大腿前侧股四头肌课件.pptx
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1、大腿前侧-股四头肌,机能近固定:股直肌收缩,使大腿在髋关节处屈;股四头肌整体收缩,使小腿在膝关节处伸。远固定:股四头肌收缩使大腿在膝关节处伸,牵拉股骨向前,以维持人体直立姿势。,1,臀大肌,机能近固定:使大腿在髋关节处伸和旋外;肌肉的上半部收缩可使大腿外展,下半部收缩可使大腿内收。远固定:一侧收缩,使骨盆转向对侧;两侧同时收缩,使骨盆后倾,并使躯干后伸,维持身体站立的平衡。,2,史密斯架深蹲,A1,A2,3,1.动作名称:史密斯架深蹲2.目标肌肉:臀大肌/股四头肌3.身体稳定:双脚开立略宽于肩,膝关节与脚尖同向,肩带(肩胛骨)回缩下压,核心(腹部)收紧,头部中立(下颚微收)4.阻力方向:向下5
2、.动作路线:由下至上6.节奏呼吸:向上时呼气,向下时吸气7.动作幅度:(开始A1)蹲至大腿与地面平行,膝关节不超过脚尖,躯干保持中立8.动作幅度:(结束A2)站立至膝关节微屈,身体保持中立 稳定9.容易犯的错误:膝关节超过脚尖、大腿未与地面平行、核心未收紧、弯腰、驼背,4,自由深蹲,B1,B2,5,1.动作名称:杠铃深蹲2.目标肌肉:臀大肌/股四头肌3.身体稳定:双脚开立略宽于肩,膝关节与脚尖同向,肩带(肩胛骨)回缩下压,核心(腹部)收紧,头部中立(下颚微收)4.阻力方向:向下5.动作路线:由下至上6.节奏呼吸:向上时呼气,向下时吸气7.动作幅度:(开始B1)蹲至大腿平行地面,膝关节不超过脚尖
3、,躯干保持中立8.动作幅度:(结束B2)站立至膝关节微屈,身体保持中立 稳定9.容易犯的错误:膝关节超过脚尖、大腿未与地面平行、弯腰、上半身俯身过多、核心未收紧、头部未中立,6,杠铃箭步蹲,C1,C2,7,1.动作名称:杠铃箭步蹲2.目标肌肉:臀大肌/股四头肌3.身体稳定:稳定杠铃放于肩,脚尖朝前、核心(腹部)收紧,肩带(肩胛骨)回缩下压,头部中立(下颚微收),4.阻力方向:向下5.动作路线:由下至上6.节奏呼吸:向上时呼气,向下时吸气 7.动作幅度:(开始C1)前腿支撑,膝关节呈90,后腿后脚掌支撑,膝关节呈908.动作幅度:(结束C2)站立,前后脚开立保持稳定9.容易犯的错误:弯腰、身体不
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