压力管理(强烈推荐)ppt课件.ppt

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1、压力管理,主讲人：刘 铭 沧州市人民医院 2017年8月,生活处境,“别人家的医生”,近年来医务工作者猝死率呈上升趋势,长期压力过大导致的疾病,精神疾病：抑郁、亚健康,身心疾病：高血压、糖尿病等,免疫系统紊乱,损伤大脑,损伤皮肤,其他疾病,目录,认识压力,压力管理,压力评估,一、认识压力,早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,你面临的选择,（一）、压力是什么?,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受,面临改变,事件的不确定状态 忐

2、忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,刚刚入职，对眼前的工作一片茫然。,顺利完成领导分配的工作，心中会有一分小小的窃喜,工作出了差错要挨批？,压力,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭,你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少患者排着队，你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压力重重,4压力是面临威胁时的本能反应,患者的不合理要求、负性情绪发泄在你身上,冲击你对于自尊的需要和自我评价 ，引起挫折感,挫折是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占主导时，就会引发对障碍物的攻击,攻击行为转移,5.压力的累积效应，折断骆驼脊梁的最后一根稻草,创新点,（一）、

3、压力的定义,2022/11/8,1.一般单一性压力如：生活压力、经济压力等。（其后效不完全是负面的）,（二）、压力的种类,创新点,（二）、压力的种类,2.叠加性压力 同时性叠加压力：四面楚歌 继时性叠加压力：祸不单行,创新点,（二）、压力的种类,Add Your Text,搏斗阶段,衰竭阶段或康复阶段,警觉阶段,（三）、压力的适应,危机水平,生理压力反应,压力事件,正常恢复,压力事件,平衡水平,正常/健康的压力循环,危机水平,生理压力反应,压力事件,缓慢恢复,压力事件,平衡水平,不健康的压力循环,创新点,时间 第二次世界大战地点 中国上海人物 上海某保险公司经理（美国人）日本海军上将,故 事,

4、创新点,故事梗概,日本人要求经理清算公司财产并上报，在此过程中，经理未将一笔75万美元的资金填写在清单上，因为这笔钱与上海公司的资产无关。但是被发现了，日本人很生气，当时经理不在。如果经理当时在的话，肯定会被抓进宪兵队。经理在星期天的下午听到这个消息，非常紧张。,创新点,经理的做法：写出问题及答案Q1 我担心的是什么？A 我怕明天早上被关进宪兵队Q2 我该怎么办？,A1 我可以去向日本人解释 但他不懂英语，如果找个翻译向他解释，会使他更加恼火，那只有死路一条。A2 我可以逃走 不太可能，我一直被监视，如果打算逃走， 很可能被抓住枪毙。,创新点,A3 我可以不去上班 如果这样做，海军上将会起疑心

5、，会派兵来抓我，根本不给我说话的机会而被关进宪兵队。A4 星期一早上，照常上班 日本人可能正忙着，忘掉了那件事。即使他记得，也可能已经冷静下来，如果他来吵，我仍然有机会解释。,创新点,当自己感到压力，不知如何做时 清楚写下担心的是什么 可以怎么办 决定怎么办 马上照决定去做,消除90%的焦虑,创新点,发生了什么？此事对我是好、坏、无关？,不好,如果不改变，会有什么结果？,很糟,考察所有可行的方案,权衡哪个方案最佳,采取行动,故事总结,二、压力评估,2022/11/8,请请问：压力来了，会有哪些信号呢？,压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？,生理

6、信号,情绪信号,精神信号,行为信号,（一）压力预警信号,1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。2 .肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号。3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。,生理信号,（一）压力预警信号,1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、

7、数字、朋友的名字和通常记得的地方。4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。,精神信号,（一）压力预警信号,1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2 . 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。5. 疏远感将是无力应付的结果。,情绪信号,（一）熟悉压力预警信号,（一）压力预警信号,

8、1. 睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。2. 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表现。3. 性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重你 的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关系中 退出。4. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。5. 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。,行为信号,（一）熟悉压力预警信号,个性与压力应对有关：心理健康水平高的人应对压力的能力强！,心理健康,智力正常,观察能力 记忆能力 思维能力 想象能力 操作能力,情绪健康,对情

