第七章 运动性疲劳课件.ppt

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1、第七章 运动性疲劳,马拉松比赛后两名选手在一起,运动员拳击比赛前后,姚明在比赛中受伤,姚明受伤后痛苦之表情,诊断：右腿胫骨骨裂,寻找受伤之原因？,专家诊断： 姚明的受伤有偶然的因素存在，但根本的原因还在于高密度和高强度赛事导致体力透支，最终导致了运动性疲劳，这种情况下运动员往往伤病倍增。,问题的提出： 1.什么是运动性疲劳？ 2.运动性疲劳产生的机理如何？ 3.怎么判断我们产生了疲劳？ 4.疲劳后我们如何恢复？,授课内容,运动性疲劳的概念及分类 运动性疲劳产生机理 运动性疲劳的发生部位及特征 运动性疲劳的判断 运动性疲劳的消除,一、运动性疲劳的概念及其分类,(一)运动性疲劳的概念运动性疲劳（s

2、ports fatigue）：机体暂时性的运动能力下降，经过适当的休息和调整可以恢复到原有机能水平的一种生理现象。,(二)疲劳的分类 根据疲劳发生部位：整体疲劳（如：马拉松运动、足球运动等）局部疲劳 根据疲劳发生的机理与表现：生理疲劳（肌肉疲劳）心理疲劳（神经-精神疲劳）,二、运动性疲劳的产生机理,（1）能源耗竭（运动时机体能量消耗过多）（2）代谢产物堆积肌肉活动时释放出来的酸性物质（如乳酸、CO2和丙酮酸等）（3）自由基过量损伤细胞（器）膜，影响物质代谢和能量供应（4）内环境稳定性失调（体内各种物质失去平衡，造成机体水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变）（5）中枢神经疲劳（中枢神经系统因高度紧张的精

3、神活动而造成功能下降）,（一）“衰竭学说”,观点：能源物质的耗竭依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象,CP贮备下降程度与运动强度的关系,(二)“堵塞学说”,观点： 代谢产物在肌组织中堆积依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中pH值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使ATP合成速率减慢。另外，pH值下降还使肌浆中Ca+的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。,(三)“内环境稳定性失调学说”,观点：pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗

4、透压改变。依据：有人研究，当人体失水占体重5%时，肌肉工作能力下降约20%-30%。哈佛大学疲劳研究所发现，高湿作业工人因泌汗过多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能缓解，但饮用含0.04%-0.14%的氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。,(四)“保护性抑制学说”,观点：大脑皮质产生了保护性抑制依据：贝柯夫研究发现，狗拉载重小车行走30-60分钟产生疲劳时，一些条件反射量显著减少，不巩固的条件反射完全消失。1971年雅科甫列夫发现，小鼠在进行长时间工作(10小时游泳)引起严重疲劳时，大脑皮质中r-氨基丁酸水平明显增加，该物质是中枢抑制递质。,此外，血糖下降、缺氧、pH值下降、盐丢失和渗透压升

5、高等，也会促使皮质神经元工作能力下降，从而促进疲劳(保护性抑制)的发生和发展。,(五)“突变理论”,观点：运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降和兴奋性改变）关系改变所致 。,肌肉疲劳控制链,代表人Edwards认为：在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减突变过程，其主要途径包括:,1.单纯的能量消耗2.在能量消耗和兴奋性衰减过程，存在一个急剧下降的突变峰。3.肌肉能源物质逐渐消耗，兴奋性下降，但这种变化是渐进的，并未发生突变。4.单纯的兴奋性丧失，并不包括肌肉能量的大量消耗。,（六）“自由基损伤学说”,自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的基团，如氧自由基(O2)、烃自由基(OH+

