健身教练国家职业资格培训运动解剖学基础课件.pptx

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1、,运动解剖学基础,健身教练国家职业资格培训,运动解剖学基础健身教练国家职业资格培训,课程目标,掌握常见骨骼肌的名称、位置及功能具备进行简单动作分析的能力了解肌肉平衡失调概念并能够对部分不良体态的成因进行分析掌握解剖学在抗阻力训练及柔韧训练中的应用,课程目标掌握常见骨骼肌的名称、位置及功能,课程主要内容,解剖学基础术语A、人体解剖学姿势B、人体平面及轴C、人体方位术语人体运动系统简介A、常见骨骼位置、名称B、常见关节运动形式C、常见肌肉名称、位置、起止点及功能,解剖学具体应用A、原动肌分析法B、部分不良体态的解剖学成因C、解剖学在柔韧训练及抗阻力训练中的应用,课程主要内容解剖学基础术语解剖学具体

2、应用,解剖学基本术语,Descriptive anatomical terms,解剖学基本术语Descriptive anatomical,人体标准解剖学姿势,身体直立双眼平视两足并拢足尖向前上肢下垂掌心向前,人体标准解剖学姿势身体直立,人体基本切面,冠状面矢状面水平面,人体基本切面冠状面,人体基本轴,垂直轴 vertical axis矢状轴 sagittal axis冠状轴 frontal axis,人体基本轴垂直轴 vertical axis,常用方位术语,上,下前 ( 腹侧 ) ，后 ( 背侧 )内侧, 外侧内, 外浅, 深近侧, 远侧尺侧, 桡侧胫侧，腓侧,常用方位术语 上,下,运动系

3、统,The Locomotors System,运动系统The Locomotors System,运动系统,构成：骨、关节和骨骼肌组成，占成人体重60%功能: 运动支持保护造血功能储备钙和磷的功能,运动系统构成：骨、关节和骨骼肌组成，占成人体重60%,骨的分类（按位置分）,骨的分类（按位置分）,骨的分类（按形状分）,长骨（肱骨）短骨（腕骨）扁骨 （肩胛骨）不规则骨（椎骨）籽骨 （膑骨）,骨的分类（按形状分） 长骨（肱骨）,骨的构造,Bone substance 骨质compact bone 骨密质spongy bone 骨松质,骨的构造Bone substance 骨质,骨的构造,Perio

4、steum 骨膜: Outer or fibrous layer Inner layer is vascular and provides the underlying bone with nutrition. It also contains osteoblasts(成骨细胞)Bone marrow 骨髓Red marrow 红骨髓: haematopoietic 造血Yellow marrow黄骨髓: fatty,骨的构造Periosteum 骨膜:,骨的化学成分和物理性质,Organic material有机质： 主要是骨胶原纤维束和粘多糖蛋白。构成支架，赋予骨的弹性和韧性。 Inorg

5、anic salts无机质： 主要是碱性磷酸钙。赋予骨硬度（抗压力15kg/mm）和脆性。,骨的化学成分和物理性质Organic material有机质,骨密度,定义:骨骼矿物质密度，是一个绝对值，以每平方厘米克(g/cm2)表示骨密度低于正常值30%时，X光片才能看到骨质疏松（11）体重短期下降过快会影响骨密度，导致骨质疏松人身上适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素等，增加肠钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松体瘦的人脂肪组织和肌肉较薄，当发生摔倒或受暴力作用时，易遭骨折危害 人体骨密度最低的部位是在腰部和髋部。骨密度偏低的人或患有骨质疏松症的人容易发生下背痛绝经后妇女骨折发生率是男性的

6、 3倍,骨密度定义:骨骼矿物质密度，是一个绝对值，以每平方厘米克(g,躯干骨,Bones of trunk,躯干骨Bones of trunk,躯干骨,组成: 椎骨、胸骨 、肋骨Vertebrae 椎骨There are 33 vertebrae in children, arranged as follows:Cervical vertebrae 颈椎 C.7Thoracic vertebrae 胸椎 T.12Lumbar vertebrae 腰椎 L.5Sacral vertebrae 骶椎 S.5 骶骨Coccygeal vertebrae 尾椎 Co.34 尾骨,躯干骨组成: 椎骨、胸

