改善情绪的正念之道(介绍:正念)共29张课件.pptx
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1、改善情绪的正念之道,第1页,共29页。,改善情绪的正念之道第1页,共29页。,课程提纲,1、什么是正念?2、什么是情绪?3、为什么需要正念?4、正念如何产生作用?5、我们能随时关闭情绪?6、过度思考的模式:沉思和逃避7、过度思考模式的影响8、我们能够转换这种模式吗?9、正念练习的根底:7种根本态度10、把正念融入你的生活和工作,第2页,共29页。,课程提纲1、什么是正念?第2页,共29页。,1】什么是正念?,正念源于古老的佛教禅修Meditation,但在当前西方的应用中已经脱离了佛教背景,建立一个新的治疗方法,获得了在医学、心理学、科学界的认可和接受。正念减压创始人卡巴金博士对正念有一个经典
2、的操作性定义:是一种有意地,不加评判地,对当下的注意觉察。,第3页,共29页。,1】什么是正念?正念源于古老的佛教禅修Meditation,1】什么是正念?,在过去的几十年,科学家对于正念训练带来的益处进行研究,从最初应用于医学领域,到扩展到心理学、医疗保健、神经科学、商业、军方和教育。有大量研究数据说明,正念改善了健康状况和幸福感。减少压力、焦虑、绝望;增强神经内分泌系统和免疫系统的功能;减少药物治疗的需要;改变对疼痛的觉知;培养社交联系和丰富人际关系。,第4页,共29页。,1】什么是正念?在过去的几十年,科学家对于正念训练带来的益处,1】什么是正念?,正念是一个非常古老的用语,在古代巴利语
3、“sati翻译而来,它与“忆及,觉察有着非常紧密的关系。现在它那么被理解成一个觉察,觉察到事情正在发生的时候发生着什么。是一种非常直接非常开放的“觉知。它是由做冥想练习来培育的,在练习当中,对事物加以关注。这个关注是每时每刻、有意地、怀着好奇和慈悲心的。,第5页,共29页。,1】什么是正念?正念是一个非常古老的用语,在古代巴利语“sa,美国麻省州立医学院正念减压中心 乔卡巴金博士,美国麻省的正念,第6页,共29页。,美国麻省州立医学院正念减压中心 乔卡巴金博士美国麻省的,教授马克威廉姆斯(Mark Williams) 临床心理学名誉教授,英国牛津大学正念中心主任,直到2021年退休。威廉姆斯教
4、授,以及与同事约翰蒂斯代尔(英国剑桥大学)和辛德尔西格尔(加拿大多伦多大学),开发了MBCT对预防抑郁症的复发和复发。,英国牛津的正念,第7页,共29页。,教授马克威廉姆斯(Mark Williams) 临床心理学,美国加州大学旧金山分校(UCSF)正念减压中心 童慧琦博士,美国加州的正念,第8页,共29页。,美国加州大学旧金山分校(UCSF)正念减压中心 童慧琦博士,美军的正念训练,第9页,共29页。,美军的正念训练第9页,共29页。,美军的正念训练,第10页,共29页。,美军的正念训练第10页,共29页。,新疆正念于2021年开始,运用MBSR开展正念减压训练和正念领导力课程,目前已经在青
5、少年、教师、公务员、部队、通讯、金融、政府机关、社区、石油、建筑开始运用至今,取得了非常好的效果。,第11页,共29页。,新疆正念于2021年开始,运用MBSR开展正念减压训练和正念,2】什么是情绪?,美国心理学家保罗艾克曼把情绪分为四大类:喜,怒,哀,惧,也可延伸到喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。按照情绪状态可将分为心境、激情和应激三种。冯特提出的三维理论认为:情绪是由三个维度组成的,即愉快不愉快;冲动平静;紧张松弛。,第12页,共29页。,2】什么是情绪?美国心理学家保罗艾克曼把情绪分为四大类:喜,自动想法问卷正念特质量表以下是各种可能进入头脑的想法,请仔细于都,并留意体会。你有没有过其中的某
