一周粗粮瘦身菜谱一周吃出好体型ppt课件.pptx

《一周粗粮瘦身菜谱一周吃出好体型ppt课件.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《一周粗粮瘦身菜谱一周吃出好体型ppt课件.pptx（11页珍藏版）》请在三一办公上搜索。

1、一周粗粮减肥食谱一周吃出好身材,周一：粗粮红薯汤材料：粗粮半杯、红薯,100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带,适量、盐和胡椒粉少量做法：将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材周二：燕麦粥材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼,干、红糖做法：将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮,2小时。燕麦熟后加适量红,糖

2、即可。周三：清炒山药材料：山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量做法：山药去皮斜切成段，再把段竖切成菱形片，放入水中洗掉粘液，胡萝卜也这样切，菜心也切段。锅中烧开水，下入山药和胡萝卜烫至水再次开起，捞出，菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油，下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材周四：粗粮腊八粥材料：糯米,100克、红豆 100克、,葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各,50克、砂糖 300克做法：糯米洗净，,浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约,4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮,到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时

3、再拌入松子、,葡萄干及砂糖 300克即可。周五：玉米海带龙骨汤材料：老玉米,1个、海带结 200克、,胡萝卜 1根、大葱 2-3段、生姜 3-4片、龙骨 2斤、盐少许。做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用；水开后加之葱姜，,1小,调至中火加入排骨慢炖 30分钟， 30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖时即可；炖好后，调入适量盐即可。周六：野菜红薯窝窝头材料：野菜、红薯、玉米面做法：野菜拌入调料入味儿，红薯蒸熟捣成泥，和玉米面野菜一起混合调味儿，蒸15分钟出锅。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材周

4、日：红豆薏米糖水材料：红豆、薏米、冰糖做,法：将薏米、红豆淘洗干净，然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中，加入,10-15倍的,清水，然后加入冰糖盖上锅盖，大火烧上汽后转小火，压,25-30分钟即可。粗粮减肥方,经过研究证明，粗粮是有益于减肥的食物，常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时，粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。粗粮米饭减肥法材料：黑米、紫米、糙米、米饭,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材做法：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥，用来代替白米饭做减肥时的主食。减肥原,理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。,Tips：黑米和红

5、,米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。豆子米饭减肥法材料：红豆、豌豆、黄豆做法：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有,大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。,Tips：由于人,体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。胶质米饭减肥法材料：海藻、燕麦、大米制作方法：把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材减肥原理：燕麦、大麦等含有

6、胶状物质，属于可溶,性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。,Tips：煮粥的时候用这个方法效果,也很好。正确吃粗粮减肥的三个方法粗粮有这么多，我们要吃什么粗粮，怎么吃才最,健康呢？下面，就为大家来解惑。,1、吃粗粮及时多喝水粗粮中的纤维素需要有充足,的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃,1倍纤维素，就要多喝 1倍水。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材 2、循序渐进吃粗粮突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮,的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。,3、搭配荤菜吃粗粮当我们每天制作食,30,物时，除了顾及口味嗜好，还应

7、该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。粗粮瘦身王：玉米粗粮瘦身王：玉米，,月减15斤玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高,410倍。而且，它还含有大,量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。方法：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。瘦身推荐：每,日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持,1个月可减掉 15斤肥肉。强力瘦身王：番薯强力,瘦身王：番薯，周减

8、6斤番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材方法：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不可加糖。瘦身推荐：坚持每天,中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜，,1周可减6斤。小贴士： 100克番薯中的,营养成分含量特别提醒：在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。糙米糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加

9、快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材燕麦有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。粗粮超强瘦身力解析 1、阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往

10、往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。2、不能或很少能从中获取能量。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗,纤维，也就不能从中获得能量。,3、促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功,能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。 4、高粱点心营养高纤维高粱米磨成面粉做成点心，可以加速营养以及膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点

11、心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就,很营养的羹汤更加美味，在享受美味的同时也能减肥哦。,5、糙米稀饭强力清肠糙米,词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。糙米最大的特点就是含有胚芽，其中维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，,可以强力的刮掉肠内的脂肪

12、。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡,30分钟左右，然后煮,沸就可以了。也可以很据自己的喜好，加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，,6、薏米煲汤请,有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感，减少热量的摄入。脂消水肿,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材薏米像米更像仁，所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米，因为薏米独特的生活环境让它公害更少。中医上说，薏米能,健脾胃、消水肿、。薏米对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素,B1能够让皮肤,光滑美白。薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但营养丰富，容易消,

13、化，而且能起到非常好的滋补减肥的效果。,7、燕麦八宝饭养生又刮脂用燕麦做一做,八宝饭，能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外，降低血液中胆固醇含量，减少高脂肪食物的摄取，也因可溶性纤维会吸收大量,水分，饱腹感很强，经常食用，减肥瘦身的效果特别好。燕麦八宝饭里的,“八宝”是燕,麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时，然后计入适当的水量，煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。本文作者： 360度看世界,亚洲城会员登录 https:/ 亚洲城会员登录；澳门金莎娱乐网站 https:/ 澳门

14、金莎娱乐网站；威尼斯手机娱乐官网 https:/ 威尼斯手机娱乐官网；必赢56net手机版 https:/ 必赢56net手机版；澳门威斯尼人网站 https:/ 澳门威斯尼人网站；美高梅4858mgm http:/ 美高梅4858mgm；4688 http:/ 4688；澳门金莎娱乐网站 http:/ 澳门金莎娱乐网站；必发88 https:/ 必发88；澳门皇冠金沙网站 https:/ 澳门皇冠金沙网站；骑士公会的会长，游戏ID叫梅乾华，谐音没钱花。从名字就可以看出，这人有多么的臭屁。一千个内测名额里，五百个是幸运抽奖，另外五百个是内部分配给各大公会和职业俱乐部的。骑士公会只搞到了五个，毕

