吴氏33式太极拳谱与意念穴位图.doc

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1、33式太极拳 拳谱与穴位图整理人 谢鬼太极拳的八方线和圆周度数：假定人在中央面南而立。东、南、西、北（实线）为四正方向；东北、东南、西南、西北（虚线）为四隅方向。一周360180904522.5步型（大约共10种）：1、自然步：两脚并立，脚尖相齐，两脚中间距离约为一个立脚。如无极式初站时的步法，及合太极收势时后的步法。2、平行步：两脚并立，脚尖相齐，两脚外缘之间距离约与本人肩宽。如起式第二动开步后步法。3、弓 步：前膝盖与脚尖上下对正，膝左、右侧与脚大、小趾对正，勿前闪或左右歪斜正，勿向前闪或左右歪斜，后腿弯舒直，后脚跟要蹬直，后脚掌要全部虚着地（正隅步皆如此）。按距离分：前脚跟和后脚尖正弓步

2、：一脚长一脚宽 隅弓步：半脚长一脚半宽从度数看：前、后脚脚尖或前、后脚脚跟正弓步：约30（），外形象“日” 隅弓步：约45（），外形象“曰”4、坐步：尾闾对后脚跟，前脚脚跟虚着地，脚尖上翘，腿略弯。如揽雀尾第一动，左右隅步搂膝第一动。5、骑马步（马裆步）：两脚并列分开，两脚尖微向外斜（小丁八步），中间距离约为两脚长，两腿弯曲，身在两脚之正中蹲坐，重心平均在两脚。如斜单鞭第二动；扇通背第二动。6、虚丁步：右脚横置，右腿直立；左脚尖虚着地，左脚跟靠于右脚里侧，左腿膝部弯曲，形如丁字形。如海底针。7、顺步：弓左膝，左掌前按，或弓右膝，右掌前按，皆为顺步，如扑面掌第二动。8、一字步：两脚一前一后（弓步

3、或坐步），前脚里侧与后脚里侧在一条直线上，如上步七星。9：倒八字步：两脚左右分开，一虚一实，两脚脚尖斜相对，两脚脚跟微向外开，如倒八字形。如揽雀尾第8动10、仆步：两脚脚尖均向前方，平行分开，两脚中间距离约为两脚长（与骑马步同），右腿弓膝，身向右腿下坐，腰须竖直，左腿舒直，左脚掌全部虚着地，重心在右脚。如：下势之步法。33式太极拳拳谱：（114动）无极式1、起式（4动） 2、揽雀尾（8动） 3、斜单鞭（2动） 4、提手上式（4动）5、白鹤亮翅(4动) 6、搂膝拗步(12动) 7、手挥琵琶(2动) 8、进步搬拦捶(4动)9、如封似闭（2动）10 抱虎归山（4动） 11 十字手（2动） 12 隅步

4、搂膝（4动）13 肘底看捶（2动）14倒撵猴（4动） 15海底针（2动） 16扇通背（2动）17野马分鬃（6动）18玉女穿梭（8动） 19云手（4动） 20左探马（2动）21右分脚（4动） 22右探马（2动） 23左蹬脚（4动） 24右打虎式（2动）25下势（2动） 26金鸡独立（4动） 27上步七星（2动） 28退步跨虎（2动）29回身扑面掌（2动）30转身摆莲（4动）31右弯弓射虎（2动）32抱虎归山（4动）33合太极（2动）动作解说无极式：自然步，身心虚静，周身松力，头顶正直，舌尖抵上鄂；两眼平远视；两臂下垂，掌心向内，指尖下指，意在两掌的指尖，重心平均在两脚一、起式（4动）1左脚横移：

5、拱形移重心，想鼻尖找右脚大指大墩穴（通肝）；想尾闾骨对脚后跟、全身重心集于右脚；想右手小指于右腿外侧十公分处指地；眼神往远了看，这脚才开，左脚大趾虚着地不要着力。两脚宽度与两肩相同。眼向前、平、远看；意在两掌指尖。2两脚平立：想小手指指肚往右脚跟的外侧指地，这时候左脚大趾着地，然后再想无名指，往小指那去，二趾着地依次，想手心脚心着地，想掌跟脚后跟就着地。左脚渐渐落平，重心平均在两脚，视线与意均不变。现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉到很轻松舒服愉快，两脚如树置地生根，这是第二动的感觉。3两碗前棚：不想抬胳膊、想十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的（大拇指引领）；至大约30再想指尖勾手心，老

6、想指尖勾手心勾手心，就起来了（食指引领旋掌），与肩同宽、高；这个劲就是太极劲。正确的感觉是什么呢？姿势合适的话感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉。本式也可以意在两腕。4两掌下采：意念想外劳宫（手背）时这手自然下落（手心有突出之意，手指有舒展之意）。到肚脐（神阙）时再想手心（好似浮在水上）下采至极度时自然向后收敛、屈膝：想两肘朝后，再想肩井穴（坐电梯似的下去了），一直到手大指落在风市穴，指尖朝前，再收收小腹、提顶、松腰、溜臀，膝盖与脚尖成垂直线为度。眼神平视前方，意在掌心，这时候感觉到大腿是热的、小腿是胀的。 歌诀：太极起式精神敛虚领顶劲成自然抬起双臂松无滞调

