十二时辰养生内经培训资料课件.ppt
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1、1,生命日循环平衡论 十二时辰养生,2,引 言,黄帝内经曰:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不忘作劳,故能形而神俱,而尽终其天年,度百岁乃去” 。,3,“阴阳四时者,万物之终始也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。道者,圣之行之,愚者佩之。”“从阴阳则生,逆之则死;从之则治,逆之则乱。反顺为逆,是谓内格。”“阴平阳秘,精神乃治;阴阳离决,精气乃绝。”,4,“春夏秋冬,四时阴阳,生病起于过用,此为常也。”“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。”,5,中藏经劳伤论曰:“调神气,慎酒色,节起居,省
2、思虑,薄滋味者,长生之大端也。”唐代孙思邈备急千金要方养性序曰:“善摄生者,卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制。”,6,新唐书裴度传曰:“颐养之道,当顺适时候,则六气和平,万寿可保。”养生宜“法于阴阳,和于术数,”要因“天之序”。 何为天?一日曰天!,7,天,是生命的周期,即为24个小时一个生理周期,日出而作,日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位!一天地球完成自传一周;一天人完成日循环一周;,8,阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康!人的生命因“日循环平衡”而存在!疾病源于“日循环不平衡”的打破!人的生命活动,比如工作、休息、营养、排泄等都是以“日循环平衡”为单位为基础的。,9,日阴
3、阳循环平衡图,10,日子午流注与十二经络,11,第一部分 子时养生,好好睡觉,1、子时,子鼠 夜里11点至凌晨1点为子时,此时胆经当令,重在养胆,阳气生发如鼠。,12,子是十二地支的开头,鼠是十二生肖的排列第一。子时,阴盛阳生,阳气开始升发。尽管阳气还特别得小,但那点“火”是所有的阳气的一个根本的东西,是生发力最足的地方,阳气最终生发都要从这儿起来! 老鼠是夜行动物,虽然小,但非常活跃,繁殖力很强,有一种朝气蓬勃的状态。,13, 睡觉,是在养胆!是在养生发之气! 子时胆经当令。“凡十一脏取决于胆也” 。子时睡眠的好坏,胆“值班”情况的好坏,关系到脏腑,全身气机的生发。胆气,阳气生发的顺畅,人的
4、胆气就壮,胆量就足,人的精神状况就好!,2、子时养生,一定要好好睡觉!,14, 睡觉,是在养心肾! 中国古代讲究睡子午觉,练子午功,所要追求的一个最基本的境界就是要保持心肾相交。心属火,肾属水。 所谓心肾相交,就是心火虽然在上,但是不能让它“上炎”,要让它下去温肾;而肾水虽然在下,但是不能让它下渗,要让它气化升腾起来润心。这个交通就叫心肾相交,这是身体最和谐的状态。,15,子时养生重在睡觉!子时要进入睡眠状态!要养成11点前睡觉的习惯! 如果11点前不睡觉,到11点以后往往难以入睡!许多人晚上八九点犯困,可是夜里11点的时候,就又清醒了,为什么呢?因为阳气开始生发了!,16,第二部分、丑时养生
5、,养好肝血,1、丑时,丑牛 凌晨1点到3点为丑时, 此时肝经当令,主管全身气血的循行与流注。肝主藏血,肝的疏泄功能,人的生发之机全仰赖肝的疏泄功能,如果凌晨1点到3点没有很好地修养的话,就会伤及肝血。,17,阳气的生发、生长、收敛、收藏,四个阶段形成一个生生不息的循环,无始无终,四个阶段必须全都要具备,不能只有生发没有收敛,只有生长没有收藏。所以,丑时是由藏血的肝当令主时的,它在生发的时候也有所收敛,升中有降。阳气的生发非常像牛!牛是很有力量的,牛劲十足,但牛也最温和,谦逊的。这就是丑时阳气生发的特点。,18,丑时好好睡觉,是在养肝! 肝主藏血,肝主筋,肝为将军之官,谋略出焉。因此丑时好好睡觉
