中医治未病ppt课件.ppt

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1、中医养生治未病,中医“治未病”思想被国际上称为最先进、最超前的思想，它将人们的认识带入“无病”的最高境界。 下面由我陪同大家一起走进中医养生治未病的思想殿堂。,林郁高级康复理疗师、高级公共营养师、高级保健按摩师,“长兄最好，中兄次之，我最差。”,“中兄治病，是治于病情初起之时， 一般人以为他只能治小病，所以名气只及本乡本里。“,“长兄治病，是治于病情发作之前， 一般人不知道他事先铲除了病因，所以名气无法传出。“,“而我是治于病情严重时，一般人都看到我在身体上穿针、放血和敷药等大动作，以为我的医术高明，因此名气响彻全国。”,春秋战国时代魏文王问：“你家三兄弟，都精于医术，到底哪一位最好呢？”扁鹊

2、答：,一、古代中医治未病,扁鹊见蔡桓公,一见，病在表皮,二见，病在皮肉,三见，病在肠胃,四见，病在骨髓,热水敷烫,针灸治疗,汤药治疗,无可奈何,一、古代中医治未病,上医医未病之病中医医欲病之病下医医已病之病 唐 孙思邈,唐代孙思邈对“治未病”理论的进一步发展,一、古代中医治未病,世卫组织迎接21世纪的挑战中明确西医学正从“疾病医学”向“健康医学”发展;从重治疗向重预防发展。“好的医生应是使人不生病的医生，而不仅是把病治好的医生 ”。世卫组织报告显示，导致疾病的各种危险因素都是可干预的。通过控制危险因素，至少可以预防的心脑血管病、型糖尿病和的肿瘤。据世卫组织统计，影响人健康的因素中，遗传占15%

3、；社会条件占10%；地理条件占7%，医疗条件占8%，自我保健占60%。就是说在医疗条件极好的情况下，你健康的保障也只有8%。而自我保健才是健康的关键。,二、现代西医治未病,二、现代西医治未病,重视体检，强调早发现、早诊断、早治疗 。严禁近亲结婚，更彻底地避免了许多遗传病。强调营养均衡，进行营养干预。用加碘加硒盐，防治地方性甲状腺肿和克山病。用疫苗避免了许多传染病。采取消灭病源，隔离病区的方式减少、阻断传染病的传播。成功防治了【非典】、【禽流感】，在全球消灭了天花。用基因技术攻克癌症和遗传性疾病已经获得进展。,三、养生学相关概念,养生之道：内经说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有

4、节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。,天年就是天赋的自然寿命法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的5-7倍（巴丰系数）。人的生长期约为20-25年，因此人的寿命应为100-175年。现在普遍认为是120岁，在座的都是年轻人。,未病：内经:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥 ，不亦晚乎？”世卫组织健康定义:健康不仅是没有疾病和虚弱,而是身体、心理和社会适应处于完全的完满状态。100000健康1 名利、地位、财产、家庭、婚姻、子女聪明人投资健康；普通人忽视健康；糊涂人透支健康。,三、养生学相关概念,健康的标准

5、1、身体上的良好状态体质强壮，生长发育达到该年龄应有的标准。饮食、睡眠等生活起居和工作习惯符合科学要求。2、心理上的良好状态智力正常善于协调和控制情绪 人际关系和谐可以能动地适应和改善现实环境 心理行为符合年龄特征3、社会适应的良好状态在人际交往和各种社会活动中，能够恰如其分地扮演生活中的各种社会角色，注意以法律和道德规范自己的行为。,三、养生学相关概念,什么是亚健康？亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出“一多三退”（疲劳多；活力减退、反应能力减退和适应能力减退）的一种非健康非患病的中间状态。有人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据； “不健康”是患

6、者说的，因为他感到痛苦的折磨。 亚健康的转归一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚至出现“过劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。,中医“欲病”正是现代所说的“亚健康状态”。,三、养生学相关概念,世卫组织人群分类： 健康人群约5%；亚健康人群约75%； 疾病人群约20%存在着易诱发亚健康因素的人群： 工作紧张或不适应人群 （如“三资”企业员工、农民打工者） 生活不规律人群 （如公司经理、昼夜轮班者、经常出差者）烦恼、焦虑人群 （如出国者、大学生等）情感空虚、悲观抑郁人群 （如下岗者、离婚者、离退休者） 特殊职业人群 （如演员、医护人员、电脑

