《老年人运动保健》—肥胖老年人运动处方制定ppt课件.pptx

《《老年人运动保健》—肥胖老年人运动处方制定ppt课件.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《《老年人运动保健》—肥胖老年人运动处方制定ppt课件.pptx（27页珍藏版）》请在三一办公上搜索。

1、肥胖中老年人健身运动处方的制定,1,世界上最胖的男人,42岁的伦敦男子基思马丁体重达58英石（约368公斤），是目前全世界最胖的人。庞大的身躯使他每天只能在床上度日，生活无法自理。除了两个姐姐轮流照顾外，他还需要至少18名专业医护人员。上一任世界最胖男子得主，来自墨西哥的曼努埃尔乌里韦目前正在忙于减肥，他过去有571.5公斤，现在已经减至199.57公斤,2,肥胖的危害,3,哪一种身材更健康？,4,梨形身材比苹果形身材更健康,英国最新的一项研究发现，那些脂肪存储在下半身的人要比脂肪存储在腹部区域的人更健康。这一研究表明，有着粗壮的大腿和肥硕的屁股的人更能有效的抵抗各种疾病，例如糖尿病等，这些经

2、常与肥胖相联系的疾病。因为堆积在髋部或臀部的脂肪细胞会释放出比较多的“联脂素”物质，这是一种人体自然分泌的抗炎物质，能够预防动脉阻塞，降低患心脏病几率。 所以，臀部越大的妇女，越不容易生病，特别是患糖尿病、心肌梗塞或其他心血管疾病的可能性越小，而且寿命还越长。而储存在腹部区域的脂肪有更高的活性，会给身体各部分输送更多的脂肪颗粒。同时也会释放更多的细胞活素，这一物质被认为是引起抗胰岛素性，从而导致糖尿病的原因。虽然梨形身材比苹果形身材健康，但是梨形身材的胖人并不比瘦人更健康，肥胖的人还是为健康的身体减肥吧。,5,你所知道的减肥方法？,6,实践证明，通过适宜的身体运动，既可以达到健康的目的，同时也

3、对增进健康，预防疾病、延年益寿有极大好处。,7,肥胖中老年人减肥原则,1.科学性原则 2.个体性、针对性原则 3.循序渐进原则4.有氧性原则5.多样化原则6.程序性原则7.适量性原则,8,运动减肥与饮食减肥效果比较,9,运动减肥是中老年人减肥最有效的途径和方法,肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段,局部肢体减肥锻炼方法：局部锻炼很难减少该部位皮下脂肪含量，只能减少该部位肌肉内的脂肪含量。1.颈部练习：头部摆动、转动、旋转练习。2.上肢练习：标准俯卧撑练习、椅子俯卧撑练习、 直立推墙撑练习3.腰、腹、背、臀部练习：仰卧举腿，手抱头仰卧屈膝收腿，仰卧屈膝挺身，直立腰环绕，直立转体，直立后摆腿4.下肢

4、练习：直立提踵、下蹲起（自重、负重）、 侧身单腿上举,10,肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段,全身性减肥锻炼方法：1.家务劳动减肥法拖地时做上臂练习动作；厨房减肥，下肢锻炼；擦家具时加大动作幅度；洗衣服尽量手洗， 练习前臂肌肉,11,肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段,全身性减肥锻炼方法：2.散步频率：3次/周时间：饭后两小时，2060分钟要点：抬头挺胸，摆动双臂 慢跑频率：35次/周时间：20分钟左右要点：保持呼吸均匀,12,肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段,全身性减肥锻炼方法：3.跳绳减肥法跳绳在促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性的同时，也加重了膝关节的负担。年过花甲的人，膝关

5、节已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，如果超过了膝关节的耐受限度，便会加剧膝关节的蜕变与损伤。一般来说，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时应慢跳，并且还要注意以下事项：(1)跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。(2)选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，或引起头昏。(3)胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。上跃不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。,13,

6、肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段,全身性减肥锻炼方法：4.舞蹈健身法老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流畅、人员较少的舞场。不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心跞加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。不要饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。不要骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病。不要穿硬底鞋。舞场地面平滑，老的穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；患有耳源性眩晕

7、、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。,14,肥胖中老年人主要运动减肥方法和手段,全身性减肥锻炼方法：5.球类减肥法乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。羽毛球和网球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。门球运动可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的,15,肥

8、胖中老年人主要运动减肥方法和手段,全身性减肥锻炼方法：6.骑车减肥法不能溜坡滑行。骑车时上体应稍前倾，腰部稍弯屈，两肩要放松，两臂伸直，避免背部和肩部拱起，不要塌腰，同时踏蹬车时上体不要左右摇摆。否则，久而久之，会导致驼背，脊柱前凸或侧弯畸形。时刻注意骑车病症和外伤事故 如骑车用力不当，会引起一些骑车综合征; 车座高度适中，太高了易导致大腿根部内侧及会阴部擦伤或皮下组织瘤样增生。车座应选宽大、座垫厚一些的，减少臀部的压力，也可以避免疲劳。腹式呼吸 骑车时，最好采用腹式呼吸。不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。骑车不要太疲劳 ，如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。应尽量选

