冬季养生知识培训PPT模板课件.pptx

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1、冬季养生知识培训,汇报人：代用名,汇报时间：20XX年12月,目录content,冬季的开始,冬季饮食和运动,冬季保健个不宜,冬季养生篇,不同体质进补方法,冬季养生八大法则,长寿十方法,冬季的开始,Part,1,冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、,冬季的开始,小寒、大寒，直到立春的前一天为止。,冬季饮食和运动,Part,2,谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。,针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。,冬季饮食,老年人的饮食该遵循蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。,三多三少,食宜清淡,食宜多样,1,2,3,锻炼能增强大脑皮质兴奋性，有利于灵敏、准确的调节体

2、温，增强自身的抗寒能力。,冬季运动,建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、汽车、太极拳、气功等。,文本,文本,冬季运动,在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有企稳递增的现象，即上层气温高,而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的，所以剔除早卧晚起等待日光,冬季保健四不宜,Part,3,冬季保健四不宜,吃饭不宜过饱：避免加快人体衰老,日晒不宜过久：预防皮肤过敏、皮肤癌,喝酒不宜过量：避免伤脾胃,睡眠不宜过少：预防免疫功能降低,1,2,3,4,冬季养生篇,Part,4,冬季养生之保健篇,建议每天开窗次，给室内

3、输送新鲜空气，让身体更加健康。,坚持用冷水洗脸，改善面部的血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力。,医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在35-36最为适宜。,冬季养生之防病篇,温馨提示：心脏病患者应避免用冷水洗脸，避免刺激而诱发心绞痛；洗衣、洗菜时，不要长时间地把手泡在冷水里，尽量使用温水。,心脏病患者应注意保暖,冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。,冬季养生之食补篇,自古有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，说萝卜具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒。,御寒保健多吃“黑”,冬季是进补的好时机，为使肠胃

4、有个适应过程，最好先做引补（即打基础）。可先调整一下脾胃功能。,食补是冬季养生的好方法，比如黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。,冬季养生之药补,“冬至”是冬三月气候转变的分界线，由此，阴气始退，阳气渐回，这个时候进补可扶正固本、培育元气。,一般认为，冬月三九天是进补的最佳时候，这是根据中医学“冬至一阳生”的观点确定的。,使闭藏之中蕴藏活泼生机，有助于体内阳气的升发，增强体质和抗病能力，为下一年身体健康打下坚实的基础。,不同体质进补方法,Part,5,气虚者的补法,茯苓：性平、味甘淡，近代研究证明，茯苓的有效成分90以上为茯苓多糖，能增强人体免疫功能。,所谓气虚、即气不

5、够用，动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、面色晄白、舌淡白、脉虚弱无力。,气虚之人可选用下列补药,人参：性温、味甘微苦，可大补元气，具有益气固脱之功效，防御疾病，增强机体抗病能力。,怀参：是山药的别名，性平、味甘，功能长志安神，补中益气，保持血管弹性，防止过早发生动脉硬化。,血虚者的补法,何首乌：性温、味甘，久服长筋骨，益精髓，延年不老。本品具有补益精血、补益肝肾的作用。据报道，何首乌能降低血脂、缓解动脉粥样硬化的形成。,所谓血虚，即是营养人体的物质不足，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。,血虚体质者当选用下列补药,龙眼肉：性温、味甘，其功能补心脾，益气血，若能每日早晚服

6、用一、二碗，可用“养心益智，通神明，安五脏，其效甚大。具有养血、补气、益精等功效。,阴虚者的补法,阴虚体质者当选用下列补药,阴虚，是指营养人体的血、津液、阴精不足，是血虚的进一步发展，其主要体征是：形体消瘦，心烦，脉细数。,黄精:性平、味甘，具有益脾胃、润心肺、填精髓之作用。黄精具有降压作用，故常吃黄精，对肺气虚患者有益。,桑椹：性寒、味苦，可补益肝肾，有滋阴养血之功。近代临床常用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。,枸杞子：性平。味甘，近代研究，枸杞子具有抑制脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生的作用。,阳虚者的补法,阳虚体质常用的补药是,气虚者的进一步，主要体征是畏寒、肢冷、

7、倦怠，舌淡胖、脉沉乏力，即是人们所常说的“火力不足”。,鹿茸：性温。味甘咸，具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。能减轻疲劳，提高工作能力，改善饮食和睡眠。是一种良好的全身强壮药物。,杜仲：性温、味甘，具有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。科学研究证实，杜仲含有杜仲酸，还含有树脂，有镇静和降血压作用。,血虚者的补法,由上可知，补宜适度，适可而止，千万不可过偏。,注意：补勿过偏,补要恰到好处，不可过偏。过偏则反而成害，使机体遭受又一次损伤。,补阴太过，反而遏伤阳气，致使人体阴寒凝重，出现阴盛阳衰之候。,一味大剂补气而不顾及其他，补之太过，出现胸、腹胀满，升降失调。,冬季饮食和运动,Part,6,冬季养生八

8、大法则,保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。,冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故 冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。,一宜出汗,二宜健脚,冬季养生八大法则,冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖。,冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于20003000毫升。,三宜防犯病,四宜水量足,冬季养生八大法则,冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。,冬

9、季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。,五宜调精神,六宜空气好,冬季养生八大法则,营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥。,冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。,七宜粥调养,八宜入睡早,长寿十方法,Part,7,长寿十方法,慢跑健身法循序渐进的慢跑,散步养生法散步能强健腿足，调节 血液循环系统,泡足养生法每晚睡前将双脚泡于38-45的热水中20-30分钟,咽唾养生法叩齿早晚各50次,常舌顶上腭,后将唾液咽下,摩擦养生法每天睡觉前用干毛巾摩擦全身，至皮肤发红为止,长寿十方法,每天用抓背工具在脊柱两侧抓挠,上下楼梯可使双腿变得强劲有力,通过各项运动或吃热汤等方法使全身出微汗,临睡前用右手按擦左脚心100次，再交换按擦,每天早晨到空气新鲜的地方做深呼吸,登楼健身法,发汗健身法,擦脚心法,呼吸养生法,挠痒保健法,谢谢观看！,汇报人：代用名,汇报时间：20XX年12月,