健康管理师身体活动概要课件.ppt

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1、,健康管理师4章节身体活动评价与干预,第一节概述身体活动相关概念身体活动是指导人体能量消耗量高于在安静状态时能量消耗量的所有活动,包括运动和生活活动。运动是身体活动的一种,指为增进或维持身体素质的一个或多个方面,而采取的有计划、有组线重复性的身体活动。生活活动指运动以外的其他身体活动,即生活方式有关的身体活动。,体适能运动体适能是指完成各种动作或进行各种运动的时候,人的身体所表现出来的各种能力,或者说是人的身体素质。健康体适能是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力,是与健康有密切关系的体适能,主内容包括:心肺耐力、身体成分、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧素质。恒常体能活动能改善体适能,不同种类的运

2、动改善不同的体适,身体活动的能量代谢1.肌肉收缩的直接能源一三磷酸腺苷(ATP2肌肉活动能量供应的3个系统磷酸原系统乳酸能系统有氧氧化系统,磷酸原系统(ATP-CP)供能特点是功率输出最快,不需要氧,不产生乳酸供能总量少,持续时间短供能持续时间为7.5(6-8)秒左右高功率输出运动项目的物质基础如短跑,投掷,跳跃,举重等,乳酸能系统供能特点是在暂时缺氧的情况下能快速供给i其输出功率可达52 molat/(kgs)该系统是1分钟以内要求高功率输出运动的物质基础如400米跑,100米游泳等,有氧氧化系统供能特点是ATP生成总量大,由糖原产生的葡萄糖有氧氧化所产生的ATP为无氧糖酵解的13倍.供能速

3、率很慢,需要氧的参与终产物是H2O和cO2,不产生乳酸供能持续时间长该系统是长时间耐力活动的物质基础,身体活动的能量消耗能量消耗的影响因素基础代谢、身体活动、食物的热效应、生长发育等方面,并受情绪、环境、疾病等因素影响身体活动所消耗能量约占人体总能量消耗的15-30%能量动用的影响因素运动强度和持续时间膳食安排训练程度,身体活动的分类按日常活动分类职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动按能量代谢分类有氧运动、无氧运动按生理功能和运动方式分类关节柔韧性和灵活活动、抗阻运动、身体协调性练习,有氧运动广义的有氧运动即有氧活动。专业上分析的有氧运动是狭义的,不包括生活活动。有氧运动,又称耐力运动,是指在运动强度较小时,人体的代谢方式以有氧代谢供能为主,参与运动的肌肉较多,运动时间较长的运动如:长走、长距离慢跑、长时间游泳、骑自行车跑台、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、健身韵律操以及多种球类等活动。,