7、骨 、肋骨,生理弯曲的发生,生理弯曲的发生,正常人脊柱的特点,成人脊柱长约70厘米，女性稍短椎间盘厚度约占脊柱全长的1/4椎间盘存在退行性变化S型的弯曲正常人的脊柱有轻微的侧屈，惯用右手的人，脊柱上部略凸向右侧，下部则凸向左侧,正常人脊柱的特点成人脊柱长约70厘米，女性稍短,Sternum胸骨,Manubrium sterni 胸骨柄Body of sternum 胸骨体 Xiphoid process 剑突,Sternum胸骨 Manubrium sterni,Ribs肋骨12 pair,Ribs肋骨12 pair,四肢骨,The Bones of Limbs,四肢骨The Bones of

8、 Limbs,上肢骨,Bones of upper limbs,上肢骨Bones of upper limbs,上肢骨,组成：上肢带骨clavicle锁骨，scapula肩胛骨自由上肢骨Humerus肱骨 Radius桡骨ulna尺骨Carpal腕骨 Metacarpals掌骨 phalanges指骨,上肢骨组成：,Clavicle 锁骨,Sternal end胸骨端 medially and acromial end肩峰端 laterally“S” shaped，中外1/3容易骨折,Clavicle 锁骨Sternal end胸骨端 med,Scapula 肩胛骨,glenoid cavit

9、y关节盂subscapular fossa肩胛下窝Posterior surface: supra- and infraspinous fossae冈上、下窝, spine of scapula 肩胛冈, acromion 肩峰,Scapula 肩胛骨,Humerus 肱骨,greater and lesser tubercles大、小结节, crests of greater and lesser tubercle, 大、小结节嵴 olecranon fossa鹰嘴窝,Humerus 肱骨 greater and lesse,Radius桡骨,Upper endhead of radius桡

10、骨头neck of radius桡骨颈radial tuberosity 桡骨粗隆,Radius桡骨Upper end,Ulnar尺骨,Upper end: olecranon鹰嘴,Ulnar尺骨Upper end:,下肢骨,Bones of Lower Limb,下肢骨Bones of Lower Limb,下肢骨,Composition: 组成 Pelvic girdle:下肢带骨Hip bone髋骨Bones of free lower limb:下肢自由骨Femur股骨 ( patella髌骨)Tibia胫骨 fibula腓骨Tarsals跗骨metatarsals跖骨phalange

11、s of toes趾骨,下肢骨Composition: 组成,Hip bone 髋骨,Consisting of three fused bones：ilium髂骨, ischium坐骨, pubis耻骨Ilium髂骨iliac crest 髂嵴,anterior superior iliac spine 髂前上棘 anterior inferior iliac spine 髂前下棘posterior superior iliac spine 髂后上棘posterior inferior iliac spine 髂后下棘,Hip bone 髋骨Consisting of three,Hip b

12、one 髋骨,Ischium 坐骨ischial tuberosity 坐骨结节Pubis 耻骨symphysial surface耻骨联合面,Hip bone 髋骨Ischium 坐骨,Femur 股骨,Upper end: greater trochanter 大转子lesser trochanter 小转子Lower end: medial and lateral condyles内、外侧髁 medial and lateral epicondyles内、外上髁,Femur 股骨Upper end:,Fracture of the femoral neck,Fracture of the

13、 femoral neck,Tibia 胫骨,Upper end: medial and lateral condyles 内、外侧髁Shaft interosseous border 骨间缘Lower endmedial malleolus 内踝,前,Tibia 胫骨Upper end: 前,Fibula 腓骨,Upper endfibular head 腓骨头,Fibula 腓骨Upper end,Patella 髌骨,triangular sesamoid bone,Patella 髌骨triangular sesamoid,关节学,关节学,骨连结的分类,无腔隙连结,软骨连结,有腔隙连结

14、（关节）,纤维连结 （韧带连结）,骨性结合,过渡型骨连结,骨连结的分类 无腔隙连结软骨连结 有腔隙连结（关节）纤维连,无腔隙连结,Fibrous joints 纤维连结:韧带连结（如脊椎之间的连结、骨间膜）缝Cartilaginous joints 软骨连结（椎间盘等）Synosteosis 骨性结合（髋骨）,无腔隙连结Fibrous joints 纤维连结:,关节的结构（滑膜关节）,Basic structures关节的基本构造Articular surface关节面: 每一关节至少两个关节面 关节面上有关节软骨 articular cartilageArticular capsule 关节

