学会自我调节情绪ppt课件.ppt
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1、学会调节情绪,心海导航,要想心情快乐, 学会自我调节 !,喜,怒,哀,惧,惧,小故事,古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子,友人认为他居住的条件的太差了,他说:“朋友们住在一起,随时可以和他们交流感情,是值得高兴的事啊。” 几年后,他一个人住,又有人说他太寂寞了,他又说:“我有很多书啊,一本书就是一个老师,我和那么多老师在一起,怎么不高兴呢? 之后,他住楼房的一楼,友人认为一楼的环境差,“你不知道啊 ,一楼方便啊,进门就到家,朋友来方便,还可以在空地上种花,种菜什么的。” 后来,他又搬到顶楼,有人说住顶楼没好处,“好处多啊,每天爬楼锻炼身体啊,顶楼光线也好。头顶上没干
2、扰,白天晚上都安静。”,情绪是人们对客观事物所持态度产生的内心体验。对客观事物所持态度不同,内心体验不一样,情绪也就不一样。,一:情绪,心里的色调,自然界中,红橙黄绿青蓝紫使世界绚丽多姿。人的心理世界也有不同的色调,或喜,或忧,或怒,或哀,正是这些色调让我们的精神世界变得丰富多彩。下面我们看8种基本的色调。,八种基本情绪悲伤 先其所爱恐惧 威胁愤怒 阻碍快乐 精神的流信赖 团体成员厌恶 可恶的东西期待 新领域惊讶 突来而奇妙的人和事,你知道这七种消极的情绪是什么吗?,七种消极情绪: 1恐惧 2仇恨 3愤怒 4贪婪 5嫉妒 6悲伤 7痛苦,那么,七种积极的情绪呢?你还知道吗?,七种积极情绪:1好
3、奇 2兴趣 3希望 4信心 5同情 6乐观 7忠诚,了解自己的情绪 -情绪有多少种高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好感 快乐 反感 愠怒 悔恨愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧抑郁 大怒 惊恐 恐怖,情绪有多少种(续),放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快善意的 伤感的
4、急躁的 爱恋的 不喜欢难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的,1。积极影响 :对人体的活动起到良好的促进作用,有益于身体的健康。,2。消极影响 :可导致神经活动失调,有损于健康。,情绪犹如双刃剑,活动1,经典实验讨论,美国生理学家艾尔玛的试验研究,将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水发现:在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后,水是澄清透明的。在愤怒,生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠死亡在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀。由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒的物质,下面,让我们一起来做一份有趣的心理测
5、试:,同学们,多种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人?,青春圆舞曲,你的情绪稳定吗? 对下列题目作出:“是”或”否“的回答:1、尽管发生了不快,仍能毫不在乎地思考别 的事情。2、不计小隙,经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情在纸上并进行整理。4、在做事情时,往往具体规定有可能实现的目标。,5、失败时仔细思考,反省其原因,但不会悉眉不展,整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行,遇挫折也不气馁。9、无路可走时,能够改变生活方式和节奏,以适应生活。10、在学业上,尽管别人比自己强,但仍保持“我走我的路”的信条。,11、对自己
6、的进步,哪怕只是一点点,都会高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事,但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断,不拘泥于细枝末节。,测试 结果: 每题选择“是”记1分;“否”不记分。然后将各题得分相加,算出总分:0-6分:你的情绪不是很稳定,经常患得患失,又不能很好地生活和学习。平时在生活中应有意思地对自己的情绪进行调节,使用一些保持积极情绪的方法。同时,给自己学习和生活定一个可行的目标,并全力去实施,对提高情绪的稳定性会很有效。7-9分:情绪一般稳定。如果没有被消极情绪长期困扰,对生活不会有太多的消极影响10-15分
7、:你的情绪很稳定。遇到问题一般能够冷静面对,处理问题比较理智,在各种困难面前毫不动摇,不容易受情绪所左右。请继续保持。,如果测验得分超不过7分,这种情绪持续下去将会影响你的学习和身心健康。,忠告,当然,对于同一种情绪调节方法,对于不同的同学而言效果是否一致? 为什么?怎样可以逐渐建立一套有效的自我调节方法?,请每小组的每位同学用纸片匿名写下自己情绪困扰时认为最有效的情绪调节方法。然后抽出一些年给大家听。看一下是否符合自己。,活动二,坦诚交流会,在学习和生活中,如果遇到情绪困扰时,你是如何进行情绪调节的?,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行?,打架,吃东西,睡觉,喝酒,向你推荐一些合理宣泄情绪的方法
8、,教你几招,1.学会倾诉 俗话说:“快乐有人分享,是更大的快乐;痛苦有人分担,就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处,会增加心理负担。当遇到不愉快的事时,不要自己生闷气,把不良心境压抑在内心,而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友,信任的师长,当产生不良情绪时,与朋友们聚一聚,与师长谈一谈,就事论事倾诉一番,把自己积郁的消极情绪倾诉出来,以便得到别人的同情、开导和安慰。,美国有关专家研究认为:一个人如果有朋友圈子,就能长寿20年”,可见,朋友对一个人生活的重要性。,2.不妨痛哭 哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接外在流露。美国生物学家博士费雷认为:人在悲伤时不哭是有害人体
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