7、和呼吸守丹田寓意对手取外线立肘上朋沾其腕雕弓直放转腰斜双风贯耳取效难二、揽雀尾（8动）1左抱七星：意念想松左肩、找右胯（肩与胯合），鼻子尖再找脚大指，一直到尾闾骨对正脚后跟；下面想左肘的曲池穴（坠肘），这个右腿的阴陵泉就动。再想左肘的少海穴，从外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖；然后再想手心、朝后想少商穴，对正鼻子： 再把中指无名指一贴，这时右手就起来了（阳掌找阴掌阴阳异性自动相吸）以大指引导右手起。坠右肘，左膝就起；松右肩这左腿就伸出去了（右坐步式）。两眼从左大指尖上方平远看，意在左掌掌心2、右掌打挤：意念松右肩坠右肘，想着右手腕子一松，左脚自动下落着地不着力；想命门追肚脐，两个腰胯就平行

8、的朝前平稳位移，左膝渐渐的朝左脚尖方向移动，两腰，两跨，两膝，两肩，水平面轨道上滑行，没有上拉下压的阻力。当意念刚要想命门追肚脐的同时，右手中指渐渐的升起，让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动，一直移动到右手中指指尖与鼻子尖、肚脐这条人体中线对正；左掌以小指引导而下松，肘尖上移，以指尖与肘尖横平为度。眼随右掌食指尖上方向前平远看；意在右掌掌心。脊背微向后倚。这时候，鼻子尖、右手中指、左脚膝盖、脚尖处在纵向垂直线上，两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上，形成了十字交叉的平衡态。本式打挤时意在脊背。 手心 手背3右抱七星：右掌掌根，在右手中指的引动下，微微升起，起到右掌掌根贴扶

9、这左掌大鱼际，然后意念由右手小手指引导其余手指相随，右掌掌根贴扶着左手大指，食指，中指肚，一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。腰胯保持安静，不乱动，头部微微右转，视线看右手小手指方向的远处，意念在左脚涌泉，接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆，这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。在意念想着命门往左侧摆动的同时，左脚以脚跟为轴，让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于90角，身体边转动，两掌边同时翻掌，右掌心渐渐翻转朝上，左掌心渐渐翻转朝下，左手中指虚虚的贴扶着右手臂列缺处，当身体转向右正方向的时候，让尾闾继续与左脚跟对正，重心彻底落在左脚，右脚以脚尖为

10、轴内收、虚虚离开地面，然后意念想松左肩，坠左肘，右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。右手大指遥对鼻尖，左手中指放在右肘内侧曲池处，右抱七星完成。感觉左腿发张发热，左手心和右脚心有轻微蠕动感。眼从右大指尖上方向前平远看；意在右掌掌心。 4左掌打挤：右掌以小手指指尖作为固定点不动，从右手腕开始放松，轻轻放松，边松边提，一直松到肘关节，使得肘与小手指成平行线横于胸前。右掌掌心向后，指尖向左，左掌掌心向前扶在右手臂脉门处，与此同时，右脚渐渐落平。随之屈膝略蹲，左腿舒直，重心集于右脚，两脚形成右弓步，两眼从左手食指方向上边三寸左右高度平视远方，意在夹脊，感觉右腿发涨，发热，脊背后撑，两臂前撑，此全在

11、意，感觉气势饱满浑圆。本式打挤时意在夹脊。5右掌回捋：意念引导右掌小手指向前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，左掌掌心也随着翻转向上，以中指四指指尖扶在右腕脉门处，至右臂舒直，与右脚小脚趾成上下垂直线时，身向后坐，重心移于左脚，右脚跟着地脚尖翘起，形成左坐步式，同时，右肘松力，右掌循外弧形线向右后下方回捋，左掌的中，四指指尖仍扶在右腕脉门处，随右掌转动而转动，右掌捋到右肘贴近右肋下时，挒肘尖向右后下与肩成垂直，腰向左后下松力，右肘随着腰往后，由肘，往前松力，右掌心翻转向上，左掌心随着翻转向下，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。感觉，左腿发热发涨，右手心与左脚心有发热蠕动感，胃肠也有微微的蠕动。6

12、右掌前棚：右掌以食指引导，循内弧形线向左前上方舒伸，至左脚前时，右脚渐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直，委中穴朝天。两脚形成右弓步，同时，右掌继续向右前方移动，至右臂伸直，手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度，右掌心向上，指尖朝前，左掌心向下，中，四指尖仍扶在右腕脉门处，重心在右脚，眼神看右掌食指指尖，意念在右掌掌心。感觉，全身舒畅，右手心跟小腹轻微发热，或轻微蠕动感。 7右掌后棚：右肘松力，右掌以食指引导，向右后方走外弧形线移动，左掌仍以中、四指扶在右腕脉门处同步相随移动，至右掌转到右耳旁，右手大指，中指，与右小眼角三点成一直线时止，与此同时，左膝松力，向后坐身，尾闾与左脚跟对正，右腿舒直，脚

13、跟着地，脚尖翘起，形成左坐步式，重心在左脚，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。感觉；左腿发张发热，右掌心发热。8右掌前按：腰微松，右肘尖微微向前下松垂，右脚尖向左转90（倒八字步），同时右掌顺着右脚尖下落路径，向前按出（正南），掌心向外，指尖向上，左掌仍然扶在右腕脉门处，待右脚落平时，捩肘后右掌以大指引导，向右前方转八分之一（西南隅）按出，右膝弓足，重心集于右脚，左腿舒直，左脚位置不变，两脚形成丁八步，视线看右掌食指尖，意在右掌掌心。感觉；胸宽畅通，背圆力全，右腿发热。歌决：揽雀尾式体用全，棚捋挤按包罗遍。手持头尾身腰整，剪去敌腕阴阳间。双环螺旋化直线，侧捋外挤复可按。风云变换随猜想，隐

