孕妇体重管理课件.ppt

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1、A,1,孕妇体重管理,会同县妇幼保健院健康教育科,A,2,怀孕了，你是家里的“重点人物”。想吃就吃，尽量不让运动。你知道吗？准妈妈的体重增长 要控制在一个合理 的范围。,A,3,科学的体重管理与妈妈、甚至未来宝宝的健康息息相关。,A,4,孕期体重的管理,体重增长过快的危害：1、对准妈妈的影响：孕期并发症 难产、剖宫产 型糖尿病 影响产后体型恢复2、对胎儿的影响：巨大儿风险、低出生体重儿 新生儿窒息和死亡,A,5,体重增长过慢的危害：1、对准妈妈的影响：营养不足 早产2、对胎儿的影响：发育减慢 低体重儿 抵抗力弱,A,6,孕期体重的增长规律,妊娠23个月，不增反降。妊娠47个月，快速增长。妊娠7

2、10个月，最后冲刺。,中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4k g 为宜;低体重每周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。,A,7,孕期体重管理的原则,怀孕及哺乳期都是女性人生的一个阶段，建议通过饮食和运动调节，使体重达到、或维持在BMI正常体重范围之内。,A,8,孕期BMI，体重早掌控,制定你的体重增长目标，合理的体重增长目标离不开BMI。什么是 BMI？BMI(Body Mass Index)，即体重指数，是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。健康体重目标为BMI 18.5-23.9；低于18.5为体重偏轻；24-27.9为超重；28以上为肥胖,A,9

3、,举例：小王 体重65kg 身高1.6m BMI=65kg/2.56=25.3目前：超重健康体重目标 降低至 23.9*2.56=61 KG,体重（kg）,身高（m）,身高（m）,=,BMI,第一步：算出你的当前BMI,第二步：按正常BMI范围算出你的健康体重目标,A,10,美国国家科学院医学研究院对于孕前体重管理的建议,孕前体重过轻的妈妈 孕前体重正常的妈妈BMI18.5 18.5 BMI24.9体重增长总量应在 体重增长总量应在12.5-18KG 11.5-16KG孕前体重超重的妈妈 孕前体重肥胖的妈妈25 BMI29.9 BMI30体重增长总量应在 体重增长总量应在7.5-12.5KG

4、6-7KG,A,11,A,12,一、营养篇,总原则：在营养摄入全面的基础上适当增加体重1、主食为主，少食多餐2、控制盐分，不吃高热量食物3、摄入富含优质蛋白质的食物与蔬菜4、均衡饮食，适量进食,A,13,孕妇应该先达到9条中国居民膳食建议,中国营养学会妇幼分会.中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食.2007,中国营养学会对全体人群的营养建议：食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类 每天吃奶类、大豆或其制品常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 食不过量，天天运动，保持健康体重 三餐分配要合理，零食要适当 每天足量饮水，合理选择饮料 吃新鲜卫生的食物,A,14,第五

5、层：油、盐 第四层：奶类及奶制品、大豆类及坚果 第三层：鱼、禽、蛋、肉含动物内脏 第二层：蔬菜类、水果 第一层：谷类薯类及杂豆,中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南,膳食宝塔助你孕期均衡饮食,A,15,牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒）,鸡蛋7个（50克/个）；瘦猪肉 1盘（270克/盘）,油菜27 盘（80克/盘）；苹果5个（200克/个）,米饭3碗（150克/碗）；馒头2个（130克/个）,中国营养学会妇幼分会：中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南,A,16,我中午吃了一碗饭！这一碗饭到底是多少量？,如何准确估计食物的量？,A,17,碗口直

6、径：4.5英寸（约11.5厘米）,碗口直径：5英寸（约12.7厘米）,A,18,直径：7英寸（约17.8厘米）,直径：8英寸（约20.3厘米）,A,19,市场上的碗碟，通常以英寸为单位1英寸2.54厘米直径是3.5英寸的碗，换算成厘米大约是9厘米,餐桌上常见的碗碟直径尺寸有：3.5英寸、4.5英寸、5英寸、7英寸、8英寸、10英寸,A,20,家庭厨房秤,量杯,控油壶,A,21,孕早期：饮食秘诀增加胃口1、饮食清淡，适口。2、少食多餐。3、摄入足量富含碳水化合物。4、摄入富含叶酸的食物。5、戒烟禁酒。TIPS：叶酸是胎儿中怄神 经发育必须的，尤 其在孕早期更为重 要。除了借助营养 补充剂，多吃新

