健康管理与现代生活课件.ppt

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1、,LOGO,健康需要管理,LOGO,正文 . 第一章,第 * 页,健康管理概述,一个人只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和道德健康、生殖健康等5方面都具备才能称得上是健康。,何谓健康,古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线：有病为不健康，无病为健康。,世界卫生组织1984年定义：健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。,1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上，加入了道德健康概念。,2000年，又加上了生殖健康概念。,1,LOGO,正文 . 第一章,第 * 页,健康管理概述,何谓健康管理,2,健康管理就是对个体或群体的健康进行全面监测、分

2、析、评估，并提供健康咨询和指导，及时对健康危险因素进行干预的全过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大健康效果。,中国两千年以前的黄帝内经中提到“不治已病治未病，不治已乱治未乱”，已经孕育了“预防为主”的健康管理的思想，也就是现在所说的“预防大于治疗，早发现早治疗、养生就是治病”，随着社会进步、科技发展、生活水平的提高、现代健康管理与生产力和人力资源观念的演变有着密切的联系。,LOGO,正文 . 第一章,第 * 页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,快乐是一种心情,健康是一种选择,LOGO,正文 . 第一章,第 * 页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,10

3、0000,健康,学识,才华,金钱,地位,美女/男,金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。,LOGO,正文 . 第一章,第 * 页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,二十一世纪是健康管理的世纪,健康是人最重要的基本权利，是人生的第一财富，也是高品质生活的前提和保障。,通过为企业员工提供健康管理服务，企业不仅可以大大激励员工、节约人力资源损失，还能有效提高劳动生产效率和

4、减少医疗保险支出，提高企业的竞争力。,提高国民的健康水平是全面建设小康社会的一项重要标志。有句话说得好：“小康不小康，首先看健康！” 随着人口老龄化的进程加快、期望寿命的延长以及慢性病的上升，国人对健康维护及改善的需求也日益增长。健康管理正是从社会、心理、生物的角度出发，对每个人进行全面的健康保障服务。帮助、指导人们成功有效地把握与维护自身的健康。建设一支专业的队伍，进行专业的健康管理服务，对于改善和提高我国国民身体素质，全面建设小康社会具有非常重要的意义。,LOGO,正文 . 第一章,第 * 页,健康管理概述,为什么需要健康管理,3,但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说，“没有失去过，所以

5、不懂得珍惜。”健康就是这样，当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的，不可缺少。,因此，人生需要规划，健康更需要管理。现代科学发现，衰老的过程是可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是不断地减慢衰老的过程。,LOGO,正文 . 第一章,第 * 页,健康管理概述,健康的标准是什么,4,忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生活压力又让我们忽视了自身的健康，很多人还以为只要没病就好，没病就是健康。岂不知，很多人可能早已步入了亚健康的状态，离生病只是一步之遥。,所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段，

6、又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的准备阶段。,亚健康,LOGO,正文 . 第一章,第 * 页,健康管理概述,健康的标准是什么,4,亚健康,一直持续亚健康的状态经常会导致“过劳死”等惨痛后果。“过劳死”是因为工作时间过长，劳动强度过重，心理压力太大，从而出现精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。2011年“过劳死”已经威胁到一线职工并向白领阶层蔓延。2012年10月一份报告显示全球每年过劳死的人数到达60万，过劳死尤其是青壮年过劳死现象

7、再次称为人们关注的焦点。,LOGO,正文 . 第一章,第 * 页,健康管理概述,健康的标准是什么,4,头发有光泽，无头皮屑。,有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。,乐观，态度，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。,眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。,应变力强，能适应环境的各种变化。,肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。,能够抵抗一般性感冒和传染病。,善于休息，睡眠良好。,体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。,牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。,LOGO,正文 . 第二章,第 * 页,健康管理理念,1,把健康掌握在自己手中,世界上最可怕的事情是无知。“最好的医生是

8、自己，最好的药物是时间”，因此，对于自己的健康，自己一定要重视，并主动学习了解健康知识，切实关心自身的健康。,LOGO,正文 . 第二章,第 * 页,健康管理理念,1,把健康掌握在自己手中,加拿大医学专家谢华真教授首创“健商”的概念，代表一个人的健康智慧及其对健康的态度。,一、自我保健不把自己的健康都交给医生，通过健康的生活方式、乐观的生活态度控制健康。,二、健康知识一个人对健康知识掌握得越多，就越能对自己的健康做出明智的选择。,三、生活方式作息、饮食、价值观等生活习惯和方式，对健康的作用举足轻重。,四、精神健康克服焦虑、愤怒和压抑，对健商至关重要。精神上感到满足的人，常能健康长寿。,五、生活

9、技能通过重新评估环境，包括工作和人际关系来改善生活，掌握健康的秘诀和方法。,LOGO,正文 . 第二章,第 * 页,健康管理理念,2,疾病预防重于治疗,有一次，魏文王问扁鹊：“你家兄弟三人，哪一个医术 最高？”扁鹊回答：“长兄最佳，仲兄次之，我最差。”魏文王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？”,扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在

