高度不要超过大腿，跳绳的同学分散站在圆里。练习开始后，四个持绳同学按圆线、同一方向、同一速度慢跑，使两根长绳成“十”字形在圆里转动，在圆里的同学通过跳不让长绳碰到，如果碰到则出局。 建议： 1、随着学生练习的熟练，可增加长绳的旋转速度。 2

23、、跳长绳的同学在练习过程中要逐渐向圆心靠拢。 3、四个持长绳同学选一人喊口令，在喊口令同学指挥下做正转或反转，增加练习难度。 注意：刚开始练习时，绳的旋转不要太快，高度不宜太高，持绳同学拉绳不要太紧。放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评第十六节 “8”字长绳穿梭课前小查 器材：长绳、运动服、运动鞋活动一下1、排好队，跑一圈，让身体运动起来。2、压压腿，转转肩，膝踝关节不可少。3、每节身体小锻炼，20蹲跳要标准。学一学练一练 “8”字穿梭方法：出绳后迅速从摇绳人的身后绕至另一侧，像在跑“8”字一样。轻松一下 猫抓老鼠方法：两人摇绳，两人跳长绳，一人扮猫，另一人扮老鼠，两人成一路纵队(老鼠在前猫在后)在一个摇绳者的体侧站立。练习开始后，两人摇绳，扮做老鼠的同学先进入长绳，跳一下后马上跑出，扮猫的紧跟在后面追(两人在长绳中绕“8”字形跑)，猫争取碰到老鼠，如果碰到，两人角色互换。如果两人在跳长绳过程中失误，则逃跑或追捕失败，两人与摇绳子的同学互换角色。 建议：可多组同学同时进行。放松操：拍拍手，拍拍肩，拍拍腿做的怎么样？评价内容评价方式参与程度自主合作探究练习效果综合评价自 评小组评价师 评