15、囊Fibrous membrane纤维膜Synovial membrane 滑膜Articular cavity关节腔: 负压、滑液,关节的结构（滑膜关节）Basic structures关节的,Accessory structures关节的辅助结构,Ligaments韧带关节内软骨Articular disc关节盘articular labrum关节唇Synovial fold滑膜襞 synovial bursa滑膜囊,Accessory structures关节的辅助结构Lig,关节的分类（按运动轴）,Uniaxial joints单轴关节: hinge joints 屈戍关节trocho

16、id (pivot) joints车轴关节Biaxial joints双轴关节:ellipsoid joints 椭圆关节saddle joints 鞍状关节Multiaxial joints多轴关节: ball-and-socket joint 球窝关节plane joints 平面关节,关节的分类（按运动轴）Uniaxial joints单轴关节,关节的分类,按构成关节的骨数单关节复关节按运动方式单动关节联合关节,关节的分类按构成关节的骨数,关节运动术语,Flexion and extension 屈和伸Adduction and abduction 收和展Rotation 旋转Media

17、l and lateral rotation 旋内和旋外Pronation ans supination旋前和旋后Circumduction 环转足尖点地 跖屈 勾脚尖 背屈,关节运动术语Flexion and extension 屈和,屈和伸,矢状面内绕冠状轴的运动运动时，两骨相互靠拢，角度减小为屈足部特例，脚尖指向地为跖屈，脚尖指向天为背屈,屈和伸矢状面内绕冠状轴的运动,外展和内收,冠状面内绕矢状轴的运动运动环节离开正中面的运动为外展头、脊柱为左右回旋,外展和内收冠状面内绕矢状轴的运动,旋转（回旋）,水平面内绕垂直轴的运动运动关节的前面向内侧旋转成为旋内（前）头和躯干为左、右回旋,旋转（回

18、旋）水平面内绕垂直轴的运动,环转,运动关节的近侧端在原位转动，远侧端作圆周运动，整个环节的运动轨迹使一个圆锥体，这种运动成为环转运动。凡是能绕冠状轴又能绕矢状轴运动的关节，都能作环转运动,环转运动关节的近侧端在原位转动，远侧端作圆周运动，整个环节的,常见关节构成及其运动,常见关节构成及其运动,上肢带关节,上提下降前伸后缩上回旋下回旋,上肢带关节上提,肩关节,屈伸收展回旋水平屈伸环转,肩关节屈伸,肘关节,屈伸内旋、外旋,肘关节屈伸,桡腕关节,屈伸展收环转,桡腕关节屈伸,骨盆,前倾后倾侧倾回旋环转,骨盆前倾,髋关节,屈伸收展回旋水平屈伸环转,髋关节屈伸,膝关节,屈伸内旋、外旋上下滑动（髌骨）,膝关

19、节屈伸,踝关节,跖屈背屈内翻外翻,踝关节跖屈,脊柱,屈伸侧屈回旋环转,脊柱屈伸,椎体间的连结,Intervertebral discs椎间盘Nucleus pulposus髓核Annulus fibrosus纤维环 厚度为脊柱全长的1/4,椎体间的连结Intervertebral discs,髓核脱出,髓核脱出,胸廓,肋骨上提、外翻肋骨下降、内翻,胸廓肋骨上提、外翻,肌学,肌学,肌肉分类,平滑肌心肌骨骼肌,肌肉,肌肉分类平滑肌肌肉,肌肉分类,Long muscle 长肌Short muscle 短肌Broad muscle阔肌Orbicular mucle 轮匝肌,肌肉分类Long muscl

20、e 长肌,骨骼肌的构造,肌腱 tendon肌腹 muscle belly血管神经肌膜aponeurosis,骨骼肌的构造肌腱 tendon,肌肉配布规律,按关节运动轴对应分布（以相互对抗的形式）额状轴：屈肌（前），伸肌（后）-上肢 伸肌（前），屈肌（后）-下肢矢状轴：外展肌（外侧），内收肌（内侧）垂直轴：内旋肌（前外侧）、外旋肌（后外侧）上肢肌肉：屈肌发达躯干、下肢肌肉：伸肌发达,肌肉配布规律按关节运动轴对应分布（以相互对抗的形式）,肌肉的协作关系,原动肌：直接完成动作的肌肉对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉固定肌：固定原动肌一端附着点的肌肉,肌肉的协作关系原动肌：直接完成动作的肌肉,肌肉的工作术

