春季中医药养生保健知识讲座培训课件.ppt

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1、春季中医药养生保健知识讲座,春季中医药养生保健知识讲座,春回大地，万物复苏，阳气升发，天地自然都呈现出欣欣向荣，生机勃勃的景象。然而春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以，春季养生一定要把握这些特点，顺应春令舒畅生发之气，注意气候多变，从饮食起居各方面加以调适，对保持身心健康有着十分重要的作用。,2,春季中医药养生保健知识讲座,春回大地，万物复苏，阳气升发，天地自然都呈现出欣欣向荣，生机,一、调养精神,3,春季中医药养生保健知识讲座,一、调养精神 3春季中医药养生保健知识讲座,春天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生，在调养精神方面，也应顺从自然，重点放在一个“生”字上。在春天里，人的意志当顺应

2、生发之气，此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来.尤其是中老年人，如果不常生恼怒和忿恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿。,4,春季中医药养生保健知识讲座,春天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生，在调养精神方面，也,现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意调养精神、保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用 。,5,春季中医药养生保健知识讲座,现代医学研究表明，不良的情绪易

3、导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌,二、防风御寒,6,春季中医药养生保健知识讲座,二、防风御寒 6春季中医药养生保健知识讲座,在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖，如同孩儿脸，一日三变，常有寒潮来袭。老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。故在此时，应防风御寒。,7,春季中医药养生保健知识讲座,在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖，如,春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。由于寒冬自下而起，传统养

4、生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”的作用。青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生 。,8,春季中医药养生保健知识讲座,春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣,春季中医药养生保健知识讲座培训课件,春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食用原则。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。汉代养生家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废

5、之一日，以养脾气。”唐代药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘，养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。,10,春季中医药养生保健知识讲座,春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食用原,由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗增加，因此应多选用既升发又富有营养之食品，如：黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬的内热要散发出去，所以还要多吃一些新鲜蔬菜，如：春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等，可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用 。,11

6、,春季中医药养生保健知识讲座,由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗增加，因此应多选用既升发又,对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含有异性蛋白等刺激性食物，如：羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鲜类鱼、虾、蟹之类。此外，在饮食方面还应注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清凉滋润的食物，以抵消体内外的不平衡。如：煮橘子皮当水喝，可以化痰止渴，理气和胃；用茅根和芦根泡水，或用鸭梨、荸荠去皮煎水喝，可以清热润肺；多吃萝卜可以理气、化痰、和胃 。,12,春季中医药养生保健知识讲座,对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含有,四、运动锻炼,13,春季中医药养生保健知识讲座,四、运动

7、锻炼 13春季中医药养生保健知识讲座,一年之计在于春，春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。,14,春季中医药养生保健知识讲座,一年之计在于春，春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新，这种,黄帝内经四气调神大论中说：“春三月，此谓发陈，天物俱生，万物以荣，早卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，乃养生之道也。”其意思是说，春天，阳光明媚，万物复苏，是采纳大自

8、然之气养生的大好时机。所以，春天应加强体育锻炼，多到户外运动，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等，以改善血液循环，提高心肺功能，使之获得更多氧气，以使脑组织得到较多的血液和氧气，从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。,15,春季中医药养生保健知识讲座,黄帝内经四气调神大论中说：“春三月，此谓发陈，天物俱生,在运动上，动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水，运动量不宜过急或过大。我国古代著名长寿医学家孙思邈指出：“养生之道，常欲小劳。”故运动切忌过分活动，以免大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。此外，要开展春游活动。春游俗称“踏青”，它可以使

9、人受寒冬禁锢的神经得以开放。到春光明媚的野外，到翠绿如茵的草地，到水流潺潺的溪边接受日光浴、空气浴，在花的世界和绿色海洋中，使人精神振奋，心情舒畅，达到陶冶情操，修身养性的效果。,16,春季中医药养生保健知识讲座,在运动上，动作宜舒展、畅达、缓慢，犹如百草萌芽，风摆柳丝，蜻,五、预防春困,17,春季中医药养生保健知识讲座,五、预防春困 17春季中医药养生保健知识讲座,春天风和日丽，大自然呈现出一派生机盎然的景象。可是，人在感到舒服爽快的同时，却又会产生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不觉晓”，困倦无力，精神不振，这些现象中医叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病态，而是“生

10、物钟转换”人体不能适应气温升高的环境变化，体内发生了“血液重新分配”生理变化所致。,18,春季中医药养生保健知识讲座,春天风和日丽，大自然呈现出一派生机盎然的景象。可是，人在感到,那么怎样才能预防春困呢？,19,春季中医药养生保健知识讲座,要保证充分睡眠时间，保持乐观开朗情绪，克服消极懒惰思想 1要,此外，在春季预防春困中，还应注意：忌蒙头睡觉。因为被窝里空气混浊，氧气稀少，蒙头睡觉极易引起胸闷、恶心，或在睡眠中惊醒、出虚汗，并影响睡眠效果；忌夜间憋尿。初春夜凉，有的人就寝后因怕冷而不愿起来小便，造成长时间憋尿。这样既容易引起泌尿系统感染和影响睡眠，又会导致心理性紧张，促进血压升高；忌紧闭门窗

11、，因为紧闭门窗后室内氧气不断减少，二氧化碳含量逐渐增加，关门窗后，人体的皮肤毛孔以及室内久存的杂物所散发的异味气体，也可使人头昏脑胀，影响食欲和睡眠 。,20,春季中医药养生保健知识讲座,此外，在春季预防春困中，还应注意：忌蒙头睡觉。因为被窝里空气,六、保健防病,21,春季中医药养生保健知识讲座,六、保健防病 21春季中医药养生保健知识讲座,那么怎样才能预防春困呢？,22,春季中医药养生保健知识讲座,那么怎样才能预防春困呢？ 人的精神活动必须顺应气候的变化。人,春季养生的关键是要防风。春季多风，中医认为，风为六淫之首，风虽然是一年四季都有，但以春季为主，“春多风病”，春季风是主要的致病因素，它

12、适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生，勤洗晒衣服、被子，除虫害，开窗通风。为了适应春天的特点，应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，松宽衣带，全身放松，使神志随春天生发之气而活动舒畅，提高防御能力。,23,春季中医药养生保健知识讲座,春季养生的关键是要防风。春季多风，中医认为，风为六淫之首，风,在传染病流行时，应少去公共场所，避免传染。俗话说：“百草发芽，百病复发”，春季是极易引起旧病复发的季节，若不重视保健，或过食辛热助火之食品，再被春季之“风邪”引发，一些旧病就易复发。如：偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、冠心病、高血压、心肌梗死、神经病等。所以，应特别注意从衣食住行各方面进行调适，达到预防 。,24,春季中医药养生保健知识讲座,在传染病流行时，应少去公共场所，避免传染。俗话说：“百草发芽,此外，因春季多风干燥，需水量大，要多饮绿茶，以滋润皮肤，疏通肝气。春季饮茶，可预防多种疾病，如：皮肤干燥、脱皮、口腔溃疡、支气管哮喘、冠心病、高血压等。还可防止动脉硬化和脂肪肝的形成，对泌尿系统的疾病也有疗效。,25,春季中医药养生保健知识讲座,此外，因春季多风干燥，需水量大，要多饮绿茶，以滋润皮肤，疏通,Thanks!,26,春季中医药养生保健知识讲座,Thanks!26春季中医药养生保健知识讲座,