党政机关干部阳光（健康）心态 及心理调适“十法” .ppt

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1、党政机关干部健康心态 及心理疏导“十法”,镇江市经信委 顾伟刚,加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，培养自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。胡锦涛十八大报告,讲 座 内 容,01,缔造健康心态的原因,健康心态及心理调适“十法”,目 录,一、缔造健康心态的原因 1.目前面临的环境 2.世界卫生组织身体健康的标准 3.心态的力量 4.心境具有两极性 二、健康心态及心理调适“十法”1.改变态度 6.自得其乐 2.享受过程 7.逆境生存 3.活在当下 8.创造小环境 4.学会感恩 9.不要期望过高 5.向下比较 10.开悟 三、共享阳光（健康）心态格言,一、缔造阳光健康心态的原因世界是

2、永恒的，人类的生命却是短暂的，如果把世界看成是广泛无垠的夜空，我们的生命就是划过夜空的流星，每个人都企盼我们自己这颗流星更长久一些，更明亮一些。,目前我们面临的生活环境,资产、财富越多，快乐越来越少；沟通工具越来越多，深入交流越来越少；认识的人越来越多，真诚的朋友越来越少；房子越来越大，里面的人越来越少；房屋装潢越来越高档，破碎的家庭反而增多；道路越来越宽，人们的视野越来越窄；楼房越来越高，心胸却越来越小；参加的活动越来越多，享受的快乐越来越少；支出在增加，收获在减少；药物在增加，健康水平在下降；收入在增加，道德水平在下降；自由在增加，空间在减少,世界卫生组织心理健康的标准,智力正常能够控制自

3、己的情绪并且心境良好具有坚强的意志品质人际关系正常主动适应并改造环境人格健全和统一心理发展符合年龄特征,何为健康？,1989年联合国世界卫生组织定义：健康不仅是没有疾病，而且还要求：躯体健康心理健康社会适应（心态）道德健康,人的九类基本情绪,（正面的）兴趣、愉快（中性的）惊奇（负面的）悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧塑造健康心态，就是要放大调动兴趣、愉快情绪，压缩调适六种负面情绪。“牢骚太盛防肠断”，当一个人抱怨周围人都有毛病的时候，就是自己有毛病了。,心态的力量,良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。好的心态助你成功，坏的心态毁灭你自己。成不成功，在于态度，快不快乐，在于心态

4、，激情创造未来，心态营造今生。案例：数人过弯曲小桥。（心态影响能力）无知者无谓，无知胆大，有知胆小。,心态影响身心健康与事业发展,好的心情使你产生向上的力量，使你喜悦，乐观向上，生气勃勃，沉着冷静，缔造和谐。积极的心境是一种精神优势，是无形的力量，会激发主动性、创造性、积极性，产生内聚力、感召力。,差的心情使你向下，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，烦躁不安，伤心、焦虑、愤怒、内疚，会导致颓废、心神不宁，反应迟钝、效率低下，会感染群体的情绪，导致人际关系紧张。,二、健康心态及心理调适“十法”,缔造阳光健康心态的办法很多，这里仅介绍、推荐十种大家通俗易懂、常人好理解的办法，供选择使用。第一个办法：

5、改变态度 改变态度也可说是换位思考。态度决定命运。一个人的精神状态对于每个人的工作、生活乃至人生，具有非常重要的意义。案例：三个泥瓦匠砌一堵墙。,“态度决定一切”。神奇足球教练米卢的名言。人在旅途，艰难困苦在所难免。乐观为之，苦中有乐苦亦甜；悲观为之，苦中挣扎苦无边。能否克难前进，完全由你对艰难困苦的态度决定,改变不了事情就改变对这个事情的态度。事情本身并不重要，重要的是人对事情的看法。态度一变，事情就变了。一个人改变了对事物的看法，事物就会改变。（案例：文革中挖出一大堆“牛鬼蛇神”，平反后都成好人。）是好是坏还不知道呢！古老故事提炼最新的道理。“塞翁失马，焉知非福”。浙江大学甲、乙两个女同学