14、有右肘连击腕。三、斜单鞭（2动）1右掌变钩：右腕松力，微微向前外舒展掌指，右掌五指指尖聚拢成钩，右腕向上凸起，钩尖向下松垂；视线换在右腕；左脚向左后方（东北方）斜撤，脚尖虚着地；重心仍在右脚，视线与意均在右腕。2左掌平捋：左掌以食指引导由右腕下逐渐向左（走外弧线）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平；右脚碾脚尖。腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。 用意识引导右臂的劲力，通过右边的腕肘肩背，再过左边的肩肘腕，达到左掌，使左掌平铺直立，掌心吐劲。同时在腰裆的作用下，取中定姿势

15、，使左右平衡，头顶正直，下颏内收，气沉丹田。此动作中劲力在腰的作用下，如车夫持鞭左右摇摆往返，称为通背劲。其关键在于两肩关节要松开，全身放松。单鞭以脊椎为中轴，用腰劲自右向左转动，既活动腰背四肢，使气下沉，又通过腰部左右摇摆，活动脊椎神经，充实腰裆劲力，训练身体平衡。歌诀：单鞭正斜右撮钩，顶抗应施腕和肘。通臂内劲意导引，目视掌心棚到头。平衡身法轻松稳，采捩肘靠应追求。双鞭左右作分击，砍削抓勾有自由。四、提手上式（4动）调理脾胃1半面右转：左脚尖向右转1/8（脚尖向东南）；视线离开左掌食指尖向右前3/8移动，同时身向右转3/8面向正南，身向后坐成左坐步式；同时右钩五指舒伸变掌，松肩垂肘，右掌大指

16、遥对鼻尖，左掌大指贴于右臂弯；重心左左脚；眼从右大指尖上方平远看；意在右掌掌心。（面向正南）2左掌打挤：右掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，右脚渐向下落平。右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同时，左掌以掌心向前推出（拿左手心找右脚心，往下蹋，这叫蹋挤。不是往前推），此时右掌的掌心向内，指尖向左，而左掌则推至右腕脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随左掌食指尖上方向前平远看；重心集于右脚；意在左掌掌心。此式向正南方。 3右掌变钩：右掌五指聚拢变钩，向前上（微偏右）提，身随腕而上长，坠右肘，松右肩（把左脚带上来）左脚虚静、随身之上张而收至与右脚相齐；同时，左掌下

17、按，至大指横贴于脐下为止视线与意均在右腕。4右钩变掌：右钩上提，渐向上翻转变掌，掌心向外前上方，指尖斜向左上方；松右肩，坠右肘，松右肩气到肘，然后肘一沉，气到手。然后手心一空然后够够上空。你看这个胃口就开了。手不要拖，要够，你看足跟离地啦吧。都是空的，这叫提手上式。眼从右掌食指尖上面仰视远方；重心仍在右脚；意在右掌掌心。在第3、4式中，左手心要按着右脚大墩穴肝 隐白穴脾。你想左手心按着几根毛，那几根毛又顶着手心，你看你肚脐就憋了，胃口就开了，手心不要离开这几根毛。左脚再离开地面，你看这个脊柱就活了，弹性才产生。歌诀：提手上势长身形，含胸拔背把敌应。脊椎伸展顶虚领，腰腹松静肩膝领。臂有棚劲能滚卷

18、，提手锁喉意最凶。气沉丹田身平正，按挤随机腰胯拧。五、白鹤亮翅（4动）去三焦火1左按右撑：视线注左掌食指尖（眼睛不能再看右掌方向，如果再看，就翻白眼啦。要看下边的左手中指指甲盖，中指指甲盖躲，不让眼睛看，往地下一指，空它一下子，然后看食指，食指也空，看大指，大指也空，这治近视。下边手指肚追眼神，眼神躲，躲着食指，食指一追，躲着中指，躲到中指以后，注在中指），逐渐向下按至极度为止；下按时含胸拨背，虚领顶颈，背部不要弯曲，重心平均在两脚；意在左掌掌心。2向左扭转：左膝松力，左掌向前、左旋转1/4（至正东）到左脚心外侧为度（视线仍在左掌），掌心继续翻转而逐渐向外，指尖下垂至左脚跟，视线注于左掌中指尖

19、；意在左掌掌心。3左掌上棚：左掌以中指引导，向外舒伸到极度，左臂自然上起，左掌升至头顶以上，向右前上方转正，（仍向正南），同时右掌随而转正，两掌掌心向外，十指尖均上指，眼由两掌中间向前上方仰视，意在两掌掌心。（中指要追眼睛，眼神走，手始终去追，追到左前上方，感觉食指跟头顶相平。这时候眼睛看头顶上方正中间。你看左手就追到这了。两手虎口相对。这叫双亮，刚才这叫单展，叫凤凰单展翅。）这叫白鹤亮翅，两手高举，举够上空。4两肘下垂：两膝松力，渐向下蹲身，同时，肩、肘、腕、腰、胯各部均松力，两肘尖渐渐下垂，两掌渐随肘落而向内转，至两碗与两肩相平，掌心转向内为止，重心平均在两脚，眼由两掌中间平远看，意在两掌

