冬季养生中医课件.ppt

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1、冬,季,养,生,冬季养生,养生的目的,是什么？,养生的目的是什么？,当你开着豪车，手臂突然麻木，觉得不敢,打弯，你怕不怕？,当你提着名牌包，包里面确装着降压药苦,不苦？,当你住着大房子，睡着舒适的大床，却整,夜睡不着觉，你烦不烦？,当你蹲着几千元的马桶，却排不出来，你,气不气？,当你奋斗了那么多年，好不容易才有钱,到最后却全部上交给医院，你冤不冤？,当你开着豪车，手臂突然麻木，觉得不敢打弯，你怕不怕？当你提着,“中国特色社会主义进入新时代，,我国社会主要矛盾已经转化为,人民日益增长的,美好生活需要,和不,平衡不充分的发展之间的矛盾。”,党的十九大报告,“中国特色社会主义进入新时代，我国社会主要

2、矛盾已经转化为,健,康,是美好生活的基础与根本所在。,健康是美好生活的基础与根本所在。,冬季养生中医课件,冬季养生中医课件,钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明,人的自然寿命能达到,100,岁以上，但因为种种,原因，大多数人都活不到这个岁数。,他认为，人体健康有五大决定因素：父母,遗传占,15%,，社会环境占,10%,，自然环境占,7%,，医疗条件占,8%,，而,生活方式,占,60%,，几乎起,了决定作用。,钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁,乃问于天师曰：余闻上古之人，春,秋皆度百岁，而动作不衰；今时之,人，年半百而动作皆衰，时世异耶？,人将失之耶？,岐伯对曰：上古之

3、人，其知道者，,法于陰陽，和于术数，食饮有节，,起居有常，不妄作劳，故能形与神,俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,黄帝内经,乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之,今时之人不然也，以酒为浆，以,妄为常，醉以入房，以欲竭其精，,以耗散其真，不知持满，不时御神，,务快其心，逆于生乐，起居无节，,故半百而衰也。,黄帝内经,今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以,?,冬季，是一年四季,之一，包括立冬、,小雪、大雪、冬至,、小寒、大寒，共,6,个节气。,?,冬季是一年中最寒,冷的季节，特别是,在北方地区，气温,多在零摄氏度以下,。,?冬季，是一年四季之一，包括立

4、冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大,冬季应该养什么？,应该怎么养呢？,冬季应该养什么？应该怎么养呢？,?,冬季，天寒地冻，草木,凋零，昆虫蛰伏，一派,萧条零落的景象，是自,然界万物闭藏的季节。,对此，人们首先想到的,是,防寒保暖,。,?,中医学“天人相应”的,观点认为，人体也应该,顺应自然界的变化规律,而,避寒就温,，敛阳护阴,，以合“养藏之道”。,?冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，一派萧条零落的景象，是,冬季养生的原则,?,黄帝内经：“冬三月，此为闭藏，水冰,地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使,志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就,温，无泄皮肤，使气亟,(qi),夺，此冬气之应，,养藏

5、之道也”。,?,黄帝内经认为：“肾者主蛰，封藏之本,，精之处也，通于冬气。”,?,冬季养生贵在,养藏、固精、益肾,。,冬季养生的原则?黄帝内经：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，,?,中医认为：肾为先天之,本，肾精是生命的物质,基础，人体的生命活动,过程皆取决于肾中精气,的盛衰，养生的关键在,于对人体肾脏及肾精气,的保养，而肾脏“通于,冬气”，因此，在冬季,进行养生保健很重要。,?中医认为：肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活,?,黄帝内经认为肾为“藏精之所，主骨,生髓”，意即为生命的发动机，故古代医,家又称肾为“先天之本”。,?,?,肾藏精主生殖系统，如果生殖系统出现问,题，比如说出

6、现前列腺肥大，就说明肾的,精气不足了，要赶快补充精气。,?黄帝内经认为肾为“藏精之所，主骨生髓”，意即为生命的发,?,老百姓常说“,耳大有福,”,，背后的原理就是肾开窍,于耳，肾气充足则耳大饱,满、精力充沛，做事业自,然拼劲十足、无往不利。,曾国潘说“功名看气宇，,事业看精神”即是此意。,经常耳鸣或者听力下降的,人，就是表明是肾气不够,用了。,?老百姓常说“耳大有福”，背后的原理就是肾开窍于耳，肾气充足,?,什么是肾主骨呢？中医认为，人的骨骼强,健与否，由肾精气盈亏所决定。骨质疏松,的人要补养肾的精气，肾的精气足了，骨,骼就强健有力了。,?什么是肾主骨呢？中医认为，人的骨骼强健与否，由肾精气盈