6、家庭对比：甲两个儿子争气，成绩优异，留学美国；乙两个儿子不争气，读书不行，全干“的哥”任何事情是好是坏未定，没好事坏事之分，只有事情想开了，人就会变得洒脱、平淡一些。,第二个办法 享受过程,生命是一种过程，而不是结果。享受过程，精彩每一天。人生在生、死两个字之间。人生所有活动以喜剧开始，以悲剧结束。所有楼房都要倒坍，所有的生命都要老化。所有的靓仔都要变成老头，所有的美女都要变成老太太，所有的绿草都要枯黄，所有的鲜花都要凋谢。生命的本质是追求快乐而不是比赛。（甲、乙两人看风景，最后变成赛跑，到终点后悔。）,“牵着蜗牛去散步”。生命的质量决定于每天的心境，通过改变态度可以使得自己经常处于良好的心境

7、状态。现实中的快节奏、残酷竞争会剥夺人的快乐心情。,幸福就像一只美丽的蝴蝶，在被人追求时总是无法捕捉到，如果你安静下来，静静享受宁静慢生活的时候，它就可能栖息停落在你身上,“中国慢城”高淳！值得一去！,生命是选择。选择什么你就得到什么，选择开心你就得到开心，选择痛苦你就得到痛苦。心态影响人的能力，能力影响人的命运。心态决定性格，性格决定命运。案例：查尔斯王子与街头游民的合影照片。总经理级人物“CEO”问卷调查。古代甲乙秀才赶考遇棺材。抓住人生的第三把金钥匙！（家世、学历是前两把）,第三个办法 活在当下,什么是活在当下？禅师说，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，念经就是念经，这就是活在当下。案例：悬崖

8、半空吃草莓。什么事情最重要？什么时间最重要？什么人最重要？最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的人就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在。这种观点就是活在当下。如果为过去的事情后悔，人就会消极悲观；如果为未来的事情担心，人就会焦躁不安；如果你把握了现在，人就会成就未来！不要让过去的不愉快和将来的忧虑，像强盗一样抢走你现在的愉快。人们所担心的事情，99%是不会发生的！（世界末日闹剧）,对自己当前状态满意。要相信生命正在以最好方式展开在自己面前，发生在你身上的事情都是美好的！抱怨现在的状态是因为设想应该更好的状态，“理想王国”现实中很难找到。这世界本来就不“完美”，我们不快乐的程度取决

9、于现实距它的“应该是”的样子之间，有多大距离。我们如果不凡事追求完美，快乐这档事，就简单多了。只有活在当下，塑造自己健康心态，改变自己对事物的看法，永远都不要放弃，永远都要过好每一天，即使在最困难的时候，也要勉励自己，挺过去就会有美好的明天！,一位85岁，病入膏肓，得知自己不久于人世的老先生写了一段话，值得一读：,“如果我能重活这一生，我要尝试犯更多的错误，我不会那么刻意追求完美，我要多休息，随遇而安，我处事不会像这次那么精明，其实人世间值得去斤斤计较的事少得可怜。我会多冒几次险，多旅行几次，多爬几次山，多在几条河中游泳，到更多不曾到过的地方去。如果一切能重来，我要在早春赤足走到户外，在深秋整

10、夜不眠，我要多坐几趟旋转木马，多看几次日出，跟更多的儿童玩耍，只要人生能够重来。但是你知道，不能了。”写得太好了，他提醒我们，人生有限，应该善加利用。这位老先生知道，要活得更快乐、更充实，不需要改变这个世界，世界已经够完美的了，需要改变的是自己。,“活在当下”不应该是：,1.今朝有酒今朝醉 2.亡命徒 3.孤注一掷 4.破罐子破摔 5.醉生梦死 6.只是享乐不去创造,“活在当下”应该是：,1.投入到当前状态，干好本职工作。2.活在过程，不在结果里。3.活在当前，活在现在，活在这里，能把握的只有现在。4.把握现在，岗位成才（薛主任勉励机关年轻干部“学习、思考、实践、奉献”）。5.以未来为导向活在