21、语,起点、止点定点、动点近固定、远固定上固定、下固定无固定肌拉力线向心工作、离心工作、静力性工作,肌肉的工作术语起点、止点,肌肉的起点与止点,Origin 起点 insertion 止点 position 位置action 作用,肌肉的起点与止点Origin 起点,上肢肌肉,上肢肌肉,胸锁乳突肌,位置颈部前外侧起点胸骨柄前面和锁骨的胸骨端止点颞骨乳突作用近固定时两侧收缩可使头后仰，单侧收缩可使头侧屈并向对侧回旋远固定时，上提胸骨协助吸气,胸锁乳突肌位置,胸大肌,位置：胸廓的前上部部分：锁骨部、胸肋部、腹部（上、中、下）起点：锁骨内侧半、胸骨前面、上位6个肋软骨和腹直肌鞘前壁，止点：肱骨大结节嵴

22、作用：近固定：使上臂在肩关节处屈、水平屈、内收和旋内等远固定：拉引躯干向上臂靠拢，还可提肋协助吸气,胸大肌位置：,胸小肌,位置：胸大肌深层起点：第35肋骨前面止点：肩胛骨喙突作用：近固定：肩胛骨前伸、下降、下回旋远固定：提肋,胸小肌位置：胸大肌深层,前锯肌,位置：胸廓外侧面起点：上8或9个肋骨止点：肩胛骨内侧缘和肩胛骨下角作用：近固定时，肩胛骨前伸，肩胛骨上回旋，下部肌纤维可使肩胛骨下降远固定：提肋协助吸气,前锯肌位置：,膈肌,位置：胸腔腹腔之间起点：剑突后面、712肋、13腰椎止点：中心腱作用：增大减小胸腔容积维持腹压,膈肌位置：胸腔腹腔之间,Muscles of abdomen腹肌,Obl

23、iquus externus absominis 腹外斜肌Oblequus enternus abdominis腹内斜肌Transversus abdominis腹横肌Rectus abdominis 腹直肌,Muscles of abdomen腹肌Obliquus e,Rectus abdominis 腹直肌,位置腹前壁正中线的两侧起点耻骨上缘和耻骨嵴止点第57肋骨前面和胸骨剑突作用上固定：两侧同时收缩使骨盆后倾并使脊柱腰段脊柱弯曲度减小下固定：两侧同时收缩向下牵拉胸廓协助呼气以及使脊柱前屈,Rectus abdominis 腹直肌位置,腹外斜肌,位置腹前外侧前层起点下位8对肋骨的外面止点髂

24、嵴作用上固定时，两侧收缩使骨盆后倾下固定时，两侧收缩可使胸廓向下协助呼气并使脊柱前屈，单侧收缩时可使脊柱向同侧屈并向对侧回旋,腹外斜肌位置,腹内斜肌,位置腹外斜肌深层起点髂嵴、腹股沟韧带外侧、胸腰筋膜止点下位3个肋骨的下缘作用下固定时，两侧收缩可使胸廓向下协助呼气并使脊柱前屈，单侧收缩时可使脊柱向同侧屈并向同侧回旋,腹内斜肌位置,腹横肌,位置位于腹内斜肌的深层起点腹股沟韧带外侧髂嵴前部、胸腰筋膜、下6对肋的内侧面止点白线作用稳定躯干、提高腹内压,腹横肌位置,腹肌后群,Quadiatus lumborum 腰方肌Psoas major 腰大肌,腹肌后群Quadiatus lumborum 腰方肌

