产后形体恢复ppt课件.pptx
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1、产后形体恢复课件,怀孕期间是女性一生中“尤其时期”,在妊娠时或分娩后,不论是体重,还是体形,都会发生巨大 改变。为了产后让身体得到愈加好 改进,咱们能够进行科学 训练和合理 饮食控制来恢复形体。,导语,目录,怀孕 体态改变,体态恢复 时机,体态恢复 训练方法,注意事项,对身体造成 影响,怀孕 体态改变,目录,怀孕 体态改变,体态恢复 时机,体态恢复 训练方法,注意事项,对身体造成 影响,对身体造成 影响,肥胖骨盆前倾盆底肌松弛,剖腹产,自然生产,对身体造成 影响,肥胖,影响形体美观诱发多个高发病症(高血压,高血脂,关节压迫等)心理方面 影响(缺乏自信),对身体造成 影响,骨盆前倾,影响形体美观
2、腰椎后部长久受力,造成腰部肌肉老损,腰背疼痛小腹肥胖,对身体造成 影响,盆底肌松弛,盆腔器官脱垂尿便失禁影响生活质量,目录,怀孕 体态改变,体态恢复 时机,体态恢复 训练方法,注意事项,对身体造成 影响,体态恢复 时机,正常生产者:产后一切正常应立刻开始运动。(会阴侧切者伤口恢复了即可进行锻炼)能够在床上做上肢 轻度活动,关键以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等。剖腹产者:1周在床上进行一样 动作。目 是快速恢复血液循环,尤其是肺循环,预防血栓形成,降低产褥期并发症。产褥期结束后(产后4256天)就能够作形体训练和轻度有氧运动了。产后一年内恢复形体效果最好!,目录,怀孕 体态改变,体态恢复 时
3、机,体态恢复 训练方法,注意事项,对身体造成 影响,训练方法-肥胖,关键部位 训练,臀部,背部,胸部,腿部,腰腹,1、仰卧起坐(卷腹)2、仰卧举腿3、平板支撑,腰腹:,训练方法-肥胖,关键部位 训练,1、俯卧抬腿2、仰卧挺髋3、站姿后踢腿,臀部:,训练方法-肥胖,关键部位 训练,1、超人飞2、俯身划船,背部:,训练方法-肥胖,关键部位 训练,1、俯卧撑2、十字夹胸,胸部:,训练方法-肥胖,关键部位 训练,1、下蹲2、前踢腿3、侧卧踢腿,腿部:,训练方法-肥胖,关键部位 训练,训练方法-骨盆前倾,双脚外开 专业体态训练,最专业、最有效 舞蹈演员“整形”训练。,训练方法-骨盆前倾,常规 抗阻力训练
4、加强腹部肌肉,伸展、放松伸展腰背部肌肉,训练方法-盆底肌训练,女性 盆底由不一样类型 肌肉组织和结缔组织排列成向上成弧形 盆状结构,其中关键作用是支持女性 生殖器官,如子宫、卵巢、输卵管,同时,帮助维持膀胱和直肠处于正常解剖位置。阴道穿行在盆膈中,阴道 收缩和扩张受到盆底肌群 影响,当分娩造成盆底肌群 个别撕裂或完全断裂后,阴道 主动收缩能力就会严重下降,产生 影响是:女性 性活动能力下降、尿失禁、便失禁,甚至盆腔器官脱垂。,盆底肌功效,训练方法-盆底肌训练,正确识别盆底肌群1、在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出亦表示为正确 肌群收缩。2、尽可能防止在收缩盆底肌群时其他肌肉
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