亲密之旅爱家婚恋情商自我成长课程培训 MHSppt课件.ppt

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1、亲密之旅,爱家婚恋情商自我成长课程培训,云南大学 代万华,第一课爱的探索,一、如何使爱火长燃1.认识爱的真谛2.从过去30年的临床实证研究，了解婚姻成败的关键。3.借着体验性学习，实际操练活在爱中的秘诀。,本课要点,练习一 迷恋和真爱有何区别小组讨论：1.请学员们四个人一个小组，每个小组推选一个人做记录，然后开始讨论。（5-10分钟）2.讨论笔记：,二、爱情的因素分析（Robert Sternberg罗伯特斯坦伯格）,观看DVD爱情的三大要素：1.激情 Passion2.亲密感与友情 Intimacy3.承诺与委身 Commitment,亲密,激情,承诺,观看笔记：,迷恋和真爱至少有五个区别：

2、,练习二 亲密关系评估,1.先选定一个亲密关系：配偶、伴侣、亲人或密友（若此时无合适的对象，关系评估的部分可略过）。2.自己先单独做完下列三种亲密关系评估。3.然后把愿意分享的部分与伴侣分享。,评估一： 整体来说，由0分（极不满意）到100分（极满意），你对这个亲密关系的满意程度是几分？,由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列亲密关系中十个方面的满意程度是几分？（不适用的项目可略过）,评估二：,评估三（如果没有适用的亲密关系可略过）,由1分（极不同意）到6分（极同意），你对下列八个描述亲密关系的句子的同意程度如何？总分是几分？（根据戈特曼【Gottman】与PREP的实证研究整合）,请把

3、评估三的八题的分数加起来，计分答案参见手册附录。,三、如何修复并强化亲密关系,1.亲密关系又困难才是常态。2.危机=危险+机会（Crisis=Danger+Opportunity）3.借着学习，我们可以化危机为转机，使亲密关系更上一层楼。,四、活在爱中的秘诀：三个可以改变的要素,1.有效处理差异与冲突（Managing differences and conflicts） 2.刻意经营友情（Intentionally strengthening friendship） 3.发展健全真我（Nurturing a healthy true self）,本课心得笔记,第二课： 智慧存款：了解爱的语言

4、，建立爱的账户,一、活在爱中的秘诀三个可以改变的要素：1.有效处理差异与冲突2.刻意经营友情3.发展健全真我,二、离婚的两个高危险期,根据戈特曼博士Dr.Gottman的实证研究： 1.平均婚龄5.2年时，与无法有效处理冲突有关。 2.平均婚龄16.4年时，与丧失友情和亲密感有关。,三、刻意经营友情的重要性,人脑的三大部位，根据MacLean(1964)的研究理性的脑、情绪的脑、脑干。1.脑干：主掌呼吸，睡眠，心跳，消化系统等等。2.情绪的脑：主掌情绪，人际关系等等。3.理性的脑：主掌逻辑思考，理性分析等等。,没有关系，就什么都有关系；有了关系，就什么都没有关系。 中国谚语,我们务必要借着刻意

5、经营友情，让亲密关系中的双方，在彼此情感的脑中被认为是安全的，不是危险的，是爱你的朋友，不是伤你的敌人,四、“爱情银行”的观念,威拉德 哈利Willard Harley提出 1.爱情银行：每个人的心灵里都有个情感账户。 2.存款：让对方开心，觉得被欣赏、肯定或感受到爱。 3.提款：让对方痛苦，觉得被批评、误解或伤害。 4.存款丰厚：爱能遮掩许多的罪，使大事化小，小事化无。 5.债台高筑：任何小错都可变大罪。,五、爱的五种语言（Five Love Languages）(盖瑞查普曼 Gary Chapman),1.珍惜的相处2.精心的礼物3.服务的行动4.身体的接触5.肯定的言语,会洗碗的男人活得

6、比较久。 约翰戈特曼（John Gottman）,六、“存一进百”的智慧,如何存一块钱而让对方爱的账户收到100块钱？100 1.珍惜的相处：了解对方爱的语言。 2.精心的礼物：“投其所好”，而非“给己所要” 3.服务的行动：了解对方的心理感觉才能做有智慧的存款。,练习一 探索爱的语言,伴侣不在场的学员，请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友）来做练习。1.珍惜的相处2.精心的礼物3.服务的行动4.身体的接触5.肯定的言语,1.若按重要性来排序，从对你最重要到最不重要，你会如何排列上述五种爱的语言？你最在乎的、最常给人的，也是你最需要别人给你的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是

