人际关系与情绪管理.docx

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1、E Q高 手 筆 記人際關係與情緒管理 活動手冊單元一：別人眼中的我 單元四：你好我也好單元二：超級變變變 單元五：情緒管理高手單元三：重新再出發 單元五： 要特別提醒你（妳）的是，每一個單元都有一句靜思語，它是我們單元的核心，請將每句靜思語好好的記在心裡，並落實在我們的生活當中，保證你會受用無窮喔！小勇士班級:小勇士姓名:小勇士的目標: 天母國小原稿，黃雅萍老師修訂單元一：別人眼中的我 & 好文共賞：1.如果你肯 2.小故事大啟示 & 回家作業：輪子遊戲 & 上課講義：周哈里窗 靜思語：成功是優點的發揮，失敗是缺點的累積。如 果 你 肯如果你不能改變外在大環境，如果你無力改變這個世界，如果你

2、無法改變別人，那麼，你唯一可以做的，就是改變你自己的想法。 轉換一個觀點，由不同的角度去觀察一切，然後，你會赫然發現，先前的尖利、 阻滯、灰敗，都消失了，眼前會呈現另一番你從未見過的景象，心情便也豁然開朗，屬於你的世界，便也呈現截然不同的樣子。多半時候，那些困擾我們的煩惱，不是別人帶給我們的，而是受困於自己的想法，自己的偏見、自己的錯誤認知，自己的放不開，其實只要能看破捆綁在心上的糾結，只要能放下壓在胸口的石頭，只要肯取下色彩不明的眼鏡，定然就出現另一番天地。如果你總是低著頭，總是不肯抬頭，又怎麼會看見美麗的金色陽光和滿天燦爛的星星？如果你總是戴著墨鏡，又怎麼能欣賞到絢麗繽紛的花朵？如果你常常

3、掩鼻摀嘴，又怎麼有機會聞到屬於大自然的芬芳？如果你老是封閉自己，關上心門，因害怕受傷而拒絕別人，又怎麼可能了解人間的真情，體會到世間至愛？但是如果你肯打開心門，敞開自己，御下防備，脫下墨鏡，仰頭看看藍天，欣賞明月。如果你肯改變一下自己的想法，換一個角度去看令你痛惡的事，令你討厭的人。如果你肯放下一些自私，放掉一點點過度膨脹的自尊。如果你肯將別人的利益放在自己前面，試著替別人設想，偶爾做一些不求回報的小事。那麼一定會有好多令你意想不到的深度快樂，會突然出現在你生命中。那些深度快樂，絕對不是金錢能買得到的，它絕對不同於物質的擁有，而是一種心靈上無上的滿足。如果你肯，就有機會感受到這人間至寶。你便將

4、是世上最富足、最快樂的人。如果你肯，只要你肯，你將無所不能。小故事大啟示 一隻鳥飛啊飛，到了一個很冷的地方，因為很冷，牠就停在樹上休息，但真的太冷了，於是牠結成冰，不能動了。不久，有一隻老鷹飛到牠頭上大便，那鳥非常生氣，但因為大便的熱度，使得牠身上的冰慢慢融化，牠就很高興地又唱又跳；過了一會，一隻貓跑過來把牠頭上的大便撥掉，牠原本要感謝那隻貓的，結果，還沒有說出口，就被貓吃掉了。這故事告訴我們：一、在你頭上大便的人，不見得是壞蛋。二、把你頭上大便撥掉的人，不見得是好人。 常常我們一聽到批評，立即有不愉快的反應或反擊，但我們卻很少思考那些批評是否說出了我們的缺點或做得不對的地方。這些批評我們的人

5、就像在我們頭上大便的人，我們不但不應記恨，反而應該想想別人的批評是否中肯，如果是，便應加以改進，改進得愈多，我們就愈進步成熟。至於惡意攻訐或無謂的批評，就一笑置之吧！而幫你把困難解決的，就像把我們頭上大便撥掉的人，這種人對你未必就好，因為這種人會使我們習慣性地一遇挫折便嘆氣、抱怨，而不思解決的方法。相反的，平常遇有困難總是自己想辦法解決的，處事能力必然增加，遇到問題時也能迎刃而解。下次當有人在你頭上大便時，向他說聲謝謝。 你討厭別人的批評嗎？ 有沒有冷靜想過別人的批評是否中肯？ 當你遇到困難時，是如何解決的？自己想辦法？還是向家人求助？ 上課講義：別人眼中的我-周哈里窗人際關係首要是先了解自己

