女性如何四季养生.ppt.ppt

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1、,财经政法系 市场营销（专）李子 2110543122,四季养生,目录,春季养生夏季养生秋季养生 秋季养生,春季养生,饮食调养,增甘少酸,多吃蔬菜,多喝粥,补充蛋白质,春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。,春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发，肝火过旺者可适当吃些酸味的东西，防止肝气过度发散。而肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。,经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎

2、、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。,在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。,养生特点,春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩红热、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上

3、升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。外界气候变化对人体气血有显著影响：如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。春天，气候变暖，气血活动也随之加强，人体新陈代谢活跃起来。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。,春季养生小常识,春季养生小常识之看喜剧 春天肝气生发，肝在情绪主怒，所以很多女性会在春季出现火气渐长，爆发指数增加，应注意调控情绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通

4、畅，让今年有一个好的开头，并顺势保持下去。春季养生小常识之梳头顶 每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。春季养生小常识之吃香味食物 葱、香菜、花生、榴莲等很香的食物，都是很适合春季的时候吃的，因为它们都可以促进阳气生发，适应春天的自然规律。春季养生小常识之多吃甜品 春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。春季养生小常识之揉肺经 肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延伸到大拇指，所以我们取它上下两端

5、的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。,夏季养生,夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。,夏季养生四原则,一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、

6、佩兰等。二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。,夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，

7、应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。注重心理调节苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明

8、目，工作劳累的人可以多吃些。,护心食物,夏季养生小常识,春宜应肝而生,排解抑郁制怒养肝知足乐俗文娱畅情,春季疾病的防治：病毒性肝炎；感冒、流行性感冒；流行性脑脊髓膜炎；流行性腮腺炎，麻疹；春季花粉病。易复发疾病的防治：迁延性慢性肝炎；溃疡病；结石病；“老伤”；痹证；高血压病；精神病。,春季饮食养生原则,1、易多食温补阳气食物2、宜多食甜少食酸已护养脾胃3、饮食宜清淡、多样化4、宜多吃蔬菜5、宜吃能补充津液的食物6、宜吃清解里热的食物,夏季：分为三个阶段孟夏夏季的第一个月（农历四月，公历五月）仲夏夏季的第二个月（农历五月，公历六月）包含夏至夏至阴生季夏夏季的最后一个月（农历六月，公历七月）,夏季

9、：自然界阳气最旺、阴气最弱的时期，阳长阴消达到顶点,立夏-夏季的开始小满-夏熟作物籽粒开始饱满芒种-农忙的节气夏至-夏季的炎热将要到来小暑-炎热已经开始，未至最热大暑-一年中最炎热的时候,夏-五行属“火”，五气属“暑.湿”夏季主“长”，长夏主“化”-夏季是万物生长变化的最高峰夏季气候炎热湿度大-人体易火旺、痰湿过重、阴虚肺 弱、气血不足,“夏三月，此谓藩秀，天地气交夜卧早起，无厌于日”素问四气调神大论,春夏养阳：采阳；顺阳；护阳.蓄阳养阴。就凉避暑。夏季养生与其它内脏的关系夏至与中午在夏季养生中的重要性夏季养心(火)，长夏养脾(湿),夏季养生原则,“夏三月，此谓潘秀，天地气交夜卧早起，无厌于日

10、”黄帝内经,夏季的精神调养清静少欲，心神内守；开阔胸襟，博爱善施；喜乐适度，节怒少思心静自然凉；琴棋书画，怡养精神；,夏季养生原则,“夏三月，此谓潘秀，天地气交夜卧早起，无厌于日”黄帝内经,（一）夏季妇女更需补血（二）夏季孕妇保健须知：1、适当参加游泳活动；2、不宜过补；（三）夏季产后护理（四）其他保健常识：少食冷饮，月经期、上环、人流等操作后，不能参加游泳及日光浴。,夏季妇女养生保健,夏季多发病的防治与调护：1、中暑；2、夏季热；3、疰夏；4、细菌性痢疾；5、急性肠胃炎；6、食物中毒；7、脊髓灰质炎；8、流行性乙型脑炎；9、痱子；10、疖子；11、日光皮炎；12、夏季皮炎；13、虫咬皮炎；1

11、4、雀斑、黄褐斑；15、花斑癣和足癣等,秋季：孟秋（农历七月，公历八月）仲秋（农历八月，公历九月）季秋（农历九月，公历十月）每年公历9月23日或24日秋分之后立冬,阴气从始盛到渐长,阳气随之逐渐衰弱,秋冬养阴,立秋秋季开始，农作物开始成熟处暑炎热的夏季即将过去白露露水增多，气候转凉秋分农作物成熟、收获的节气寒露气温更低，露水更多霜降夜晚下霜，晨起阴冷,“秋三月，此谓容平，天气以急早卧早起，与鸡俱兴。”黄帝内经,秋养阴、养收气秋当防燥 秋应养肺秋冻保平安 饮食宜辛平 秋应小劳和运动秋肺,秋季养生原则,秋季：五行属金，五脏属肺，易生燥伤阴,“秋三月，此谓容平，天气以急早卧早起，与鸡俱兴。”黄帝内经

