领导干部心理健康知识讲座课件.ppt

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1、,大 家 好,领导干部心理健康讲座 -让心理健康走进你的生活,讲座提纲,一、什么是健康二、心理健康的标准三、心理障碍识别四、自我心理调适五、健康的生活方式六、领导干部优秀的心理品质,一、什么是健康 健康分躯体、心理、社会适应和精神道德四个层次，一个层次比一个层次高、更进化。一个人心灵高尚-心理平衡-生理稳定-疾病少发。 “心理健康”问题已成为全球瞩目的课题。 心理不健康者心理疾病患病高 心理健康者能正确认识自己，摆正位置，挖掘潜能，创造性工作，健康长寿。,党的十八大报告把心理疏导提升到国家的议事日程，提出要塑造“自尊自信、理性平和、积极向上”的社会心态。 ；中共中央组织部把心理素质作为考核干部

2、的一个重要指标。,国家干部6千万人，领导干部是国家特殊人才群体。担负着领导发展与维护稳定的双重重任的重要职责。领导工作的职责使命、权威性、工作的复杂性,决定了领导干部必须具备比一般党员干部更严格的素质要求。 1、增强学习意识，提升实践能力。 2、增强纪律意识，提升免疫能力。 3、增强效能意识，提升执行能力。 4 、增强大局意识，提升服务能力。 5 、增强创新意识，提升发展能力。,学习心理健康知识的目的 认识自我，树立心理健康理念； 面对压力，学会自我心理调适的方法和技巧，增强心理承受能力； 预防心理疾病发生,树立大健康理念； 保持积极向上持续的心理状态，提高社会生活的适应能力； 提高个人综合素

3、质，工作能力，挖掘潜能，服务和贡献社会。,心理健康的基础 1. 心理学是研究心理现象的科学。人们认识事物过程中所产生的心理活动，统称认识过程。心理学渗透生活的各个领域，影响和改变着我们的人生。,你看到了什么？,你看出了几条笔直的平行线？,2.心理健康与身体健康同等重要 人的健康好比人字的一撇一捺。身体健康是心理健康的基础，而心理健康反过来又能促进身体健康。医学研究证明：人一发怒，大脑皮层处于紧张状态，血管、心脏、肝脏等器官高度亢奋，极易引发心肌梗塞、脑血栓等各种急症。一个好的心态，可以使你乐观豁达、使你战胜面临的苦难、使你淡泊名利，积极的心态能帮助我们获取健康、事业、幸福、财富和延年益寿。,我

4、国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人,我国每年死于心脑血管疾病近300万人，在中国每秒12就有1人因心脑血管病死亡。,一个人的心理、 情绪经常保持乐观的良好状态，人体可以增强抗病能力，许多疾病就有可能被战胜或延缓发生。,马季，享年72岁,侯耀文，享年59岁,高秀敏，享年46岁,中国慢病患者20% 全国高血压患者超过2亿，糖尿病患者9400万。我国慢病死亡率已具世界之首。前3位为恶性肿瘤、脑血管病、心脏病。心脑血管病是我国发病率、致残率和死亡率最高的疾病，这些疾病发生都与人的心理紧张因素及不健康的生活方式密切相关。 慢病是可以预防的。早期治疗、不吸烟、增加体育锻炼、健康均衡饮食、保持心理平衡。

5、最新的国际流行病调查表明：建立正确的生活方式可以将慢病减少约一半左右，其中：中风减少75%，高血压减少50%，糖尿病减少55%。,科学研究表明，大约65的身体疾病与心理因素有关。人的任何心理活动都是与生理反应同时进行的，心理变化可以引起某些生理功能的改变。心理因素对健康的影响，祖国传统医学认为，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任一情感失调都可伤心，心伤则引起其他脏腑功能的失调。,医学研究认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。,3. 心理健康在人

6、发展中的基础地位 现代社会，一个人在心理上多一分弱点，他的成长和发展就多一分限制和损失，他的生活和事业就少一分幸福和成就。 人的潜能是无限的，有什么样的心态，就会有什么样的人生。名人 恩格斯能说20种语言 爱迪生一生做出了2000多项发明 贝多芬在耳聋后仍创作出大量优秀的音乐作品 茅盾能熟背整本红楼梦,4. 呵护自己的心理 人们掌握了人的健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医。生气、压抑、愤怒、焦虑、紧张可诱发疾病。,（案例）,5、如何评判自己的心理是否健康？（1） 充分的安全感。（2）自我评价恰当。（3）生活目标符合实际

7、。（4）紧密联系社会。（5） 个性完整与和谐。（6）具有学习能力。（7）人际关系良好。（8）适度表达和控制情绪。（9）合理发挥才能与爱好。（10）合法获取个人利益。,6、心理健康是素质健全的重要标志 心理健康，是一个人应对竞争、成就事业、获得幸福的重要保证。 人的心理健康，是其素质健全和人的全面发展的重要标志。 只有心理健康的人才能有合理、正常的行为。心理不健康的人多有人格缺陷、容易犯错误、人际关系不和谐、易患心理疾病、犯罪和自杀率高。常会导致异常的言行，在各种矛盾和压力面前就会缺乏勇气和毅力，难以担当时代赋予的重任。,2012.4.11上海“拦飞机”乘客受罚。因航班延误，与航空公司发生分歧，