6、，我們可以透過周哈里窗模式來了解自己。自己知道自己不知道別人知道1.自由活動領域（公眾我）2.盲目領域（背脊我-此部分 需要朋友告訴你）別人不知道3.逃避或隱藏領域（隱私我）4.潛在領域（潛在我-你自己 不知，別人也不知） 一個成功的人是自由公眾的部分越大越好， 換言之，是：自我開放，自己了解自己，也讓別人了解你。公開我最多：非常了解自己，與別人互動最多。背脊我最多：少見的情形，與別人互動相處佳。隱私我最多：不習慣與別人分享心情潛在我最多：有很大潛力公開我最少：多和自己還有別人溝通背脊我最少：多和別人溝通隱私我最少：要適當保護自己潛在我最少：非常了解自己 -【周哈理窗自知紀錄表】優點（自我的了

7、解）優點（別人的了解）缺點（自我的了解）缺點（別人的了解） 回家作業：別人眼中的我-輪子遊戲 請你訪問你的父母、兄弟姊妹、好友、老師，對自己的看法與 評價，至少寫1項正面的看法及1項負面的看法。朋友父母自己 兄弟或姊妹老師 單元二：超級變變變 & 好文共賞： 1.成功是靠努力 2.黑點 3.小故事大啟示 & 上課講義：解決問題的步驟 & 回家作業：我做到了耶 靜思語：欣賞別人就是莊嚴自己。 靜思語：為自己找藉口的人永遠不會進步。成功要靠努力 一籌莫展的時候，最好去看石匠敲打石塊。也許他已經打擊了幾十次仍不見裂縫，可是就在第一百下的時候，石塊就分裂開來了。我們知道，那絕不是最後的一下才成功的，而

8、是前面的九十九下所奠下的基礎。成功是靠努力而成的，不是靠希望。8 如果石匠在第99下時就放棄了，你覺得怎樣？8 8 平常你夠不夠努力，有沒有為自己立下基礎呢？8 黑 點試想 ： 你看到的是什麼？每個人身上都有一些缺點，但是你看到的是哪些呢？是否只有看到別人身上的黑點卻忽略了他擁有了一大片的白板(優點)？其實每個人必定都有許多的優點，換一個角度去看吧!你會有更多新的發現。 有位老師進了教室，在白板上點了一個黑點。他問班上的學生說這是什麼？大家都異口同聲說一個黑點。老師故作驚訝的說只有一個黑點嗎？這麼大的白板大家都沒有看見？ 8 你和同學相處是先看這個人的優點，還是看缺點呢？ 8 你有黑點嗎？你怕

9、不怕其他人只看見你的黑點呢？8 8 你的白板是什麼？大方說出來吧！8 小故事大啟示 有一位富翁很喜歡吃北平烤鴨，他的廚師更是燒的一手好菜,但富翁卻從來沒有讚美他。一天富翁大宴賓客,當廚師把最後一到拿手好菜北平烤鴨拿出來時,富翁看了差點破口大罵,因為盤裡的鴨子竟少了一條腿！這對客人們是多麼失禮啊！宴會完畢，富翁把廚師找來正準備秋後算帳時,廚師說：鴨子真的只有一條腿啊！不信我帶您去瞧瞧。於是廚師就帶著富翁走到了院子裡一探究竟,這時候鴨子們都在睡覺,一隻腳縮起來,只有一隻腳支撐在地上；廚師說：主人請看,鴨子真的只有一條腿啊！富翁反駁說：那是因為牠們都在睡覺啊！這時廚師突然鼓起掌來,鴨子們受到驚嚇,一

10、隻隻都把另一條腿伸直,慌張地一片鼓譟。廚師說：主人,我只是給牠們一些掌聲,鴨子就生出另一條腿了。富翁恍然大悟,自己平常是多麼吝于讚美他人,廚師卻以他的機智,幫富翁上了一課,讚美別人即是美化自己喔！只要我們時時用心去觀察,每一個人或多或少都有值得稱讚的地方,讚美別人不但使對方高興,同時做的更好,也使自己的心境甜美了起來。讚美應出自於誠心,而不是阿諛、奉承，要有具體的事實，這樣的讚美才能真正美化彼此的心。8 廚師的烤鴨為什麼只有一隻腳，另一隻腳去哪裡了？8 8 廚師想要告訴主人什麼道理呢？8 上課講義：超級變變變-解決問題的步驟 1.我最大的問題是：_2.動動腦，想一想，形成這個問題的因素： 3.