7、爱好等）遭遇突发事件人群 （如突然遇到失恋、重病以及意外受伤）机体生长发育、转折期人群 （如儿童、青少年、更年期男女）体弱及病后人群 （如平素体虚者、大病、重病之后者）精神压力过大人群 （如公务员、知识分子、成功者）,三、养生学相关概念,亚健康的发生原因不良工作生活方式和行为习惯不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等。竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等。社会心理因素的影响 社会负面因素造成的心理影响环境因素的影响生态破坏、环境污染、人口过剩等。生物学因素的影响遗传因素（致病基因和易感基因等）。,三、养生学相关概念,亚健康的分类躯体性亚健康以疲劳为主，还可有失眠或嗜睡、健忘、便秘、头痛、腰背酸痛、食欲

8、不振、头晕、心悸、气短、大小便异常、性欲低下、免疫功能下降（如常感冒或感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等）等心理性亚健康急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。社会交往性亚健康与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。道德性亚健康在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨 。,三、养生学相关概念,四、亚健康诊断的参考标准（广东省中医药学会亚健康专业委员会）, 已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变； 无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标

9、改变与现有的临床表现无明显内在联系； 尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持；, 具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）； 具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）； 具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）；判断：具备第、项可诊断为亚健康状态，加上、任一项即可判断为亚健康状态的类型 。,四、亚健康诊断的参考标准（广东省中医药学会亚健康专业委员会）,1、心理平衡森田疗法本疗法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主要用于治疗抑郁症、神经症、自主神经功能失调等心身疾病。1、要经常保持充实的生活

10、；2、从端正外表做起；3、不要感情用事；4、不要发牢骚；5、不要以病为借口逃避现实；6、不要做完善欲的俘虏；7、靠努力产生自信；8、学会豁达；9、顺应自然；10、避免长期休养。,五、亚健康的基本调控方法,2、运动锻炼法1要“量力而行”2要注意锻炼的全面性3要注意循序渐进4要持之以恒适宜项目步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、老年健身操、扭秧歌以及登楼梯等有氧代谢运动。特别推荐步行：每次步行30005000米或30分钟以上，每周5次，每次步行运动强度最好要求：年龄+心率=170,五、亚健康的基本调控方法,3、适时休息、戒烟限酒 要保证充足睡眠，调整生物钟。 要戒烟，饮酒适量。,五、亚健康的基本调

11、控方法,4、合理膳食饮食原则：保证数量，重视质量一日三餐：“早吃好，午吃饱，晚吃少” 。北京安贞医院洪昭光教授向广大中老年人推荐了合理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑。一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。二、指每顿摄入主食100克，每天300克-400克主食。三、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或在鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。,五、亚健康的基本调控方法,红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-1

12、00毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更好。黑：指黑木耳，每日食用1015克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血症。,五、亚健康的基本调控方法,膳食的三个重视重视饮水合理定时饮水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寝前）,提倡多进粥食,讲究饮水卫生重视饮茶抗癌、抗突变作用降胆固醇和血脂作用抗氧化、抗衰老作用重视饮食

13、排毒绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗粮等有助于排毒,五、亚健康的基本调控方法,5、药物干预原则1.首先要明确是否必须用药2.用量要小，品种要少3.注意观察不良反应4.合理选择和服用补药目前现代医学对亚健康的治疗，尚无较好的方法和手段，主要有：1.运用抗抑郁药、催眠剂、镇痛剂、抗组胺药物以对症疗法减轻临床症状；2.给予维生素A、B12 、C、 E 、D 及辅酶Q 10、硒、锗、锌、铁、镁等矿物质的支持疗法。,五、亚健康的基本调控方法,6、中医养生治未病中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则。传统方法第一是

