保持健康的生活方式——健康知识系列讲座课件.ppt

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1、保持健康的生活方式健康知识系列讲座,中央电视台著名播音员罗京，因病医治无效，于2009年6月5日不幸与世长辞，享年48岁。,近年来，有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文、李钰、罗京等。他们英年早逝，令人叹息。人们不禁要问：这是,为什么？, 工作太忙 压力太大 应酬太多 运动太少 饮食太“差”,反思 生活方式,主要内容,健康与生活方式,1.健康与生活方式病的定义2.何谓“亚健康”3.我国居民的健康现状4.居民不良的生活方式5.生活方式对保持健康的意义,1.健康与生活方式病的定义 健康（WHO）：不仅指身体没有病，还要有良好的生理、心理状态

2、和社会适应能力,健康与生活方式,健 康,WHO关于人体健康的标志,一、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作二、处事乐观、态度积极，乐于承担任务，不挑剔三、善于休息，睡眠良好四、应变能力强，能适应各种环境的各种变化五、对于一般感冒和传染病有一定抵抗力六、体重适当、体型匀称，头、臂、臀比例协调七、眼睛明亮、反映敏锐，眼睑不发炎八、牙齿清洁，无缺损、无疼痛，齿龈色正常、无出血九、头发光泽、无头屑十、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松,生活方式：简而言之就是怎样生活 错误的生活观： 饿了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才减 病了才治 老了才养,健康与生活方式,生活方式病：由于人们在衣、食

3、、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。主要因素： (1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理 (2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素 (3)传染性疾病,健康与生活方式,2.何谓“亚健康” 是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态,健康与生活方式,谁最容易亚健康? 1.精神负担过重的人 2.脑力劳动繁忙的人 3.体力劳动繁重的人 4.人际关系紧张的人 5.心理压力太大的人 6.生活常无规律的人 7.饮食不平衡、吸烟酗酒的人 8.长期从事简单、重复工作的人,健康与生活方式,3.居民的健康现状,健康与生活方式,4.居民不良的生活方

4、式 年龄：儿童、青少年、中青年、老年人,健康与生活方式,生命全程不同时期危险因素与疾病危险度,疾病发展,胚胎期,婴儿和儿童期,青少年期,成年期,基因、母亲营养、胎儿发育情况,基因、营养发育,肥胖、少锻炼、饮酒、吸烟、不合理营养,环境、行为和生理性危险因素,累积的危险度,年龄,儿童不良的生活方式缺乏运动少儿肥胖营养失衡不喜欢刷牙,健康与生活方式,青少年不良的生活方式睡眠不足学习时间过长沉溺网络游戏心理障碍社交恐惧,健康与生活方式,中青年不良的生活方式睡眠障碍精神紧张工作压力较大不良饮食习惯缺乏体育锻炼自我保健意识薄弱,健康与生活方式,老年人不良的生活方式吸烟酗酒嗜麻如命饮食不洁滥用药品爱看电视,

5、健康与生活方式,5.生活方式对保持健康的重要意义,健康与生活方式,您的健康握在您自己手里!,5.生活方式对保持健康的重要意义 权威资料表明：1995年以后，欧美一些发达国家的慢性病发病率及死亡率都呈下降趋势，加拿大和,健康与生活方式,日本等国慢性病的总体死亡率曲线也趋于平缓 而我国随着人们生活水平的提高，慢病发病率迅速提高,健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0” 没有健康，一切都是“0”,世界上最长寿营养学教授的9条健康宝典,1、乐观积极2、生活规律3、适当锻炼4、注意休息5、饮食节制6、戒烟少酒7、重视小病8、环境卫生9、防止意外,110岁的南京大学博导郑集教授,（二）倡导健康的

6、生活方式,倡导健康的生活方式,1.健康生活方式的“六大基石”2.如何预防生活方式病3.如何进行健康投资,倡导健康的生活方式,1.健康生活方式的“六大基石”,倡导健康的生活方式,六大基石之一生活规律,日出而作 日落而息坚持午休 充分睡眠,阳光、空气、水和体育运动，是生命和健康的源泉医学之父希波克拉底,倡导健康的生活方式,六大基石之二合理膳食,合理配膳，营养平衡,只有不好的膳食，没有不好的食物,WHO公布的全球十大垃圾食物,油炸类食品 腌制类食品烧烤类食品加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）汽水可乐类食品 方便类食品（主要指方便面和膨化食品）罐头类食品（包括鱼肉类

7、和水果类）话梅蜜饯类食品（果脯）冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）,倡导健康的生活方式,洪昭光教授:“一二三四五”，“红黄绿黑白”,“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果 “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片,倡导健康的生活方式,六大基石之三戒烟限酒 吸烟量：5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒,洛克菲勒的故事,倡导健康的生活方式,倡导健康的生活方式,