11、想想看，形成問題最重要的原因： _4.腦力激盪，想出解決此問題的方法：5.選出最好的解決問題方法：_6.努力去實行，並評估實施成效。 回家作業：超級變變變-我做到了耶 ！ 小朋友，讓我們誠實的檢討自己，找出自己的缺點與優點，並且勇敢的去改正缺點持續優點！以下是自我檢核表（以棒好V加油 做紀錄），請你每天逐一自我檢討一次，看看你是不是做到了喲！ 【最末一列請老師和爸媽來評分，每一項至多給10分】 項 目 日期（星期幾）優點. 缺點項 目日期（星期幾）優點. 缺點 月 日（三） 月 日（三） 月 日（四） 月 日（四） 月 日（五） 月 日（五） 月 日（六） 月 日（六） 月 日（日） 月 日（

12、日） 月 日（一） 月 日（一） 爸媽的分數 老師的分數爸媽的貼心話老師的貼心話單元三：重新再出發 & 好文共賞：1. 我只看我所有的，不看我所沒有的2. 生活哲學 & 上課講義：常見的非理性想法 & 回家作業：理性平交道 靜思語：不要小看自己，因為人有無限的可能。我只看我所有的，不看我所沒有的 她站在台上，不時不規律的揮舞著她的雙手；仰著頭，脖子伸得好長好長，與她尖尖的下巴扯成一條直線；她的嘴張著，眼睛瞇成一條線，詭譎的看著台下的學生；偶然她口中也會依依唔唔的，不知在說些什麼。基本上她是一個不會說話的人，但是，她的聽力很好，只要對方猜中或說出她的意見，她就會樂得大叫一聲，伸出右手，用兩個指頭

13、指著你，或者拍著手，歪歪斜斜的向你走來，送給你一張用她的畫製作的明信片。 她就是黃美廉，一位自小就染患腦性麻痺的病人。腦性麻痺奪去了她肢體的平衡感，也奪走了她發聲講話的能力。從小她就活在諸多肢體不便及眾多異樣的眼光中，她的成長充滿了血淚。然而她沒有讓這些外在的痛苦擊敗她內在奮鬥的精神，她昂然面對，迎向一切的不可能。終於獲得了加州大學藝術博士學位，她用她的手當畫筆，以色彩告訴人寰宇之力與美，並且燦爛的活出生命的色彩。 全場的學生都被她不能控制自如的肢體動作震攝住了。這是一場傾倒生命、與生命相遇的演講會。請問黃博士，一個學生小聲的問：妳從小就長成這個樣子，請問你怎麼看你自己？妳都沒有怨恨嗎？我的心

14、頭一緊，真是太不成熟了，怎麼可以當著面，在大庭廣眾之前問這個問題，太刺人了，很擔心黃美廉會受不了。我怎麼看自己？美廉用粉筆在黑板上重重的寫下這幾個字。她寫字時用力極猛，有力透紙背的氣勢，寫完這個問題，她停下筆來，歪著頭，回頭看著發問的同學，然後嫣然一笑，回過頭來，在黑板上龍飛鳳舞的寫了起來： 一、我好可愛！ 二、我的腿很長很美！ 三、爸爸媽媽這麼愛我！ 四、上帝這麼愛我！ 五、我會畫畫！我會寫稿！ 六、我有隻可愛的貓！ 七、還有！ 八、 忽然，教室內一片鴉雀無聲，沒有人敢講話。她回過頭來定定的看著大家，再回過頭去，在黑板上寫下了她的結論：我只看我所有的，不看我所沒有的。掌聲由學生群中響起，看看

15、美廉傾斜著身子站在台上，滿足的笑容，從她的嘴角盪漾開來，眼睛瞇得更小了，有一種永遠也不被擊敗的傲然，寫在她臉上。我坐在位子上看著她，不覺兩眼濕潤起來。 走出教室，美廉寫在黑板上的結論，一直在我眼前跳躍：我只看我所有的，不看我所沒有的。十幾天過去了，我想這句話將永遠鮮活的印在我心上。 生 活 哲 學你 不 能 決 定 生 命 的 長 度 ， 但 是 你 可 以 控 制 它 的 寬 度 。你 不 能 左 右 天 氣 ，但 是 你 可 以 改 變 心 情 。你 不 能 改 變 容 貌 ，但 是 你 可 以 展 現 笑 容 。你 不 能 控 制 他 人 ，但 是 你 可 以 掌 握 自 己 。你 不