15、竟只是个二流公会，和那种能直接拿20个内测名额的一流公会肯定没法比。但是不要紧，梅乾华搞这个公会是半玩票性质的，能赚到钱那就最好，赚不到他也无所谓，反正哪怕是那些一流公会的老板多数也没他家有钱。五个名额里，他自己肯定要拿一个，毕竟要发社交圈装逼的嘛。配文一定是要那种特别谦虚的，谦虚中又带着一丝臭屁的那种，比如：感谢天尘的盛情邀请本来呢，他正在城里做着新手任务，接到卓后羿发来的消息后，他立马就不淡定了！“紫名NPC！？”梅乾华虎躯一震。天尘虽然还没正式公测，但从宣传还有这几个小时的游戏体验中可以看出，这是一款划时代的逆天级游戏！各大公会与职业俱乐部都是准备全力入驻的，他这么臭屁，肯定也想凑个热闹

16、。从目前的论坛上来看，只有一位幸运玩家误打误撞接触到了黄名NPC，可在紫名面前，黄名就是个渣渣！“装逼的机会来了！”梅乾华立马做下了决定，要为骑士公会造势！他用骑士公会的官方账号在论坛上发表了帖子，帖子内容很短，就寥寥几个字：“骑士公会内测玩家偶遇紫名NPC！”然后下面再跟一句：“具体内容稍后更新！”其实他已经了解了一个大概情况，也已经收到了卓后羿发来的截图，但是，要吊一下胃口的嘛！必须要在无数阅读者的千呼万唤中，再更新内容！一口气更新太多，不是好事。“决定了，帖子被顶到一千楼后，我再更新。”梅乾华在心中道。他看着消息里卓后羿发来的那张图片，不由的啧啧称奇。“紫名NPC不愧是紫名NPC，这格调

17、与气质都不一样，好看得有点过分了吧！”“希望卓后羿别弯了。”他喃喃自语。马车上，正在赶车的卓后羿看着只有寥寥数语的帖子，嘴角微微抽搐了一下。“会长不愧是会长，真他娘的沉得住气，不放过每一个装逼的小细节。”只是他并不知道，他们帖子里写的那个NPC，此刻正坐在马车里，正和他们一起刷着论坛！路浔眼帘低垂，好似在走神，实际上在刷着论坛里的内容。这一路上有些无聊，靠沙雕玩家们的发言打发时间，有些玩家真的有才华，为了骗回复，又是编故事，又是讲笑话，还有爆照的咦，怎么还有这么多女装照？只可惜路浔并不具备回帖功能，这实在是有些可惜。很快，他就找到了自己所期待的帖子，发帖人是【贫穷的骑士公会】。连官方账号都那么

18、欠，的确是梅乾华的一贯风格。至于内容嘛也是他的风格没错了。路浔都可以脑补出这货脸上那招牌式的邪魅狂狷的笑容。帖子才发出去没几个分钟，就像是个深海炸弹一样在论坛里引爆了！毕竟内测名额总共就一千个，可等待着天尘正式开放的玩家数不胜数。既然玩不了，那就先看内测玩家的帖子解解馋，然后被一系列的图片给震惊到了。“这游戏做的也太逼真了吧！确定不是异世界？”一系列图片流传出去后，刷论坛的人变得更多了，大家对游戏里的内容更加好奇了！而骑士公会的这一则帖子，一下子就吸引到了大家的眼球。“紫名NPC！”别说是普通玩家了，连各大公会与职业俱乐部，都在密切关注着这条帖子的内容。“楼主快更新！没图你说个XX！”“吹什么

19、牛逼呢，新手村能出现紫名NPC？要是真有紫名，我儿子XXX直播倒立吃我翔！”“楼主快醒醒，哪来的紫名！但凡有粒花生米，也不至于醉成这样！”“就是，别光喝酒了，多来几粒头孢啊！”“都闪开，我尿黄，我来滋醒他”“别搜集证据了，直接把楼上枪毙！楼主你的还更不更新！”“”这个帖子别说一千楼了，在一众沙雕玩家的“努力”下，一瞬间就突破了三千楼！路浔就这么默默的看着，一切都在他的计划之中。他预料到梅乾华肯定会这么做，以他的性格，他憋不住的，肯定会忍不住发帖子。这等于直接给路浔造势，这对他未来的规划有极大的好处！身份暂时不方便暴露，但露露脸还是没问题的。而另一边，梅乾华也在实时关注着帖子。照这个趋势下去，再

20、不来点真材实料的内容，怕是要引发众怒了。具体内容他肯定不会多写，直接甩图就好了。图片是最具说服力的，毕竟如果直接从天尘里往论坛上发游戏里的截图，是不允许P图的，游戏过程中也不具备P图功能。这样是为了确保玩家所公布的游戏截图的真实性，省的到时候有人为了吸引眼球，搞得论坛里乌烟瘴气。而图片一经上传，整个论坛直接就炸开了！“已更新【图片】”黑色的长袍，高挑的身姿，以及这无可挑剔的容颜，再配上这代表着尊贵身份的紫名，玩家们只觉得帅到窒息！“我可以！这个哥哥我可以！”“我老公！这是我老公！”“妈妈我恋爱了，你快躺游戏舱里，我带你去看我男朋友。”“XXX，对不起，我变心了。”“给你五分钟，我要得到他的全部信息！”女玩家们一瞬间就爆发出了全部的热情！甚至还有一些男玩家都开始嗷嗷直叫了。而路浔那边，意外的收到了一条提示信息。“【叮！NPC传说度，已正式开启。】”,