7、说明？2.你的伴侣认为你最主要的爱的语言是什么？3.你认为你的伴侣最主要的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是什么？4.你的伴侣对你抱怨最多（通常这就是你的伴侣的爱的语言），而你最需要学习表达的爱的语言是哪一种？（例如：她经常买礼物给你，却老是抱怨你不懂得感激她，不但不在乎她的礼物，更不懂得买礼物给她。）,讨论笔记：,1.自己先回答上述四个问题再与伴侣（或次培训的练习伙伴）分享、讨论。2.对这个练习的感受如何？有何新的感悟？,练习二 肯定的言语,为何需要常用肯定的言语彼此赞赏、感激？ 中国人对越亲的人约有“爱在心口难开”的现象。做好了是应该，做的不够好就该骂，总怕赞美会使人骄傲，使人停止进步

8、。 现代心理学却指出，真诚、适度的赞美与肯定，能助人发挥潜能，一种行为得到鼓励就会不断重复，这样的重复会带来增强的效果。（Bahavior repeated is behavior reinforced）.真正的谦卑是不能被威胁、强迫出来的。勉强矫情的结果，反而使人因为人性的软弱，不自觉地陷入一些不健康的心理自卫机制，而只专注在表面上、形式上的谦卑；更危险的是只把问题的焦点放在被人身上，变得过度关心别人是否够谦卑，造成许多人际关系与心理上的伤害。 在亲密关系中最常见的难题，是双方都要借着批评去改变对方。但越努力批评的结果，却让彼此陷入无法改变的绝境之中。现代实证科学指出，唯有当一个人感受到爱的

9、时候，他才会努力超越自己的习性，去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了爱献上自己最好的一切。,如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要学习区表达对另一方的欣赏、肯定与感激。美国加州大学戴维斯分校的罗伯特埃蒙斯（Robert Emmons）教授经研究后发现：一星期能表达感激五次以上的人比别人：1.更快乐2.更健康3.更能处理压力4.更乐观5.更愿意帮助人,因为用话语来表达爱是中国人最弱的一环，所以在此我们需要“取法其上，得乎其中”，刻意操练用话语来表达欣赏、肯定，成为一个能看到并标明别人长处的，具有安全性的有爱的人

10、。,用话语来做“存款练习”的程序：1.每个人单独做完下面两个步骤。 伴侣或亲友在场的，请以彼此为对象来做“存款练习”。伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列问题，然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可增进亲密关系。（1）欣赏、赞美伴侣的“人”：从第16页所描述正面人格特质的形容词中级工，圈选所有适用于你伙伴的形容词，然后从中挑选三个最能形容伴侣有点的形容词，在这三个形容词下面画条线。若能想到具体证据更佳。例如：爱心“你不但持续捐钱给两个孤儿，还不辞辛劳地写信鼓励临终老人”。（2）想一两件你感激伴侣所做的“事”。例如：“

11、谢谢你过去这两周在我生病时这样疼我”。“我知道妈妈不是很好相处的婆婆，谢谢你为了我还是对她这么好。”,2.决定谁先“存款”。3.说的一方开始分享你对伴侣的赞赏与感激，最重要的是真诚，发自内心。切忌用“不过”、“可是”这类的话来打折扣。例如：“谢谢你主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处都是水？也不顺便把菜切了？”这样就把刚刚存的款又都收回来了。4.听的一方专心领受对方的赞赏与感激。中国人不习惯被赞美，心里喜欢但表面上总要客气一下，所以要学习接纳这份“爱的礼物”，不要拒绝或“缩减”存款者的爱心，让说的一方觉得不好受。,5.伴侣或亲友在场的，以彼此为对象来做“存款练习”。对话时请尽量做到“手拉手、眼对眼

12、”，“存款”效果会更好。如果你存款的对象（例如父母、亲友、恩师或其他人生中的天使）不在场，你可以请你的练习伙伴扮演这位存款对象，此时可选用下列两种存款方式：（1）双方手拉手，并且保持眼神接触。许多学员发现，如果能选中合适的练习伙伴，真正进入状态，这种方式可以带来意想不到的医治效果。（2）“存款者”与“倾听者”右手相握，右肩靠近左肩，“存款者”闭着眼用话语发一封短信，向心目中的对象表达欣赏感激之情，“倾听者”以肢体语言（例如，合宜时可用左手轻拍“存款者”肩膀）给予支持，鼓励或安慰。6.结束时互相道谢，彼此给个拥抱更好。7.交换角色。,我欣赏伴侣下列哪些特质？,自信 积极 忠诚 正直 勇敢 坚强