8、一名旅客带领20名情绪失控旅客擅自冲入上海浦东国际机场滑行道，阻拦了正进港滑行中的飞机。 2005.10.26新华网报道，刚任原安徽省县级亳州市委书记李某某，为庆祝荣升举行全市大阅兵，全市万名干警和机关工作人员统一置装，肃立街头，等待他的隆重“检阅”。,健康的心理是社会人必备的素质 有研究表明，天才和伟人之所以与众不同，起决定作用的不是智商，不是技能，也不是身体条件，而是心理因素。健康的心理是一种心态、一种修养、一种责任，更是一种胸怀和气度，它是领导干部必备的素质。,7、各级干部需要克服的品德和性格缺陷 1、缺乏承担责任的勇气和责任 2、不正直、不诚实 给下属和上级的感觉就是不能信任，毫无权威

9、可言。 3、优柔寡断、朝令夕改 缺乏为所做决定承担的勇气，缺乏魄力，难当大任。 4、与下级和上级抢功 5、持势凌人、摆出领导架子,6、刚愎自用 错误永远是别人。 7、缺乏远见和大局观 8、自私自利 在上级眼中不值得重用，在下属眼中不值得跟随。 9、不懂得换位思考 自我为中心，说话不到讲点上，做事做不到关键上，下属无权或无资源完成工作任务。 10、不懂得抓要领 他有苦劳，但没有功劳，工作努力很累，却成效廖廖。,8、干部廉洁从政要克服的不良心理 一是权贵心理。把自身价值的高低体现在用权上。 二是法不责众心理。 三是从众心理。 四是失衡心理。为满足自己内心的平衡而大搞权钱交易 五是贪婪心理。使用非正

10、当的方式去满足自己畸形的需要。 六是放纵心理。久居高位，权欲膨胀，想怎么干就怎么干。 七是投机心理。钻空子，为满足个人欲望而失去理智。 八是侥幸心理。,二、心理健康 世界心理卫生（WHO） 1. 健康标准： 对健康的界定:健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。2、心理健康的标准是： (1)身体、智力、情绪十分协调； （2）适应环境，人际关系中彼此能谦让； （3）有幸福感； （4）在学习和工作中，能充分发挥自己的能力，生活质量高。,你看到了什么？,3、我国不同人群中的心理健康的状况 中科院在全国21个省(直辖市39个城市）公民抽样调查显示：心理健康状况八成好两成

11、差。 大学生心理健康问题 国内有数据表明，高校中每80万人有15人自杀约 3/10万左右。大学生因心理问题、精神病而休学、退学的人数占休学、退学总人数的39.7和64.4。,我国3.67亿未成年人中，有各类学习、情绪、行为障碍者约3000万。 一家国际青少年研究所调查了日本15所学校、美国13所学校、中国22所学校的学生，在回答“你最尊敬的人是谁?”这一问题时， 日本学生的答案是：第一是父亲，第二是母亲； 美国学生的答案：第一是父亲，第二是乔丹(篮球明星)，第三是母亲； 中国学生的答案中前十位竟没有父亲和母亲。,我国家庭教育缺位美国教育家爱德华说：孩子成材的关键在父母；父母教子成材的关键在方法

12、。,少年失足的原因 闲散于社会、被坏人拉拢、受黄毒侵害、产生不良心理和行为的时候，父母无可奈何和无能为力，家庭没有成为阻止孩子走上犯罪道路的第一道防线。相反，他们成了家庭教育功能不良与缺失的牺牲品。许多少年都是沿着缺少关爱-学习困难-厌学逃学-辍学-流失社会-不良交友的轨迹，最终走上了犯罪道路。,自杀是心理危机的极端表现 中国社会的自杀率高，每年有28.7万人死于自杀，自杀率为23/10万，即每10万人当中有23个自杀。中国自杀者呈现四大特点： 1、农村高于城市； 2、女性多于男性； 3、中国农村妇女误服农药自杀每年16万人，占世界妇女自杀总数50%； 4、63%的自杀死亡者曾患有各种精神疾病

13、，但接受过精神科医生诊治的不到10%。,自杀多是脆弱心理的崩溃。有关调查表明，自杀与恶性情绪有关。自杀者在自杀前有一种状态叫做混乱的绝望。他们被一些意念逼迫得无处可逃，他知道那种意念是错误的，但是就是没有办法走出来，最后陷入深深的绝望，然后走向自杀。绝大多数自杀的重要原因是心理出了问题。当自己无法应对来自家庭、工作、情感等方面的压力。产生心理危机，最终导致自杀。,心理障碍案例 案例1. 2005年8月26日凌晨，江西省上饶市原市委书记、市长余某突然在家中自缢身亡。余某是建国以来首位在任上自杀的地级市市委书记。 余某性格内向、孤僻，周围朋友少，平时工作认真、事事过分追求完美。临终前，患有抑郁症，