20、指尖。拳术中将两臂对称分展，身脊中直，面向正前，形如鸟翼，称为白鹤亮翅；否则两手一上一下，两臂不对称，身体略作扭斜状，称为展翅。呼气时，内劲要自腰脊直贯手指脚趾；吸气时，内劲要由手指脚趾返回腰脊，使呼吸有序，开合有致。呼吸的深缓细长，都有益于身体健康。白鹤亮翅或展翅，都不能使两臂失去朋劲。歌诀：白鹤亮翅展两臂，凤凰振翼伸曲奇。虚实自然深呼吸，缠绕四稍守中气。高处拳掌攻势急，托采敌臂旁侧击。双肘直立合寓开，进步双掌门封闭。六、搂膝拗步（12动）治疗关节炎为什么能治关节炎？因为这个腰是管四肢的总器官，你看你想一想腰就是命门，你看，肩，胯，都在动。上肢还有个头就是夹脊，一想夹脊你看底下不动。下边呢是

21、尾闾，一想尾闾骨，你看胯膝足就动。都很轻灵。所以这个搂膝拗步呢？就是你怎么叫搂膝，就是左手由右肩搂到左胯，在这个过程当中，你看这个膝就往前去了。1左掌下按：接白鹤亮翅，松右肩，坠右肘，右肩一松，这时左脚跟就自动的使脚跟往内一回收，脚尖虚虚的沾着地面，右腿仍屈膝略蹲，体重仍集于右脚。同时，左掌向左前下方按出，掌心感觉扶着物体，以左臂舒直为度，略扣右脚，坠右肘，右手合谷贴在耳门，然后左脚往左前自开，脚跟着地，右腕松力，使虎口靠近右耳孔，右肘微微下沉，两眼视线注于左掌食指指尖，意在右肩井穴。感觉：右大腿发酸，发热，右小腿发涨，两掌心同时也有发涨蠕动感。2右掌前按：抬头，眼看正东前方，右掌以无名指引导

22、向正前方送出，脚尖逐渐落实。随之，屈膝略蹲，重心经四、六步移于左脚，右腿舒直，右脚后跟往外开，形成左弓步，同时，右掌掌心向外、向前（正东）按出，大指遥对鼻尖，左臂微屈，左掌搂至左膝外侧，掌心向下，指尖向前。两眼从右大指指尖上方往前平视。意在左掌掌心（一说在右掌掌心）。感觉：左腿发热、发酸、发涨，两掌掌心有轻微蠕动感。3右掌回捋：身向后坐成后坐步式；同时，右肘松力渐向右下撤至右肋为止，掌心向左，指尖斜向上；重心集于右脚，眼向正前平远看；意在右掌掌心。4左掌前棚（左抱七星）：松腰，尾閭右后下；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌以大指引导向左前斜坡上，至大指贴于左

23、臂窝为止，掌心斜向左下方；左脚向前舒直，脚跟虚着地，脚尖上翘，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。5左掌下按：左掌以小指引导向左前下按，掌心对左脚大趾，视线随左掌食指尖前下看，同时，右腕松力上提至右耳旁，重心仍在右脚，意在右肩井穴。6右掌前按：左脚尖逐渐落平，抬头，视线逐渐向前平远看，弓左膝成左弓步式，右掌以无名指引导向前按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看；意在右掌掌心。7右掌下按：右掌以食指引导向前下按，至左膝前为止，同时，左腕松力，上提至右耳旁；重心仍在左脚，视线在右掌食指尖，意在右掌掌心。8左掌前按：抬头、视线逐

24、渐向前平远看；提顶，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前迈出，先落脚跟，后逐渐落平脚尖，随之，屈膝，略蹲，左腿舒直，两脚成右弓步式。同时，左掌以无名指引导向前按出，掌心向前，指尖向上，右掌置于右腿外侧，掌心向下，指尖向前，眼神顺着左掌大指上边往前平远处看。感觉；右腿发涨发热，两手心有蠕动感。9左掌下按：左掌以食指引导向前下按，至右膝前为止，同时，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右脚，视线在左掌食指尖。感觉；右腿发涨发热，右手心和左脚心有蠕动感。10右掌前按：抬头、视线逐渐向前平远看；立腰，虚左脚跟，松左膝，左脚向前迈出逐渐落平脚尖成左弓步；右掌向前按出，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看。感觉；左

25、腿发热发涨，两手心有轻微蠕动感。11右掌回采：右膝松力，身往后坐，体重移于右脚，左腿舒直，左脚尖点地，松右肩沉右肘，右掌稍微后撤、松力，左旋15至大指与胸口前后对正，掌心向左，指尖斜向上。两眼向正前方平远视，意在右掌掌心。感觉；胸部舒畅，右腿平稳有劲，两掌心蠕动。12左掌前朋（左抱七星）：松腰，尾閭找脚后跟；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上（30），掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌大指贴于左臂窝处，掌心斜向左下方；左脚尖翘起，脚跟虚着地，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。感觉，右脚心和左掌心有蠕动感。歌诀：左手下搂右膝前，右手直攻敌胸肩。进步左右应贯串，相