11、过程中。6.痛苦忍受它，快乐体验它。,第四个办法 学会感恩,有首歌名叫“感恩的心”，歌词写得很好！“感恩的心，感谢有你，伴我一生让我有勇气作我自己；感恩的心，感谢命运，花开花落我一样会珍惜。”确实是这样，人要常怀感恩之心、敬畏之心。西方有一个感恩节，有人讲是宣扬基督教。不对，人类高尚、健康的情感要共享，现在有的人成天牛气冲天，老子天下第一，别说朋友恩，就连父母恩都不感了！,西方有一条格言：怀着爱心吃菜，胜过怀着恨吃牛肉。用心体验细节，就会充满快乐。人生不如意十有八九，为“一、二感恩，忘却八、九”，与其抱怨黑暗，不如点亮蜡烛。提升心灵品级心灵是有品级的，心灵的品级决定人格，决定品格，决定人的一生

12、命运。心灵的最高境界是敬畏之心；心灵的第二境界是慈悲之心；心灵的第三境界是感恩之心；心灵的第四境界是宽容之心。,感恩伤害你的人，因为他磨砺了你的意志。感恩欺骗你的人，因为他增进了你的见识。感恩鞭挞你的人，因为他消除了你的自责。感恩遗弃你的人，因为他教导了你要独立。感恩绊倒你的人，因为他强化了你的能力。感恩斥责你的人，因为他助长了你的智慧。,第五个办法 向下比较,一则笑话信息：一只猴子在爬树，往上看全是猴屁股，往下看全是猴笑脸，往左右看全是猴子耳目。忠告：祝你的人生少看猴屁股，多看猴笑脸。这个笑话鼓励人们往上爬，爬得越高看到的猴笑脸越多，爬得不高看到的都是猴屁股。但爬到最高，就啥也看不到了，高处

13、不胜寒。人什么时候会快乐？当发现别人比自己差的时候。虽然自己有了不尽人意的事情，但是与更倒霉的人相比，自己一定是幸运的！一个女大学生正在水房洗衣服，突然停水了，她怒气冲冲地端着盆回宿舍，发现同宿舍的一个女同学浑身肥皂泡泡在那里，正洗澡时停水了。她哈哈大笑起来，自己的火气一下子没有了。,向下比较的目的是为了让人乐观，让人释怀，不是诅咒别人更差，不是幸灾乐祸别人的不幸，而是对自己的状态知足。有人调查122名患过一次心脏病的人，8年后发现最悲观的25个中死掉21个，最乐观的25个人中死了6个。结论是乐观者长寿！能够成功是好的、对的，但如果不善于向下比较，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦、

14、抱怨之中。抱怨不好时因为不知道还有更坏。当机关公务员在抱怨自己待遇不佳、不受重视时，还有更多的下岗工人在为自己的生活温饱而奔波忙碌着。不在于自己差，在于别人比自己更差。比上不足比下有余就会比人开心、满足。山外青山楼外楼，还有高人在后头，比来比去何时了？,第六个办法 自得其乐,幸福是一种满足而已一个人幸不幸福，在本质上与财富、地位、权力没关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。一对收废品的老夫妻在破三轮车上谈笑风生，脸上洋溢着喜悦，内心充满幸福、满足。一对开宝马汽车的情人闹别扭，双方相互谩骂、埋怨，心中充满仇恨、牢骚。有一个地狱天堂的故事，很有意思。上帝领着一个人到地狱，里面的人