7、亏所,?,人散步的时候会有很多生理反应，其中一,个反应就是满口生津。这代表你的肾气、,肾精得到补充了，因为在五行学说里面唾,液归属于肾水。所以肾阴虚的人口里会经,常干，缺少唾液，这就是肾精不足了。,?,?人散步的时候会有很多生理反应，其中一个反应就是满口生津。这,?,那么肾精气不足会出现哪些症状呢？常见,的有腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、耳鸣,、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、,前列腺肥大、性功能减退、不孕不育、肾,亏、更年期综合症。,?那么肾精气不足会出现哪些症状呢？常见的有腰膝酸软、手脚冷、,“,冬季养生”,的要领,?,内经,“,冬三月,此谓闭藏”,。,?,养生之要：无扰乎阳、早卧晚起、使

8、志若,伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。,“冬季养生”的要领?内经“冬三月,此谓闭藏”。?养生之要,冬季怎样顺应自然规律,?,?,?,?,?,（,1,）晨炼要点,“,必待日光”,（,2,）心态要求,“,若有所得”,（,3,）饮食安排,“,去寒就温”,（,4,）适量运动,“,无泄皮肤”,（,5,）应时调摄,“,补益肾元”,冬季怎样顺应自然规律?（1）晨炼要点“必待日光”,一、饮食调养,?,饮食原则：,?,减咸增苦、饮食宜温、多黑色。,温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、海参,、乌鸡,、,黑豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、红薯、萝,卜等均是冬季适宜食物。既滋补又抗寒,;,对生冷、,油炸类及寒性食物应少食，以免

9、伤阳气或更伤阴,液,;,同时要减咸增苦，以养肾、护心。,?,冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些,一、饮食调养?饮食原则：?减咸增苦、饮食宜温、多黑色。温性食,二、起居养生,?,黄帝内经：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无,扰乎阳，早卧晚起,必待日光。,去寒就温,无泄,皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒冷的,冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而,作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积,蓄。,二、起居养生?黄帝内经：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无,起居原则：,早卧晚起,必待日光,去寒就温,无泄皮肤,起居原则：早卧晚起,必待日光去寒就温,无泄皮肤,三、运动养生,

10、?,运动养生是通过运,动锻炼，活动筋骨，,调节气息，静心宁神，,从而疏通经络、调和,脏腑气血，达到增强,体质、益寿延年的养,生方法。,三、运动养生?运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静,冬季养生中医课件,?,冬季运动原则：,?,?,运动和缓，以藏为本,微微出汗,适可而止,?冬季运动原则：?运动和缓，以藏为本微微出汗适可而止,四、精神调养,为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干,扰,首先要求精神安静。为此,黄帝内经,“冬三月,此为闭藏,使志若伏若匿。若有,私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。则“无扰乎阳”,养精蓄,锐，有利于来春的阳气萌生。,四、精神调养为了保证冬

11、令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求,这正如黄帝内经里所说：“精神内守，病,安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可,见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。,要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，,少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者,寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。,这正如黄帝内经里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之,“神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。,人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不,高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，,应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。,如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中,的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把

12、积聚、抑,郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄,出去，以尽快恢复心理平衡。,“神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总,经络养生,经络养生,第一：灸关元,关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还,因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年,野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，,而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自,己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。,第一：灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大,关元穴的功效：,关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下,三寸（四横指）的位置，这个部位又称为下丹田，,具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补

13、虚益损、,壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。,培补元气、强壮身体的作用。,关元穴的功效：关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下三寸,?,主治病症：,?,少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，,阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带,下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无,力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，,肠粘连，神经衰弱等,?主治病症：?少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白,冬季养生中医课件,做法：,1,、每天用手掌根揉关元穴,10,分钟,2,、每天用艾条灸关元穴一次，每次,10-,15,分钟,做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟2、每天用艾条灸关元穴,第二擦涌泉：,俗话说

14、：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临,床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人,精力旺盛，体质增强，防病能力增强。,第二擦涌泉：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观,?,作用：,温肾，引气下,行，调节睡眠，心肾,相交的作用！,定位：,卷足时足前部凹陷,处第,2,、,3,趾趾缝纹,头端与足跟连线的,前三分之一处。,?作用：温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！定位：卷足,主治疾病：,神经衰弱、记忆力减退、倦怠感、失眠、,多眠症、高血压、晕眩、焦躁、耳鸣、耳,聋、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。,主治疾病：神经衰弱、记忆力减退、倦怠感、失眠、多眠症、高血压,做法：,手心擦脚心，用手

15、掌从脚后跟处,擦至脚心涌泉穴处。,做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。,第三揉太溪,?,此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，,为肾经原穴，此穴的功效有：滋阴降火、温补肾,阳、阴阳双补、健脑补肾、安神定志等。,第三揉太溪?此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，为肾经原,?,主治疾病：,?,头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，,耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月,经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便,频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。,?主治疾病：?头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气,太溪,：,在足内侧，内踝尖与跟腱连线,中点凹陷处。,44,太溪：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。44,做法：,每天睡前两个穴位各按揉,5,分钟,做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟,谢谢大家,！,谢谢大家！,