14、情绪低落，曾和同事述说“工作压力大，心理压力太大，活得很累很累”等话，因为长期心理负担过重，心理严重失调，最终导致精神崩溃，出现自我毁灭的行为。,案例2. 安徽华源生物药业有限公司总经理裘某，因生产“欣弗”注射液严重不良反应病例，被国家药监局责令停产整顿。“欣弗”事件不仅给企业带来严重打击，裘某个人也遭受重压，承受着来自社会各方面的巨大压力，至处理之前，事件受害者已达数百人，波及16个省市，其中12人死亡。2006年10月31日，裘祖贻最终选择与“欣弗”一同“谢罪”。留下一封遗书后，在家中上吊身亡。,抑郁自杀一组案例 2003年4月1日，香港演员张国荣跳楼自杀; 2005年2月22日，韩国女艺

15、人李恩珠在家里上吊自杀; 2006年4月，台湾演员叶雯投海自尽; 目前的中国大约有抑郁症患者3000万人。预计到2020年，抑郁症可能超过癌症，成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。,2010年广东省茂名市检察院检察长刘某2月5日晨在湛江市跳楼身亡； 6月24日民航中南地区管理局局长刘某留下的遗书内容不足200字，撞火车身亡； 8月25日河北省万全县县长王某在宿舍自缢死亡； 8月27日，江苏射阳县纪委的一名干部在该县人民医院住院部大楼跳楼自杀。,自杀的人在自杀前都会向朋友谈论一些与自杀有关的事情，但往往不会被重视，然后就是尝试自杀，一般自杀都不是一次成功，他内心也会有恐惧，而且会有几次尝试。所

16、以自杀干预是很重要。对很多自杀的人，如果当时有人能够很认真的听他讲话，他就不会选择死亡，他最后觉得好像被世界抛弃了，陷入无法自拔的绝望，然后选择死亡。所以，如果有人突然打电话给你谈论自杀的问题，请不要吝啬你的时间，也许那样就可以挽救一个生命。,从少年犯回答的问题中，我们从中能得到什么启示？ *面对“为什么不回家，你不想家”的问题，少年犯的回答很平淡，家里没有给温暖，爸爸妈妈不爱我，不管我、不要我，说我是孽种。 *面对“为什么不珍惜在学校读书的时光”的问题，少年犯的回答很简单，不是我们不想学习，老师说我们是弱智、白痴、天生就不是读书的料!谁教你谁倒霉。我们怕挨骂，怕羞辱，被骂了之后，不但题目还是

17、不会，做连做人自信心也没了，只好破罐子破碎。,面对“为什么爱去网吧和录像厅”的问题，少年案犯显得很迷茫：说“除了网吧和录像厅，我们想不出还有哪些地方可以去。” 面对“为什么那么凶狠地杀害自己的亲人？一个少年犯竟然回答说，他打人和杀人的动作，全是从游戏里学来的，而他认为游戏里的杀人者并没有受到处罚，自己也不会。 面对这些触目惊心的“回答”，使我们认识到，预防少年犯罪，家庭、学校、社会负有不可推卸的责任。从少年案例中，我们可以看出，违法犯罪其实离我们只是一步之遥。,“你只是一个小孩子” 一位美国父亲的忏悔孩子： 在你睡着的时候，我要和你说一些话。我刚才悄悄地走进你的房间。几分钟前，我在书房看报纸时

18、，一阵懊悔的浪潮淹没了我，使我喘不过气来。带着愧疚的心，我来到你的身旁。 我想到的事太多了。孩子，我对你太粗暴了。在你穿衣服上学的时候我责骂你，因为你洗脸时只在脸上抹了一把；你没有擦干净你的鞋子时我又对你大发脾气；,你把东西不小心掉在地上时我又对你大声怒吼。吃早饭的时候，我又找到了你的错处：你把东西泼在地上，你吃东西狼吞虎咽，你把手肘放在桌子上，你在面包上涂的奶油太厚 在你上学我去赶汽车上班时，你深情地向我高呼：“爸爸再见！”我却蹙着眉头对你嚷道：“怎么又驼背了，把胸挺起来。”,晚上，一切又重新开始。我在下班路上看到你跪在地上玩弹子，袜子破了好几个洞，禁不住又大发雷霆：“袜子是花钱买的，你怎么