9、择在车稀人少，宽广的马路上锻炼，尽可能的在白天光线好的时间锻炼，还应精神集中，随时注意路面的平整情况。,16,中老年人运动减肥应的运动负荷,1.选择小强度、长时间（30分钟以上）的有氧运动2.采用适宜的锻炼次数一般35次/周，如果强度小，身体无明显不适，可以每天进行。3.保持一定的负荷节奏健康老人：中度运动量起主要作用，小运动量作为调剂健康状况差的老人：小运动量起主要作用，偶尔安排中 运动量,17,肥胖中老年人运动减肥注意事项,运动减肥的饮食调节：1.采用低热量饮食，逐步将摄入热量降低至正常需要的 70%左右速度：轻度肥胖减重11.5kg/月 中度肥胖减重23kg/月 重度肥胖减重35kg/月

10、2.控制主食，限制甜食少吃三白食物：精白米、精白面、白糖增加水果在饮食中的比例，但不能只吃水果3.适当增加蛋白质摄入量蛋白质有较高的特殊动力作用，可以增加热能消耗；,18,肥胖中老年人运动减肥注意事项,食物特殊动力作用：指人体的代谢因进食而稍有增加。食物特殊动力作用与进食的总热量无关，而与食物的种类有关。 进食糖与脂肪对代谢的影响较小，大约只是基础代谢的4%，持续时间亦只1h左右。但进食蛋白质对代谢的影响则较大，可达基础代谢的30%.持续时间可达1012h。蛋白质来源：动物性蛋白质：鱼、虾、鸡肉、兔肉植物性蛋白质：大豆、豆制品,19,肥胖中老年人运动减肥注意事项,4.改变食物烹饪方法肉类切成肉

11、丝、肉末与蔬菜同食，可减少摄入量；采用蒸、煮、炖等方式代替煎、炸；作料宜少、口味清淡5.控制脂肪的摄入烹饪尽量用植物油；少吃肥肉、黄油、奶油等,20,肥胖中老年人运动减肥注意事项,6.克制减食过程中出现的假饥饿多食有时是心理需要而不是生理需要，节食后的饥饿不一定是真正的饥饿，经过一段时间的适应，养成新的饮食习惯，这种现象就会消失。为避免节食初期的饥饿感，可以选择热量小而体积大的食物,21,肥胖中老年人运动减肥注意事项,7.养成合理的饮食习惯不好的饮食习惯：进餐时间不规律，过饥过饱每餐吃得过饱，饭后立即入睡进食过快好的饮食习惯：一日三餐，定时定量，七分饱饭前一碗菜汤，细嚼慢咽饭后不立即坐下或睡觉

12、晚饭尽量早，饭后尽量不吃东西,22,中老年人运动减肥常见事故及处理,1.腹痛原因：锻炼前吃得过饱 饭后休息时间不够 准备活动不充分 一开始动作速度过快处理：腹痛轻者，适当降低运动强度，用手按压疼痛部位， 并深呼吸； 腹痛剧烈，停止锻炼。,23,中老年人运动减肥常见事故及处理,2.肌肉痉挛原因：肌肉快速用力收缩，持续时间过长 寒冷刺激和情绪过于紧张 处理：缓慢牵拉痉挛肌肉，小腿痉挛时，可以伸直膝关 节，自己或同伴将脚掌往身体方向扳，力度轻缓， 配合局部按摩,24,中老年人运动减肥常见事故及处理,3.肌肉酸痛原因：肌肉对负荷和收缩放松活动不适应，局部肌纤维 及结缔组织酸性物质代谢不完全，或部分肌纤

13、维 细微损伤处理：锻炼后进行按摩、拍打和热敷4.昏厥原因：不吃或少吃食物，空腹锻炼；身体状况欠佳处理：将患者平卧，足略高于头部，同时按压人中、合谷 等穴位,25,中老年人运动减肥常见事故及处理,5.中暑原因：在高温、通风不良的室内，或在室外被烈日直接 照射的情况下进行较强 大强度的健身锻炼时，人 体体温调节功能障碍处理：轻度中暑(1)让患者离开高温环境，到阴凉、通风处休息，脱去衣服，使患者体温下降。(2)给患者喝清凉饮料，如冷盐糖水、绿豆汤等。还可给服藿香正气水或十滴水、人丹等解暑药。(3)症状不能缓解时，可用针刺或手指掐人中、合谷、内关等穴位。重度中暑(1)面色发红的患者，可将其头部垫高；面色苍白的患者，则要使其头部放低，以保证脑部供血。(2)给患者头部冷敷，用50%的酒精或冷水进行反复擦洗，以促其降温、散热。(3)如患者昏迷不醒时，可用香烟末刺激其鼻孔，促其苏醒，同时针刺或手掐其人中、百会穴。(4)如以上方法抢救无效，应尽快送医院抢救。在途中要注意降温避暑。,26,中老年人运动减肥常见事故及处理,6.运动损伤擦伤碰挫伤关节韧带扭伤关节脱臼骨折肌肉拉伤脑震荡,27,