考试心理辅导 学生版ppt课件.ppt

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1、调整心态，轻松应考提高心理素质，成为合格人才,合肥师范学院 教育系 李群,考试三种状态描述,考试状态 通俗描述 行为表现 心理学归因 失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑 记忆丧失 思维混乱 正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定 记忆有效 思维清晰 超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅 记忆敏捷 思维畅通,耶基思多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）,各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。,工作效率,焦 虑 程 度,低,高,高,适中,埃蒙斯：历史又重演了,妻子在安慰他,第一部分,考试焦虑综合症的表现 及其危害,考

2、试综合症的表现和危害,1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等等；2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅,08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。,危害：,直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。,为什么会产生这些症状？,考生的心理素质较差调查显示： 中学生有焦虑症倾向49.82， 胆怯、自卑占3

3、7.83， 神经衰弱占32.11， 有抑郁倾向占24等。一位高二学生的强迫念头：“现在不能玩，将来会玩出水平的。”,第二部分,考试心理调适 及其心理素质的提高,2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。,有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。高考打的是心理战,心理流畅,流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。,心理调

4、适,坚定的高考信念相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态保持平常心理，专注事情本身；有效的抗挫对策面对模考和高考中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。,首先，要树立坚定的信心, “战略上藐视它，战术上重视它”,王瀛-上海2001年的文科状元, 初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩在 班上倒数几名； 高二的王瀛全年级500多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向； 高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考549分（满分600分，708分） 王瀛成功的经验：信念方法, 只要抓住占总

5、分80的基础题和中档题，考试就能稳操胜券； 真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。,考试中自信心储值四要诀, 少想自己没有作出的题有多少, 多想自己已作出的题有多少。 少想自己比別人作题慢, 多想自己比別人作题更仔细。 少想自己考不上大学该怎么办, 多想自己有没有尽最大努力。 少东张西望, 多默诵自我暗示语。,其次，保持一颗平常心, 美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜”诚可贵，“平常”价更高。 平常心并不意味着“不求上进”，而是以正常的心态看待优秀的同伴。 在迎考中练就一颗宽容心。 未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。,从“何冲夺冠，程菲失误” 看平常心,绰号“难度王”的

6、3米板冠军何冲，其五个动作难度系数达20.2，超过了所有选手。跳水有“一秒钟艺术”之称，运动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体”，难度系数高达3.8，他一丝不苟完美完成，得到了102.60的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。,程菲输在“程菲跳”上,她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。,从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常

7、心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。” 反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。” （赵王驾车的故事）,进取心与平常心,著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。 缺乏进取心

8、的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。,所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。,双翼健壮，则可搏击长空。,杨长涌2000年全国考试山西省文科第一名北京大学光华管理学院财经专业,临近高考时要有一顆平常心，拋开一切杂念与烦恼。心理素质的好坏占70%，实力只占30%。,迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是发挥。 人生中真正决胜的能力是情商。,第三，面对挫折，越挫越勇,模考的作用：一是“热身”作用；而是熟悉考试题型。模考对预测高考有一定参考价值，但“塞

9、翁失马，焉知非福”1、分析试卷；2、制定改进的学习计划；3、化暂时的挫折为奋进的动力,邢自强 2000年全国考试安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业,我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了130多分。,刘洋洋2000年全国高考四川省文科第一名 北京大学光华管理学院金融学专业,平时我的数学特好，我考数学却有两道大题沒做完整，我爸说沒事，高考是五科平衡的，不是一门就能決定的。当时我就调节了一下心态，下午考历史的时候我就轻裝上阵，第二天的英

10、语还考上了一个全省单科第一。,一模二模又三模， 磨来磨去意志多； 一本二本或三本， 本本都有好前程； 学能心态加梦想， 幸福人生有你享。,第四，学会积极的自我暗示,暗示可极大地诱发人的潜能。 著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”,考生通常易出现的消极暗示,“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。” “第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”,04年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜,符教授的心理训练,第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“

11、你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上”测验马上就要开始了,准备-开始”第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试“引体向上”是件轻而易举的事，准备-开始”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差10多个!,这就是心理学的力量!,符明秋教授和队员,中国代表团团长袁伟民闻之欣然夸奖道：“两个小姑娘打疯了！”,符教授的心理训练,“ 每个运动员毕生都在追求一种身心合一的忘我境界，心理学上叫做流畅状态，它能让你冲破极限，创造奇迹! 这就叫超常发挥！ - 符明秋,