19、一点也不知道心疼”并在你朋友面前押着你回家，使你当众受辱。 孩子，你还记得吗?晚饭后，我在书房看报，你怯怯地走了过来，眼睛里带着委屈的目光。,我对你的打扰极不耐烦。你在房门口犹豫着，我终于忍不住地吼了起来：“你又来干什么?”这时你没有说话，却突然跑了过来，抱着我的颈吻我，眼里含满了泪，简直不敢相信我如此粗暴也萎缩不了你对父亲的爱。接着，你用你的小手臂又紧抱了我一下，就走开了，脚步轻轻地走开了。,孩子，你知道吗?你刚离开书房，报纸就从我手中滑落到地上，一阵强烈的内疚和恐惧涌上心头。习惯真是害我不浅。吹毛求疵和训斥的习惯几乎成了我父爱的象征。孩子，爸爸不是不爱你，而是对你的期望值太高。我是用成人的

20、尺度衡量你，而且拿很多成年人也难以做到的标准来要求你。细想起来，多么可笑。,而你本性中却有那么多的真善美，你小小的心犹如照亮群山的晨曦你跑进来吻我的自发性冲动显示了这一切。今晚，一切都显得不重要了。孩子，我在黑暗中来到你床边，跪在这儿，心里充满着愧疚。 这也许是个没有多大效用的赎罪。等你醒来后告诉你这一切，你也不会明白，但是从明天起，我要做一个真正的爸爸,做你最要好的朋友，你受苦难的时候我也受苦难，你欢笑的时候我也欢笑，我定会把不耐烦的话忍住。 在你成长的道路上，我要牢牢记着“你只是一个孩子，一个小孩子。”今后不论遇到什么艰难险阻，我会挽着你的胳膊一步一步往前走。 -再也不愿训斥、指责和抱怨你

21、的父亲,关注家庭教育-让孩子学会感恩与宽容，学会给予爱,国内大量文献报道显示，不同群体的社会人存在的心理压力，主要集中在以下几方面： 岗位职责压力过大、工作任务压力、竞争压力、个人发展、工作倦怠、家庭矛盾、心理失衡、人际关系紧张等等。少数人在遇到困难产生心理困扰时不愿主动向人倾诉，对上级不敢说，对同事不能说，对家人不愿说，更不愿向专业人士寻求心理帮助，不良情绪无法化解或没有疏导和宣泄的渠道而产生心理问题。,三、心理障碍的识别 （一）认识心理疲劳 感到身体劳累。这是典型的生理疲劳，医院检查又无实质性的病症； 心理疲劳。主要特征是出现工作厌倦、工作兴趣和激情明显减退。 诱发心理疾病。常见的有人格障

22、碍、神经症、精神分裂症和心身性疾病。,（二）心理紧张现象 发生意想不到的事情产生紧张，这是人常有的现象。如管辖内发生严重事故，疑难工作无法展开，突然知道提任、降职、免职、调动等，责任追究、社会舆论等，都会使其出现心理紧张，并会伴发警觉过度，血压增高、心跳过快、出汗、易激动、焦虑不安、失眠、自卑抑郁、借酒消愁、逃避现实等现象。,（三）走出心理误区 心理问题不等同精神疾病，出现心理障碍不是件丢人的事，多数心理疾病可以治愈。 心理障碍三步走： 自我调节，自我减压； 心理自救困难就寻求社会支持； 寻求心理专业人士救助。,心理压力过大是导致心理健康出现问题的主要因素。 心理压力过大会导致心理疾病：各种神

23、经症，如抑郁症、焦虑症、恐惧症和精神疾病等等；会导致心身疾病：比较常见的高血压、冠心病、消化道溃疡等。它是通过一种机制情绪致病机制产生的。消极的情绪长期持续下去影响到受植物神经系统控制的内部脏器的功能变化，就会产生器质性疾病。,正常心理和异常心理识别 判断一个人的心理是否异常，只有把他的心理状态和行为表现放到当时的客观环境、社会文化背景中加以考虑，通过和社会认可的行为常模比较，并和其本人一贯的心理状态和人格特征加以比较，才能判断他有无心理异常。,判定心理疾病可以依据三个指标： 一是看一个人的心理活动是否与客观现实相符合。(幻听、被害妄想) 二是看一个人的心理活动的认知、情感、意志活动是否协调一

24、致。（思维逻辑、受人控制） 三是看一个人的个性特征是否相对稳定。（个性改变） 社会功能是否缺陷可作为严重程度判断标准。,所谓心理问题：是人自我主观上与环境间的不适应。多指发展性心理问题，如职业的选择、人际关系不适应等；最大的特点是普通性，就像感冒一样，人人都会遇到。在不同时期，不同年龄会出现不同的心理问题。儿童任性，青少年自我封闭，中年人的焦虑，老年人的孤独等。,所谓心理障碍： 是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象，属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态。 心理障碍人人都能遇到， 如家庭变故、婚姻、工作、人际关系冲突造成的暂时情绪波动、失调引起不良心境、行为异常、性格偏离等等.，