13、果断 实际 谨慎诚实 负责 节俭 机智 聪明 可靠 坚定 幽默 开朗活泼 有趣 慷慨 体贴 热心 亲切 谦卑 善良 优雅深情 傻气 灵敏 娇美 漂亮 温柔 含蓄 敏锐 安全爱冒险 有爱心 有创意 有智慧 有想象力 精力充沛不拘小节 冷静沉着 保护他人 给予支持 井井有条 懂得变通善于表达 善解人意 有协调的能力 有男子气概 接受能力强其他请自创：,讨论笔记：,对这个练习的感受如何？有什么新的领悟？,练习三 探索彼此的心灵世界,爱在彼此的思维空间中（Cognitive Room）（从戈特曼博士的爱的地图中摘取并修改）,练习程序：1.自己先单独做完下列题目（5分钟）。伴侣不在场的学员请在心中先选定

14、一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列题目，然后与培训的练习伙伴分享你的答案。建议你回家后于伴侣一起练习，可增进亲密关系。2.与伴侣逐题对照答案，看你对伴侣的心灵世界有多了解。（10-15分钟）3.有何新发现？分享、讨论，借此机会加深对彼此的了解。,猜一项你的伴侣（List one of spouses）,1.最喜欢的食物2.最讨厌的食物3.最喜欢的电影4.最喜欢的音乐5.最喜欢的书籍6.最好的朋友7.最难应付的人8.一件喜欢做的事9.一件讨厌做的事10.关于童年的一个快乐的回忆11.关于童年的一个痛苦的回忆12.最近发生的一件快乐的事13.最近发生的一件忧愁的事14.一个

15、深切的期盼或梦想15.一件你若做了会让伴侣很开心的事,本课心得笔记：,第三课了解差异与冲突,存款练习,一、关系幸福的首要关键努力使情感账户中存款丰富，是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。,二、存款练习,学习练习彼此用话语来”存款与感恩“的练习：1.像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象来做练习。2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等，可参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）

16、的赞美与感恩。3.每人两分钟时间。4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）,本课要点,一、了解差异与冲突1.情绪的脑，只认得是敌或是友。2.存款丰厚时，情绪的脑会把配偶解释成朋友，是安全性的。存款不够，冲突多时，会把配偶解释成敌人。3.是敌，就斗争、逃亡。是友，就想跟你玩耍、亲近，或愿意有性关系。4.没有处理差异和冲突的话，婚姻就会流血。要帮婚姻止血，一定要学会怎样处理差异和冲突。,二、处理差异与冲突,1.冲突是个“危机”，是“危险+机会”，不可避免，更不应压抑。懂得处理冲突，可以帮助夫妻更加彼此了解，是通往亲密的康庄

17、大道。2.瞎子摸象与双赢原则：冲突，很少跟事实有关，大部分是跟一个人的观点、角度，对这个事实的解释，与双方的价值体系有关。3.五种冲突模式（取自进化心理学【Evolutionary Psychology】的研究结论）（1）攻击 （2）屈就、顺服 （3）冻结、冷战（4）逃逸、避重就轻、转变话题（5）妥协、化解、寻求双赢4.五种应变型态（取自弗吉尼亚萨提亚【Virginia Satirl】）(1)指控型 （2）讨好型 （3）计算机型 （4）小丑型 （5）真诚型,练习与讨论,1.你最常用的主要与次要的冲突模式是什么？（对不同的人活情境可能会有不同的冲突模式，此处指你对伴侣或亲密关系的另一方惯用的模式

18、。）,2.你的伴侣或亲密关系中的另一方最常用的主要与次要的冲突模式是什么？,3.你们俩的冲突模式如何影响你们的关系？,请自己先想一下上述问题的答案，然后与伴侣或培训的练习伙伴讨论。如果时间允许，在带领者的带领下，学员一起用肢体动作来练习和发现自己的冲突模式。,本课心得笔记：,第四课和谐的两性关系,存款练习,一、关系幸福的首要关键,努力使情感账户中存款丰富，是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。,二、存款练习,学习练习彼此用话语来”存款与感恩“的练习：1.像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己

19、的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象来做练习。2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等，可参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3.每人两分钟时间。4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）,本课要点,冲突因误解而产生，误解多因差异而产生。差异有很多种：年龄、种族、城乡、宗教、个性、出生年代、原生家庭、出生次序，在众多的差异中间，一个非常主要的差异是性别差异。虽然有学者主张，男女差异主要来自后天文化与环境的影响，然而一个不争的事