7、鲜 的绿叶蔬菜。,A,22,孕早期的一日食谱推荐：早餐：馒头或面包+酸奶+鲜奶加餐：柑橘、鲜橙、樱桃、草莓午餐：米饭+糖醋红杉+清蒸荷兰豆+西红柿 蛋汤加餐：胡萝卜果奶晚餐：面条+胡萝卜/甜椒/炒肉丝+盐水菜心+豆腐鱼头汤加餐：苹果,A,23,孕中期：饮食秘诀控制胃口1、记录一日三餐2、增加蛋白质的摄入3、补充钙和铁 TIPS:孕中期开始，孕妇 可能出现贫血现象 要多补充铁质，如 瘦肉、蛋类、动物 肝脏含有丰富的铁。奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果 等含钙丰富的食物,A,24,提供一个孕中期每日膳食的参考数字：主食400 500 克，绿色蔬菜500 克，鱼或肉100 150 克，鸡蛋1 2

8、个，牛奶250 毫升，豆制品150 250 克，水果200 克。,A,25,孕中期的一日食谱推荐早餐：麻酱肉末卷、小米红豆粥加餐：酸奶午餐：米饭+清蒸鲈鱼+豆角炒鸡蛋+胡萝卜/马蹄煲瘦肉。加餐：橙晚餐：米饭+豆腐干芹菜炒牛肉+虾仁豆腐+海带丝+猪骨汤加餐：牛奶+面包 营养餐推荐：土 豆加牛肉,A,26,孕晚期：饮食秘诀均衡胃口1、增加摄入蛋白质2、减少主食摄入，控制高热量的食物摄入。3、补充长链多不饱和脂肪酸，钙质（长连多不饱和隐藏在深海鱼类身体里）Tipa:孕期内母体需要向 胎儿供给大量的钙 尤其是怀孕中后期 胎儿的牙龄和骨骼 快速生长，需要很 多钙。奶及奶制品 是钙的良好来源。,A,27,

9、孕妇晚期的一日食谱推荐,早餐：肉丝鸡蛋面 加餐：牛奶+杏仁/核桃午餐：米饭+胡萝卜焖排骨+花菇煮菜心（油菜、小白菜）+花枝片（鱿鱼）爆西兰花+花生煲猪展汤加餐：苹果或柑橘晚餐：米饭+芹菜豆腐皮炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+枸 杞顿乌鸡汤加餐：酸奶+草莓或西瓜,A,28,孕期的运动,准妈妈类型 适合运动的项目 运动频率从不运动或 散步、呼吸练习 每周23次偶尔运动 坐姿练习、侧卧摆腿 停止运动型 以上+球操+半蹲 每周34次规律运动型 快走+所有 每周46次,A,29,在孕期禁止做一些运动项目：,A,30,不适合运动的孕妇群体：1、有习惯性流产或早产史的2、胎动异常3、中度以上的贫血4、有见红,A

10、,31,孕早期：1、不建议孕妇在这个时期开始运动2、健康状况很好的准妈妈，要控制好运动的时间和强度，可以尝试慢走3、工作时间抽空做一些简单的关节活动。,A,32,孕中期：1、适当增加运动量，进行更丰富多样、强度适中的运动2、有氧运动（中等强度的快走、游泳、有氧操等）3、孕妇普拉提或瑜伽,A,33,孕晚期：1、适当减少运动量，注重运动的质量与安全性。2、普拉提配合散步、瑜伽中的放松和冥想，对准妈妈都很有帮助，可以为分娩做准备。,A,34,适当的家务可以使准妈妈孕期体重更健康，如：扫地，买菜等。,A,35,正确的生活习惯有益于有效地体重管理：1、生活规律，避免晚睡晚起；2、保持轻松，乐观面对孕生活；3、养成自我监测的习惯；4、定期产检，及时发现问题；,生活方式,A,36,孕期体重管理光盘：坚持在孕期全程监测体重变化。膳食营养+适量运动+生活方式3方面综合管理咨询专业产科医生,A,37,互动环节：大家一起来做操,