大学生心理健康教育6第六讲大学生压力与情绪管理课件.ppt
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1、第六讲 大学生压力与情绪管理,主讲教师:左振鹏,第六讲 大学生压力与情绪管理主讲教师:左振鹏,压力管理,内 容第一节 压力概述第二节 大学生压力的产生第三节 大学生压力管理策略,压力管理内 容,压力管理,压力概述,第一节,压力管理压力概述 第一节,(一)什么是压力,压力,是指个体在适应生活的过程中,由于实际上的或认识上的“环境要求应对能力”失衡而引起的一种通过紧张性生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。,(一)什么是压力 压力,是指个体在适应生活的过程中,由,我们将这些带来压力感受的事件或者环境称为压力源。,压力源躯体性心理性社会性文化性,作用于人的肉体、直接产生刺激作用的刺激物,包括各种理
2、化和生物,1压力促进人类发展,进化论的观点:有限的资源导致竞争,而竞争就必然有压力,发展最快的地区,压力也最大。,(二)压力存在的意义,1压力促进人类发展 进化论的观点:(二)压力存在的意义,2.压力给生活带来乐趣,惊险游乐项目,恋爱关系,户外探险运动,恐怖片,为什么我们有时候会主动寻求刺激?,2.压力给生活带来乐趣惊险游乐项目恋爱关系户外探险运动恐怖片,童年期,青春期,3适度压力是个体成长的助力,个体的一生发展,在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力,就没有成长,婴幼儿,成人,3适度压力是个体成长的助力个体的一生发展,在每个婴幼儿,关于压力的6种错误假设,1没有压力、轻松愉快是理想的生活状态
3、,没有变化、没有挑战本身就是一种压力,真空生活是不存在的。,关于压力的6种错误假设1没有压力、轻松愉快是理想的生活状态,2只要存在压力,自己一定会知道,很多人都有压力,可是他们并不知道。比如有些同学考试前会拉肚子、发烧、背痛等,他们遭遇压力的躯体反应已经有了,可是在意识层面还不知道。,关于压力的6种错误假设,2只要存在压力,自己一定会知道很多人都有压力,可是他们并不,3压力源是造成压力反应的全部原因,关于压力的6种错误假设,3压力源是造成压力反应的全部原因 关于压力的6种错误假,4学习上的压力不会带回到生活中,人们很难在心理上把压力界定在某一时间或某一场合。压力常常充斥在整个学习、工作和生活中
4、。,关于压力的6种错误假设,4学习上的压力不会带回到生活中 人们很难在心理上把压,5只要足够努力,就能控制一切,减少压力,花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情,会带来挫败感以及长时间的压力体验。 解决的方法可能不只是努力,如果选择跟随潮流而动而不是抗拒它的话,有时你能够获得控制权。,关于压力的6种错误假设,5只要足够努力,就能控制一切,减少压力 花费大量的精力,6压力只是心事,打针吃药是没有用的,压力不只是心事,可能形成生理疾病和心理疾病。而药物可以改善生理状态,进而改善心理状态,压力过大难以调节时要及时寻求心理医生的帮助呀!,关于压力的6种错误假设,6压力只是心事,打针吃药是没有用的
5、压力不只是心事,(三)压力的身心反应,压力引起适度的紧张,更好的认清和应对现实,持续时间过长、强度过大的压力对身心会具有破坏性作用。,压力的两面性,(三)压力的身心反应压力引起适度的紧张,更好的认清和应对现实,由压力引起的现代病,由压力引起的现代病,压力的身心反应,适度压力调动神经系统等,使身体做好应对危险的准备。,压力过大会影响神经系统、内分泌系统、免疫系统等。,1.压力的生理反应,压力的身心反应 压力过大会影响神经系统、内分泌系统、免疫系统,压力的身心反应,适度压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、精神振奋,这是适度的心理反应,有助于个体应付环境。,过度压力会导致焦虑、抑郁与愤怒
6、,导致注意力分散、记忆力下降、意识域狭窄等。,2.压力的心理反应,压力的身心反应2.压力的心理反应,压力的身心反应,压力过大可能会导致拖延或逃避工作、效率低下、过度饮食、失眠、攻击行为等反应。,适度压力会促发寻求他人支持、学习压力应对技巧等正向的行为反应。,3.压力的行为反应,压力的身心反应压力过大可能会导致拖延或逃避工作、效率低下、过,压力管理,大学生压力的产生,第二节,压力管理大学生压力的产生 第二节,(一)源自大学环境的挑战,1.适应压力2.学习压力3.人际压力4.情感压力5.经济压力6.就业及发展7.重大生活变故,(一)源自大学环境的挑战1.适应压力,(二)源自内在自我的冲突,1.期望