20、实是：男女差异乃是来自先天生理与后天社会化之间复杂的互动。无论如何，男女差异已经存在，若要有效解决冲突，建立更和谐的关系，我们不但不可漠视差异，更要深入去了解这些复杂的差异。每一性别中都有相当大的个体差异，因而在了解两性差异时，最好能避免过度刻板化地说：“男人就是女人就是”。然而，了解两性的大体倾向，能增加一个参考的角度，帮助我们更正确地了解个体行为与人际互动，更有效地“存款”与处理冲突。一般说来，大多数男性具备“工具性心理特质”，例如：目标取向、逻辑理性、富冒险性与攻击性等。大多数女性具备“情感性心理特质”，例如：关系取向、温柔感性、善体人意、能照顾人、富同情心等等。,练习与讨论,1.先在四

21、人小组中讨论以下三个问题，挑选一人做小组记录。2.在带领者的带领下，现场的学员在大组中，分成男女讨论和分享。,（1）异性最常带给我们的困扰是什么？,（2）你觉得女人比较需要什么？比较容易从什么方面感受到爱？,（3）你觉得男人比较需要什么？比较容易从什么方面感受到爱？,心得笔记：,请一边参考黄博士DVD的内容，一边写下你对上述问题的领悟与心得。,1.两性的倾向与一般差异。,2.如何让对方感受到爱？,本课心得笔记：,请写下你在本课最重要的心得：有哪一两项是你可稍做改变，运用到自己生活中，增进亲密关系的？,课后作业：,回家之后，请在下面空白处写下你对以上课程与讨论的心得和新的领悟。,第五课原生家庭对

22、人格和亲密关系的影响,存款练习,一、关系幸福的首要关键,努力使情感账户中存款丰富，是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。,二、存款练习,学习练习彼此用话语来”存款与感恩“的练习：1.像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象来做练习。2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等，可参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3.每人两分钟时间。4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（

23、如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）,本课要点,一、什么是原生家庭,我们人的一生中有两个家。一个是我们从小长大，有爸爸妈妈，有兄弟姐妹的这个家。另一个是我们长大以后，自己结婚、成家的那一个家。我们把第一个家，叫做原生家庭。,二、哪些事情影响比较大,到底是你记得的事情对你的人生影响比较大呢，还是你不记得的事情对你的影响比较大？在人际互动中，很多时候我们不是仿照自己在原生家庭里不知不觉中学到的一些行为，就是反其道而行之。因为耳濡目染，我们的一言一行，一举一动，很多时候再不知不觉中就受到原生家庭的影响。在原生家庭中养成的一些习惯、期望或所谓的“隐形规则”

24、，尝尝造成亲密关系的冲突。,三、别随便划“等号”,当你没有感受到爱的时候，并不代表爱不在身边。也许每一个人表达爱的方式不一样。,当你觉得受伤的时候，并不代表别人故意要伤害你。,练习与讨论,1.请在下面“原生家庭关系图”上用*号把你原生家庭中家人间互动的亲密度与弹性度表示出来。例如：若家人间有亲密感，彼此又有适度的空间与自由，你可在图中右上方的圈内划个*号。若过度溺爱、放纵，则在右上方的圈外划个*号。,亲密轴,弹性轴,过度疏离,过度放纵,过度掌控,过度亲密,2.请在下表中标示出父母或主要抚养者的“爱的语言”与“冲突模式”。,请标示出父母的主要和次要的“爱的语言”。,1 代表主要的“爱的语言”；

25、2 代表次要的“爱的语言”。,请标示出父母的主要和次要的“冲突模式”。,1 代表主要的“冲突模式”； 2 代表次要的“冲突模式”。,3.请分享原生家庭对你今天的人际关系带来的一个影响。,4.请分享原生家庭中一个好的特质或传统，是你想带入现在或未来的亲密关系与家庭中的；一个不良特质是你不想重复，不愿带入现在或未来的亲密关系与家庭中。,5.在这堂课听到的有关原生家庭的例子与学到的观念中，有哪些是你课可以应用到自己日常人际关系的？,给父母存款,请用存款练习的方式，给你的父亲或母亲进行“存款”：1.像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，每位学员请在心中先选定父亲、母亲或主要抚养者，作为存款练习的

26、对象。2.彼此轮流练习分享存款对象（父亲、母亲、主要抚养者）的“人”（人品、个性、优点、特质等等，可参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3.每人两分钟时间。4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）,小贴士, 如果你们很难跟父母做存款练习，不要勉强自己去做，不立即去做也是很正常的。你可以先对自己的另一半或生命中的天使存款。许多人不能马上给自己的父母存款。医治与成长是一个过程，是人生的一段旅程。如果你觉得以后才能做好准备是完全可以的。, 如果你现在就准备好了做存款练习，最好的做法是与你的练习伙伴

