心理健康教育班会课ppt课件.pptx

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1、,“320心理健康周”主题班会课 压力管理与心理健康,信息与电气工程学院2019年3月20日,幸福生活源自阳光心态,首先，认识你自己,1,2,3,我是谁？,我为什么成为今天这个样子？,我到哪里去？,我从哪里来？,做好生涯规划,认识压力,压力无时不在,1,婴儿期渴望母爱,2,幼儿期渴望游戏,3,青春期渴望独立,青年期渴望爱情,中年期渴望成功,4,5,6,老年期渴望长寿,人生下来为什么要哭？,认识压力,压力无处不在,1,工作压力,2,恋爱和婚姻,3,亲子关系,个人职业发展,灾难性事件,4,5,认识压力,压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化。当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力

2、，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。,压力是什么？,认识压力,压力源分析模式图,认识压力,不同生活事件(LCU)引起的中国人心理压力数值表,认识压力,理清感受，界定你的压力所在,（1）我目前最关切的担忧的事是什么？（2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？我必须为此做些什么？（3）改变我命运的是什么？（4）我期望能在此生中达到的目标是什么？（5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？（6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还希望有哪些种类的经历？（7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取得我所寻求的目标或成绩？（8）我想停掉哪些事，不再去从

3、事？我想开始去做或学着去做哪些事？（9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？（10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？,认识压力,压力的特点,1,相对性（主观性）,2,两面性,3,累积性,情绪性,4,-可以调节,-倡导正性,-不断释放,-及时调控,认识压力,压力的相对性-主观性,1.对于同一件事所产生的压力大小可以是完全不同的。2.心理健康不是没有心理困扰，而是能够有效解决心理困扰。,认识压力,有压力一定是坏事么？,压力影响行为的规律,认识压力,压力与绩效的关系,认识压力,压力的累积性,最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁,认识压力,压力的情绪性,健

4、康的情绪：有因、有时、有度最有效的情绪释放方式是言语表达，其次是行动表达，最糟的是躯体表达（心理问题躯体化）,认识压力,压力的情绪性,情绪表达原则：准确（不含糊）；及时（不即时、不积压）、适当（适时、适景、适量）了解你的压力敏感区,认识压力,压力对个人的影响,认识压力,关注躯体症状,美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体60%90%的疾病与压力有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。以下是几种生活中最常见的压力信号。,头痛失眠疲倦饮食过多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒,手脚冰冷性冷淡恶心干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶,认识压力,评估心理表现,注意力不易集中了总有一种说

5、不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来了记忆力下降了总在小事情上纠缠不清整日有种不清醒的感觉,认识压力,注意行为反应,做事犹豫不决了只敢做最保险的事突然增加烟酒的数量言谈时条理性差了,无故发脾气毫无根据地怀疑他人常出错常发呆难与人相处,管理压力,压力的是可以管理的！,管理压力,首先，管理压力需要了解自己,以下性格特征容易出现压力反应（1）缺乏自信，价值感低，容易自责、抑郁，焦虑不安。 （2）追求尽善尽美，精神不得放松。 （3）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换的环境适应性差 。（4）过分关注自我形象。 （5）过强的自我责任感。,管理压力,第二，管理压力需要认识环境,大学生常见压力（角色转变与适应

6、、就业、恋爱）人的社会价值与他的不可替代性成正比,管理压力,第三，管理压力还要了解他人,学会沟通人际沟通的有效性不取决于你表达了什么，而是取决于对方接收到什么。,管理压力,第三，管理压力还要了解他人,学会沟通人际沟通的黄金法则：用对方最喜欢的方式去对待他(“投其所好” 己所欲，亦他人所愿，方施与他人）在亲密关系中，谁难受谁先改变。,管理压力,第三，管理压力还要了解他人,提高情商对自己情绪的觉察力、调控力和自我鞭策力；对他人情绪的识别力、共情力和适度反应力。,管理压力,第三，管理压力还要了解他人,提高情商觉察力：发生了什么令我有情绪？掌控力：不让情绪泛滥行动力：面对情绪、积极应对妥协力：与自己的

7、情绪和解接受自己合理的负性情绪,管理压力,第三，管理压力还要了解他人,共情：设身处地；将心比心非理性关怀与理性关怀,管理压力,增加自我弹性适应公式：B=E/pB为心理症状出现率；E为内（生理、心理）外(物理、社会环境）压力总和；P为自我弹性：即个人应付内外压力的能力，包括耐挫力与排挫力，如面对问题的勇气、解决问题的决心、方法、毅力等。心理弹性：先面对再应对自助（想得开）互助（找亲友）求助(找专业人员）,管理压力,压力管理理性对待压力（1）体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视。（2）管理压力，把注意力放在可控的变数上。（改变自己比改变环境更容易)（3）接受压力好像接受风雨一样，有时压力的增加

8、更多的是来自于内心的躲避。（学会与问题相处、学会与“症状”相处）,管理压力,92%的压力是不必要承受的,在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情发生的比率 可能发生的，占总数的40%（未雨绸缪而不是杞人忧天） 已经发生的，占总数的30%（不要为洒了的牛奶哭泣） 不可预知的，占总数的22%(不要超前焦虑） 必须承担的，只有总数的8%,管理压力,从现在起，做一个快乐的人,你不能改变容貌，但可以展示笑容；你不能左右天气，但可以改变心情；你不能控制他人，但可以把握自己；你不能预支明天，但可以利用今天；你不能阻止不幸的发生，但可以调整对它的态度；你不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度和温度。,管理压力,酸葡萄心理和甜柠檬心理,管理压力,宽 心 谣赵朴初 题于92岁日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦，每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢，少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜，,管理压力,宽 心 谣赵朴初 题于92岁新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒，常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈，内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢，全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安，早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。,感谢聆听！,