8、六大基石之四心理平衡 三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会,倡导健康的生活方式,三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好,避免生气的5种办法,美国前国务卿柯林鲍威尔在一场援助非洲的演唱会上亮相， 即兴表演了一段嘻哈舞，令观众大呼过瘾,名人也疯狂,倡导健康的生活方式,六大基石之五适量运动（1）形式 （2）时间 （3）运动量 （4）注意事项 （5）体重指数（BMI）,倡导健康的生活方式,（1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动 （2）时间：不宜过早，下午3点空气质量最好 （3）运动量：“三、

9、五、七”概念 （4）注意事项：准备活动；整理活动 （5）体重指数（BMI）体重（kg）/身高（m）的平方,倡导健康的生活方式,六大基石之六保健治疗 适当的自我保健 规范的医学治疗,倡导健康的生活方式,2.如何预防生活方式病,生命在于运动心动不如行动,倡导健康的生活方式,3.如何进行健康投资 项目1：运动 项目2：体检 项目3：订阅医药保健类书刊 项目4：健康保险,倡导健康的生活方式,投资项目1：运动 推荐指数： 投资预算：0元 项目特点：投入少，几乎适合所有人群 推 荐：有氧运动。主要包括跑步、快步走、跳绳、滑冰、骑车、划船、登山、游泳、爬楼梯、跳健身操、球类、舞蹈及部分器械练习 适用人群：对

10、各种人群都适用,倡导健康的生活方式,投资项目2：体检 推荐指数： 投资预算：2002000元。便宜的套餐检查项目相对较少，费用高的则较全面 项目特点：早发现、早诊断、早治疗 推荐：根据经济条件和需要自行选择,倡导健康的生活方式,投资项目3：订阅医药保健类书刊 推荐指数： 投资预算：50100元。“看了少生病，病了少花钱” 项目特点：可长时间提供日常医疗保健的指导；花费不高；是进行其他健康投资的前提。 选购时要注意：内容要适合自己和家人;杂志的编委会及作者要权威、专业。 推 荐：订阅12本适合全家阅读的医药保健杂志,倡导健康的生活方式,投资项目4：健康保险 推荐指数： 投资预算：2001000元

11、。主要分为社会基本医疗保险（含农村合作医疗）和商业医疗保险 项目特点：社会基本医疗保险由国家和个人共同承担费用，保障逐年提高。商业医疗保险属于补充医疗保险，常和其他险种配搭出售，适合收入较高人群。 推 荐：组合保险。基本医疗保险+商业医疗保险,健康投资总没钱有也没有等到病时用万千没有也有若要与君谈养生有空也忙阎王召见命归天没空也去,健康投资辩证法,健康生活方式行为指导,1.高血压2.糖尿病3.高血脂4.肥胖5.癌症6.骨质疏松症7.慢性阻塞性肺部疾病8.龋齿,1. 高血压 简介：是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征,健康生活方式行为指导,高血压诊断标

12、准未使用降压药收缩压140Hg，舒张压90Hg；既往有高血压史，正在使用降压药，现血压虽未达到上述水平，亦应诊断为“高血压”,健康生活方式行为指导,高血压可改变的危险因素,健康生活方式行为指导,高盐饮食肥胖超重过量饮酒缺乏体力活动长期精神紧张,一级预防：戒烟、限盐、控制体重、适量饮酒、经常进行体力活动、多吃蔬菜和水果、减少脂肪摄入、保持心理健康二级预防：定期健康体检、早期治疗三级预防：规范治疗和随访、加强自我管理,健康生活方式行为指导,高血压防治措施,2. 糖尿病 简介：以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害。典型症状为

13、“三多一少” 1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏，多发生于青少年 2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以上的中青年,健康生活方式行为指导,糖尿病诊断标准（1）具有典型症状，空腹血糖7.0mmol/L或餐后血糖11.1mmol/L（2）没有典型症状，仅空腹血糖7.0mmol/L或餐后血糖11.1mmol/L应再重复一次，仍达以上值者,健康生活方式行为指导,糖尿病可改变的危险因素,健康生活方式行为指导,肥胖超重膳食不均衡缺乏体力活动,糖尿病防治措施一级预防：健康教育、适当体育锻炼和体力活动、合理膳食、戒烟限酒二级预防：高危人群中筛查糖尿病和糖耐量减低者三级预防：规范治疗、定期随访、自我管理,健康生活方

14、式行为指导,3. 高血脂 简介：脂肪代谢或运转异常，使血中胆固醇(TC)和或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，系一种全身性疾病。高脂血症包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及二者均高的复合性高脂血症,健康生活方式行为指导,高血脂诊断标准,健康生活方式行为指导,主要测定血胆固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）TCHO 5.72mmol/LTG 1.76mmol/L,健康小贴士：TCHO正常值：3.05.7mmol/LTG正常值： 0.5 1.7mmol/L,高血脂可改变的危险因素,健康生活方式行为指导,吸烟高血压糖尿病高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C ）含量过低,高血脂防治措施