25、,腰方肌,位置腹后壁脊柱两侧起点髂嵴止点第十二肋骨和1-4腰椎横突作用可使脊柱前屈和侧屈,腰方肌位置,腰大肌,位置腹后壁脊柱两侧起点第十二胸椎和全部腰椎椎体与椎间盘的侧面以及横突止点股骨小转子作用腰段脊柱屈和侧屈，髋关节屈和旋外。,腰大肌位置,背肌,斜方肌背阔肌肩胛提肌菱形肌竖脊肌,背肌斜方肌,斜方肌,位置位于项部和背部皮下部分：上、中、下三部分起点枕外隆凸、上项线、项韧带、全部胸椎棘突，止点锁骨的外侧端，肩峰和肩胛冈作用近固定：上部纤维收缩使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部纤维收缩，使肩胛骨后缩；下部纤维收缩使肩胛骨下降、上回旋。远固定：一侧收缩，使头向侧屈和向对侧回旋；两侧收缩使头和脊柱伸直

26、,斜方肌位置,菱形肌,位置：斜方肌深层起点：6、7颈椎，14胸椎止点：肩胛骨内侧缘作用：近固定：肩胛骨上提、后缩、下回旋远固定：脊柱胸段伸（两侧同时用力）,菱形肌位置：斜方肌深层,背阔肌,位置腰背部皮下起点第712胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴以及髂嵴后部止点肱骨小结节嵴作用近固定时使上臂伸、内收、旋内远固定时，拉引躯干向上靠拢，还可提肋，帮助吸气,背阔肌位置,竖脊肌,位置脊柱两侧起点骶骨的背面、髂嵴的后面止点颞骨乳突作用下固定时两侧收缩可使头后伸，脊柱伸。单侧收缩可使脊柱侧屈。上固定时可牵引骨盆前倾和增大腰椎的前凸,竖脊肌位置,三角肌,位置肩部皮下部分前、中、后三部分起点锁骨的外侧半、肩峰和

27、肩胛冈止点：肱骨三角肌粗隆作用：近固定：前部收缩使上臂屈、水平屈和旋内；中部收缩使上臂外展；后部收缩使上臂伸、水平伸和旋外。三部分同时收缩使上臂外展。,三角肌位置,冈上肌,位置冈上窝、斜方肌深面起点冈上窝止点肱骨大结节作用肩外展,与三角肌的关系，60度内主要用力,冈上肌位置与三角肌的关系，60度内主要用力,冈下肌,位置位于上臂前面皮下起点冈下窝止点肱骨大结节中部作用使上臂在肩关节后伸、内收、旋外,冈下肌位置,大圆肌,位置：位于小圆肌下方起点肩胛骨下角背面止点肱骨小结节嵴作用使上臂在肩关节内收后伸、旋内,大圆肌位置：,小圆肌,位置位于冈下肌下方起点肩胛骨外侧缘背面止点肱骨大结节的下部作用使上臂在

28、肩关节处伸、内收和旋外,小圆肌位置,肩胛下肌,位置肩胛下窝起点肩胛下窝止点肱骨小结节作用内收，旋内,肩胛下肌位置,肩袖肌群,小圆肌冈上肌冈下肌肩胛下肌,肩袖肌群小圆肌,肱二头肌,位置上臂前面皮下起点长头起于肩胛骨盂上结节，短头起于肩胛骨喙突止点桡骨粗隆和前臂筋膜作用近固定：使上臂在肩关节处屈和前臂旋外远固定：上臂向前臂靠拢当前臂旋外时，屈的作用最大,肱二头肌位置,肱三头肌,位置上臂后面起点长头起自肩胛骨盂下结节外侧头起自肱骨后面桡神经沟外上方的骨面内侧头起自桡神经沟以下的骨面止点尺骨鹰嘴作用近固定：使前臂在肘关节处伸长头还使上臂在肩关节处伸,肱三头肌位置,肱肌,位置：肱二头肌下半部深层起点：肱

29、骨前面下半部止点：尺骨粗隆和冠突作用：近固定：肘关节屈远固定：上臂向前臂靠拢,肱肌位置：肱二头肌下半部深层,肱桡肌,位置：前臂外侧表面起点：肱骨外上髁上方止点：桡骨颈突作用：近固定：肘关节屈、前臂内旋或外旋和保持正中位,肱桡肌位置：前臂外侧表面,下肢肌肉,下肢肌肉,髂腰肌,腰大肌髂肌,髂腰肌腰大肌,腰大肌,起点第十二胸椎和全部腰椎椎体与椎间盘的侧面以及横突止点股骨小转子作用腰段脊柱屈和侧屈髋关节屈和旋外,腰大肌起点,髂肌,起点髂窝止点股骨小转子作用髋关节屈、旋外,髂肌起点,臀大肌,位置骨盆后外侧面，臀部皮下起点髂骨翼外面后部，骶、尾骨背面及骶结节韧带止点股骨的臀大肌粗隆和髂胫束。作用近固定：髋