25、,一般在两周内可以通过自我调整，亲朋好友，心理医生帮助等，功能良好。如果长期持续的心理障碍得不到适当的调适，可导致心理疾病的产生。,心理疾病：是指人由于各种精神因素，而使自己思想上、情感上和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道和现象。心理和行为上偏离社会生活规范程度越厉害，心理疾病也就愈严重。其特点有明显的社会功能缺陷，不能坚持正常的学习、生活和人际交往。大多数靠药物治疗。轻型心理疾病包括（各种神经症），重型心理疾病包括（各种精神病）。,神经症的临床诊断 神经症，又称神经官能症。是一组主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病症状，或神经衰弱症状的精神障碍。 本障碍有一定人格基础，起病常受心理社会（

26、环境）因素影响。症状没有可证实的器质性病变作基础，与病人的现实处境不相称，但病人对存在的症状感到痛苦和无能为力，自知力完整或基本完整，病程多迁延。,（一）神经衰弱 神经衰弱又称神经衰弱性神经症，是指排除各种躯体疾病以及其他各种神经症和抑郁症以外的，精神容易兴奋和脑力容易疲劳，常伴有情绪烦恼、睡眠障碍和一些心理生理症状的一种神经症。神经衰弱是最常见的神经症，发病率高，占全部神经症的58.7。在神经症中程度最轻，预后良好，能够完全恢复。,（二）焦虑症 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性）和发作性惊恐状态（急性）为主要临床表现，常表现为焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不

27、安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。,（三）强迫症 强迫症又称强迫性神经症，它是指以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。强迫症状主观上感觉到有某种不可抗拒、不能自行克制的观念、情绪、意向及行为的存在。虽然患者认识到这些毫无意义，但又难以控制和克服，从而导致严重的内心冲突并伴有强烈的焦虑和恐惧。如反复洗手、强迫计数、总担心房门未锁好、总有些念头挥之不去等。,（四）社交恐惧症 恐惧症又称为恐怖性神经症，是以恐怖症状为主要临床表现的一种神经症。患者对某些特定的对象产生强烈和

28、不必要的恐惧，伴有回避行为。恐惧的对象可能是单一或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。社交恐惧症是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症人群比例的一半。,（五）抑郁症 抑郁症是指一种以持久的抑郁心境为主的神经症，是最常见的心理疾病之一。,如何预防心理疾病 1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受； 2、凡事循序渐进，将大事分割成小块，一次只做一件； 3、即使生活给你一千个理由哭，你也要给自己一个理由笑； 4、多参加有益的活动，多和朋友聚会聊天；,5、注意找出你烦恼、抑郁的主题，找到后向它们提出挑战； 6、使用理性思维方式挑战自己的观念，要同情自己，

29、建立自信，建立自己的社会价值观。社会之所以会给你这么沉重的十字架，是因为相信你负得起它； 7、挑战消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。,精神病的早期症状 精神病是一类原因不明的大脑的功能性紊乱的疾病，发病早期往往突出表现在感觉、知觉、注意、记忆、思维、行为等方面精神活动异常，预后不良。常见的早期症状和表现有： 1、睡眠障碍。多睡和不睡，语无伦次，情绪易变，做事有始无终。 2、敏感多疑。谈论自己；怀疑对其下毒。 3、情绪反常。终日愁眉不展；易发脾气，纠缠不休；焦虑紧张，无故哭笑。,4、个性改变。孤僻少语，懒动离群；独自发愣，对人冷淡，疏远亲朋；生活懒散，不修边幅，居室脏乱

30、；劳动纪律松懈，工作拖拉，对人毫无礼貌；或胡乱花钱，大肆挥霍。 5、行为异常。行为怪异，动作增多或迟缓，呆站呆坐，扮鬼脸，挤眉弄眼，四处游荡，洁癖，反复洗手，检查，视废物垃圾为宝等。,上述就是精神病人发病早期常见的症状和表现，当然不是有上述某些表现就可断定某人有精神病，而要全面观察其整个精神活动才能断定某人有精神病的结论。要肯定是否属于精神异常，有无精神病，真正做到早期发现、早治疗，必须尽快送病人到精神病专科医院检查，明确诊断。,四、自我心理调适,（一）如何为自己心理减压？ 1、正确认识压力，学会与压力共处。适度的压力是生命所必须的。人的一生中，是无法摆脱压力的。当今社会高速发展，人们无法控制

31、压力的大小和去留，但可以控制对压力的反应程度。,2、正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行。 3、适当渠道疏导、渲泄压力。当你为一件事所困扰时，可讲给信任的人听，让压力得到分散。倾诉压力和烦恼的过程，就是整理、清晰化自己思路的过程，对减压有益。 4、放慢节奏。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好放慢工作速度，你会做得更好。,5、合理地安排作息时间。保证充足的睡眠，不要冒犯自然规律。一觉醒来，压力常常会减轻很多。 6、分散注意力。参加一些集体活动，找人娱乐，看看电视等，可以淡化压力。 7、投入到一件事中。面对压力时，做一些有意义的事，让烦恼在大

