冬季中医养生培训课件.ppt

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1、冬季中医养生,冬季中医养生,什么是中医养生？,中医养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是黄帝内经。,2,冬季中医养生,什么是中医养生？ 中医养生，是指通过各种方法颐养生,冬季人体的特点,自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。 冬季养生原则： 敛阴护阳，以固收藏之本。,3,冬季中医养生,冬季人体的特点 自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬,养生方式有哪些？,起居保养,饮食调养,穴位护养,4,冬季中医养生,养生方式

2、有哪些？起居保养饮食调养穴位护养4冬季中医养生,冬季起居保养,冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动，以免扰动阳气。,注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。,5,冬季中医养生,冬季起居保养冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动，以免,冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。 冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。,冬季起居保养,6,冬季中医养生,冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃,温齿：是指用温水（水温35左

3、右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。,冬季起居保养,7,冬季中医养生,温齿：是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是,冬季中医养生培训课件,热水足浴的养生保健作用,应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。,冬季起居保养,9,冬季中医养生,热水足浴的养生保健作用应用热

4、水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体,足浴方法普通热水浴法,先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。,冬季起居保养,10,冬季中医养生,足浴方法普通热水浴法先将脚放入37左右的水中，然后让浴水,冬季常用足浴保健方,气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断

5、 各30克。中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银花30克,冬季起居保养,11,冬季中医养生,冬季常用足浴保健方气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克,冬季饮食调养,冬令进补起源,是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用

6、，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。,12,冬季中医养生,冬季饮食调养冬令进补起源是我国历史悠久的民间习俗之一。12冬,季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。,甘润食物含水分多的甘润食物，是冬季最为养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食物，正适合这个季节的有效温养。,冬季饮食调养,13,冬季中医养生,季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌

7、上的,主打食物：银耳能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。,百合冬季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。梨有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对冬季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。,冬季饮食调养,14,冬季中医养生,主打食物： 百合冬季容易出现的支气管症，食用百合，,补血食物寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和的冬季。,

8、主打食物：红枣红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。 枸杞性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。 甘蔗铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首。,冬季饮食调养,15,冬季中医养生,补血食物主打食物：冬季饮食调养15冬季中医养生,主打食物： 石榴具有杀虫、收敛、止痢的功用，很适合冬季食用生津养肝。 柑橘味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等。 柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。,酸味水果冬季的空气中缺乏水分的滋润，容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令的酸味水果正好能帮助你，不仅补充水分，还能加强肝脏功能。中医的解释

9、即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，的确有助于生津止渴。,冬季饮食调养,16,冬季中医养生,主打食物：酸味水果冬季饮食调养16冬季中医养生,时令干果金秋时节成熟的干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为冬季的零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口的美味。,主打食物：板栗能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，可帮助预防高血压及骨质疏松。,核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，能在干燥的冬天滋润肌肤、乌黑头发。含有丰富的维生素B和E，可帮助抗氧化，能健脑、增强记忆力及延缓衰老。,冬季饮食调养,1

10、7,冬季中医养生,时令干果主打食物：核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸，,主打食物： 淮山最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，是这个季节保养身体不可不吃的食材。,养气蔬果冬季时节正适合养气，就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。,萝卜萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等冬季易发生的病症。藕生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。,冬季饮食调养,18,冬季中医养生,主打食物：养气蔬果 萝卜萝卜性平微寒，具有

11、清热解毒、,进补六戒,戒乱进补补而戒腻补而戒偏外感戒补戒以贵贱论英雄戒惟补而补,冬季饮食调养,19,冬季中医养生,进补六戒戒乱进补冬季饮食调养19冬季中医养生,冬季穴位护养（补水）,专家指出，所谓“补水穴”，其实是中医经络里具有补阴作用的一些穴位，其中有三个补水穴位最常用，即太溪穴、三阴交穴和照海穴。,20,冬季中医养生,冬季穴位护养（补水） 专家指出，所谓“补水穴”，其实是中医,补水穴一：太溪穴 位置： 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。 操作办法：可每天按摩2次，每次10分钟。天气干燥时，按揉的时间应该长一些。因为燥易伤阴，多揉一些时间，可补阴，又可防燥。 功效：按摩此补水穴位

12、有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。,冬季穴位护养（补水）,21,冬季中医养生,补水穴一：太溪穴 冬季穴位护养（补水）21冬季中医养生,补水穴二：三阴交穴 位置 ：三阴交位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，正坐屈膝成直角取穴。 操作办法：每天按摩2次，每次5-6分钟。孕妇忌按。功效：三阴交穴是肝、脾、肾三经交会穴，按摩可补肝经、脾经及肾经三经之阴。此补水穴位主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和肾阴虚的。,冬季穴位护养（补水）,22,冬季中医养生,补水穴二：三阴交穴冬季穴位护养（补水）22冬季中医养生,位置：照海穴位于人体足内侧，内踝尖下方凹陷处 功效及操作办法：孙思邈千金要方照海穴“漏阴”，就是说如果这个穴位出了 问题，人的肾水减少，会 造成肾阴亏虚，引起虚火 上升。所以，每天2次，每 次10分钟按摩照海穴可补 一身之阴。此补水穴位， 有滋补肾阴的作用。,补水穴三：照海穴,冬季穴位护养（补水）,23,冬季中医养生,位置：照海穴位于人体足内侧，内踝尖下方凹陷处补水穴三：照,1、冬季养生的原则？,冬季养生,2、冬季饮食进补六戒？,24,冬季中医养生,1、冬季养生的原则？冬季养生2、冬季饮食进补六戒？24冬季中,祝大家身体健康！,25,冬季中医养生,祝大家身体健康！25冬季中医养生,