6、,可以养血,养筋,可以使人才思敏捷,决策力强。,2、丑时养生,好好睡觉,养好肝血!,19,丑时好好睡觉,是在养阳! 丑时是阳气生发的重要阶段,丑时阳气的生发对全天阳气的生发起着非常重要的作用。,20,第三部分、寅时养生,疏通经络,1、寅时,寅虎 凌晨3点到5点为寅时,此时肺经当令。寅时,有何特点? 其一,寅时是人由静到动的转化的时间和过程。人由夜间的睡眠到白日的活动,寅时是一个转化的过程!因此,寅时一定要通过深度睡眠来完成。,21,其二,寅时是肺经输布全身,排兵布阵的时间。肺为相傅之官,它在人体的最高处,气血“朝会”于肺。由肺输布于全身的趋势是向下的,称为“肃降”,意思是不由分说,没有理由地降
7、下,像猛虎下山。 虎的特性是什么呢?虎是百兽之王,它能吞噬一切!寅虎,是取其敛藏肃降意象。,22,寅时,肺所主时,肺能“朝百脉”,全身的气血都必须“朝会”于肺,再由肺调配,输布于全身。 熬夜的人知道,三、四点钟最为难熬。那是因为身体不让熬,这时气机是“肃降”的,你非坚持熬,就等于生生地往外、外上调自己的阳气!这样,对人体的伤害非常大。,23,其三,寅时是人一天经络运行之始。 十二经脉在黄帝内经里面有这样一个顺序:肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、胆、肝。十二经脉是周而复始,如环无端的,可黄帝内经为什么强调经脉循行从肺经开始呢?,24,因为寅时是一个很重要的时辰。因为肺经主一身之气,“
8、主治节”。凌晨3到5点的时候,人体的气血开始重新分配,心、肝、脾、肺、肾等分别需要多少,这个气血的分配是由肺经去完成。肺气分配着全身的气血,推动着新的一天经络的运动,开始新的一天人的正常工作和生活。,25,寅时深度睡眠是对人体从静到动的转化,对人体气血的输布,对人体经络的运行有着重要的影响和积极的作用。,26,2、寅时养生,深度睡眠! 寅时养生,重在确保深度睡眠!确保气血的输布,确保经络的气血动力,确保人体由静向动的过度,确保新一天工作和生活。,27,3、寅时演生,注意: 其一,注意适当关闭门窗,避免由于噪音大而惊醒! 其二,注意调节好室内温度,以及被褥,避免了由于过凉、过热而惊醒!,28,第
9、四部分、卯时养生,健康开关,1、卯时养生,要注意卯时大便 早晨5点到7点为卯时,此时大肠经当令。古语里把早晨叫做开天门。5点到7点的时候天亮了,这就叫开天门。那么相对而言,地户也要开,地户在中医里就是指魄门,即肛门。,29,卯时排大便,是排大便最佳时间。身体经过一夜的代谢,将废物传至大肠,若此时不解,身体会将毒素和废物重新吸收。同时,因为肺与大肠相表里,这时,肺气实,最容易解出。因此,养成卯时大便的习惯,是卯时养生的重要方面。,30,唐孙思邈备急千金要方养生篇曰:“善摄生者,卧起有四时之早晚,兴居有至和之常制”。,2、卯时养生,起居有时,31,黄帝内经曰:,“春三月 ,此谓发陈 ,天地俱生 ,
10、万物以荣 ;夜卧早起 ,广步于庭 ,被发缓形 ,以使志生 ,生而勿杀 ,予而勿夺 ,赏而勿罚 ,此春气之应,养生之道也。 夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。,32,秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。 冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得。祛寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。”,33,除了冬天之外,原则上早睡早起,不要睡懒觉。
11、睡懒觉有许多害处: 其一、不利于阳气的生发! 卯时天门已开,大地阳气迅速生发,动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一样快。,34,其二、不利于大脑功能的发挥!,人在睡觉时,大脑皮质处于抑制状态。如果卯时总喜欢睡懒觉,人的大脑皮质抑制久了,会造成人体生物钟的混乱、失调,使大脑功能发生障碍,造成理解力和记忆力减退。,35,其三、不利于身体素质的增强! 其四、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生! 睡眠时间过久,对肌肉、关节。和泌尿系统都不利。,36,卯时,全身的器官刚刚进入苏醒的状态,卯时按摩,对健康很有好处; 按摩大肠经:敲打上臂外侧; 按摩肺经:肺与大肠相表里,敲打上臂内侧。,3、卯时按摩、防病治病