16、能 預 知 明 天 ，但 是 你 可 以 利 用 今 天 。你 不 能 樣 樣 勝 利 ，但 是 你 可 以 事 事 盡 力 。回家作業：重新再出發理性平交道 理 性 平 交 道？！請你來判斷下列哪些話是合理的（代號），哪些是不合理的（代號）？1. （ ） 不一定要成為最好的，只要自己盡力去做就好了。2. （ ） 數學考試又考差了，我永遠都學不好。3. （ ） 如果我不那麼緊張，我相信我可以面對眼前的種種問題。4. （ ） 雖然我的表現不夠好，但我仍是個有用的人。5. （ ） 我沒有任何值得被稱讚的地方。6. （ ） 我總是失敗，我注定是個沒有用的人。7. （ ） 我永遠都不受人歡迎。8. （

17、 ） 一次失敗，並不表示我會永遠失敗，只要下次努力就好。9. （ ） 即使真的無法改善我也有其他優點，我在某些方面表現的不錯。10. （ ）如果別人不喜歡我，那我一定是一個很差勁的人。 單元四：你好我也好 & 好文共賞：1. 握住自己快樂的鑰匙 2. 小故事大啟示 & 上課講義：1. 人際關係體檢表2. 如何增進人際關係3. 合理、不合理？！ & 回家作業：合理、不合理？！ 靜思語：待人退一步，愛人寬一寸，就會活得很快樂。 握住自己快樂的鑰匙 一個成熟的人握住自己快樂鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。 週末全家快樂的去速食店吃早餐，我負責排隊點餐，先生和孩子則上樓找位子。

18、我前面只站了一個人，心想五分鐘之內一定就可買到。沒想到服務生是位新手，頻頻出錯，眼看旁邊的幾排隊伍都移動得很快，比我晚到很久的客人都端著食物走了，而我前面的顧客卻一直不動。我開始不耐煩，等到終於輪到我時，我所要的其中幾樣東西又需等六分鐘。先生跑下來看個究竟，順便把一些點好的食物端上樓。我繼續站在櫃台前等候，看看錶，從進門到現在己等了二十五分鐘，太離譜了吧！我感到心跳有一點加速，對，是生氣的前兆。想想今天是和家人享受輕鬆假期的日子，怎可讓一位沒有經驗的服務生破壞心情呢？當下我做了個明確的決定，就是拒絕讓任何人或環境左右我的情緒，自己握住快樂的鑰匙。等服務生把漢堡遞給我時，我對他燦爛一笑說： 謝謝

19、！然後轉身以愉快的心情迎向家人。 每人心中都有把快樂的鑰匙，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。一位女士抱怨道：我活得很不快樂，因為先生常出差不在家。她把快樂的鑰匙放在先生手裡。一位媽媽說：我的孩子不聽話，叫我很生氣！她把鑰匙交在孩子手中。男人可能說：上司不賞識我，所以我情緒低落。這把快樂鑰匙又被塞在老闆手裡。婆婆說：我的媳婦不孝順，我真命苦！年輕人從文具店走出來說：那位老闆服務態度惡劣，把我氣炸了！這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。 當我們讓人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，對現況無能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪罪他人，並且傳達一個訊息：我這樣

20、痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負責！此時我們就把一重大的責任托給週圍的人，即要求他們使我們快樂。我們似乎承認自己無法掌控自己，只能可憐的任人宰割。 這樣的人使別人不喜歡接近，甚至望而生畏。但一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩定，為自己負責，和他在一起是種享受，而不是壓力。你的鑰匙在那裡？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！8 你常常生氣或是難過嗎？舉個例子吧!8 8 你常常讓別人生氣嗎？例如：8 8 你會不會握住自己快樂的鑰匙呢？用什麼方法？8 8 你曾經把快樂的鑰匙交到誰的手上：8 小故事大啟示沒有一個人可以不依靠別人而獨立生活，這本