27、手拉手，眼对眼。做完之后，收款者谢谢存款者的分享，给存款者一些鼓励或者一个拥抱,四、一个强烈的经验感受，一个影响一生的决定（One feeling,One decision）, 小时候经历过的一些非常强烈的、痛苦的经验感受，往往使当事人在不知不觉中做了影响一生的如何待人接物的重要决定。, 这些潜意识中产生的“隐形的内在誓言”，常在当事人生命中最重要的人际关系上造成决定性的影响。, 这个影响一生的决定，并不见得一定是坏的。它曾在你人生中间某一阶段保护了你，对你有帮助。只是到后来，当你人生的环境改变时，过去这保护你的行为在新的环境里，反而变成了一个阻碍。,五、环环相扣的心理情结,当夫妻两个人的内在

28、誓言正好相反的时候，可能会造成很多问题。我把它叫做“环环相扣的心理情结” 夫妻关系很像两个恋人要在一个完全漆黑、伸手不见五指的房间里跳一支很难的探戈舞。若要能共谱一支最美的人生之舞，我们必须学习了解原生家庭，在漆黑的潜意识中为爱点燃一盏灯。,六、了解“强迫性的重复”（Repetition Compulsion）,生命中，我们常常不由自主地与某些特定的人发生或爱或恨的关系，潜意识中借着与他们或快乐或痛苦的深度情绪互动过程，得到第二次机会，去医治过去所受的心理创伤，弥补过去的遗憾，满足小时候对自己特别重要却未能得偿的一些心理需求。,七、值得思考的问题,1.你从小最需要的，而最没有得到满足的一些心理

29、需求时什么？,2.你从小常常有的一些负性情绪是什么？,3.你在哪一方面特别有情感过敏？你的“隐形的内在誓言”，或你的一个强烈的经验感受，一个影响一生的决定是什么？,八、每一个人要学习为自己的心理情结与心理按钮负责, 你没有办法使风不吹，但是你可以调整风帆，让你的船到达目的地。, 最没有影响力的人，往往使那些绝对不接受别人影响的人。,九、结语,不要把原生家庭当做不肯成长、不肯改变的借口，因为你的幸福、快乐掌握在你自己的手中。,过去原生家庭中所发生的一些事情，你不需要负责人。但是，从今天开始，你所做的每一个选择，都要自己负责人。,请记得：你现在就是你子女的原生家庭！你在重新创造一个文化。过去不对的

30、事情，不要持续下去。过去好的祝福，要把它传承下来。,练习与讨论,一、以下是一些重要的、不易回答的却值得深思、可以帮助你成长的问题。请自己先思考三分钟后再选愿意与人分享的部分与小组讨论。,二、回家后请继续探讨这些问题，把答案与领悟写到自己四人的“情感心理日志”上。,三、一个人可以给别人最珍贵的礼物，是他内心深处真正的想法与感受，因而当别人分享心声时，请用尊重、了解、珍惜、保密的心态来领受这些珍贵的礼物。,讨论问题,1.分享你认为自己与配偶或亲密关系中的另一方（例如父母、子女、亲人、密友）的“心理按钮”、“情绪过敏”或“内在誓言”是什么？（例如：怕被冤枉、忽略、轻视、被“说”、被依赖、被粘得窒息、

31、被控制、被操纵等等）,2.为何某些人物、某些事情会引起我的强烈的负面情绪？我通常如何处理我的负面情绪（例如压抑、反击、疏导等等）？我常有的行为反应是什么？,3.原生家庭带给我哪些正面的影响？有哪些是我该感恩的？请与伴侣和其他组员分享。,4.原生家庭给我伴侣（或亲密关系中的另一方）带来哪些正面的影响？这些也让我间接享受到一些好处。请为此谢谢你的配偶与他的原生家庭。,5.分享我在原生家庭这堂课所学习到的是什么？如何应用在我的人际关系中？,讨论心得：,请自己先写一下上述问题的答案，然后再小组中分享你的心得。,深度练习,以下这些挖得更深的问题带有冒险性，请在身旁有受过训练的辅导、有足够的支持与安全的情

32、境时才做这些进阶的练习：,1.分享我小时候常有的负面情绪是什么，当我遇到创伤性的负面情绪时，我的自卫行为是什么？,2.分享我小时候最需要的而没有得到满足的心理需求是什么？,3.分享我小时候最受伤的感受是什么？在哪方面特别情感过敏？,4.在当前的亲密关系中，对我最重要的一些心理需求是什么？,5.有什么人或学习经验可以帮助我走上医治之旅？,讨论心得,请自己先写一下上述问题的答案，然后在小组中分享你的心得。,课后作业,回家之后，请在下面空白处写下你对以上课程与讨论的心得和领悟。,第六课发展情感智慧（情商）,存款练习,一、关系幸福的首要关键,努力使情感账户中存款丰富，是关系幸福的首要关键，能帮助双方更

