基于运动康复的跑步拉伸课件.ppt

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2、现状一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后果,一、跑友拉伸现状,跑后静态拉伸,跑前动态拉伸,穿上跑鞋就跑,跑完就回家,偶尔拉伸几下,动作不对的拉伸,4,拉伸一、跑友拉伸现状跑后静态拉伸跑前动态拉伸穿上跑鞋就跑跑完,二、跑步拉伸的功能,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,5,拉伸 二、跑步拉伸的功能一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后,二、跑步拉伸的功能,拉伸种类,动态拉伸静态拉伸,6,康复 二、跑步拉伸的功能拉伸种类动态拉伸6,二、跑步拉伸的功能,拉伸种类,动态

3、拉伸静态拉伸,7,康复 二、跑步拉伸的功能拉伸种类动态拉伸7,三、不做拉伸的后果,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,8,拉伸 三、不做拉伸的后果一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的后,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,9,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重9,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉

4、伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,10,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重10,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,11,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重11,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,12,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重12,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸

5、一年跑步不做拉伸,后果很严重,13,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重13,三、不做拉伸的后果,跑前不做动态拉伸跑后不做静态拉伸一个月跑步不做拉伸3个月跑步不做拉伸半年跑步不做拉伸一年跑步不做拉伸,后果很严重,14,拉伸三、不做拉伸的后果跑前不做动态拉伸后果很严重14,四、跑前的动态拉伸方案,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,15,拉伸 四、跑前的动态拉伸方案一、跑友拉伸现状三、不做拉,四、跑前的动态拉伸方案,待拍摄,16,拉伸四、跑前

6、的动态拉伸方案待拍摄16,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,17,拉伸 五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）一、跑友拉伸现状,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,18,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧

7、 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,19,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,20,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,2

8、1,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,22,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,23,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧

9、 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,24,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,25,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌臀大肌背阔肌腰方肌,跟着自己的感觉走,2

10、6,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）胫骨前肌（小腿前侧 ）,六、跑后拉伸被动版本,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,27,拉伸 六、跑后拉伸被动版本一、跑友拉伸现状三、不做拉伸的,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,28,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）小腿三头肌（小腿后侧）,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（

11、大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,29,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）小腿三头肌（小腿后侧）,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,30,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）小腿三头肌（小腿后侧）,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,31,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）小腿三头肌（小腿后侧）,五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,小腿三头肌（小腿后侧）股四头肌（

12、大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）阔筋膜张肌髂腰肌,被服务总是最爽的,32,拉伸五、跑后的静态拉伸方案（被动版本）小腿三头肌（小腿后侧）,七、神器泡沫轴的放松方案,一、跑友拉伸现状,三、不做拉伸的后果,五、跑后的静态拉伸方案（主动版本）,四、跑前的动态拉伸方案,六、跑后的静态拉伸方案（被动版本）,七、神器泡沫轴的放松方案,二、跑步拉伸的功能,33,拉伸 七、神器泡沫轴的放松方案一、跑友拉伸现状三、不做拉,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚

13、完你会爱上它,34,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,35,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,36,拉伸七、神器泡沫轴的

14、放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,37,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,38,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱

15、,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,39,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,40,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小

16、腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,41,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,七、神器泡沫轴的放松方案,胫骨前肌（小腿前侧 ）小腿三头肌（小腿后侧）腓骨肌群（小腿外侧）股四头肌（大腿前侧）腘绳肌（大腿后侧）髂胫束（大腿外侧）梨状肌（看图）臀中肌臀小肌（看图）臀大肌（看图）,滚完你会爱上它,42,拉伸七、神器泡沫轴的放松方案胫骨前肌（小腿前侧 ）滚完你会爱,感谢model,杨金辉蚂蚁运动圈创始人群主陈式太极拳冠军,43,康复感谢model杨金辉43,谢谢大家,让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源,44,康复谢谢大家让人人都能享受到国家队专业的运动康复资源44,谢谢观赏,谢谢观赏,