32、脑里没有位置。 8、把烦恼写出来。书写简便易行，适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。,9社会力量支持。通过与他人或群体接触，获得自我价值感、物质、信息和精神等方面的支持。,（二）怎样调适不良情绪？ 1、学会控制情绪。 2、学会换位思考。人生中最大的敌人是我们自己。 2、自我鼓励、自我安慰。 3、转移、宣泄。 4、吸取教训，切不可下次再犯同样的错误；,心理学家艾利斯（A. Ellis）：人的不良情绪或心理困扰大部分源于不合逻辑和不合理性的思考与判断。 不是事情本身使你不快乐，是你对事情的看法使你不快乐。 -古希腊哲学家伊壁鸠鲁,（三）如何学会自我心理调节？ 一要正确认识自己。世上最难

33、的事莫过于知己，别人往往无法深入你的内心；只有清醒地认识自己的人生定位与个人的优缺点，才能多一份清醒，少一份浮躁，脚踏实地地成就一番事业。 一分为二地看待自己。实事求是地估量自己，客观地评价自己。制定的目标：是“跳起来能摘到的桃子”，不能好高骛远，超出个人能力水平所限；也把个人目标定得太低，使自己整天感到无所事事。,二要树立良好心态。好的心态是构建健康心理的前提。以一颗平常心对待事业，对待自己，以快乐的心态迎接工作、拥抱生活；要立志做大事，不立志做大官，要正确地对待自己、同志和组织，不要总是在职务上与进步快的同志比，收入上与高的同志比，工作压力上与外单位比，这样越比越没信心，越比心理落差越大。

34、,心态，决定你人生1.再烦：也别忘记微笑2.再急：也要注意语气3.再苦：也别忘坚持4.再累：也要爱自己5.低调做人；你会一次比一次稳健6.高调做事；你会一次比一次优秀7.成功的时候不要忘记过去8.失败的时候不要忘记还有未来,9.有望得到的要努力；无望得到的不介意10.无论输赢都要高姿态11.生活不是单行线，一条路走不通，你可以转弯12.泪水和汗水的成分相似；但前者只能为你换来同情。后者却可以为你赢得成功13.以锻炼为本，学会健康14.以适应为本，学会生存15.学会放弃，耐得住寂寞，经得起诱惑,16.当所有人都低调的时候，你可以选择高调，但不能跑调17.学会忘记是生活的技术18.学会微笑是生活的

35、艺术19.让梦想成真的最好方法就是醒来20.哲人无忧、智者常乐。并不是因为所爱就要拥有，而是拥有的一切都爱21.不能失去的东西：自制的力量、冷静的思考、希望和信心,三要常怀知恩图报之心。要经常想到上级的培养、教育和帮助，要抛开私心杂念，忠实履行党的宗旨，牢记执政为民思想，多一点奉献精神，想干事、能干事、多干事、干成事。要正确对待个人荣辱得失，淡化名利意识，坦然面对成败得失，保持一颗宠辱不惊的平常心，及时释放和化解抑郁的不良心态。,四要培养积极人格。实现人生价值。在工作中尽职尽责、忠诚履责、勇于担责。,学会日常心理调试的9种方法学会疏泄学会对自己说没关系学会忍耐和宽容学会正确面对失败学会毫无吝啬

36、的赞美别人学会相信自己学会面带微笑对待人生学会礼貌待人学会包容并善待他人,学会宣泄 你可以通过叫喊、运动、唱歌、哭泣方式。 或只要一个人认真听你谈话就行。 当把你的忧愁告诉别人，你只剩下半个忧愁，你把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐。,学会对自己说没关系,当你发现生活并不是按照你所希望的样子摆在你的面前，那就请你从烦恼中跳出来，说一声“没关系”，适应环境，转变观念，观念一变天地宽。 -竟聘落选， 成熟了我自己 -转岗不满意，又经历了一次锻炼岗位的难得机会 -丢了钱夹子，破财免灾 -朋友冒犯了你，他也不容易,-克服情感出轨。“第三者”介入的事情，多是爱情有了裂缝，平时有了隔阂，又不及时修补，才易

37、使“第三者”容易插足其间。别跟自己的婚姻开玩笑，诸多的婚姻纠结不是两人没有感情，而是两人因为拥有而懒得再打理；婚姻需要太多的磨合和包容。情感出轨时，要换位思考。,-伤害情感的事，永远不能再提起 -男人该不该有小金库 -孩子伤透了你的心他还是个孩子 -受到了领导批评，他毕竟是领导 -老婆唠叨，是一种爱（苏格拉底） -面对同事蛮横无理，相处是一种难得的缘分,学会忍耐和宽容,忍一时风平浪静，退一步海阔天空. 忍耐和宽容不是软弱和姑息，而是给人们一个重新思索生活的机会。 （1）每次遇到让你生气的是自己的家人，就要以亲情去化解，伤害自己的亲人，最终受伤害的是自己； （2）如果是朋友，就要用 宽广的胸怀去