15、用特制的勺子喝粥，勺子头小又长，够不着，大家相互埋怨、互相憎恨。上帝又领这个人到天堂，里面的人个个笑逐颜开，和善友爱，用同样的勺子，喝着同样的粥，你喂我，我喂你，互相感恩，大家都开开心心的。上帝说这就是天堂！,为小事而高兴会为小事而高兴，没准还会有更大的高兴事情出现呢！别人为了你做件好事，赶紧欣赏赞美他，就会有更好的事情出现。优待身边的人如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在地狱里；如果你把别人看成是天使，你就生活在天堂里。享受瞬间生命是由一个个瞬间串起来的，因此学会享受瞬间学会忙里偷闲，不要放弃一个个休闲的机会。,增强积极向上的情绪消极的情绪使人沮丧，积极的情绪催人奋进。工作越忙碌，静下心后越空

16、虚。人活着就是塑造自己的健康心态，塑造健康心态就是“活在当下”，就要学会感恩、知足、乐观。对自己的选择投入，不要三心二意。如果对所做的事情有兴趣，就会获得好心境。做任何事情都要热心、彻底，全心投入，这样才能做得好，做得愉快。案例：日本帝国饭店创始人，到英国学习“旅馆经营”。领导机关打字员的成长历程。,第七个办法 逆境生存,人的一生，就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷艰难，也有看不完的春花秋月。如果我们能持续一种健康向上的健康心态，即使身处逆境，四面楚歌，也一定会有“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”的那一天。压力太大的时候要学会弯曲。案例：加拿大一对夫妻老吵架，想离婚，看见北坡雪松挺拔但枝条柔软

17、，豁然开朗和好如初。,.传统观念教育人宁折不弯，刚正不阿！结果就折断了，再想弯都没有机会了.学习太极拳，阴阳平衡，以柔克刚；.学习古钱币，取象于钱，外圆内方,以健康心态对待逆境，自我激励。,人一生有四个目标：1.活下去；2.快乐的活下去；3.在这个组织中活下去；4.在这个组织中升上去。遗憾的是一些人在第四个目标没有实现就把自己毁灭了。别把自己看太重（一只苍蝇趴骆驼身上过沙漠）不把自己看太重，你就不会失重；不把自己看太高，你就不会失落。先生存后发展，先吃饱再吃好。案例：日本松下公司招聘营销总监。,谷底理论,掉进谷底以后的六个路径：1.自己爬上来；2.被别人拉上来；3.在下面呆一会儿；4.在里面找

18、古董、找金子；5.不会再往下掉；6.谷底挖坑。谷底挖坑比破罐子破摔更甚！,第八个办法 创造小环境,缔造健康心态需要有氛围。分享快乐，快乐加倍。分享痛苦，痛苦减轻。培育周围人产生乐观向上的健康心态的环境，在一个充满妒忌猜疑的环境中，健康氛围难以形成，妒忌猜疑幸灾乐祸是遮盖健康的乌云。巴尔扎克说：“爱妒忌的人所受到的痛苦是别人的两倍，自己的不幸使得他痛苦，别人的幸福也使他痛苦。”在相互鼓励的环境中获得健康心态的可能性更大，乐于分享朋友快乐的朋友，是自信和有向上力量的朋友，是真正有胸怀的朋友。相反，机关里相当一部分人容得别人衰弱，不能容得朋友的辉煌。宁愿不相识的人成功，不能容忍自己身边人的进步，甚至

19、家人之间都存在妒忌，心理阴暗，心胸狭窄，换来的是别人对自己的不宽容、不鼓励。,“授人玫瑰，手有余香。”支撑鼓励别人而增加自身魅力，获得亲和力和拥有追随者。领导者以健康心态执政，下属以健康心态追随。在不尽人意的环境中保持健康心态。心中若无烦恼事，便是人生好时节。小王在机关多年没有升迁的案例。人化解逆境的能力越强，就越容易调整好心态。良好的心态不只是逆来顺受，要经营一个属于自己的小环境，自己能够调节控制情调，在这里找到自己的知音，温和地享受生命的快乐。,缔造积极情绪的工具消除不良情绪的办法途径：自我控制 热爱工作 自我转化 与书为友 自我发泄 有氧舞蹈 自我安慰 善待自己 暂时避开 享受美食和音乐

