秋冬季中医养生保健2学时2012课件.ppt
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1、秋冬季中医养生保健,刘绪银,天人相应养生之本,道德经:“人法地,地法天,天法道,道法自然”。提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大自然息息相关,必须与其保持和谐一致,才能保持健康。,把握四季节律进行调养,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化,导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。内经说:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑如是,则僻邪不至,长生久视。”,四时与五脏的关系,春应肝夏应心秋应肺冬应肾长夏应脾,秋季养生,秋季人体的特点,中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。其气清肃,其性干燥。燥邪伤人,易伤人体津液,肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,最易伤
2、其阴液。秋天养生的重要原则-防止燥邪对人的伤害,这样才能养护好体内的阴气。秋季养生原则:生津润燥,以益肺养阴。,秋季的起居保健,秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意义的健身办法,有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的耐寒能力,另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗出,使阴津伤耗,阳气外泄,顺应了秋天阴精内蓄,阳气内守的养生需要。,秋季的饮食调养,秋季饮食总原则:宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺为主,由于天气干燥、气温渐凉,宜多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气。,秋季的运动保
3、健,不宜大运动量锻炼。秋季人体的生理活动随自然环境的变化处于“收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态,故运动养生也要顺应这一原则,即不要做运动量太大的项目,以防汗液流失,阳气伤耗。,秋季养肺方法,培土生金法:参苓白术散(虚则补其母);多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物;多饮汤水:秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。,金爪炖银肺,主料:猪肺500克 鸡爪350克 配料:冬笋200克油菜心100克 调料:料酒30克 大葱10克 姜10克 味精3克 白砂糖4克
4、 盐2克 碱2克,秋季养肺方法,润肺茶:南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶5克、火麻仁5克、绿茶5克。方法:前五味加水约500ml,煮开20分钟,取沸汤冲泡绿茶。不拘时服,每日1剂。功效:清肺润燥。芪防乌梅茶:黄芪15克、防风10克、辛夷花5克、乌梅5克、红茶5克。方法:前四味加水约500ml,煮开15分钟,取沸汤冲泡红茶。不拘时服,每日1剂。功效:益所健肺。,按揉列缺润肺滋肾,按揉列缺穴。取穴:两手交握,左手食指在右腕背部,食指下即是。1.是三经交会穴,可同时调节肺经、大肠经和任脉的经气。任脉是“阴脉之海”,有补肺肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适。2、此穴可疏
5、风解表,防治感冒。,冬季养生,冬季人体的特点,自然界中草木凋零、蛰虫伏藏,用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样,阴阳消长代谢相对缓慢。冬季养生原则:敛阳护阴,以固收藏之本。,冬季的特点阳气内藏,生机潜伏 冬季的五脏归属:肾 肾的生理特点:肾藏精,肾主纳气,肾主水,肾生殖等。,冬季的起居调养,冬季宜早睡晚起,最好等待日昢以后再开展活动,以免扰动阳气注意防寒保暖,适时增减衣物,护阳固阴,预防疾病发生。,冷面、温齿、热足养生法,冷水洗脸,美容保健;温水漱口,牙齿长久;热水洗脚,强似吃药。冷面:是指用冷水(水温20左右)洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接,所以称“头为诸阳之会
6、”。冷水洗面,还可以促进面部的血液循环,增强机体的抗病能力。,冷面、温齿、热足养生法,温齿:是指用温水(水温35左右)刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的,牙齿和牙龈在35左右温度下,才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激,则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病,使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙,就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。,冷面、温齿、热足养生法,热足:指每晚睡前用热水(水温在40左右)泡脚。中医认为,双足是人体阳经和阴经的交接地点,有诸多穴位,对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲,足部为肢体的末端,又处于人体的最低位置,离心脏最远,血液循环较差。,热水足浴的养生保健
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- 秋冬季 中医 养生 保健 学时 2012 课件
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