26、随上下有变换。支撑八面守三合，运行两臂依椭圆。脊骨中正里裆劲，呼吸丹田劲力现。七、手挥琵琶（2动）1左掌平按：左掌以小手指引导向右前方舒伸，掌心逐渐翻转向下平按，右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上，两掌距离不变，与此同时左脚落平。随之，屈膝略蹲，右腿舒直两脚形成左弓步，重心在左脚，同时，两掌再向左前方挥动（腰脊带领），即正前方的左十六分之一处的隅角为止。眼神注视左掌食指指尖，意在左掌掌心。感觉；全身舒畅左掌心有蠕动感。 2左掌上棚：左掌仍以食指为引导向左前上方舒伸（正前之左1/8处），掌心逐渐翻转向下，掌领身起，右脚虚随，两脚相并，同时右掌后撤，以右腕脉门贴近右肋为度，重心仍在左脚，眼神注视左掌

27、食指，意在左掌掌心。感觉，左脚如树置地生根，左掌心有蠕动感。刘晚苍注：拳术中将两手相抱，掌向里扣，比作抱琵琶；而以手指抚弦，称为怀抱琵琶；将两手一前一后同时向斜前方推出，称为手挥琵琶。在太极拳中，怀抱琵琶承接搂膝拗步。由于搂膝拗步右手在前而左手下按，以致左前方有空档，敌人得乘隙前击，我则顺应其攻中路之势，含胸拔背，重心后移，同时一手取敌腕，一手抚敌肘，用腰劲使两手分别向内作圆形扣合，拧转敌人小臂，使其肘关节如杠杆得支点，支持其全身的重量，从而不得不受制于我。此时如果对方腾起，脚跟离地，则可顺其方向转腰，向我斜后方发放，如果对方受制而挣扎后退，我则弓腿向前，五趾抓地，用腰脊力向前将敌发出。但是，

28、拳架中，对左搂膝拗步，却无相应的怀抱琵琶。这到不是不需要，而是因为只要理解了怀抱琵琶的作用，养成条件反射，在敌人从右前方进攻，我则能换手应用。其实，敌人用拳击我胸部，而沾及我时，单手亦可作怀抱琵琶。此式的关键在于动腰，腰不动，使再大的力气，也不会收到预期的效果。歌诀怀抱琵琶如抚弦，两手运作兼作圆。腰脊内劲贯双掌，擒取敌臂杠杆悬。胸间运化松且粘，手持腕肘转螺旋。擎起敌身趾抓地，合并吞吐瞬息间。八、进步搬拦捶（4动）1左掌下合：左肘松力，左掌掌心渐向后下方按，身往下蹲，左右两掌心上下相合（左掌在上，掌心向下，右掌在下，掌心向上，中间距离约一拳位、在右股前，身体微向下沉。沉右肩坠右衬则重心集于右脚，

29、同时左脚跟抬起；两臂右移则伸出左脚成左坐步式，视线在左掌食指，意在左掌掌心。2左掌前朋（搬）:左掌以食指引导，向右前走外弧形，到距正前1/8处（东南隅）；右掌随之，左脚落平经四六步成左弓步式时，两掌向左前移到距正前1/16处为止，重心集于左脚；视线仍在左掌食指，意在左掌掌心。3左掌回捋（拦）：松腰，重心渐移向右腿，左掌仍以食指引导走外弧形向左后回捋，右掌在下随之，重心完全换到右脚成右坐步时式时，左掌往前上，腰松力后坐，左掌大指对鼻尖，掌心向右，同时，右掌变拳，拳眼向上，往后撤到右胯处至；视线经左掌食指尖上方平远看，意在左掌掌心。4右拳前伸（捶）：右拳渐向正前伸出，伸到左掌掌心右侧、左脚落平成左

30、弓步时，右拳继续前伸，以右臂舒直为度，右拳食指中节（第二节）遥与鼻尖相对，重心集于左脚，意在右拳拳面；视线经右拳上面向前平远看。 拦劲是暗藏的捋劲，同时也是拿法，要求含胸拔背，沉肩坠肘、坐腰拧胯捶时正身拧胯，将拦时所蓄腰脊的劲力，一呼而出，迅猛的用拳直击整个搬拦捶式的动作，使手、腕、臂、膊、肩、胸、腰、胯、腿都作各种圆形运动，脊椎则旋曲进退，不仅有益于全身肌肉群的活动，而且对脊椎神经和脏腑也大有裨益，从而能够促进消化，循环和排泄。当然，进行此式时，必须严格保持尾闾中正，注意松肩拧胯，转换两个脚跟；切记身体前倾侧斜而失去重心；又必须刻刻用意，并使呼吸与动作协调。歌诀：搬拦敌手再用拳，太极五捶此为

31、先。左搬明运右拦蓄，正身裹裆松两肩。发劲须用腰脊力，拳捶只进雷电闪。卸步旁移上步前，搬拦捶法重心端。九、如封似闭（2动）1右掌回捋：左掌移在右肘后外侧（掌心向右）；重心渐移于右腿，右拳随而后撤，撤到与左掌相齐时，拳舒为掌；两掌左右分开，宽与肩齐，掌心向后，食指尖向上，两肩松力，两肘下垂，腕与肩齐。松腰，坐身成右坐步式，重心集于右脚；视线向正前方平远看；意在两掌掌心。要求前腿虚，后腿实，坐腰吸气，含胸拔背，松肩沉肘。2两掌前按：两掌以小指引导，掌心渐向外转渐向正前方按出；同时，重心前移，左脚落平成左弓步式；两掌向前按至极度，掌心向外，臂弯微曲；重心集于左脚；视线由两掌中间向正前平远看；意在两掌掌