15、,健康生活方式行为指导,限制脂肪摄入：每天摄入总能2030g，限制饱和脂肪酸摄入限制胆固醇摄入：每天少于200mg。富含胆固醇的食物有蛋黄、奶油、动物脑、鱼子、动物内脏、动物肝脏等增加膳食纤维摄入：粗细搭配，提倡食用全麦、糙米、粗粮、粗面、绿色蔬菜及水果限制能量摄入，增加运动耗能,4. 肥胖 简介：多因素引起的慢性代谢性疾病，早在1984年WHO已将其列入疾病分类名单。其特点为患者体内脂肪细胞的体积和细胞数量增加，体脂占,健康生活方式行为指导,体重的百分比异常高，并在某些局部过多沉积脂肪。“向心性肥胖”对代谢影响很大,肥胖诊断标准 （1）体重指数(BMI)： （2）腰围：男性85cm，女性80

16、cm,健康生活方式行为指导,健康小贴士：BMI=体重/身高2,肥胖可改变的危险因素,健康生活方式行为指导,进食过量活动过少,进食过多-活动过少=肥胖,肥胖法则：,肥胖防治措施 一级预防：监测和控制超重、注意膳食平衡、适当体力活动、戒烟限酒 二级预防：改变高危人群的知识、观念、态度和行为，监测体重、加强体重管理 三级预防：预防体重进一步增长、管理并发症,健康生活方式行为指导,5. 癌症 简介：是机体正常细胞在多原因、多阶段、多次突变后所引起的一类疾病，其特点为：细胞无限制、无止境地增生，使患者体内的营养物质大量消耗；癌细胞释放出多种毒素，使人体产生一系列症状；癌细胞可转移到全身各处，导致人体消瘦

17、、无力、贫血、发热以及严重的脏器功能受损等,健康生活方式行为指导,癌症可改变的危险因素,健康生活方式行为指导,吸烟不健康饮食体力活动少生物感染职业危害环境污染精神因素, 癌症防治措施 一级预防：识别、去除或远离环境中的致癌和促癌剂，疫苗接种，改变不良生活方式，合理膳食 二级预防：早发现、早诊断、早治疗 三级预防：规范治疗、康复指导、延长生命,健康生活方式行为指导,6. 骨质疏松症 简介：以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，致使骨的脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨胳疾病。每年的10月20日“国际骨质疏松日”,健康生活方式行为指导,骨质疏松症可改变的危险因素,健康生活方式行为指导,缺钙酸性体质

18、降钙素和维生素D不足饮食、生活习惯、周围环境、情绪等,骨质疏松症防治措施,健康生活方式行为指导,一级预防：合理膳食，多食用鱼、虾、虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等含Ca、P高的食品。坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃糖及食盐，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施 二级预防：人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速。应每年进行一次骨密度检查。注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲旁亢/甲亢、骨转移癌、慢性肝炎、肝硬化等。 三级预防：积极进行抑制骨吸收（雌激素、C

19、a），促进骨形成（活性Vit D）等药物治疗，加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施,7. 慢性阻塞性肺部疾病 简介：指气流阻塞性、不可逆转性慢性支气管炎、肺气肿和哮喘,健康生活方式行为指导,慢性阻塞性肺部疾病可改变的危险因素,健康生活方式行为指导,吸烟与被动吸烟二氧化硫、二氧化氮等大气污染煤矿、金属制造、石器生产、工业性粉尘和有害气体污染呼吸道感染寒冷多变气候营养状况,慢性阻塞性肺部疾病防治措施 一级预防：健康宣教、控烟、环境综合治理、控制减少职业性危害 二级预防：筛查高危人群、定期监测指导 三级预防：继续健康宣教、规范管理与治疗、戒烟、康复锻炼,健康生活方式行为指导,8. 龋齿 简介：是口腔中多

20、种因素复合作用所导致的牙齿硬组织进行性病损，表现为无机质脱落和有机质分解，随病程进展表现从色泽改变到形成实质性病损。龋齿是细菌性疾病，可以继发牙髓炎和根尖周炎，甚至能引起牙槽骨和颌骨炎症,健康生活方式行为指导, 龋齿可改变的危险因素,健康生活方式行为指导,细菌：变形链球菌和乳酸杆菌饮食：碳水化合物、(蔗)糖牙：牙齿的形态、结构和位置唾液：唾液的数量、性质、成分,龋齿防治措施 勤喝茶(氟和茶多酚) 饭后用茶水漱口，保护口腔卫生 减少或消除病原刺激物(刷牙和漱口) 减少或控制饮食中的糖 增强牙齿的抗龋性,健康生活方式行为指导,最好的医生是自己 最好的治疗是预防 最好的处方是知识 最好的药物是时间,结 束 语,谢谢！,