12、,精神调养应注意的问题避免秋思喜乐适度避免过度的精神紧张秋季妇女的皮肤保养,秋季养生原则,秋季妇女保健,（一）秋季妇女更应保健（二）秋季孕妇保健须知：1.注意孕期胎教 2.注意饮食起居的调摄 3.应适度活动（三）秋季产后护理（四）秋季妇女的皮肤保养,秋季多发病的防治：（一）秋燥；（二）秋季腹泻；（三）时行感冒（四）便秘（五）乙脑（六）支气管炎与哮喘（七）痢疾（八）皮肤瘙痒症（九）高血压，冠心病的秋季调护（十）鼻炎的秋季防治,冬季：（农历十、十一、十二月）（公历十一、十二、一月）立春到立夏为春 立夏到立秋为夏 立秋到立冬为秋 立冬到立春为冬,四季,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼早卧晚起，必待日光”

13、黄帝内经,秋冬养阴就温热避寒凉冬季养肾冬至在养生中的重要性,冬季养生原则,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼早卧晚起，必待日光”黄帝内经,冬季的精神调养静而不躁：凝神敛思、.多练静功、.独处静养精神内守：控制自己的精神，进退自如、少私寡欲调节情绪：避恐法精神宜乐笑口常开、乐于交往、学会幽默、优化性格冬肾,冬季养生原则,三、女性的药食保健,女性的生理特点女性一生的不同生理阶段女性的药食保健 中药 食品 药膳,女性的生理特点：,阴阳 女子以阴为主 养阴 气血 经孕产乳的物质基础 补血 肾为先天之本 补肾 脏腑 肝为藏血之脏 疏肝 心主血脉 脾为气血生化之源 健脾 经络 冲、任、督、带为要 活血通络,女性

14、一生的不同生理阶段,内经上古天真论曰：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也”,幼年期“一七”：与肾相关（五迟五软、性早熟）青年期“二七”：与肾相关（崩漏、闭经）成熟期“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产）更年期“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、烦 躁易怒等一系列更年期症状）绝经期“七七”：与脾肾相关（衰老症状）,少女着重补肾中年着重调肝老年着重理脾,中药常用保

15、健：,1.“滋阴补肾”类：地黄 石斛 枸杞 龟版,中药保健：,2.“养血健脾”类：当归 阿胶 白芍,中药保健：,3.“活血疏肝”类：丹参 红花 川芎 广郁金,食品保健：,1.大枣补血养颜之佳品2.桑椹 滋阴补肾之佳果3.龙眼养心宁神之佳果,食品保健：,4.蜂蜜益寿延年之佳品 5.百合上等滋补佳品 6.乌骨鸡妇科圣药,药膳：,1.补血美颜羹：原料：川芎3克、当归6克、红花2克、黄芪4 克、粳米100克、鸡汤适量。功效：此粥具有活血行气、补养气血之功效；女性常食能调经补血、驻颜美容。用法及用量：每天1次，15天为一疗程。,推荐-抗疲粥,原料：党参15g 白茯苓15g 生姜5 g 黑米100g制法：

16、将党参、生姜、茯苓切片黑米洗净，除去杂质，冰糖捣碎，将药物、黑米、生姜、冰糖放入锅内，加水适量，武火煮沸，改用文火煮2小时即可，早晚食用。功效：补中益气，健脾养胃。适用于食欲不振，乏力，大便稀溏等症。,食补方法,平补（蔬菜、水果）清补（水果、蔬菜）温补（肉类）峻补（动物）,具有药膳作用的食物,聪耳类食物：莲子、山药、孛荠、蜂蜜明目类食物：枸杞子、猪肝、山药、蚌、鲍鱼生发类食物：核桃仁、白芝麻润发类食物：鲍鱼乌须发类食物：黑芝麻、大麦、核桃仁美容养颜类食物：樱桃、牛奶、荔枝、枸杞子健齿类食物：花椒、莴笋轻身类食物：燕麦、龙眼、荷叶、大李,肥人类食物：小麦、梗米、酸枣、藕、山药、牛肉、葡萄增智类食

17、物：荞麦、菠萝、百合、黑木耳、乌贼鱼益志类食物：百合、山药安神类食物：莲子、酸枣、百合、梅子、荔枝、龙眼增神类食物：茶、荞麦、核桃增力类食物：荞麦、大麦、强筋骨类食物：栗子、酸枣、黄鳝、食盐,耐饥类食物：荞麦、松子、香菇、葡萄能食类食物：葱、姜、胡萝卜、白萝卜、胡椒壮肾阳类食物：栗子、刀豆、菠萝、樱桃、狗肉、羊肉、鹿肉、雀肉、燕窝、海虾、海参、鳗鱼、蚕蛹种子类食物：柠檬、葡萄、鸡蛋、雀脑、海参、鲈鱼,相须、相使、相杀、相畏、相恶、相反百合 秋梨：清肺热，养肺阴生姜 红糖：温中散寒燕窝、山药、山鸡 萝卜：减弱补气作用柿子 茶白薯 鸡蛋 葱 蜂蜜,食物的搭配,炖,煮,同吃,煮,煮,煮,患病期间饮食禁忌,忌生冷：冷饮、食大量生蔬菜、水果等忌粘滑：糯米、大麦、小麦忌油腻：荤油、肥肉、油煎炸食品、乳制品等忌腥膻：海鱼、无鳞鱼（平鱼、巴鱼、带鱼、目鱼等）、虾、蟹、海味（干贝、淡菜、鲍鱼干）、羊肉、狗肉、鹿肉等忌辛辣：葱、姜、蒜、辣椒、花椒、酒、烟等忌发物：除腥、辣等外，如荞麦、豆芽、鹅肉、鸡头、鸭头、猪头、驴头肉,愿所有女性拥有更多,健康 与 美丽!,