7、超越现实2.完美主义人格的束缚3.盲目比较的思维模式4.动机冲突,(二)源自内在自我的冲突1.期望超越现实,压力管理,大学生压力管理策略,第三节,压力管理大学生压力管理策略 第三节,大学生压力管理策略,(一)问题策略-减少压力源 (二)时间策略-合理规划 (三)认知策略-转换视角 (四)生理策略-放松身心 (五)行为策略-行为改变 (六)人际策略-寻求帮助,大学生压力管理策略,(一)问题策略-减少压力源,1.对压力源进行分析2.想出尽可能多的解决办法3.选出最值得一试的办法采取行动消除压力源,(一)问题策略-减少压力源,案例分析,一位同学这样写道:“其实,在别人眼里,我的大学生活真够丰富多彩的
8、。我先后参加了很多不同性质、不同规模、不同档次、不同种类的社团;学生会、老乡会、棋牌社、网球协会等等。我并不是一个兴趣广博、精力过剩的人,这些社团让我疲于奔命。看到周围的人要么准备考研,要么计划出国,找工作的也摩拳擦掌.晃到大三的我开始猛地一惊:我的大学生活收获了什么?我究竟想要什么?我以后做什么?”,案例分析 一位同学这样写道:“其实,在别人眼里,,(二)时间策略-合理规划,1.确定目标2.制定工作计划3.执行,(二)时间策略-合理规划,你有过这样的经历吗?,在食堂一边吃饭,一边看书。对课堂、演唱会、比赛等活动的进展进度感到不耐烦。学习、社团、实践、勤工助学感到要做的事情太多了,每项都非常重
9、要,不吃饭不睡觉也得全部做完。周一交论文,周日的晚上12点开始写作。考试写错字的时候,一定要用胶带纸粘掉,受不了勾抹。,你有过这样的经历吗?,有效时间管理的障碍,1.A型人格:时间紧迫:拼命地赶最后期限多相性:同一时间里有很多想法都很紧急生气/敌意:侵犯性缺乏计划:贫乏的组织技巧 导致无效的时间运用,有效时间管理的障碍1.A型人格:,A型人格时间管理,1.制定一个符合自己实际能力的目标;2. 在时间安排上要预留回旋的余地;3.严格划清工作与休息的界线;4. 培养业余爱好,增加生活情趣;5.经常参加体育活动,提高机体承受能力。,A型人格时间管理1.制定一个符合自己实际能力的目标;,2.工作狂 被
10、认为是一种成瘾过程,他们通过延长工作时间以维持一种重要性或自尊,从而获得自我肯定。,有效时间管理的障碍,2.工作狂有效时间管理的障碍,工作狂时间管理,1.列出一份工作日程表,将自己现时的所有工作项目和工作时间一一写明。2.考虑哪些可以完全放弃,或至少暂时放弃,哪些可交由他人或与他人合作完成, 同时注重提高工作效率。3.订出新的工作日程表,并请家人或同事予以监督。4. 培养一些与工作不相关的业余嗜好,丰富业余生活等。,工作狂时间管理1.列出一份工作日程表,将自己现时的所有工作项,3.拖延者 避免一些责任,将那些今天该做完的事情拖延到明天。简单的拖延者。有意地做一些事情来代替手头的工作,如看一场电
11、影,而不是准备复习考试。欺骗性的拖延者。表面上很忙碌, 但却找各种借口不去完成工作。 拖延者之歌,有效时间管理的障碍,3.拖延者有效时间管理的障碍,改变拖延的方法,1.时刻提醒。2.将最重要的事情安排在一天当中效率最高的时候。3.给自己设个最后期限。4.将庞杂的工作分成一部分一部分地去做。5.避免工作被打断。6.当按时完成工作时,给自己一个奖励。,改变拖延的方法1.时刻提醒。,4.完美主义者 整体目标令人赞美,但却是过分纠缠在细节中。,有效时间管理的障碍,4.完美主义者有效时间管理的障碍,完美主义者调整方法,1.有选择地追求完美。2.为自己设定理智的、可达到的目标。3.培养一、两个无需追求完美
12、的爱好。4.学会欣赏错误。,完美主义者调整方法,练习1时间馅饼,想想你的一天通常是怎么度过的?回顾一下从起床到睡觉做了哪些事情,所从事的每件事情花了多少时间?例如也许你花了4个小时上课、3个小时自习、2个小时上网,还有打电话、玩微信、社团活动、吃饭、睡觉、洗澡分别将各项活动按时间比例画一张饼形图,做出你的“生活记录”。,练习1时间馅饼想想你的一天通常是怎么度过的?回顾一下从起,练习2重要*紧急方法,练习2重要*紧急方法,20/80原则(帕累托定律),我们所做事情的20%给了我们80%的回报或满意度。根据这一原则,在我们列出来的每10项职责中,只有2项会有大家公认的收获。,20/80原则(帕累托
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