32、心。要求身法平正而收敛，两肩平顺，含胸拔背弓腰拧胯，脚趾抓地，两臂前伸。劲力要由脚、腿、腰直贯两臂、双掌，一呼即出，不得间断。此动作的关键在腰，含胸拔背的同时，要有腰动，双掌前推要用腰脊之力。歌诀：如封似闭象开合，封取固蓄闭直攻。腹净气沉肩肘松，腰腿臂掌进如风。封有拿法取敌腕，攻寓听劲待敌应。直进身正劲力整，差其动向顺其行。十、抱虎归山 十一、十字手 （4动）1双掌前伸：两腕松力，十指指尖向前舒伸，两掌掌心向下平按，以重心完全集于左脚为度，视线由两掌中间平远看，意在两掌掌心。2两掌展开：右掌以食指尖引导向右移动1/4（正南方）时，右脚以脚尖为轴，脚跟翘起，向左移，以脚尖向南脚跟向北为度；右掌再

33、继续向右移动1/4（正西方），左脚碾脚尖、脚跟向左移，亦以直向南北为度。当右手向右前方移动时，左掌向左展开，两掌掌心向下，两臂均与肩平，重心集于右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。3两掌上棚：右掌以大指引导，掌心渐向右上翻转，转至极度时，身随掌起，左脚收到右脚旁，虚着地；同时，左掌虚随与右掌成同样动作；两掌到正前上方处，腕部交叉，左掌在外，掌心向右；右掌在内，掌心向左；十指指尖向上；重心集于右脚；视线由交叉两掌中间向前上方旁远看；意在两掌指尖。4两肘下垂：两膝松力，渐向下蹲身，两肩松力，两肘向下松垂，以腕与肩平为度。重心在两脚；视线由交叉两掌之中间平远看；意在两掌指尖。抱虎归山第4动形状如十

34、字手，故此式又称“十字手”。注：要在腰胯劲力的作用下，使重心自左腿逐渐的转为右腿。右腿站实后，才能身体立直。横移的过程中，要吸气入丹田，虚领顶劲，含胸拔背，两臂含有朋劲，鼻尖与食指角度不变“抱虎归山”有歌诀：抱虎归山撇身形，前进后退宜相应。脊柱伸张腰腹松，重心转换步作营。进攻须防平衡失，退守切记腰裆迟。直撇横棚化为捋，因敌前进打虎式。 “十字手”有歌诀：腕臂十字相互搭，腰为中轴寓捋法。脊背屈伸臂朋滚，虚顶含胸多变化。御身护膝防功下，取腿进步疾飞斜。十字分单作劈打。双掌前按把敌发。十二、隅步搂膝（4动）1左掌斜搂：交叉分手，提左脚跟；微右转腰右腕松力提到右耳旁，同时松右肩伸左腿（东南）脚跟着地，

35、成右坐步式（隅步）；左掌以食指引导向左前方下按，以左掌大指到左膝左侧为度，同时落左脚尖（正南），重心集于右脚，视线注在左掌食指尖；意在左掌掌心。2右掌斜按：抬头，视线平远看（东南），重心逐渐过渡到左脚成隅弓步，同时右掌以无名指引导，向左前1/8处（东南）按出，到极度时立掌，掌心向外，指尖向上，左掌略下按，视线经右掌大指尖上方平远看，意在右掌掌心。3右掌回捋：右掌以小指引导掌心翻转向下，向右后方移动1/4（到西南隅）时，左脚以脚跟为轴，脚尖向右转1/8（向西南隅）；右转继续移动到右膝外侧，右脚跟向右收1/4后，往右移半步；同时，右腕提到左耳外侧，抬头，扬右脚尖成左坐步式（隅步），重心集于左脚，视

36、线向西北平远看，意在左腕。4左掌斜按：抬头，视线平远看（西北），重心逐渐过渡到右脚成隅弓步，同时左掌以无名指引导，向右前1/8处（西北）按出，到极度时立掌，掌心向外，指尖向上，右掌略下按，视线经左掌大指尖上方平远看，意在左掌掌心。注：两臂运行路线为双圆，中间的衔接处，转腰拧胯，含胸拔背，必须干净利落，精神贯注，于轻捷中表现机警灵动。此时，既要虚领顶劲，又要呼吸转换，上下轻灵。以腰脊运动肩背，用腰挎转移重心，对于腰肾的锻炼极为有益。歌诀：搂膝拗步顾盼间，两臂运行成双圆。含胸拔背腰脊力，转身蓄劲发向前。右手搂抱左手掷，乘势进掌复可按。机灵于顶神通臂，右脚外掷可推山。十三、肘底看捶（4动）1左臂左旋