38、谅解，失去朋友 的友谊后就不会重来；,（3）如果是同事，就大大方方的原谅他们，这样你就会赢得尊重； （4）如果是路人，那更应该一笑而过，因为这体现了你的高尚人品和人格魅力。 （5）如果是自己错了，就直截了当的承认自己的错误，这样可以使你更加的进步。 以家庭为例，给自己评评分，看自己是否是一个好丈夫或者是好妻子？,好丈夫十大等级，看你做到了多少？ 第一等级：婚后3年仍爱自己的妻子； 第二等级：能很好的帮助做家务； 第三等级：从来没有欺骗过自己的妻子或从来没被妻子发现自己撒谎； 第四等级：能做到女士优先； 第五等级；能和妻子手拉手散步； 第六等级；能认真听妻子说话； 第七等级；能在一个晚上解决妻子

39、和母亲之间的问题；,第八等级：能毫不犹豫的说谢谢； 第九等级：不怕说“对不起”； 第十等级：能毫不害羞地说出“我爱你”。 中国女性心目中好丈夫应该是什么样呢： 1、他如果没有一份稳定的工作，那就要有一样专长，重要的是能够承担起养家糊口的责任。 2、他可以没有一定的权利和职位，但不可以没有上进心。 3、他一定要坚强，不管遇到什么困难都能自己扛住。,4、他要理解自己的妻子：妻子打电话给半夜不归的你，是担心牵挂你，并不是约束监督你。 5、他要会赚钱，如果不会赚钱也要舍得为妻子花钱。 6、他要有耐心，学会倾听妻子的诉说，即使是生活中的一些琐事。还必须不时地发表自己的见解，以示关心和重视。 7、他可以记

40、性不好，但至少一年有两个日子不能忘记：妻子的生日和结婚纪念日。,8、他要顾家，要懂得呵护妻子，家务事要尽量多做，尤其是重活、累活要抢着做。 9、他要专情，不能花心。 10、他没有不良的恶习，不说脏话、不动手打人、不酗酒、赌博。 女人就这么简单，有这 样一个老公，就心满意足了。,男人眼中的好妻子的标准 1、她最好永远优雅动人 2、重视家庭气氛，不要天天叫外卖3、好妻子不乱猜疑4、支持丈夫不断进取，宽容他的平凡5、维护丈夫的自尊和人缘6、尽量不唠叨7、不要对丈夫提出超负荷的要求,8、迎合丈夫的嗜好9、善待婆婆同老妈10、好男人离不开妻子夸11、关心丈夫的饮食12、在丈夫需要的时候陪伴他13、无论妻

41、子多么优秀，别说出“离婚”两字14、妻子坚强独立，不整天黏着他15、给丈夫一个舒服的家,一个男人的品位在于选择妻子，选择了什么样的妻子就等于选择了什么样的人生。 男人对妻子的要求，其实更粗矿和更简单。这些是妻子很轻松、很容易就能做到的。,学会正确面对失败,美国第16任总统的“履历表”1、8岁家人被赶出居住地，他必须工作谋生2、10岁母亲去世3、21岁经商失败4、23岁逐角州议员落选，丢了工作5、24岁向朋友借钱经商再度失败，花了17年才把债务还清,6、26岁爱妻去世7、27岁精神崩溃，卧床6个月8、32岁争取作为选举人失败9、35岁参加国会大选失败10、40岁寻求议员连任失败11、41岁想担任

42、洲土地局长被拒绝12、46岁竞选国会参议员失败13、47岁争取副总统提名落选,14、49岁再度竞选国会参议员失败 一次次失败没有把林肯打倒，他勇敢地屡次接受命运的挑战。52岁当选，并做出了惊天动地的丰功伟绩。,林肯纪念堂,学会毫无吝啬的赞美别人,人人都渴望得到赞美，这是人的本性。千万不要小看一句赞美话。慷慨些,去赞扬别人吧!先找到一些值得赞扬的人和事,然后赞扬他们。 见到、听到别人得意的事要赞美； 真诚赞美是一种生活态度，是一种修养和境界，是一种美德。,在你每天所到的地方，不妨多说几句感谢的话，留下一些友善的小小火花。你将无法想象，这些小小的火花如何点燃起友谊的火焰，而当你下次再到这个地方的时

43、候，这友谊的火焰就会照亮你。,80 年代初，美国的一个研究机构分析了 100 位白手起家的百万富翁，他们的年龄从 21 岁到 70 岁不等，教育程度从小学到博士都有，他们之中有 70%的人来自于人口少于 1.5 万的小城镇。然而，他们却有一个共同点，那就是他们都是良好的发现者，能见到其他人好的一面并给予适当的赞赏。没有什么东西比表扬更能启动人的积极性。我们怎样期待别人，别人就怎么回应。,毛泽东几乎对手下所有重要将领都有过类似“只有你”的赞美评价： “度量大如海，意志坚如钢。”-德高望重属朱德； “谁敢横刀立马，唯我彭大将军。”-勇武超群属彭德怀； “两把菜刀闹革命，带出了一个军。”-英勇气概属