12、北京奥运中国第一金 中国举重队陈燮霞！,能够代表中国夺得北京奥运会首枚金牌真的很开心，哈哈，到现在心里还很激动呢！其实对手的实力都是差不多的，只是她们没有发挥出来而已，而我则没有什么压力，发挥的比较好。很多人都非常好奇我每次比赛一出场时就大声喊，都想知道我喊的是什么，还说我一喊对手就吓坏了，,这就是树立信心的一种方式！,哈哈，我觉得很有意思。其实我喊的也没有什么特别的，就只是简单的“加油”二字。不止在比赛现场，在训练当中我也是这样喊的，,其实，我能够取得这个好成绩，不仅仅是我树立了信心，我觉得和前期训练时教练帮我减压也是有很大的关系的。 在奥运会之前，教练会叫队医跟我一起散步，除此之外，还会带

13、我去唱歌，这也是一种放松的好方法。我其实是个挺内向的人，所以教练常常要“逼”着我开口。我最爱的歌曲是千千阙歌，平时唱的时候唱得最多的就是这首歌了。,霞霞的空间 2008年08月09日 星期六 16:41,大赛前菲尔普斯挂着iPod在听什么曲子 ？,据美国媒体报道，菲尔普斯的iPod中的曲子都是Hip-hop。英文中Hip是臀部，这是美国黑人的一种街头说唱文化，中文译为“嘻哈”。,Yes, Im the best!,I know the game is crazy, its more crazy than its ever been 。 I know the game like Im reffi

14、ng it。 Im Me,合理宣泄积极暗示,一个拳击冠军的诞生 格雷（Aurias Glay）小的时候, 家人给他买了一部自行车, 他每天都骑车周游, 乐此不倦。有一天, 他将自行车存放在警察局门口没上锁, 不想出来后发现他的新车被人偷走了, 气得他直跺脚。沮丧之余, 他的警察朋友提出教他击拳, 并告诉格雷每遇到一个对手, 就把他想象成偷车之人。格雷就是在这样的自我暗示中越战越勇, 直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。,我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！,积极暗示的威力,格雷后来给自己改了一个新名字，叫作默罕默德.阿里他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。,用积极的暗示取代消极的暗示,情景想象

15、或动作暗示音乐暗示服装暗示 语言暗示 坚持就是胜利！人生难得几回搏！,首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥运冠军做心理暗示,刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫的暗示语是“得意淡然，失意泰然”。给蔡亚林的暗示语是“没有人能击败你，除了你自己！”,第五，学会自我调节，提高复习效率,考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、 积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。,放松语言暗示情景冥想,我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，我的呼吸通畅、平稳，不必费力，我

16、相信自己，热爱生命，我尊重他人，关爱朋友，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。 可配合音乐,我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面，令我神清气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注，专心致志，我一定能战胜高考，超常发挥，我一定要表现出最好的自己！,触摸放松法,1、抚摸你的脸部2、抚摸前额、手臂及手掌3、按压手掌,杨春宇 2000年全国考试黑龙江省理科状元,进入一个比较陌生的环境，而且是高考，心里面确实有一些紧张。怎么解决？我很多年前看过一个缓解紧张压力的办法。我给大家先口头叙述一下这个动作。先单手，你用手掌把耳朵捂住，四指贴在脑后，然后轻轻地按照

17、心脏跳动的节拍（一分钟八十几次这种频率），扣击你的后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式，分散了一下注意力，暂时把紧张情绪缓解一下。,复习迎考中追求的是效率,1、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；2、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息一二十分钟，不要打疲劳战；3、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、文理交错。 (最后的冲刺）,世界马拉松冠军山田本一 “凭智慧战胜对手”,蔬菜水果鱼肉蛋营养均衡要全面学会放松脑清新劳逸结合常发展,你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以善用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽心。,谢谢！祝同学们在自己的生涯旅程中： 经受风雨而强壮身体 战胜挫折而磨砺心志 广交朋友而分享快乐 拥有幸福而充实的人生,