33、有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。,二、存款练习,学习练习彼此用话语来”存款与感恩“的练习：1.像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象来做练习。2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等，可参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3.每人两分钟时间。4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）,本课要点,一、生命的追寻, 人所

34、追求的是幸福快乐、充实有意义的人生。 幸福人生所需的两种生命技能，每个人都需要发挥在那两种生命技能 1.专业技能 2.情感智慧（情商EQ）,二、情感智商（情商）,情感智商是一种能够了解自己内在的情绪感受，能够疏导和掌控自己内在情感状态的能力。同时可以正确地解读别人心中的想法和感受，帮助别人取调整他们内在心灵情感世界的能力。,虚心去探索让人与自己的内在经验世界，才能减少心理投射，避免误解与冲突。,想要能疏导自己和别人的情绪，人必须先深切地了解自己的内在的情感世界。情绪是不能被压抑的，只能被了解、标明与疏导。,三、以言语标明情绪的重要性, 当我们没有办法用言语去标明情绪，就很难了解自我的内在情感世

35、界，也不容易与人有心连心的情感交流。 一个人的情感，是一个人关系的DNA（请参阅附录中黄博士情感智慧 EQ一文）。 情绪是不应被压抑的，只能被疏导。情绪越被压抑，越容易在人最意想不到的时刻，以最意想不到的强度爆炸出来。 过去的心灵创伤，容易在人进入爱情或亲子关系时被激发出来。 EQ（情商）高的人懂得为自己的情绪负责。只要愿意，人是可以控制自己情绪的。如果我不合作的话，没有人可以让我生气。 EQ（情商）高的人懂得，别人只能按我们的情绪按钮，但是我们自己却要为自己的心理程序来负责。 重要的事是改变自己内在的心理程式，而不是忙着叫别人不按我们的按钮，那样做是把太多的权利给别人。 当你改变思想和内在心

36、理程式时，别人再按你按钮，你也不会因冲动的情绪反应而受制于人。,练习一 感觉练习,请在带领者的引导下，听一段3-5分钟的音乐。,1.每个人可以拥有不同的感觉 行为可以有好坏之分，思想也可以有是非之别，但每个人的感觉反应本身并没有对与错。用是非或道德判断去否定别人的感觉，会造成心理距离，损坏最值得珍惜的亲密感。 很多的冲突，都是观点和角度的问题。心理疆界不清楚的人，才会逼别人跟自己有一样的思想、喜好与感觉。,2.培养高度的情感智慧 愿意自我成长的人，应学习设身处地去了解别人的各种感受，EQ越高，越能调节心境，增大自己的心理容器去接纳别人负性的情绪，因为“倾听就是爱，了解中有医治”。,练习二 情绪

37、感受练习,请听带领者所说的每一个情境，尽力描述出你对每一个情境的感受。,练习三 感觉词汇练习,请听带领者所说的每一句话，请仔细分辨，这些到底是“感觉”还是“思想”？,练习四 表达感受练习,恳谈者：请描述一个与伴侣无关的事件与感受：1.当（事件、情境）2.我觉得（感觉的形容词）3.这感觉好像（语言图像或词组）,倾听者：1.请用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈者觉得被了解；例如：你的意思是不是？,例一：“当我的皮包丢了，钱与重要证件都在里面时”“我觉得惊慌，着急”“那个感觉好像热锅上的蚂蚁。”,例二：“当我在陌生的地方迷路，一个好心人带我走了出来”“我觉得感激，释放”“那个感觉好像迷航的船看到灯

38、塔。”,课后作业回家之后，请在下面空白处写下你对以上课程与讨论的心得和新的领悟。,第七课四种依附形态与亲密关系,存款练习,一、关系幸福的首要关键,努力使情感账户中存款丰富，是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效地处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。,二、存款练习,学习练习彼此用话语来”存款与感恩“的练习：1.像“智慧存款”那堂课所做的“存款练习”一样，伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象来做练习。2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等，可参考第二课的讲义）或“事”（

39、令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。3.每人两分钟时间。4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）,练习一 表达感受练习,2.练习程序：恳谈者：请描述一个与伴侣无关的事件与感受：1.当（事件、情境）2.我觉得（感觉的形容词）3.这感觉好像（语言图像或词组）4.我所需要的是（了解、标明、表达内心深处的需求）,1.练习规则恳谈者：描述一个与伴侣无关的事件和感受与需求。,3.倾听者回应1.请用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈者觉得被了解；例如：“你的意思是不是当时你的感受是那感觉的图画好像你需要的是这样我听对了百分之几？”2