14、养心。“常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。第二就是饮食养生。关键要有合理的膳食结构。 第三是运动养生。所谓“流水不腐，户枢不蠹”。如八段锦、武术第四是房事养生。欲不可早，不可过度，又不可无。 第五是气功养生。 动功、静功。第六是药物养生。 中药、药膳。第七是做传统理疗。拔罐、刮痧、热敷、针灸、艾灸、推拿等。第八是采用中医辨证论治。,五、亚健康的基本调控方法,6、中医养生治未病药物养生之药膳 补中益气粥：以人参、黄芪、当归、甘草、陈皮、柴胡、升麻、白术等煎汤熬粥。适用于以躯体疲劳、体力下降为主亚健康者。 消遥粥：以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、白芍、生地等煎

15、汤熬粥。适用于以烦躁为主亚健康者。 甘麦大枣粥：以甘草、小麦、大枣等煎汤熬粥。适用于以抑郁为主亚健康者。 八珍鸡：以人参、白术、甘草、当归、陈皮、川芎、白芍、茯苓等炖鸡。适用于身体虚弱，易感冒者。 罗汉果柿饼粥：以罗汉果、柿饼，熬粥。适用于咳嗽咽干，咽喉不利者。,五、亚健康的基本调控方法,6、中医养生治未病 药物养生之药膳桑椹糕：桑椹1000g，冰糖300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。适用于肠燥便秘，失眠，腰膝酸软，须发早白者。 龙眼酸枣仁粥：龙眼肉15g，酸枣仁30g，熬粥，经常服用，可治疗失眠、心慌、记忆力减退等。 白果炖鸡：白果15g，莲子15g，糯米15g，胡椒3g，乌鸡1只，炖

16、服，治疗身体虚弱，气血不足，少食倦怠等。 冬虫夏草炖老鸡或鸭： 以冬虫夏草炖鸡或鸭，可以益气壮元，治疗素体虚弱，神疲乏力者。 巨胜酒：用黑芝麻、苡仁、干地黄各等份，以酒泡之。可治疗老年人风痹，四肢无力，腰膝酸软等。,五、亚健康的基本调控方法,6、中医养生治未病 中医辨证论治肝气郁结情志抑郁、胁肋胀满,苔薄白、脉弦或涩。疏肝理气。柴胡疏肝散，小柴胡冲剂。瘀血内阻面色黧黑、舌紫暗。活血化瘀。桃红四物汤、复方丹参丸心脾两虚失眠多梦、头晕健忘，倦怠乏力、舌淡脉细。健脾宁心 。归脾汤，归脾丸。湿热内蕴脘腹痞闷、肢体困重，身热不扬、舌红苔腻，脉濡数。清热利湿。三仁汤，王老吉凉茶。脾虚湿胜口腻纳呆、头身困重

17、，舌胖苔白腻、脉沉细。健脾祛湿,二陈汤，合香砂六君子汤、香砂养胃丸。脾肾阳虚面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脉沉迟无力。温肾健脾。金匮肾气丸。肝肾阴虚五心烦热、口燥咽干，盗汗颧红、舌红苔少脉细数。滋肾平肝。六味地黄丸、知柏地黄丸。,五、亚健康的基本调控方法,分清中医九种体质，按体质归属结合面诊、手诊、触诊和亚健康测试仪器综合诊断，依归属体质进行未病先防、欲病防变和已病早治。,7、常见躯体性亚健康的调控,失眠入睡困难，熟睡困难，早醒失眠调控方法1、选择合理生活工作方式2、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、兴奋、不易消化的食物3、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜4、

18、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮，大枣粥银耳2枚、鸡心10个加水煎煮饮5、中医辨证治疗,五、亚健康的基本调控方法,7、常见躯体性亚健康的调控,头痛偏头痛紧张性头痛调控方法1、调摄心理，缓解精神压力，保证睡眠。2、适量运动：它可增强人体免疫力，开心怡神，尤其对于一些慢性头痛、紧张性头痛疗效显著。如太极拳、五禽戏、散步以及慢跑等。3、选择合理工作生活方式，常梳头，消除诱因，避吃干酪、巧克力等，不饮酒吸烟，避免温度刺激和变态发应等。4、中医针灸疗法：太阳、头维、风池、百会等，采用泻法。5、中医辨证治疗，或选服中成药如正天丸、天麻片等。,五、亚健康的基本调控方法,7、常见躯体性亚健康的调控, 便秘调控方

