快乐孕育孕妇学校高级教程 第六讲 孕产期运动PPT课件.ppt
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1、孕产期运动,第 六 讲,主 要 内 容,一、孕期运动的益处二、孕期推荐的运动项目简介三、孕期运动方式选择与实践四、孕期运动的注意事项五、产后运动,一、孕期运动的益处,二、孕期推荐的运动项目简介,请指出以下哪些运动适合孕妇,1. 游泳2. 瑜伽和体操3. 步行4. 提肛运动,1. 游 泳,增强心肺功能;减轻关节负荷;促进血液循环;缓解静脉曲张;有助缩短产程。,水温宜在28- 30; 时间最好是孕中期; 入水前做好准备活动; 根据身体情况调整运动量; 每次不宜超过1小时; 注意环境安全,防滑、防跌倒; 有专业救护人员在场。,游泳的注意事项,2.瑜伽和体操,增强体力和肌肉张力;增强身体的平衡感;提高
2、肌肉的柔韧度和灵活度;改善睡眠;缓解紧张和焦虑情绪;,初始应在专业教练的指导下练习;熟练掌握要领后,可以在家练习, 但一定要注意安全;饭后12小时后进行,每次30 40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜;动作适度,不要勉强;如有任何不适或异常,及时停止,必要时就医。,瑜伽和体操注意事项,盘腿坐式运动,3.步 行,提高心肺功能,增加肺通气量;户外阳光照射有利于补充维生 素D;放松和愉悦心情;增进食欲,改善睡眠,有利于 顺利分娩。,孕妇应根据自身的体能,每天进行不少于30 分钟的低强度身体活动,最好是12小时的 户外活动,如散步、体操等; 遵守先慢后快的原则; 选择舒适、安全的运动环境 ; 运动着装轻便
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