10、病情严重后才治，一般人见我下针放血，用药教药，割肉切骨，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。”,黄帝内经中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。”,典籍,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,吃得好,有营养,吃得健康,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,黄帝内经提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则。即均衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补充。此外，

11、还应顺应地理、时令的不同，饮食结构做出相应的调整。,同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免五味偏嗜，即“若要身体安，三分饥和寒”。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。,夏季阳盛，宜多食绿豆、西瓜等甘酸清润食物以清热、祛暑、生津。,冬季寒冷，机体阴盛宜食羊肉、狗肉等温补之品以护阳气。,春天万物萌生可食大葱、豆豉等食品以助阳升散。,秋季气候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油润之品以润燥。,夏,冬,春,秋,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,1,俗语讲，早吃好

12、、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工作，还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。,具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆浆，然后再吃面包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶，改在晚上10点至11点就寝前引用比较好。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,如何吃一日三餐,1,而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情的时

13、间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大量的能量，这样才会有力气事情，所以中午一定要有足够量的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中午要吃饱。,到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候，增加胃的负担 。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪，使人不知不觉中变胖。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,2,哥伦比亚大学营养学家研究发现，无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。,如果人一开始吃的是成分复杂且需要长时间来消化的食

14、物，接着再吃简单、易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,半小时后,2,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,2,各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。,所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生毒素

15、，进而引起胃炎、肠炎等消化道疾病。 因此，水果不宜在饭后马上食用，必须给肠胃一个消化其他食物的时间，以免水果在人体吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,2,而饭后喝汤的最大问题，则在于冲淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤；这都容易阻碍正常消化。 那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场，并且量不太多，一小碗而已。,其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然

16、应该多喝水，但进食时喝水也有禁忌：吃饭前15分钟，最好不要喝；这个禁忌，其中的道理也是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,3,水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加过多引起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发生水中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。,喝水的主要的目的是解渴、补水，因此以白开水、矿泉水为宜，尽量少引用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日常饮用。,LOGO,正

17、文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,3,医生建议用餐后半小时喝水较为适当，体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,3,人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分，让身体在

18、睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,3,当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,4,一支香烟所含的尼古丁为：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香烟，大约有100毫克尼古丁进入人

19、体，引起积蓄性慢性中毒。“二手烟”危害更严重。,研究报告显示,吸烟减寿至少10年,但如在40岁前戒烟,可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应,比不戒烟者多活9年.无论男女,不管烟龄长短,如能在34岁前戒烟,可补齐差不多10年寿命;45岁-54岁戒烟可多活6年;55岁-64岁期间戒烟最多挽回4年。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,1,吃的好（Eat well）,4,适量饮酒其实对身体是有益的。但肝脏对酒精的解毒能力是有限的，如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起酒精中毒，表现为中枢神经系统“兴奋”现象，并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动作不协调和嗜睡、昏迷，严

20、重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。因此，饮酒应适度、少量且不要在非餐时饮酒。,现代科学大量研究证实，茶叶确实含有与人体健康密切相关的生化成份，茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,2,睡的好（Sleep well）,“吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我们一天 24 小时中，平均有8 个小时在睡眠，占了我们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解

21、除疲劳，恢复体力、精力和增进健康的重要保证。,然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,2,睡的好（Sleep well）,睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对健康造成严重的损害。,1,3,2,4,5,影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。,疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。,纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。,容易

22、肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。,荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状，使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,3,多锻炼（More Sports）,在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！运动是改变体质最根本的办法，既可以塑身，又可以保健。,因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的能力（免疫系统）。只是，身体

23、的内在环境和外在大环境，都有过多有害的因素，使身体的免疫能力发生障碍，疾病和癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环，以带动氧气和营养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。,人生的最后10年，你想如何渡过？是跑在路上还是躺在床上？是骑着单车还是坐着轮椅？是亲人的欢笑还是愁容？ 选择左边的生活，还是右边的生活，这取决于现在的你！,运动没有借口,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,3,多锻炼（More Sports）,锻炼身体是件好事，但要注意六不宜：,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,4,心情好（Be Happy）,若经常接触一些长寿老人就不难发现，他们大多生

24、活节奏慢中有序，神态从容，与世无争。想要拥有健康的身体，愉悦的心情必不可少。 “日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。,乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于健康长寿。我国自古就有“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,4,心情好（Be Happy）,美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼

25、出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠竟然死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。,情绪对健康的影响,LOGO,正文 . 第三章,第 * 页,健康管理实施,4,心情好（Be Happy）,遇到挫折振作点,平衡心理的调控要点,遇到批评想开点,遇到表扬清醒点,遇到荣誉让着点,遇到烦恼绕开点,遇到矛盾冷静点,取得成绩谦虚点,遇到压力放松点,LOGO,正文 . 第三章,健康管理实施,5,良好的作息（Good Lifestyle）,最健康的作息时间表,7:30起床,7:308:00洗漱,8:008:30吃早餐,9:30开始工作,10:30休息一下,11:00吃点水果,12:00-12:30午饭,13:3014:30午休,14:3017:00 继续工作,17:0019:00锻炼身体,19:30营养晚餐 少食,23:30睡觉,保持良好的作息，你就可以像大雁一样高飞不倦。,健康人生,你我共建,