12、!,37,摩腹:摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能,而且还能加强胃肠道的血液循环,防止胃肠功能失调,而且对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良好的治疗作用。 摩腹可以在床上进行,也可以在床下进行。,38,乾隆皇帝,年逾八旬耳聪目明。他根据古代中医理论,为自己制定的养生十六字诀: “吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补”,大多非常适合卯时养生。,4、卯时起床小锻炼,炼出好身体。,39,吐纳肺腑,是指早上不睡懒觉,黎明即起,到户外做呼吸运动。 活动筋骨,是指多参加体育锻炼,并要四肢勤快,坚持不久坐、久立、久卧、久视。 适时进补,是指根据四时适当进补。,40,十常:对卯时养生意义重大,长期坚
13、持,对身体大有好处。 常叩齿:常咽津;常弹耳;常揉鼻;常转睛;常搓面;常梳发;常摩足;常旋腹;常提肛。 四勿:食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。 多做这些小动作,做完这些小动作即可到室外活动。,41,5、卯时锻炼,具有开关效应。卯时户外晨练,是一天活动的首次启动,是一天活力之源,具有“开关效应”。适当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,协调内分泌,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。,42,但晨练要有度,微汗即可。苏轼说:“夫天以日运,故健;日月以日行,故明;水以日流,故不竭;人之四肢以日动,故无疾”。,43,卯时锻炼,提倡如下运动方式:散步:慢步走、大步走、多种形式去走;走是好的运动!跑步跳绳打羽
14、毛球太极拳,44,第五部分、 辰时养生 吃出健康,1、辰时,辰龙。 上午7点到9点为辰时。此时胃经主时,胃经当令。经脉气血从子时的一阳初生,到卯时已经是阳气全升来了,到辰时更是阳光普照。此前一直是阳气运化,到了辰时,人体就需要补充一些阴了,而食物就属于阴。,45,2、辰时养生,注意饮水。 晨饮一杯水,养生又美颜。 人体经过一夜睡眠,水分排泄较多,致使血液的粘稠度较高。因此,辰时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水,对健康大有益处:,46,其一、补充水份。许多疾病与缺水有关;其二、冲刷肠胃。辰时多喝水可以洗刷肠胃,冲淡胃酸,使胃肠保持最佳状态。其三、清醒大脑。辰时饮水,可以增加血流量,稀释血液
15、,降低血液粘稠度,促进血液循环,防止心脑血管病的发生,还能使大脑迅速恢复清醒状态。,47,其四、美容美颜。 辰时饮水,帮助及排除毒素,滋润肌肤,让肌肤水灵。水是生命的雨露,辰时饮水,健康长寿! 饮什么水呢?要喝新鲜的温开水,不喝饮料,不喝自来水,也不建议喝盐水。,48,3、辰时养生,冷水洗脸,美容保健 冷水洗脸,益处多多: 其一、冷水的刺激可以改善面部血液循环,增强皮肤弹性,清除或减少面部皱纹。 其二、冷水洗脸可以促进皮脂分泌,使皮肤白皙,光洁,有弹性,不易感染皮肤病。,49,其三、冷水洗脸,会使皮肤的毛细血管收缩而又 反弹充血,可防治面部麻木和神经过敏。 其四、冷水洗脸可以使人头脑清醒; 其
16、五、冷水洗脸,能提高人体免疫力,防治感冒。 慈禧几十年坚持冷水洗脸直到晚年,七十多岁时皮肤依然有弹性,并且面颊丰腴,嘴角棱角分明,没有掉牙、缺齿等口腔疾病。,50,辰时阳气旺盛,需补阴,是吃早餐的最佳时间。医学家指出,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分的休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,在早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早,会干扰胃肠的休息,消化系统处于疲劳应战状态,扰乱胃肠的蠕动节奏,因此,辰时适合吃早餐,此时食欲最旺盛。,4、辰时养生,营养早餐,活力一天。,51,早餐要吃好: 所谓好就是早餐应包括丰富的蛋白质,各种矿物质和维生素,应该包括谷类、肉类和水果蔬菜三
