八段锦讲义资料课件.ppt

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1、,八段锦,八段锦的由来,相信很多人都会做广播体操，却没有人多少人知道广播体操的起源就是八段锦。八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，经历千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。八段锦是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。古人把这套动作比喻成“锦”，其寓意为动作舒展优美，又因功法共八段，每段一个动作，故名“八段锦”。八段锦动作简单、易学易记，适合于男女老少练习。传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调五脏六腑之功效。现代研究也证实，八段锦能够改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和按摩作用，对神经系统、消化系统、呼吸系统以及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的

2、运动。,由八节动作组成的一种健身运动方法 全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。最早见于宋代洪迈夷坚志中。曾道枢众妙篇曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”,现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌易筋经图说所附八段锦,八段锦功法作用：,一式，双手托天理三焦 作用：法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。二式，

3、左右开弓似射雕 作用：左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧，作用：可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。,（前四段作用：治病）,五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足,（后四段作用：强身）,自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节,预备式口诀,两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

4、双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。,两手托天理三焦口诀,十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。,“三焦”是人体元气与水液疏布的通道，覆盖五脏六腑。这一势通过上托下落、对拉拔伸，有利于元气水液上下布散，发挥滋润濡养作用。,左右开弓似射雕口诀,马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。,左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。,调理脾胃单臂举口诀,双手重叠掌朝天，右上左下臂捧

5、圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。,左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”的原理，这一势能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。,五劳七伤往后瞧口诀,双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。,五劳一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损：七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。养生理论认为“生病起于过用”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康。这一势扭头旋臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道颈椎(中医称为天柱)，同时挺

6、胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。,摇头摆尾去心火口诀,马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。,“心火”是由于思虑过度、内火旺盛所致，可见心烦口疮、失眠多梦、便秘尿赤等症候。降心火须得肾水，心肾相交才能水火既济。这一势上身前俯，尾间摆动，可以使肾水得升心火得降。,两手攀足固肾腰口诀,两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。,前屈后伸、双手按摩腰背下肢，使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。,攒拳怒目增气力口诀,马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。,马步冲拳，怒目瞪眼，可刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。,背后七颠百病消口诀,两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然,提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。有谚语说：百步走不如抖一抖。所以这一势有“消百病”的功效。,