20、 幽默疗法 助人为乐 广交朋友 借助外力积极的心理暗示。“什么事情都会过去的，不管有多难”。“眼前的山头翻过了，又是一片新天地”。“冬天即将过去，春天还会远吗？”（雪莱）,第九个办法 不要期望值过高,获得心理平衡的途径之一就是不要对别人期望值过高。如果你想要快乐，被爱，那么就不要去要求，不要希望得到任何回报，就是默默付出。如果付出的目的是为了回报，你的回报肯定使得你失望，而且付出的过程不开心。“四个假如”：假如有人伤害了你，忘记它，不原谅等于给了别人持续伤害你的机会理由，原谅他们；假如你帮助了别人，忘记它，假如你给予了别人恩惠，忘记它；假如受了别人的恩惠，尽快报答他。,我的五句人生格言：以诚待

21、人。以情感人。宽以待人。成人之美。不图回报。大爱无言讲两个母爱的故事。泥石流淹没母亲，母亲双手高举救婴儿（中国汶川）。清洁女工带女儿滑雪，鲜血染红雪地救女儿（美国）。母爱无边，超越了所有极限。没有期望回报，只有付出。,许多人怀才不遇，找不到答案！怨天尤人也毫无用处。成功工作重要因素排序（不完全正确，仅供参考）：1.人际/人事关系技巧 10.举止/言谈 2.口头/语言表达能力 11.会谈技巧 3.书面沟通能力 12.具体的学历 4.毅力/决心 13.外表吸引力/衣着打扮 5.热情态度 14.分数 6.技术能力 15.简历 7.性格 16.教育经历 8.工作经历/资历 17.推荐信,第十个办法 开

22、悟,开悟者轻松个人的成就感发自于内心，为此，要做自己的主人，也要学会真正欣赏自己。“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬篙人！”（李白）“达则兼济天下，穷则独善其身。”（白居易）,开悟“四点法”,第一点：善于发现生活中的美。（学会欣赏每个瞬间，缺憾也是一种美）第二点：放下。（举起来放得下叫举重，举起来放不下叫负重）人有三个欲望，名、利、情。为名者愤恨终生，为利者六亲不认，为情者苦苦相斗。第三点：利用而不是无奈。学会利用现有资源把事情做成做好而不是消极等待。你现在走的每一步都是通向未来进步的阶梯。第四点：服务他人 金钱的价值在于使用，人的生命价值在于有用，成功的企业家最终都会走向慈善家。,最后讲一个“开悟

23、”的故事菩萨跟一个人说，在水灾中你将被淹死。之前我救你三次，但是由于你悟性太差，我救不了你，你还是必死无疑。这个人说我就不相信自己那么差！,三、共享阳光健康心态格言,爱人者，人恒爱之。敬人者，人恒敬之。懂得放心的人获得轻松。懂得遗忘的人获得自由。懂得关心的人获得朋友。,制定自己的人生格言你不能做或你想做的一切。你只能做你能够做到的一点。日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦、心也舒坦。常与知己聊聊，古也谈谈，今也谈谈。自得其乐，不是神仙胜过神仙。,制定自己的人生格言,与其匆匆自找苦头 不如悠闲地享受快乐最大的财富是健康 最大的可怜是嫉妒 最大的幸福是快乐 最大的敌人是自己,制定自己的人生格言,不能改变环境就适应环境 不能改变别人就改变自己。不能改变事情就改变对事情的态度。不能被别人的语言伤害。我赞美敌人，敌人于是成为朋友。我热爱朋友，朋友于是成为手足。我笑遍世界 让歌声照亮黑夜，以笑容感染别人。,制定自己的人生格言,生活因为热爱而丰富多彩，生命因为信心而瑰丽明艳。成功不是等待，我现在就付诸行动。激情创造未来，心态营造今天，带着健康心态，缔造健康生活，走向健康未来！,谢 谢 大 家！,