40、.然后，倾听者不断复述，直到恳谈者觉得倾听者听对了90%以上为止，此时就可完成练习，交换角色。,请看下面两个例子：例一：1.“当我发现新买的手机有问题，店员却不让我退货，也不替我修理时”2.“我觉得挫折、无助、委屈、愤怒”3.“那个感觉好像误上贼船。”4.“我所需要的是愤慨之情被了解，得到亲友的支持、安慰，正义得伸张。”,例二：1.“当我夜以继日，工作仍无法赶在期限之前完成，好友却有急事需要我帮助时”2.“我觉得焦虑、着急、无力感，不被了解”3.“那个感觉好像骆驼满负重物，已经快承受不住了，被人还不知情地要加上几箱重物”4.“我所需要的是被了解，支持、休息，得更多的空间与时间。”,八、每一个人

41、要学习为自己的心理情结与心理按钮负责, 你没有办法使风不吹，但是你可以调整风帆，让你的船到达目的地。, 最没有影响力的人，往往使那些绝对不接受别人影响的人。,人要发展出一个“完整之我”是个非常艰巨，要付上惨痛代价的过程，所以慈爱又幽默的上帝就让这些异性相吸， 一见钟情的男女在蜜月期中，先预尝了爱情天堂的甜蜜滋味，然后才让他们闭着眼睛心甘情愿地进入“磨合期”，在艰苦的“旷野”之中，让两人彼此在个性上“铁杵磨成绣花针”，继续发展“完整之我”。,2、不要过度负责 人要如何才能在磨合期中少吃苦头，通过考验呢？唯一的办法，是了解并遵循上帝所创造的心理定律，放弃使对方 变成完美的幻想，不要定睛在对方身上，

42、而回头重新专注在自己“显性”与“隐性”人格之整合与成长。换句话说，“ 感性型”的不再逼“理性型”的也要和她一样善用诗词表达丰盈的情感，而专注扩展(Stretch)自身的影子人格，让自己也能擅长逻辑思考；“急惊风”型的，学习去容忍“慢郎中”的慢，同时学习让自己欣赏并享受影子人格中的轻松自然。,最有意思的，是当你观察一些感情好的老夫老妻时，你会发现，当一个人放弃改变对方时，对方竟然会愈来愈被影 响，不知不觉中两人变得愈来愈像。 举个例子来说，有对夫妻，太太是“组织型”，非常有条理，先生却是“潇洒型”，凡事大而化之，相信“船到桥 头自然直”。于是先生每次连自己皮夹放哪里都不知道，而太太愈受不了，愈要

43、他收好，先生就愈不去留意，愈常丢三忘四，造成一个恶性循环。,要处理这类恶性互动的关键，往往在于“过度负责”(Over-functioning)的一方在对方犯错或达不到自己标准时要学会去面对，忍受自己内心的焦虑，让对方为自己行为的后果负责。果真，先生这个毛病一直不改，直到有一天她痛下 决心不再管这事。先生出差到机场时，竟找不到机票，这下不但要自掏腰包，还要付高好几倍的价钱，结果连这平日毫不在乎的先生都心痛了。这次教训之后，先生才开始警惕，慢慢有了改变。,四、如何改善你们的亲密关系,（一）情绪调节的“五大要诀”（二）克服爱情冲突你不得不注意的几个方面（三）如何改善你们的关系（四）改善你们关系的具体

44、方法,（一）情绪调节的“五大要诀”,1.学习暂停，为爱点燃一盏灯，从潜意识做主掌控的 “冲动反应”（React）状态，进入由意识做主掌控的“理性响应”（Respond）状态。2.了解、标明被激发的情绪，发展情商。 3.觉察被引发情绪背后的思维。 4.探索心理需求，知道自己真正想要的是什么。 5.思考如何借自己的一点改变，帮助他人成功地满足 你的需求，重建关系。,第一要诀：为爱点燃一盏灯118了解冲动反应和理性响应是截然不同的状态，所以一定要注意超层沟通，培养跳出自己来观察自己的能力。 “你能不能把刚才所说的话，用比较好的口气再说一次？” 学习从新的、较成熟的观点来了解问题。学习用成人眼光重新去

45、检视过去的一些事件和情绪。 有容乃大，无欲则刚。当我们懂得满足自己的需求时，就可以把交给别人来控制我们的权利收回来。 只要不断检视情绪按钮，有恒地经由6、5、4、3、2、1、1/2的操练过程，就能从过去的不良制约反应中释放出来。 能从过了六年才觉醒，到半秒钟之内就可以把过激情绪的“冲动反应”状态转化成“理性响应”状态，是情商高度发展的表现。,第二要诀：了解、标明情绪 “我觉得”,第三要诀：省察思维120情绪ABC理论 刺激 思想、诠释 情绪反应 情绪的产生，很多时候跟原生家庭的背景， 跟过去没有得到满足的 需求有关。,喇叭声,侮辱,打招呼,愤怒,喜悦,第四要诀：探索心理需求121负性情绪一来，