37、：左掌翻转，右掌沿鱼际串抹，左臂以腰脊带动向左横移至极至。视线与意均在左手。2左掌前伸：左掌向左前（东南隅）伸出，弓左膝，左腕松力，掌心翻转向左，以食指引导向左移至1/8（正东）时，碾左右两脚尖（左脚尖向正东）；同时，右手变实钩于侧后。视线与意均在左手。3右掌变钩：左掌继续向左后捋，渐变为实钩，捋到西北隅时，右脚向右横移，以合乎两胯之自然度数为止，脚尖虚着地；右手以右腕引导移到正前方（正东），实钩渐变为虚钩，右腕遥对鼻尖；重心集于左脚；视线经右腕向正前方平远看；意在右腕。4左肘上提：右膝松力，往后坐身，左腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成右坐步，同时，左钩渐变为拳，拳心翻转向上，由左肋下向右前斜

38、坡上，经过右臂弯向前上方伸出，以食指中节与鼻尖前后对正为度，拳心向内，同时，右钩变拳，向下松垂，以拳眼贴于左肘下为度，拳眼向上，重心集于右脚，视线注于左拳食指中节；意在左拳。感觉；右腿发涨发热发酸，脊背和腰部发热。王培生注：攥空心拳的时候，小指先握（小手指指甲盖底下，里边贴嫩肉，嫩肉跟指甲盖里边这点出来的那条线，叫做十宣穴。十宣穴治头晕。）小手指指甲心，摸着手心，然后无名指，中指，食指，大指压在食指中指的中节。拳变掌呢，大指先张。张的时候呢？也想指甲心，指甲心完了以后再想手指肚。这么左右摆动这才叫拨气，不是就这么一张，拳变掌这么一张，掌变拳这么一攥，这不是。要明白这个道理，这是全凭心意用功夫。

39、张的时候想大指指心张，然后再想手指肚摆一摆。食指再张，指肚也摆一摆，这是调里头的气。这叫调气之法。左拳食指的中节对正鼻子，这是一条线。鼻子再对正右膝右脚垂直，这又是一条线。现在腿就重，火烧火燎，左腿是虚的，虚的不要动。这时候右拳拳眼与左肘相对不要动，肘也不找右拳眼，右拳眼也不找做肘尖。距离大概十公分。肘也不找它，拳也不找肘，怎么收，收腹。小肚子收，这肘才落到拳眼，这时候右腿还胀还热。火烧似的。这叫肘底看锤。刘晚苍注：在此拳式中，事情自若，态度自然，上下相随，完整贯串，除定式外，无丝毫定顿间断。从而，能圆活的运动腕、肘、肩、腰、胯、膝诸关节和胸背的肌肉群，同时，轻匀的呼吸行气并随着胸背的开合而伸

40、长缓细，增强肺活量。肘底看捶必须能够八面转换，才能发挥其强烈的技击能力。在身形转动后，双手分别所化的圆弧是转换敌人进攻的措施。由于身体转动，使身后之敌出现于我的前方，用右臂防范其从右前方的进攻，用左臂与敌接触，沾接后，即立肘外朋，小臂外滚，化却敌力。自内下向外上立肘，是去最短的路径，并可用肘法进攻，又能拧腰扣裆用右拳作捶击。因此肘底看捶即是击人法，又是发人法。歌诀：肘底看捶叶底花，移步转身三角法。两臂分作圆护顶，立肘巧妙敌拳化。左肘花叶不是守，拧腰进击须合胯。开合宜用深呼吸，太极捶肘把人发。十四、倒撵猴（4动）1两拳变掌：重心不动，左拳变掌，掌心向内上提到左耳外侧（合谷找耳门治肾炎）；右拳变掌

41、，掌心向下，视线在左掌食指尖；意在左掌掌心。2左掌前按：视线离开左掌食指向右前上方移去，眼神看远处。左掌以大指引导掌心向外翻转，转到1/4（掌心向正南），左膝松力，同时右掌往下捋，用右手心摸右膝，身子不要俯身要立直身。应该手心摸到膝盖，手心实在摸不着指甲尖也要摸着。你看这腿就受不了了。摸着以后，然后往外平摆，摆的时候摆多少呢，摆的这左脚直挠地，这左脚就往回往右腿旁收。收完了以后，这手往前摆这脚才后撤。五个手指着地脚尖就虚着地；掌根着地脚跟就着地，掌心向下，左脚跟落平，以左腿舒直为度。然后屈左肘左肩找右胯这左手才探出去，是以无名指引导向前按出，（左掌向外转1/4掌心向正东），左掌伸到正前方时，立

42、身，平看。同时立左掌，掌心向外，指尖向上，重心集于右脚成右弓步式，左手大陵对正右脚的解溪，要合，大指遥对鼻尖。右手的手腕扣右脚昆仑穴。视线经左掌大指尖上方平远看，意在左掌掌心。3左掌下按：左腕松力，左掌用指尖向右前方舒缓下按，重心后移于左脚，同时，右腕松力，右手的食指中指无名指小手指要摸到中极，就是肚脐下四寸，摸到中极再摸肚脐，再摸到心口窝，在摸到鼻子尖，然后再想合谷找耳门你看，这腰才活、这右脚才翘，扬右脚尖，左掌掌心与右脚大趾上下相对正，这两个腰子来回动，这治肾炎。重心集于左脚；视线注于左掌食指尖，意在左掌掌心，要摸右膝（不要摸到）4右掌前按：左掌掌心要摸右膝，刚要摸右膝的时候你抬头，你看就