30、关节伸、旋外。上部肌纤维外展，下部肌纤维内收远固定：牵引骨盆后倾、减少腰椎的前凸,臀大肌位置,臀中肌,位置起点髂骨翼外面止点股骨大转子作用为髋关节外展。前部肌纤维位于髋关节冠状轴前，故可使髋关节屈与旋内后部肌肉纤维位于髋关节冠状轴后，故可使髋关节伸与旋外,臀中肌位置,臀小肌,位置起点髂骨翼外面止点股骨大转子作用主要作用为髋关节外展该肌前部肌纤维位于髋关节冠状轴前，故可使髋关节屈与旋内后部肌肉纤维位于髋关节冠状轴后，故可使髋关节伸与旋外,臀小肌位置,股四头肌,位置大腿前面起点：股直肌：髂前下棘股内侧肌：股骨粗线内侧唇股外侧肌肉：股骨粗线外侧唇股中间肌：股骨体前面止点胫骨粗隆作用伸膝股直肌另有屈髋

31、关节作用,股四头肌位置,腘绳肌,股二头肌半键肌半膜肌,腘绳肌股二头肌,股二头肌,位置大腿的后侧起点长头（内侧头）起于坐骨结节，短头（外侧头）起于股骨粗线止点腓骨头作用长头：髋关节伸、膝关节屈并旋外短头：膝关节屈并旋外,股二头肌位置,半腱肌,起点坐骨结节止点胫骨上端内侧作用髋关节伸，膝关节屈并旋内,半腱肌起点,半膜肌,起点坐骨结节止点胫骨内侧髁的内侧面作用髋关节伸，膝关节屈并旋内,半膜肌起点,小腿三头肌,腓肠肌比目鱼肌,小腿三头肌腓肠肌,腓肠肌,起点内外侧头起于股骨内外侧髁的后面止点跟骨结节作用屈膝并使小腿回旋（内侧头旋内，外侧头旋外）关节踝关节跖屈,腓肠肌起点,比目鱼肌,起点胫骨腓骨两骨上部后

32、面止点跟骨结节作用踝关节跖屈,比目鱼肌起点,胫骨前肌,位置：胫骨前外侧起点：胫骨体外侧上2/3止点：楔骨、第一跖骨作用：近固定：足背屈、内翻远固定：小腿在踝关节处伸，维持足弓,胫骨前肌位置：胫骨前外侧,解剖学具体应用,解剖学具体应用,动作分析,“环节受力分析法”是根据环节运动中的受力情况来分析寻找原动肌的方法。环节：人体上可以活动的每一段肢体、节段或绕关节转动转动的骨运动环节：既可以是单一的骨环节，也可以是几个肢体、节段的骨作为一个整体相对某一关节运动。,动作分析“环节受力分析法”是根据环节运动中的受力情况来分析寻,动作分析意义,为设计有效的抗阻力训练及柔韧性训练方案提供依据。A、提高射门力量

33、应特别发展哪些肌肉？B、腘绳肌柔韧性训练的常见误区！,动作分析意义为设计有效的抗阻力训练及柔韧性训练方案提供依据。,动作分析的内容,环节名称关节名称与运动与外力的关系原动肌肌肉工作条件肌肉工作性质,动作分析的内容环节名称,抗阻力训练动作分析,明确参与完成动作身体主要环节及关节，阻力方向划分动作阶段（根据运动方向的改变）分析各阶段各环节相应关节运动状况关节运动运动方向与阻力的关系环节的受力情况原动肌,抗阻力训练动作分析明确参与完成动作身体主要环节及关节，阻力方,动作分析实践1,动作分析实践1,动作分析实践2,动作分析实践2,抗阻训练的基本技术,握法正握反握正反握对握,握距窄握中握宽握,抗阻训练的