19、法1、多饮水：每日2000ml水，包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶。2、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。3、腹部按摩4、药物治疗：何首乌、大黄、肉苁蓉、六味地黄丸。,五、亚健康的基本调控方法,六、中医养生原则及其应用,形 神 合 一,天 人 相 应,动 静 互 涵,协 调 平 衡,正 气 为 本,辨 证 施 养,持 之 以 恒,六、中医养生原则及其应用,1、天人相应天人相应顺应自然变化。“天”-包括自然环境和社会环境。内经说“人与天地相参也，与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。顺四时补养春夏养阳，秋冬养阴内经：“夫四时阴阳者，万物之根本也。

20、所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳，另一方面保护阳气免受伤害。秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴，另一方面保护阴精免受伤害。冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。,顺四时饮食春天补肝青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天养心赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。长夏属脾黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。 秋天补肺白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品

21、。冬天养肾黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不食”,六、中医养生原则及其应用,顺四时起居内经指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。”日出而作，日落而息。顺应自然必须知道“自然”：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久” 。,六、中医养生原则及其应用,六、中医养生原则及其应用,2、形神合一养形形神合一形，指形体，即肌肉、血脉、脏腑、筋骨等；神，指情志、意识、思维等心理活动现象。形神合一构成了人体的生命

22、, 形神共养，身心健康。养形形为神之基“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”形体健康，精神情志活动正常。1）药养：用中药改善脏腑功能，增强体质，提高抗病能力，补益正气而养形。提倡吃天然药物、天然保健品。,2）食养：药补不如食补，食疗重于药疗。中国居民膳食指南：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。内经：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。,六、中医养生原则及其应用,吃最多,吃多些,吃适量,吃最少,六、中医养生原则及其应用,食物金

23、字塔,2、形神合一,2、形神合一,养神养神神为形之主 养神主要是心理的调养，从养心开始。 中医常说“百病生于气”，“怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，惊则气乱、恐则气下”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。”药补不如食补，食补不如神补。1）清静养神静养：盘坐，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身体各个部分都放松下来，深呼吸。老人或者腰腿不容易盘起的人，可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放在腿上进行静养。每天1030分钟，有利于调整气血循环，调补心肾。,六、中医养生原则及其应用,2）四季调神精神的调摄也要顺从四季气候变化。春天，顺应阳气升发，

24、万物俱生的特征，要心情舒畅，精神活泼，不要扼杀生机，尽量使精神放松；夏天，要使精神焕发；秋天，要使神气内敛含蓄，不让自己的意志外驰；冬天，要让意志潜藏，不要向外显露。,六、中医养生原则及其应用,3）节欲养神灭名利过分追求名利就会消耗人体的元气而造成伤害，工作追求尽善尽美、废寝忘食，是养生误区。除喜怒合理控制喜怒，懂得节制，情志不遂对人体的伤害很大，可以诱发潜伏的疾病和癌基因等。去声色纵情声色会造成很多疾患，夜夜歌舞升平，通宵达旦，对身体的伤害是非常明显的。绝滋味过分地满足自己吃、喝的欲望，会对身体造成某种损伤。慎思虑整天胡思乱想、思虑过度，会对五脏之神明造成伤害。,六、中医养生原则及其应用,4

25、）修心养性“仁者寿”：心地善良，待人宽厚。“心底无私天地宽”、“善有善报，恶有恶报”。主张修养德性以延年。“智者寿”：勤于学习，科学用脑。“树老怕空，人老怕松。”要“活到老，学到老”。重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。“乐者寿”：保持乐观情绪，保持好奇心，保持积极向上的心理状态。“君子应自强不息”， “哀莫大于心死”，要养生、要长寿，首先要有自信心，要相信自己能够活到百岁。,六、中医养生原则及其应用,形神共养，养神为先内经：“人禀天地阴阳之气以生，借血肉以成其形，一气周流于其中以成其神，形神俱备，乃为全体”。 “守神全形”和”保形全神”，目的是为了达到“形与神俱，而尽终其天年”。“得神者生

26、，失神者死”。通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。只有身心健康，就是形体和精神都健康，才可能真正做到健康长寿。,六、中医养生原则及其应用,七、中医养生原则及其应用,3、动静互涵 形神共养“生命在于运动”。动以养生，重在养形。“生命在于静止”。静以养生，重在养神。1）静以养神 “静神”指精神专一。一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保持生理和心理的平衡。 老子认为“静为躁君”，主张“致虚极，宁静笃”。即要尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。人在“静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体