43、摸不着了，竖腰立顶。视线离开左掌食指向左前上方移去，眼神看远处。用左手心摸左膝，身子不要俯身还要立直身。应该手心摸到膝盖，手心实在摸不着指甲尖也要摸着。你看这腿就受不了了。摸着以后，然后往外平摆，摆的时候摆多少呢，摆的这右脚直挠地，这右脚就往回往左腿旁收。收完了以后，这手往前摆这脚才后撤，五个手指着地脚尖就虚着地；掌根着地脚跟就着地，掌心向下，右脚跟落平。然后屈右肘右肩找左胯这右手才探出去，是以无名指引导向前舒伸的，右掌伸到正前方时，立身，平远看。同时立右掌，掌心向外，指尖向上，成左弓步式，右手大陵对正左脚的解溪，要合（实际这个是摸对方左侧的翳风穴跟颈动脉。就这么一扶，这对方脑子就蒙了。）；左

44、手的手腕扣左脚昆仑穴，治肾。重心集于左脚。视线经右掌大指尖上方平远看，意在右掌掌心。歌诀：倒撵猴势守中攻，搂膝拗步倒退行。猴儿遇人向前扑，撒手闪斜避其锋。后退避化不完整，同时前按头颏胸。塌腰坐势轻与松，身体正直忌前倾。十五、海底针（2动）1右掌前指：身向后坐，重心移在右脚成右坐步式；同时，右腕松力，右掌指尖前指掌心向左；视线从右掌大指尖上正前平远看；意在右掌掌心。2右掌下指：松腰；右掌腕部松力，指尖渐向两膝间下指，掌心向左，指尖向下，左掌以食指引导斜向上，食指尖到右耳外侧为度，掌心向右，指尖向上；同时，左膝松力，左脚撤到右脚脚尖旁，脚尖虚着地，重心仍在右脚；视线向正前平远看；意在右掌掌心海底针

45、中，两手运行路线均为立圆，是在右手引敌前进过程中，乘其力松懈而向下点刺。点刺时，重心落于右腿，弯曲坐实，左腿为虚，脚尖点地，准备敌进而踢。此时，身体必须平正不曲，头部端正而不低俯。从而，能够锻炼脊骨与膝关节的伸缩，使督脉膨凸，气沉丹田。歌诀：海底点刺指如针，直督向下俯弥深。头正颈直不可低，坐身平准脊骨伸。掌行立圆目凝神，劲力贯注指端沉。化却敌力复有拿，转腰肘进侧发人。十六、扇通背（2动）1两掌前伸：掌心不动，右掌以食指尖引导渐向上移动，以臂与肩平为止，掌心向左，左掌由右耳侧移至右臂下，以掌心顺右臂向前伸长，同时，右掌掌心渐翻向下，与左掌掌心虚相对合，视线注于右掌食指尖，意在右掌掌心。2左掌前伸

46、：伸左脚，脚跟虚着地，脚尖相右转1/4（脚尖向正南）落平（扣脚），两掌分开，左掌以食指引导向右前1/8方向按出，掌心向外，指尖向上，右掌与左掌分开后，亦以小指引导向右后上方朋去，右肘弯曲，右掌食指斜指右眉梢，同时，松腰向下蹲身，右脚跟向左转1/4成骑马步式（捻脚），重心在两脚，视线从左掌食指尖上方平远看。意在左掌掌心。此式步法取骑马蹲裆式，重心落于两脚中间，头领顶劲，下颏内含，沉腰坐胯，呼气发自丹田。这样能够训练腿力和肩脊的横劲。歌诀：两臂分张如扇开，脊骨内劲通背来。头虚上顶颏下含，身体舒伸神安泰。左手翻转掳敌腕，转腰背剑全力摔。右手横直猛攻肋，张弓放箭莫徘徊。十七、野马分鬃（6动）锻炼两肋

47、1左掌右转：松右肩松右腕，右掌心翻转向上，沉右肩垂右衬；同时左掌以食指引导经上弧向右后松转，同时扣右脚，身随步转，意在右肩井穴。感觉；左手心和右脚心有轻微的蠕动感。2右掌回捋：继续转向正西时，右脚跟虚起，重心在左脚，左掌以食指引导向上方移到右耳外侧，掌心向右，指尖向上，右掌以小指引导向左下方移动到右膝前，掌心向左，指尖向下，眼神向前方往远处平视，感觉；全身转动好似盘香螺旋拧劲，左腿发热发涨，3右脚横移：右脚横移：右脚向右横移1/8成隅步，脚跟着地，脚尖翘起，重心在左脚；两掌位置不变，眼神向右前方平远看。意在左掌掌心。感觉；左脚如树置地生根，大腿小腿发涨发热，右手指尖发涨发热。4右肩右靠：右掌以食指引导，以肘前部分向右前方舒展，左掌也以食指引导以肘前部分向左前方舒展，右膝前拱成小马步，到右脚落平时两掌在正前方相合后随即分开，左掌向左后斜坡下落，掌心朝下，合谷对外踝昆仑，右掌则向右前上方移动到手高与耳尖相平为止，掌心向上，与此同时，右腿屈膝略蹲，左腿舒直成为右弓步式，重心在右脚，眼神注视左掌指指甲，意在玉枕穴。感觉；右腿发涨发热发酸，全身之劲都集中在右肩。5左掌回捋：视线从左掌食指引开向正前方平远看；竖腰立顶；右掌以食指引导向左后方回捋到左耳外侧，掌心向左，指尖向上；同时，左掌以小指引导向右前方移到右膝前，掌心向右，指尖