大学生体育安全知识讲座ppt课件.pptx

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1、,大学生体育安全知识讲座,黄xx 讲师 2019.11.15,xxxxxxxxx学院,目录 | Contents一、体育活动注意事项二、准备活动与整理活动三、运动损伤的预防四、几种常见运动易发生的损伤五、常见运动损伤的症状及处理方法,一、体育活动注意事项,(一)最佳运动时间的选择研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。早晨时段：这个时段如果进行剧烈运动，影响全天精神状态，对健康有害。上午下午时段：又受上班、工作、家务等客观因素的影响。傍晚时段：综合来看傍晚锻炼效果比较好。人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好

2、状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。,（二）体育运动的衣着讲究,体育活动多是全身性运动，活动过程中还可能运用到很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球，所以为了安全，衣着要讲究，尽量穿运动装，此外还要注意:l.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。2.上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。4.头上不要戴各种发卡。5.患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。6.不要穿拖鞋

3、或皮鞋，尽量穿运动鞋。,一、体育活动注意事项,二、准备活动与整理运动,（一）准备活动 运动前进行的活动，虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。,1.准备活动的作用（1）心肺功能适应（2）关节肌肉韧带的牵伸（3）神经兴奋性调节（4）核心力量的激活,二、准备活动与整理活动,2.如何进行准备活动（1）内容：体育运动前，先进行慢跑.徒手操以及与运动内容相关的专门性活动。（2）时间和量：体育运动前先做10分钟左右的热身活动。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。,二、准备活动与整理活动,（二）整理活动 运

4、动前进行准备活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。1.运动后为什么要做整理运动 运动后身体如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么，身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充；同时也必然影响静脉血的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压必然降低；由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等。,2.整理活动的方法 一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动，如：走步.慢跑.伸展运动.放松舞蹈.动作和缓的游戏等。整理运动能促使下肢的血液很快地流回心脏，防止脑贫血的发生。,二、准备活动与整理活

5、动,（一）运动损伤的概念及分类,体育锻炼可以增进健康，防治疾病。然而，事务的存在和发展必然有其两面性，在体育锻炼中也常有运动损伤和运动性疾病的出现。概念：运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。,三、运动损伤的预防,分类：1.按时间分：新伤与老伤2.按病程分：急性损伤与慢性损伤3.按性质分：开合性损伤与闭合性损伤4.按程度分：轻度.中度与重度,（二）造成运动损伤的原因1.缺乏预防运动损伤的基本知识，对预防运动损伤的意义认识不足。2.缺乏准备活动或准备活动不正确。A.相当一部分普通锻炼者在正式开始锻炼前，不做准备活动或准备活动不充分。B.准备活动的内容与运动的基本内容

6、结合不好，缺乏有针对性的专门性准备活动，运动中负担较重部位的机能没有改善，容易使特定部位受伤。C.准备活动量过大，身体已经疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，在这种情况下运动，容易引起损伤。D.开始作准备活动时，由于用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则，也容易发生损伤。,三、运动损伤的预防,（二）造成运动损伤的原因3.选择的运动内容和自身实际不相适应。4.运动量（特别是局部负担量）过大。5.身体机能和心理状态不良。6.在身体对抗性较强的运动项目中，动 作粗野或违犯规则都容易引起运动损伤。7.场地.设备.服装上的缺点。8.气象条件不良。,三、运动损伤的预防,（三）

7、如何预防运动损伤1.了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识，强化预防运动损伤的意识。避免因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。要从主观上积极避免。2.合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。3.做好准备活动。4.加强易伤部位的锻炼。坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的锻炼，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。5.避免由于局部负担过重，而发生微细损伤积累导致的慢性劳损。体育锻炼时，身体的不同部位承担的负担不同，局部负担过重，可能会导致微细性损伤，这种微细损伤经过一段时间的累积，就会发生慢性劳损。6.选择安全卫生的运动环境。7.加强自我医务监督。锻炼者要掌握必要的自我医务监督知识和方法

8、，及时了解自己的身体和心理状态，及时调整自己的锻炼计划。,三、运动损伤的预防,（四）如何处理运动损伤1.早期处理：指伤后24小时或48小时以内，组织出血和局部出现红肿痛热。功能障碍等征象的急性炎症期。处理方法和步骤：第一，冷敷。用冰袋.冰棒或冷水浸湿的毛巾冷敷受伤部位。此外，外敷新伤药可收到迅速止痛。减轻急性炎症的效果。第二，加压包扎。冷敷后，用适当厚度的棉花或海绵放于伤部，然后用绷带或布条稍加压力进行包扎，包扎的松紧要适度，每8小时应该松开绷带几分钟，再进行包扎。加压包扎24小时后即可拆除。第三，抬高伤肢。经冷敷和加压包扎后的伤肢，可在伤肢的下面垫上物件，抬高受伤的肢体。此外，疼痛较重者和淤

9、血较重者可遵医嘱服药。注意，这一时期，伤部不宜做按摩，否则会加重出血和组织液的渗出，使肿胀加重。,三、运动损伤的预防,（四）如何处理运动损伤2.中期处理：指受伤24或48小时以后。这时出血已经停止，急性炎症逐渐消退，但伤部仍有淤血和肿胀。处理方法和步骤：第一，热疗和按摩。用热水袋或浸湿热水的毛巾（注意避免烫伤），对受伤的部位进行热敷，然后按摩受伤部位（按摩用力应从轻到重，用力方向应指向血液回心方向）。第二，请医生做进一步的理疗和药物性治疗。3.后期处理：损伤基本修复，肿胀.压痛等局部征象也已消除，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感疼痛.酸软无力。处理方法：按摩.理疗和功能锻炼为主，适当配以药物疗法