9、绪的正确认知 对引发情绪原因的明确 情绪的作用时间随客观 情况变化而转移 情绪稳定，有一定的控 制情绪能力 心情愉快作为主导,意志健康,意志的自觉性 意志的果断性 意志的坚持性,良好的自我认知能力,能适当地评估自我能力 能接纳自己的一切，好坏 优劣都如此 具有适度的自尊心、安全 感、社会责任感 具有自我激励能力,良好的社会认知能力,能客观地知觉现实和接受 现实 良好的行为协调能力 良好的人际关系,（二）心理健康标准,三、压力管理,三、压力管理,积极心态,积极主动的人通常都有明确的生活目标，知道什么对于自己是最重要、最有价值的，了解自己真正需要的是什么。 这就是压力管理的动力系统，它是一个人愉快

10、接纳压力、调动各方潜能应对压力的前提和基础。,你的生活目标是什么？,（一）、认知改变技术,当婴儿从高楼坠落的一刹那，焦急万分的母亲冲上前去接住了自己的孩子，她竟然比训练有素的消防队员跑得还要快,积极心态,你认为自己能够胜任当前的工作岗位吗？你相信自己可以承担更大的责任吗？你敢于挑战未知领域吗？,你对自己的信心有多大？,人的潜能开发有多大空间？,你相信自己有能力做到什么？,（一）、认知改变技术,积极的人格-毕业照心理,一个女儿给父亲的信,父亲经过女儿的房门前，看到枕头上放着一封信。信的内容是亲爱的爸爸：我要离家出走和男友兰迪私奔，谁也不能把我们分开。我相信，你们见到兰迪也会喜欢他，他身上文刺了各

11、种图案，服装另类、前卫，发型独一无二。我和他难舍难分，而且，我已有身孕。以后我们三个人幸福地生活在一起。我想，我们肯定会幸福的，虽然兰迪的年龄比我稍大一点（男人42岁，在现今这个社会不算太老，是吧？），也没有什么钱，但是，这些不应该成为我们感情的障碍，你们说对吗？我们打算到深山老林里去，搭一间小木屋。我们已经在那准备好了过冬的木柴。当然，兰迪还有好几位女友，但是，我知道他会以他的方式对我表示忠诚的。他要和我生好多好多孩子，这也是我的梦想。爱你的女儿 罗丝 读到这父亲差点昏厥。这时，他看到另外几个字，“未完，见反面”。他慌忙把信翻过来，那里有几行字：“另：爸爸，你刚才读到的文字都不是真事。真实情

12、况是，我在隔壁邻居的家中，并想让你知道，生活中有好多事情比我的成绩单要糟糕得多。我的成绩放在书桌中间的抽屉里，请你签上名，然后给我打电话，让我确信我可以平安回家了。”,（一）、认知改变技术,生理干预饮食引导：香蕉、西柚、鸡肉、深海鱼、菠菜健康生活习惯：晚10点凌晨2点为最佳入睡时间身体运动引导：瑜伽、游泳、太极,（一）、认知改变技术,社会支持是个人在社会中得到承认的重要体现。研究表明：朋友、邻里、同事、配偶、父母的支持以及个体的团体参与程度能增加个体的正向情感；缺乏朋友、配偶和父母支持、遇到烦恼时不懂得利用社会支持的个体，会产生较多的负性情感；得到朋友、邻里、配偶、父母支持并主动参与团体活动的个体更经常体验到快乐感。,（二）、建立社会支持系统,（二）、建立社会支持系统,放松训练,娱乐休闲,（三）、自我调整(应对方式),1、放松训练,2、宣 泄,使劲飙,用力吼,2、宣 泄,印度警察，大笑减压,印度的“笑声俱乐部”,2、宣 泄,“男儿有泪不轻弹”,男人哭吧不是罪,2、宣 泄,运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）,美国“枕头大战”,问自己：可能发生的最坏情况是什么？ 如果你必须接受的话，那就准备接收它； 镇定地想出办法改善最坏情况。,-摘录于卡耐基经典全集,解决压力的万灵公式,THANKS,