6、些想法?哪些是你熟悉的?当你情绪低落时,类似这样的想法有多经常出现?你相信它们的程度如何?它们看起来有多么的可信?当你感觉良好时.,1、我觉得与世界格格不入2、我不够好3、我为什么总也不能成功4、没有人能理解我5、我让人感到失望6、我希望自己是一个很好的人7、我觉得自己坚持不下去了8、我很差劲9、我的生活没有按照我希望的方向前进10、我对自己非常失望11、我对任何事情都不再感觉良好12、我不能再忍受了13、我无法开始14、我出了什么问题?15、我希望自己在其他地方,16、我没法把事情整合到一起17、我恨我自己18、我没有价值19、我希望自己能够消失20、我是个失败者21、我的生活一塌糊涂22、
7、我很失败23、我没法搞定这些事24、我觉得很无助25、有些事情必须改变26、我一定出了什么问题27、我的前途暗淡28、我做什么都没有价值了29、我没法完成任何事30、我到底怎么了,第13页,共29页。,自动想法问卷正念特质量表1、我觉得与世界格格不入16、我,当我们情绪低落的时候,这样的想法看起来就像是关于我们的“真实,但实际上它们这些只是什么头脑里的想法,也是抑郁的一般病症。正念是一个非常古老的用语,在古代巴利语“sati翻译而来,它与“忆及,觉察有着非常紧密的关系。至少在过去两周,你是否持续体验到以下病症中的5条或以上,并且让你的生活状态与往常不同。6、我希望自己是一个很好的人正念是一个非
8、常古老的用语,在古代巴利语“sati翻译而来,它与“忆及,觉察有着非常紧密的关系。Mindful Leadership(正念领导力等等。当你情绪低落时,类似这样的想法有多经常出现?你相信它们的程度如何?它们看起来有多么的可信?现在它那么被理解成一个觉察,觉察到事情正在发生的时候发生着什么。3、我为什么总也不能成功4、正念如何产生作用?4】正念如何产生作用?增强神经内分泌系统和免疫系统的功能;但我们人类究竟出了什么问题呢?似乎我们不是非常容易地把情绪关闭掉。,3】为什么需要正念?,那为什么我们需要正念呢?因为我们生活在一个喧嚣的世界。,当我们情绪低落的时候,这样的想法看起来就像是关于我们的“真实
9、,但实际上它们这些只是什么头脑里的想法,也是抑郁的一般病症。通过正念觉知到它们只是想法,这可以让我们后退一步,选择是否把它们当成真实的发生的。实际上,我们可以学习只需留意它,成认它们的存在,然后放手让他们自然消失。,第14页,共29页。,当我们情绪低落的时候,这样的想法看起来就像是关于我们的“真实,Mindful Birthing(正念育婴与分娩9、反复出现的关于死亡或自杀的想法,但没有关于此的具体方案或者试图去尝试。正念减压创始人卡巴金博士对正念有一个经典的操作性定义:是一种有意地,不加评判地,对当下的注意觉察。1、我觉得与世界格格不入MBSR(正念减压,卡巴金教授开创,八周集体课程4】正念
10、如何产生作用?MBSR(正念减压,卡巴金教授开创,八周集体课程7、无价值感,或者强烈的没来由的负罪感通过正念觉知到它们只是想法,这可以让我们后退一步,选择是否把它们当成真实的发生的。19、我希望自己能够消失4】正念如何产生作用?你有没有过其中的某些想法?哪些是你熟悉的?25、有些事情必须改变刚刚头脑问的那些问题是想帮助你,你的头脑开始进入一个问题解决的模式,但同样的问题解决模式可能帮助不到你。8、难以集中注意力或者思考,在其他人看来像是犹豫不决。,4】正念如何产生作用?,情绪的演化是有目的的。例如:忧伤通常意味着我们丧失了一些重要的关系;当我们吃了一些不好吃的食物我们可能出现憎恶的表情;当有什
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