34、基本技术握法握距,抗阻训练的基本步骤,动作速度向心24s离心24s,呼吸方法向心呼气离心吸气不能憋气,抗阻训练的基本步骤动作速度呼吸方法,抗阻训练的阶段划分,预备动作阶段身体各部位位置合理正确身体姿态与稳定,基本动作阶段向心、离心两个阶段动作的轨迹幅度速度呼吸,抗阻训练的阶段划分预备动作阶段基本动作阶段,杠杆原理及应用,杠杆构成支点力点阻力点力臂阻力臂杠杆分类第一杠杆第二杠杆第三杠杆杠杆应用省力获得速度阻力训练,杠杆原理及应用杠杆构成,抗阻力训练动作设计实践（初级）,股四头肌臀大肌股二头肌腓肠肌斜方肌（上、中、下束）竖脊肌背阔肌,腹直肌胸大肌三角肌（前、中、后束）肱二头肌肱三头肌（长头、内外侧

35、头）髂腰肌,抗阻力训练动作设计实践（初级）股四头肌腹直肌,抗阻力训练动作设计实践（中级）,浅层肌肉：股四头肌臀大肌股二头肌半腱肌腓肠肌斜方肌竖脊肌背阔肌腹直肌胸大肌三角肌肱二头肌肱三头肌大腿内收肌群,深层肌肉：臀中肌臀小肌半膜肌比目鱼肌菱形肌肩胛下肌冈上肌冈下肌小圆肌大圆肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌,抗阻力训练动作设计实践（中级）浅层肌肉：深层肌肉：,解剖学在抗阻力训练中的应用,解剖学在抗阻力训练中的应用,多关节肌特性,多关节肌概念多关节肌运动特点主动不足：收缩性被动不足：伸展性,多关节肌特性多关节肌概念,主动不足应用（比目鱼肌训练）,主动不足应用（比目鱼肌训练）,肌肉最适初长度,肌肉预先稍许拉长

36、或拉长到最大限度时，肌肉收缩产生的力量都不大，只有肌肉处于适宜（感到便于用力时）的出初长度，肌肉收缩才能产生最大的力量。足背屈60度后在进行跖屈，这时小腿三头肌的收缩力量能从384kg上升至598kg,肌肉最适初长度肌肉预先稍许拉长或拉长到最大限度时，肌肉收缩产,粗肌丝和细肌丝的空间排列示意图-1,粗肌丝和细肌丝的空间排列示意图-1,最适初长度应用（比目鱼肌训练）,最适初长度应用（比目鱼肌训练）,肌肉平衡失调及不良身体姿态分析,肌肉平衡失调及不良身体姿态分析,肌肉平衡失调的观念,肌群相互间不断地收缩或舒张便会产生肌肉平衡失调肌肉平衡失调容易造成不良体态，从而引发疼痛。,肌肉平衡失调的观念肌群相

37、互间不断地收缩或舒张便会产生肌肉平衡,骨盆前倾,正常骨盆：与地面60度夹角骨盆前倾：与地面夹角过小,结果：腰部屈度增大腰椎压力增大下背部疼痛,骨盆前倾正常骨盆：结果：,骨盆前倾解剖学分析,肌肉平衡失调造成骨盆前倾髂腰肌、竖脊肌过于紧张臀大肌、腹直肌过于拉长,骨盆前倾解剖学分析肌肉平衡失调造成骨盆前倾,骨盆前倾的常见人群及预防方法,骨盆前倾的常见人群及预防方法,上交叉综合症,典型表现：颈部前伸肩胛骨牵引肩关节内旋原因：胸大肌过紧背阔肌过紧三角肌后束及中下斜方肌无力,上交叉综合症典型表现：,上交叉综合征的危害,颈部压力增大，可能出现颈部疼痛影响呼吸效果肩关节活动幅度受限,上交叉综合征的危害颈部压力增大，可能出现颈部疼痛,上交叉综合征的常见人群及预防,长期伏案人群加强胸部伸展加强背阔肌伸展加强中下斜方肌力量加强上斜方肌伸展注意日常姿态,上交叉综合征的常见人群及预防长期伏案人群,回顾,胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、腘绳肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌的功能多关节肌的特性抗阻力训练的设计步骤造成骨盆前倾的主要解剖学因素及纠正,回顾胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、腘绳肌、臀大肌、股四,