44、贺龙； “吕端大事不糊涂。”-关键时刻还看叶剑英； “陈毅是个好同志。”-信任陈毅,学会相信自己,一切成功掌握在你的手中，你认为自己被打倒了，那你就是被打倒了；你认为自己屹立不倒，那你就屹立不倒；你想成功又认为自己不能，那你就不会成功；你认为你会失败，你就会失败。,你必须对自己有信心，才能获得成功。在生活中。强者不一定是成功者，但成功者都属于有信心的人。 充满自信心的人能创造出令人难以相信的成功。,学会面带微笑对待人生,笑意写在脸上 世界上有56种民族的语言，可是惟有笑是世界上所有人都共同拥有的。笑容是一种无声的语言，是世界上最受欢迎的身体语言。一个发自内心的微笑可以缩短人与人之间的距离。,充

45、分”微笑能长寿 2010年美国一项研究：研究人员收集230幅上世纪50年代前参加美国棒球联赛的运动员照片，根据照片上人物微笑时嘴部、眼部和脸颊肌肉动作幅度，把他们的微笑分为“不笑”、“部分笑”和“充分笑”等类别。根据出生年月、身体质量指数、婚姻状况、运动生涯长短等个人信息，研究人员确定身体状况等因素对这些运动员寿命的影响。,研究发现：“不笑”的研究对象平均寿命72.9岁;“部分笑”、即微笑时仅咧嘴的研究对象平均寿命75岁;“充分笑”、即微笑时带动脸部各相关肌肉的研究对象平均寿命79.9岁。这一研究成果与其他一些研究成果类似，证明情绪与心理、生理健康和寿命有明显关联。,学会礼貌待人,善用语言与人

46、沟通 语言是人际交往中不可缺少的工具，往往一句适时而得体的话就能起到其他任何手段都达不到的神奇作用。,有话好好说 和别人争吵，其实气的是自己，最后搞的自己很不愉快。生气时会出口伤人，结果丢了朋友。 有话好好说，不仅赢了别人，也战胜了自己。,学会如何巧妙地与别人交谈 人类语言中最有力的词是什么？ 当你与人交谈时，请选择他们最感兴趣的话题。是他们自己！ 把这几个词从你的词典中剔除出去“我，我自己，我的”，用另一个词，一个人类语言中最有力的词来代替它“您”。当你与人谈话时，请谈论对方，并且引导对方谈论他们自己。这样你就可以成为一名最受欢迎的谈话伙伴。,学会包容并善待他人,在大多数情况下，别人是通过你

47、的言行来评判你是一个什么样的人。因此，别人究竟是喜欢你、想和你做朋友，还是怨恨你、躲避你，都是由你的言行来决定的。只有你表现在外的言行才最能决定你的人缘状况。,要时刻提醒自己，注意自己的言行举止，尽量容忍并善待他人。如果你能做到这一点，那你周围的朋友将会越来越多。 善待他人，实际就是善待自己。,无论别人错得多么离谱，都不要指责和抱怨，先抽出哪怕一分钟的时间，问问对方为什么这么做。当你了解了背后的原因时，你就不会对结果感到吃惊了。 指责并不能改变他人，没有人愿意指责自己和接受他人指责； 抱怨就是认输，是一个人无能的表现。,五、健康的生活方式 -是保持健康的基础。世界卫生组织指出：健康15%取决于

48、遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7取决于自然环境，60%取决于自己的生活方式，如：饮食习惯、睡眠、锻炼身体、心理状态等。国内研究资料表明，80%的心脑血管疾病(CVD)可通过健康的饮食和生活方式得以预防。,怎样才是健康的生活方式呢？-健康四大基石 两句话：即一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。 “一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。 “二”指每日摄入主食6-8两。低盐控油。 “三”指每日进食3 份高蛋白食品。 “四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；七八分饱。 “五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。,合理膳食,“红”指每日可饮

49、少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1至2个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。 “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。 “白”指燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。 “黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。,“三”指每次步行30分钟3公里以上。 “五”指每周至少有5次的运动时间。 “七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。 以每日酒精量不超过15克为限。 只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,关爱自己用“心”创造快乐生活 第一，不能改变环境就适应环境。 第二，不能改变别人就改变自己。 第三，不

50、能改变事情就改变对事情的态度。 第四，不能向上比较就向下比较。,四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,领袖人物的减压法宝,1983年，陈云在办公室锻炼身体,怎样赢得别人的尊重？,保持良好仪表，谁人看了都想多看你一眼。 保持应有风度，不要乱发脾气。 不要自视清高，吹嘘自己。 必须尊重别人。敬人者人恒敬之。 不要取笑别人，学会给别人“下台阶”。 不要强加于人。 不要失信于人。 重视他人的建议。,记住给自己安慰的十句温馨语： 最重要是今天的心情； 别总是自己和自己过不去； 用心做自己该做的事； 不要过于计较别人的评价； 每个人都有自己的活法； 喜欢自己才