46、赶快问自己：我现在需求什么？我惯常的自我防卫行为是什么？我这个需求有没有办法在不改变对方的情况相爱得到满足？ 每一次生气，或是有强烈情绪的时候，都是一个自省的机会，可以帮助我们进入自己的心灵之窗，更加了解引发那些情绪的缘由是什么。 我们自我防卫，通常是因为怕自己不被爱、不被尊重、没有用、没价值。 一个非常重要的观念：到底这是谁的问题？谁的需要？谁的责任？ 黄博士的打油诗：碰到不请自来的挫折或苦难时，要学会：“自认倒霉，接受现实，自求多福，反败为胜。”,第五要诀：亲密关系小秘诀122处理冲突秘诀一：“告诉对方你所要的，而非你所不要的。”例如把“你从来都不管我的死活”变为“我希望回家时，你问我今天

47、过得如何”。 处理冲突秘诀二：把笼统的要求变成具体的。例如把“你根本不会沟通”变为“我希望交谈时，你可以看着我，每说完一些话，就给我一点回应和支持，这样我会很感激”。 学会先改变自己，不靠别人改变，就能把很多权利收回来。 当我们没有感受到爱，并不等于爱不在身边。当我们感受到伤害，也不 代表别人故意要伤害我们。当我们学会把黑、白想法转化为百分比的想法时，人际关系就有解了。 活在爱中的秘诀，是拿着心灵的笔，常常标明别人的长处、善意，与所 做的努力。,（二）克服爱情冲突你不得不注意的几个方面,1. 爱火重燃的第一个步骤是认识敌人。控制婚姻四大终结者，尽量减少让它们在夫妻互动中现身的机会。 2. 积极

48、培养夫妻面对冲突时修护的能力。幸福的夫妻能有智能地在战火高升时，边吵边修护冲突带来的伤害。,3. 防止情绪泛滥。当情绪泛滥时，他们会失去修护的能力，在那时，愈想解决问题，愈会把事情搞砸。若要防止泛 滥，增进修护能力，夫妻要努力学习两种技巧：A.暂停 在平时就约好，为保护关系，双方可在战火高升、冲突失控之前叫暂停，马上离开现场，用深呼吸或 运动来自我抚慰，让自己安静下来。 B. 修护式对话换句话说，操练快快的听，慢慢的说，两人轮流当倾听者，让对方能畅所欲言。当发言者 觉得被了解，满意之后，双方再交换角色，原来的倾诉者变成倾听者。葛博士的研究建议女性特别要学柔和地发言，而 男性特别要在虚心倾听，接

49、受影响上面下功夫。,4.在婚姻爱的帐户之中，存款与提款 的比数要大于五比一：幸福夫妻能在战火高升时不被情绪泛滥， 甚至能在对方负性的行为中看到善意，最大的诀窍就是他们在平日就有非常丰富的存款。最重要的 诀窍，是要活 得有智能，尤其是要了解对方爱的语言。例如，若妻子爱的语言 是实际的服务，丈夫就该把重点放在多帮他做 家事上面，这会比送她不感兴趣的玫瑰更能让她感受到爱。同理，当丈夫生日，最想跟妻子安静到海边散步时，妻子就 别大费周章，事倍功半地替丈夫搞个妻子自己喜欢的大型生日派对。总之，要学习 投其所好而非给己所要，对 方才能收到你这份礼物，感受到你的爱。,5. 原生家庭与自我成长：每个人在成长过

50、程中有许多未得满足的需要。从小心理受伤愈多，结婚后愈容易因向配 偶讨债而造成较严重的婚姻问题。,（三）如何改善你们的关系,1、爱的存款与取款 从社会交换理论提取而来： 人与人之间都有一个感情的帐户，一个微笑就是存了一笔爱的款项，一句尖酸刻薄的话等于提款。在现代人忙碌的 生活中，夫妻多半没有机会存款、交流，而在各样生活压力下，彼此挑剔的事情却日益增加，显而易见，帐户赤字会使两人关系不稳固。而孩子对我们的倾慕、依赖，都让我们觉得被需要，增加自我价值感，所以都是存款；同样地，当家 里的伴侣一直抱怨和批评，不断提款，外面接触的异性却总是衣着整洁、温柔，那样尊重你，崇拜你。可以想象，外遇发生的危险性有多