10、。,三、运动损伤的预防,（一）跑步运动,四、几种常见运动易发生的损伤,（二）自行车运动,四、几种常见运动易发生的损伤,（三）羽毛球运动,四、几种常见运动易发生的损伤,（四）足球运动,四、几种常见运动易发生的损伤,（五）跆拳道运动,四、几种常见运动易发生的损伤,（六）网球运动,四、几种常见运动易发生的损伤,（七）游泳运动,四、几种常见运动易发生的损伤,（一）擦伤 擦伤属于开放性软组织损伤，是皮肤被粗糙物摩擦引起的皮肤表面损伤。运动中摔倒时容易引起皮肤擦伤，伤处皮肤被擦破或剥脱，有小出血点和组织液渗出。处理方法：小面积皮肤擦伤，污染不重者用红药水或紫药水涂抹即可，勿需包扎。关节部位擦伤一般不能裸露

11、治疗，否则容易干裂而影响正常活动，一旦感染，容易波及关节，处理时可在创面上涂抹消炎软膏后包扎。大面积擦伤，污染较重者要用生理盐水冲洗伤口，将污物洗净，再用凡士林油纱布覆盖伤口，并以绷带加压包扎。,五、常见运动损伤的症状及其处理方法,（二）挫伤 挫伤是钝性外力直接作用于身体某部位引起的闭合性损伤。挫伤多发生在头部.胸部和四肢。单纯性挫伤（即无合并症）仅在伤部有疼痛.肿胀.局部皮肤青紫，有明显压痛，功能障碍等。处理方法：轻微挫伤只需局部制动.休息.抬高患肢，很快可消肿.愈合。重度挫伤可局部外敷消肿镇痛药物，每日更换，口服舒筋活血药物，必要时使用预防性抗生素或抗炎药，同时谨防休克和肾功能改变。,五、

12、常见运动损伤的症状及其处理方法,（三）肌肉拉伤 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。处理方法：1.弄清伤势，不增加伤处的负担。休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。2.用弹性绷带包扎.压紧受伤部.减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。3.热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽.热毛巾或微波加热

13、的暖袋进行治疗，每次1015分钟。,五、常见运动损伤的症状及其处理方法,（四）扭伤 扭伤是指四肢关节或躯体部位的软组织（如肌肉.肌腱.韧带等）损伤，而无骨折.脱臼.皮肉破损等。临床主要表现为损伤部位疼痛.肿胀和关节活动受限，多发于腰.踝.膝.肩.腕.肘.髋等部位。处理方法：冷敷：将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟左右更换一次，也可用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20一30分钟。24小时内采用此方式，则可改用热敷疗法。热敷：24小时后将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，510分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天12次，每次热敷约30分钟即可。还可采用自我按摩。此时热敷与按摩可改善血液和淋巴液循环，

14、有利于患处瘀血和渗出液的吸收。,五、常见运动损伤的症状及其处理方法,（五）肌肉痉挛（抽筋） 肌肉痉挛（俗称抽筋），是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒。腿常抽筋大多是缺钙.受凉.局部神经血管受压引起。处理方法：肌肉痉挛时，通常可以通过缓缓加力.持续牵引痉挛的肌肉，即可使痉挛的肌肉缓解。另外，还可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痉挛缓解后，不宜继续进行运动，应根据病因进行补充盐水.保暖.放松按摩或牵引等治疗。,五、常见运动损伤的症状及其处理方法,（六）运动性腹痛 运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹

15、部疼痛。常在中长跑和剧烈运动时发生。资料表明，主要是在运动前准备活动不充分.活动强度增加过快.身体状况不佳，或者运动前吃的太饱.饮水过多，或者腹部受凉，致使脏腑功能失调，引起腹痛。 处理方法：如果没有器质性疾病，一般采用减慢运动速度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，短时间内疼痛可缓解。数分钟后，如果疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动。如仍不见效，送医院诊治，以排除腹腔内或腹腔外疾病。,五、常见运动损伤的症状及其处理方法,（七）鼻出血 鼻出血是由于鼻腔毛细血管破裂所致。处理方法：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可

16、止血。如仍不止，应到医院检查.处理，及时采取有效措施，防止大量出血出现休克。,五、常见运动损伤的症状及其处理方法,（八）骨折 骨折是极为常见的一种外伤，是指骨的完整性和连续性中断。处理方法：1.抢救生命：对昏迷患者应保持呼吸道通畅，及时清除口咽异物；对急性大出血患者必须尽快确定诊断采取有效措施，防止失血性休克而死亡。有生命危险的骨折患者，应尽快运往医院救治。2.固定：应及时正确地固定断肢，迅速使用夹板固定患处，固定不宜过紧。骨折的上肢可固定在胸壁上使前臂悬于胸前；骨折的下肢可同健肢固定在一起。3.转运：脊柱.腰部及下肢骨折的患者必须用担架运送。在搬运伤者前，需确认伤者的情况，不能搬动或者挪动伤者患处，以免造成二次伤害。,五、常见运动损伤的症状及其处理方法,Thank You !,