21、是一個需要互相扶持的社會，先主動伸出友誼的手，你會發現原來四周有這麼多的朋友。在生命的道路上我們更需要和其他的人互相扶持，一起共同成長。 有一個人做了一個夢，夢中他來到一間二層樓的屋子。進到第一層樓時，發現一張長長的大桌子，桌旁都坐著人，而桌子上擺滿了豐盛的佳餚，可是沒有一個人能吃得到，因為大家的手臂受到魔法師咒詛，全都變成直的，手肘不能彎曲，而桌上的美食，夾不到口中，所以個個愁苦滿面。但是他聽到樓上卻充滿了歡愉的笑聲，他好奇的上樓一看，同樣的也有一群人，手肘也是不能彎曲，但是大家卻吃得興高彩烈。原來每個人的手臂雖然不能伸直，但是因為對面的人彼此協助，互相幫助夾菜餵食，結果大家吃得很盡興。8

22、學校也是一個團體社會，你喜歡子幾一個人還是跟大家一起？為什麼？8 8 你會幫助同學嗎？你有因為互相幫助而省時省力或交到朋友的經驗嗎？說說看吧！上課講義：人際關係你好我也好如何增進人際關係一、真正承認別人的存在是重要的 每個人都喜歡被人家認為他很重要。所以只要你尊敬他，認為他是重要的、自然他也 會接納你的。 三、真誠的關心別人 要愛你的朋友，就像愛你自己一樣。 比如朋友生病或發生了什麼事，我們可以主動去 問候。 四、誠心的讚美、善意的批評 如果是不熟的或關係不夠密切的朋友，不要批評人家。你說的，別人不一定聽得進去， 這是必然的。不論是同學或熟朋友，都應適時給予讚美，讚美是重視對方的存在，將 對方

23、地位提高。所以說讚美是人際關係的潤滑油。 五、多與人溝通，適時表示自己意見 人際關係往往因沒有溝通而產生很多的誤解。溝通可使對方了解你的心意，彼此將自 己的感受說出來，可以避免很多不必要的紛爭與誤會。聽聽人家的意見，也要適時表 達自己的看法，但不能過份固執、肯定，否則人家無法接受你，採納你的意見。 六、細心聆聽他人的意見，表示有興趣 在表示自己的意見時，也要聆聽他人的意見，提出任何建議時，要先肯定別人的看法， 再委婉提出自己的看法，人家才能接受，否則再好的意見，他也會因你的否定而拒絕 接受。還有在團體裡要說大家共同有興趣的話題，避免只和二、三人談論而冷落了多 數的其他人。 上課講義：人際關係你

24、好我也好【合理、不合理？！】請判斷以下的事情陳述是否合理：1. 如果他是我最好的朋友，他就應該時時刻刻與我在一起，而不應該有其他的朋友。2. 我希望我偶爾能邀請朋友來家裡一起做功課。3. 我認為好朋友應該要認同我對所有事情的看法，我們所有的行為及想法都是一樣。4. 我必須要品學兼優，同學們才會喜歡我。5. 我認為不可能要所有的人都喜歡我。6. 我的好朋友應該要能時時刻刻都對我很好。7. 如果我的朋友責備我，表示他可能對我的某些行為不滿意，並不表示他不喜歡我了。8. 如果我有很多的朋友，就表示我是一個很好的人。9. 我認為好朋友之間應該是沒有秘密的。10. 若是拒絕朋友的請求，就會失去朋友，對不

25、起朋友。11. 與人相交往，最有效的方法是忍耐、求和諧。12. 如果讓別人知道你真正的樣子，就不會有人喜歡你。回家作業：人際關係你好我也好【合理、不合理？！】提示：讀完下列的狀況後，首先試著寫下你覺得不合理的想法，以及你可能的感受和行為，然後試著寫下你覺得合理的想法，以及你可能的感受和行為。1.你的好朋友說他這個週末會打電話找你出去玩，但是時間到了他卻沒有與你聯絡。不合理的想法合理的想法【你可能會有的感受】【你可能會有的感受】【你可能採取的行動】【你可能採取的行動】2.新學期換座位的時候，老師把你安排坐在一個你很討厭的同學旁邊。不合理的想法合理的想法【你可能會有的感受】【你可能會有的感受】【你