6、)、过氧化氢(H2O2)及单线态氧(O2)等物质。产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可以产生。作用：由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生反应，因而造成细胞功能和结构的损伤与破坏。,三、运动性疲劳的发生部位及特征,(一)运动性疲劳的发生部位,分类：1.中枢性疲劳 2.外周性疲劳,1:大脑2:向心传入抑制3:动神经元兴奋性下降4:分支点兴奋衰弱 5:神经肌肉接点抑制,1.中枢性疲劳,概念：指发生脑至脊髓部位的疲劳。特点：功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。代谢功能失调，大脑细胞中ATP、CP水平明显

7、降低，血糖含量减少，r-氨基丁酸含量升高，特别是5-羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降，ATP再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。,2.外周性疲劳,可能发生的部位是从神经-肌肉接点到肌纤维内部线粒体。(1)神经肌肉接点 (2)肌细胞膜 (3)肌质网 (4)线粒体 (5)收缩蛋白,(二)不同类型运动疲劳的特征,四、运动性疲劳程度的判断,主观感觉客观检查,疲劳程度的简易判断标准,测试方法：锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。如果用RPE的等级数值乘以l0，相应的得数就是完成这种负荷的心率。,客观检查,(一)测定肌力评价疲劳1.背肌力与握力测定方法

8、：早晚各测一次，求出其数值差。判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。2.呼吸肌耐力测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。判断方法：疲劳时肺活量逐次下降。,(二)测定神经系统机能判断疲劳,1.膝跳反射阈值判断方法：疲劳时阈值升高。,2.反应时,判断方法：疲劳时反应时延长。,3.血压体位反射,测定方法：受试者坐位静息5分钟后，测安静时血压，随即仰卧3分钟，然后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测血压，每30秒测一次，共测2分钟。判断方法：若2分钟以内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。,(三)测试感觉机能评价疲劳,1.皮肤空间阈 判断方

9、法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。 2.闪光融合频率 测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。 判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。,(四)用生物电评价疲劳,1.心电图 疲劳时 S-T段下移，T波倒置。,2.肌电图判断方法：疲劳时肌电振幅增大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。 EMD是指从肌肉兴

10、奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。 3.脑电图判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。,(五)测定运动中心率评定疲劳,1.基础心率 如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。2.运动中心率 若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不住。3.运动后心率恢复 进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时间明显延长。,

11、五、运动性疲劳的消除手段,加强运动员与教练员之间的交流遵守循序渐进、系统、全面、区别对待的原则，坚持适当的有氧训练做好整理活动重视活动性休息,5.提高睡眠质量6.物理治疗7.吸氧8.音乐疗法9.心理恢复10.营养支持11.药物,针灸,足三里，三阴交合谷气海，中脘，关元肾俞，脾俞,7.高压氧,9.心理康复,恢复体力和脑力：转移注意力，放松神经肌肉，提高睡眠质量回忆技术动作消除紧张情绪增强比赛信心：赛前动员，自我激励娱乐活动,10.营养支持,1）.能源物质：肌酸：促进CP和肌肉合成1，6-二磷酸果糖：促进糖的利用糖L-肉碱：促进脂肪酸氧化,10.营养支持,2）.氨基酸：蛋白质节约效应支链氨基酸：中枢抑制性递质5-羟色胺的拮抗剂，延缓中枢疲劳谷氨酰胺：增加肌肉蛋白质合成,3）.抗氧化剂：牛磺酸维生素E、C、A、-胡萝卜素硒、铜、锰、锌4.其它：运动饮料碱性盐,11.中药,提高应激力：肉桂、熟地、甘草、五味子提高睾酮水平：鹿茸、冬虫夏草、人参、刺五加抗氧化：灵芝、丹参、冬虫夏草、人参,增强免疫力：黄精、女贞子、白芍、当归、阿胶、百合、枸杞、熟地、菟丝子增加血红蛋白含量：党参、大枣、当归、熟地调节中枢兴奋性：人参、五加参、五味子抗缺氧：人参、红景天、刺五加、三七、麦芽、当归、熟地、龙眼肉,