27、温均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。静养方法：清心寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。,2）动以养形“动”包括劳动和运动。吕氏春秋说常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀。寿世保元 “养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。国家体育总局推广的八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，强身益寿作用显著，流传至今，是广大群众所喜爱的健身方法。,七、中医养生原则及其应用,八段锦双手托天理三焦，（调理三焦，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉）左右开弓似射雕，（练气，食指向上，拇指斜向上，会有

28、麻胀的感觉）调理脾胃须单举，（调理脾胃，后天之本）五劳七伤往后瞧，（任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 ）,七、中医养生原则及其应用,摇头摆尾去心火，（去心火，交通心肾，水火既济，强肾） 两手攀足固肾腰，（健肾，通过身体前后动，两手至命门 ） 攒拳怒目增力气，（练内气 ）背后七颠百病消。（血脉通畅，气血充足）,七、中医养生原则及其应用,3）、动静相济，因人而异 “天下之万理，出于一动一静”。 “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少动，皆不得疲劳过度。从病情来说，病情较重，体质较弱的，以静功为主，配合动功，随着体质

29、的增强，可逐步增加动功。从时间上来看，早晨先静后动，有益于一天的工作；晚上宜先动后静，有利于入睡。 动静适度，动静兼修，因人而异，达到形神共养 。,七、中医养生原则及其应用,4、协调平衡内经：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离绝，精气乃绝机体内部平衡脏腑平衡、寒热平衡、气血平衡、经络平衡、燥湿平衡、酸碱平衡等等。机体与外部平衡：饮食、起居、工作、环境等。心理平衡、运动平衡、劳逸平衡、饮食平衡、起居平衡、邻里平衡、工作平衡、交往平衡等等。平衡的前提是稳定和规律。生命在于调节自身的生理平衡。儒家讲究“三省吾身”，养生也一样。,七、中医养生原则及其应用,5、正气为本“正气”，指人体脏腑功能活动及抗病、康复

30、能力。“邪气”指损害人体正气的一切致病因素。正气是生命之根本：寿亲养老新书：“一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气：四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气”。“正气存内，邪不可干”。,七、中医养生原则及其应用,保养正气重在脾肾 肾为先天之本。“人之有肾，如树之有根”。“五脏为人身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。 腰部按摩法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可补肾纳气。 脚心按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩

31、左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。,七、中医养生原则及其应用,补肾食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、淡菜、干贝、鲈鱼、桑椹、芡实、栗子、山药、海参、虾、泥鳅、驴肉、龟肉、鸽肉、甲鱼、韭菜等。补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。六味地黄丸、金匮肾气丸等脾为后天之本，脾主运化（消化吸收），是气血生化之源，是人体所需能量的制造者，五脏六腑皆仰赖脾胃的滋养。,七、中医养生原则及其应用,“养脾者，养气也，养气者，养生之要也”“内伤脾胃，百病丛生”。脾虚最常见的症状，纳呆、腹胀、便溏。按摩、

32、艾灸足三里：外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。理脾胃、调气血、助消化、补虚弱，“肚腹三里留”。“若要安，三里常不干” 。三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。”,七、中医养生原则及其应用,补脾食物：粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、桂鱼、栗子、扁豆、豇豆、马铃薯、红薯等。补脾药物：大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、莲子、党参、太子参、蜂蜜、白术、陈皮、鸡内金、山楂。香砂六君子丸、参苓健脾丸、参术健脾丸、复方鸡内金片、和中理脾丸、山楂丸、健胃消食片等。节食保养脾胃良方 。美国抗衰老专家希尔指出：“长期饱食是用牙为自己掘墓，如果你为美食所诱惑，一味追求吃喝，那么，它的

33、危害会进入你身体的每一个细胞，最终会将你毁掉。”一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。,七、中医养生原则及其应用,6、辨证施养,辨证施养中医体质判断是辨证之一。辨证施养包括因时施养、因人施养、因地施养。（重点因人施养或辨体施养）世界上没有两张相同的树叶，也没有两个完全相同的人，养生要个体化。,七、中医养生原则及其应用,2009年 4月9日中医体质分类与判定标准正式发布。该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件。该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。读懂了自己是什么体质，就读懂你的身体；读懂了自己的身