26、可能採取的行動】【你可能採取的行動】單元五：情緒管理高手 & 好文共賞：1奧秘 2.釘子3.認錯未必就是輸 4.感謝 & 上課講義：1. 情緒管理高手2. 合理情緒的練習（快樂ABC原則） & 回家作業：心情點滴 靜思語：得理要饒人，理直要氣和。 靜思語：生氣，就是拿別人的過錯來懲罰自己。 釘 子 有一個男孩有著很壞的脾氣，於是他的父親就給了他一袋釘子；並且告訴他，每當他發脾氣的時候就釘一根釘子在後院的圍籬上。 第一天，這個男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘下的數量減少了。他發現控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。終於有一天這個男孩再也不會失去耐性亂發脾氣，他告訴他的父親這件事，父親告訴

27、他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有釘子都拔出來了。父親握著他的手來到後院說：你做得很好，我的好孩子，但是看看那些圍籬上的洞。這些圍籬將永遠不能回復成從前的樣子。你生氣的時候說的話將像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受。 人與人之間常常因為一些彼此無法釋懷的堅持，而造成永遠的傷害。如果我們都能從自己做起，開始寬容地看待他人，相信你（妳）一定能收到許多意想不到的結果.奧 秘你怎麼選擇你的記憶,你就有怎麼樣的過去.你怎麼決定你的心境

28、,你就有怎麼樣的現在.你怎麼樣設定你的目標,你就有怎麼樣的未來.你怎麼看待別人,那個人就是怎麼樣的人.你怎麼看待自己,你就成為怎麼樣的人.所以,好好保管你的心吧!你要快樂,它就給你快樂;你想自由,它就讓你自由.所以,一切的一切,都只存在於你的一顆心而已.你的心是宇宙裡最大的奧秘.所以,你有怎麼樣的想法,就有怎麼樣的人生. 節自自由時報副刊認錯未必就是輸 有一個故事是：山上有二間和尚廟，甲廟的和尚經常吵架，互相敵視，生活痛苦；乙廟的和尚，卻一團和氣，個個笑容滿面，生活 快樂。於是，甲廟的住持便好奇的前來請教乙廟的小和尚：你們為 什麼能讓廟裡永遠保持愉快的氣氛呢？小和尚回答：因為我們經常做錯事。

29、甲廟住持正感疑惑時，忽見一名和尚匆匆由外歸來，走進大廳時 不慎滑了一跤，正在拖地的和尚立刻跑了過去，扶起他說：都是我的錯，把地擦的太濕了！站在大門口的和尚，也跟著進來懊惱的說：都是我的錯，沒告訴你大廳正在擦地。被扶起的和尚則愧疚自責的說：不！不！是我的錯，都怪我自己太不小心了！前來請教的甲廟住持看了這一幕，心領神會，他已經知道答案了。您知道了嗎 ？ 往往，我們為了保護自己而推卸責任或與人爭吵，殊不知認錯未必是輸，因為認錯不但能表現出個人修養，反省自己激勵向上，甚至可以化暴戾為祥和。朋友間發生衝突，如有一方能先認錯，戰火必然馬上平息一半。 * 感 謝1. 感謝我的鼻子，即使塌，也讓我我呼吸新鮮空

30、氣。2. 感謝我的雙眼，再小再瞇，我也能可見日出，日落，花開，花謝。3. 感謝太陽升起，使我全身充滿希望的光芒。4. 感謝老天爺所降下的雨水，為傷心淤穢的心靈，刷洗潔淨。5. 感謝黑夜的來臨，我知道不論今天的我有多麼失敗，全新的明天仍 然等待著我來證明自己。上課講義：情緒管理高手【事件一】 在教室的走廊上被錯身而過的豬頭瞪了一眼。 我的想法 哼！看我不順眼？ 這種人少惹為妙，挺可怕的。 大概他心情不好吧！【事件二】在遭遇挫折或失敗時：我的想法 唉沒希望了，我是永遠不可能成功的。 哼！這全是他的錯！ 一個人不可能每次都勝利。沒關係，下一次我一定可以比這次做的更好。 【事件三】與小明約好放學後在學校門口會面，結果小明爽約不到。 我的想法 他會不會因為什麼事情不小心忘記了，或是耽擱了？ 和人約好時間應該準時到達才對，不能準時到又不先通知我，什麼意思！把我當成 什麼了？ 他怎麼還不來？是不是我不好，所以他不願意和我交朋友了？想 法情 緒行 為事件一事件二事件三回家作業：情緒管理高手心 情 點 滴請將這禮拜發生一些讓你印象較深刻或情緒比較強烈的事情記下來.!事件想法情緒行為