形体礼仪站姿坐姿训练ppt课件.pptx
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1、体训练,形,塑造更好的自己,1,热身准备,2,站姿,目,录,CONTENTS,3,坐姿,1,热身准备,2,站姿训练,一、 站姿的基本要领,站姿的总体要求是正直挺拔、舒展大方、庄重自信。具体要求如下:(1) 头正。两眼平视前方,脖颈挺直,下颌微收,嘴角上扬,表情自然,面带微笑。,学习单元一 站立的基本姿态训练,一、 站姿的基本要领,(2) 肩平。肩部微微放松,稍向后下沉,自然呼吸,两肩平齐、舒展。(3) 臂垂。两臂自然下垂于体侧,虎口向前,手指自然弯曲。(4) 躯挺。后背正直,挺胸收腹,提臀,立腰。,一、 站姿的基本要领,(5) 腿并。双腿膝盖夹紧,大腿内侧收紧。(6) 脚稳。站正步,脚跟靠拢,
2、脚尖并拢,身体重心落在两脚中间。,一、 站姿的基本要领,站姿的要领是:一提,二收,三沉。一提是指髋骨上提,膝盖拉长;二收是指腹肌、臀部收紧,两处有相夹的感觉;三沉是指肩部下沉,头部向上延展。标准站姿如图5-1和图5-2 所示。,一、 站姿的基本要领,二、 常用站姿介绍,常用站姿介绍,(一) 肃立式,动作要领及要求:在基本站姿的基础上,双手垂于体侧,两眼平视前方,女士双脚脚跟并拢,动作与图5-1相似。男士可在此基础上,双脚跟分开与肩同宽,脚尖向前。,(一) 肃立式,适用场合:一般用于较为正式或庄重的场合,如升国旗、奏国歌、出席庆典仪式、聆听贵宾讲话、商务谈判后的合影、接受领导和尊者接见等。,(二
3、) 体前交叉握手式,动作要领及要求:在基本站姿的基础上,双手体前相握,右手在前,左手在后,稍向上提,放于小腹前;两脚呈左丁字步(左脚在前,右脚在后)站立,如图5-3所示。根据需要可做相反方向动作。男士有时也可以采用这种姿态,但两脚要略微分开,呈大八字步站立。,(二) 体前交叉握手式,(二) 体前交叉握手式,适用场合:仪式主持、晚会主持、礼仪迎宾。,(三) 体后交叉式,动作要领及要求:在基本站姿的基础上,双手背在体后,交叉相握,双脚呈小八字步站立,如图5-4所示。男士可在此基础上双脚跟分开同肩宽,脚尖略分开。,(三) 体后交叉式,(三) 体后交叉式,适用场合:酒店或其他服务行业,保安服务也较多采
4、用此种站姿。,(四) 体后单背式,动作要领及要求:站成左丁字步,即左脚跟靠于右脚内侧中间位置,使两脚尖展开成90,身体重心放在两脚上,左手后背半握拳,右手自然下垂。另外,也可以站成右丁字步。,三、 服务过程中的站姿,学会基本站姿后,站立服务时,男性乘务员要注意表现出绅士、和蔼可亲的风采,要力求给人以一种“雅”的美感;女性服务员在站立时,则要注意表现出女性端庄、娴静、优雅的韵味,要给人一种“静”的美感。,四、 生活中的站姿,总之,站的姿态应该是自然、轻松、优雅的,无论站立时摆出何种姿势、两脚的姿势及角度和手的位置如何变化,身体都应保持绝对的挺拔直立。,五、 易出现的不良站姿,身体松懈,肌肉紧张状
5、态不够,双手摆放位置不佳,双腿摆放位置不准确,易出现的不良站姿,(一) 身体松懈,肌肉紧张状态不够,这种姿势会造成身体直立程度不够,重心歪斜,含胸驼背,肩斜头歪的现象,直接造成人体的直立线条美被破坏,会给人精神状态不佳、颓废消沉、态度不认真的感觉。,(二) 双手摆放位置不佳,双手摆放位置应保持规范,给人优雅或庄重的感觉,切忌出现手臂交叉抱肘、双手或单手叉腰、双手置于裤袋或衣袋中、双手支于某处(如手支下巴)、手握私人用品等姿势。,(三) 双腿摆放位置不准确,双腿、双脚的姿势或位置不当,如一腿直一腿弯曲、两腿叉开很大距离、两腿交叉或倚墙靠桌、两脚前后蹬踏等,都是十分不雅的姿态,易给他人造成不被尊重
6、的感觉。,六、 站姿训练方法,形成正确站姿,不仅要掌握基本的理论要求,还要进行科学的训练。练习者从最初的基本状态到养成正确的站立姿态,需要进行耐心、认真和持之以恒的练习。,六、 站姿训练方法,对镜练习,靠墙站立练习,工具辅助练习,站姿训练方法,(一) 对镜练习,在明确站姿要求的基础上面对镜子进行训练,从镜子中观察自己的姿态是否准确、优美,必要时可请他人进行协助和指导。在找到标准站姿的感觉后,再坚持每次20 min左右的训练,以巩固动作技能,形成习惯性动作姿态。,(二) 靠墙站立练习,靠墙站立练习要求五点成一面,即脚跟、小腿、臀部、双肩、后脑勺都要紧贴墙壁。每次训练控制在2030 min,直至延
7、长至40 min。,(三) 工具辅助练习,在前两项练习的基础上,加强训练难度,使用工具辅助练习,工具为书籍。要求将一本厚度适中的书放在头顶中心,为使书不掉下来,头、躯干须挺直,自然保持平衡。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、晃头及左顾右盼等不良习惯。每次训练控制在2030 min。,3,坐姿训练,单元二 坐的基本姿态训练,坐姿是一种基本的静态体位,是指人在就座后身体所保持的一种姿势。正确而优雅的坐姿是一种文明行为,它既能体现一个人的形态美,又能体现其行为美。,一、 坐姿的基本要求,入座,落座,离座,坐姿的基本要求,1. 入座方式,入座有如下两种方式:(1) 侧身走近座椅,从座椅的左侧轻轻落座。一
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