34、体，就知道怎么维护自己的身体，找到量身订做的保健养生方法。,七、中医养生原则及其应用,亿万苍生，人有九种，一种平和，八种偏颇,体质辨识的内容,七、中医养生原则及其应用,七、中医养生原则及其应用,气虚质气力不足特点容易疲乏、容易气短比别人容易患感冒喜欢安静、懒得说话说话声音低弱无力活动量稍大就容易出虚汗形成遗传、过劳、过逸等。趋向易患疾病感冒、内脏下垂等。,七、中医养生原则及其应用,气虚饮食调养宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食槟榔、空心菜、生萝卜等耗气之品。黄芪童子鸡：童子鸡1只、黄芪9g，加姜、葱及盐、黄酒调味，适量水煮汤，煮熟后即可食用。益气

35、补虚。 山药粥：山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。具有补中益气、益肺固精、强身健体的作用。,七、中医养生原则及其应用,气虚质调养运动起居避免熬夜，适当午睡避免劳动或激烈运动时出汗受风常按足三里 适宜做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。药物调治：人参、白术、茯苓、山药等；四君子汤益气健脾，玉屏风散固表预防感冒。,七、中医养生原则及其应用,阳虚质火力不足特点手脚发凉胃脘部、背部或腰膝部怕冷耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、电扇等)吃(喝)凉的东西会感到不舒服大便稀溏性格沉静、内向形成遗传、疾病、早产儿、形寒饮冷、用药不当等。趋向易患疾病：关节炎、咳嗽、哮

36、喘、腹泻、痛经等。,七、中医养生原则及其应用,阳虚质饮食调养 宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷 寒凉食物，少饮绿茶。当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，羊肉500g，加清水、料酒、食盐，炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。,七、中医养生原则及其应用,阳虚质调养起居运动冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开的过低 。注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖，夏季避免吹空调电扇，四季转换时，宜春捂秋冻。灸神阙、气海、关元、足三里、督脉等穴。适宜做舒缓柔和的运动，增加户外活动，多见阳光， “动能生阳”。药物调治：可食鹿茸、补骨脂、益

37、智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、红参、黄芪等。参茸丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙膏、右归丸、壮腰健肾丸。,七、中医养生原则及其应用,7、持之以恒,恒：养生保健不仅要方法合适，而且要经常坚持不懈地持久努力，才能不断改善体质，达到养生目的。1）养生应贯穿一生:出生前：张景岳在类经中指出：“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”。小儿：刘完素指出：“人欲抗御早衰，尽终天年，应从小入手，苟能注重摄养，可收防微杜渐之功”。成人：刘完素认为：“其治之之道，辨八邪，分劳佚，宜治病之药，当减其毒，以全其真”。成年人当减其毒。老人：故刘完素指出：“其治之之道顺神养精，调腑和脏，行内恤外护”，老年人

38、，适当锻炼，辅以药养和食养，有益于延年益寿。,七、中医养生原则及其应用,2）养生（练功）贵在精专 ：专一、精练，切忌见异思迁，朝秦暮楚。古人云，药无贵贱，中病者良；法无优劣，契机者妙。3）养生重在生活化 ：养生是一种生活方式。古代养生家葛洪说：“养生以不伤为本”。健康来自知识，养生来自细节，日常生活的吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走，都涉及养生保健的原则和方法。 养生就是生活，如同睡觉、洗脸、刷牙、吃饭一样。只要把养生保健的思想深深扎根生活之中，掌握健身方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。,七、中医养生原则及其应用,回顾,作息应有规律,做到适量运动,膳食营养均衡,中心围绕未病,养生全靠自己,健康享受天年,心理需要平衡,合理药物干预,常做理疗保健,分清中医体质,七、中医养生原则及其应用,自己不受罪、家人不受累、少花医药费、有益全社会！,今天不养生、明天养医生,听到养生很高傲，见到医生变低调。,未病先防范；欲病早调理；已病早治疗。,八、中医养生治未病寄语,