17、大必需品。,52,有些人不吃早餐,不吃早餐的危害很多:,其一、早餐是启动大脑的“开关”! 不吃早餐,脑细胞供养不足,人体出现疲惫,易睡,精神难以集中,记忆力低下的症状。 不吃早餐,易使人情绪低落,脾气急躁,影响工作效率和人际关系。,53,其二、不吃早餐难减肥。其三、不吃早餐易患胆结石。其四、不吃早餐易患心脑血管疾病。 不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高33%左右,容易导致心脑血管疾病发作。,54,其五、不吃早餐易患胃病。 辰时胃经当令,不吃早餐,胃得不到营养供应,易患胃病。 其六、不吃早餐,易诱发肠炎。 其七、不吃早餐诱发便秘。 若长期不吃早餐,可造成胃肠道反射失调,产生便秘。,55,其八、不
18、吃早餐影响智力。 其九、不吃早餐,慢性病可上身 不吃早餐,易引发酸性体质,引发慢性病。 其十、不吃早餐,影响寿命。 不吃早餐,促进体内“搬山运动”,损耗气血,影响寿命!,56,古人说,“早上吃姜,胜过参汤;晚上吃姜,赛过砒霜”,意思是说,辰时吃姜有益,晚上吃姜有害。 辰时胃经当令,胃中之气有待生发,而姜有生发之性,吃点姜可以健胃温脾,并且生姜中的挥发物质可加快血液循环,兴奋神经,使全身变得温暖。在冬日早晨,吃点生姜,还可以驱散寒冷,预防感冒。,5、辰时养生,早上吃姜,胜过参汤。,57,到了晚上,人体应该是阳气收敛,阴气外盛,因此应该多吃些清热、下气消食的食物,比如萝卜,这样更利于夜间休息。,5
19、8,生姜有哪些作用呢? 其一、姜辛辣而芳香,含有芳香性挥发油脂“姜油酮”,功能健胃,并有温暖,兴奋,发汗,止呕解毒的作用。 其二、姜还含有一种树脂成分,可抑制胆固醇的吸收,预防动脉粥样硬化。,59,其三、生姜所含的阿司匹林(乙酰水杨酸)对降血粘,降血脂,降血压,预防心肌梗死,脑中风有着特殊的作用。 其四、将所含的姜酚具有较强的利胆作用,可防治胆囊炎,胆结石症。,60,其五、姜还可以调节前列腺机能,在控制前列腺素等方面有着重要作用。 其六、姜还是优秀的自由基清除剂,抗氧化剂,经常在辰时使用生姜能够除去“体锈”,即自由基引起的“锈斑”,比如老年斑等。 但要注意,生姜不可多食,尤其阴虚体质者,肝病者
20、不可多食,另外,秋季不要多吃生姜。,61,第六部分 、巳时养生 劳逸结合,1、巳时 巳蛇 上午9点到11点为巳时,此时脾经当令。 胃主受纳,脾主运化,脾把经胃摄入的水谷,运化成为身体能够利用的精微物质,然后交给小肠去吸收,渣子通过大肠排泄。,62,巳在十二生肖中属蛇,这个蛇就像是大蚯蚓,在土里钻来钻去,把土都疏松了,这个土在人体上应在脾胃上,以及 皮肤上,脾主运化,主一身的肌肉。如果脾功能好的话,就会肌肉发达,就会气血充足。,63,2、巳时养生,要注意室内通风。 巳时,气温已经升高,沉积在大气底层的有害气体已经散去,是开窗通风的最佳时间。 据调查显示,在人开窗的房屋中,一立方米的空间里约有20
21、000个病菌,开窗通气后只有6000个,因此,开窗通风后有利于减少疾病,保持人体健康。,64,3、巳时养生,常晒太阳,可消百病 巳时是晒太阳的最佳时间,此时日光以有益的紫外线光为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人的免疫力和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。,65,晒太阳有许多好处: 其一、晒太阳可以防癌 美国癌症研究会也证实了这一结论,这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D,而维生素D ,能消除肿瘤形成的血液环境,预防直肠癌,前列腺癌等,目前还没有任何营养素在防止癌症方面能和维生素D媲美。,66,其二、阳光能预防流感! 其三、晒太阳能抗抑郁,可以调节心情。 但要注意,
22、早上10点前和下午4点后,每天两次,每次半小时,不要长时间暴晒。,67,4、巳时养生,劳逸适度,动静结合 巳时阳气生发了,适当劳作,对健康有益,合理劳动对心血管,内分泌,神经,精神,运动,肌肉等各个系统都有好处。 适当休息也是生理的需要,更是消除疲劳,恢复体力和精力、调节身心必不可缺的方法。巳时养生要注意劳逸结合。,68,其一、体力劳动要轻重相宜,避免疲劳。 久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。 其二、脑力劳动、体力劳动相结合。 动以养形、静以养神,体脑结合、动静兼修,形神共养。,69,其三、家务劳动秩序化。 家务劳动要杂而不乱,有条不紊,有劳有逸,即锻炼身体,又增精神享受,对健
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