产后瑜伽(高级月嫂)课件.ppt

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2、的目的1.使产妇更快更好的恢复体形，促进身体健康,最适合的产后远动方式,运动的行式：有氧运动，形体训练操，活水浴，雕型按摩，瑜伽最适合产后运动的形式：瑜伽,最适合的产后远动方式,产后瑜伽对产妇的作用,1.恢复窈窕身材。（适当的产后瑜伽运动能改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪囤积，达到瘦身的目的,产后瑜伽对产妇的作用1.恢复窈窕身材。（适当的产后瑜伽运动能,产后瑜伽对产妇的作用,2.改善不良姿势。（怀孕时腹部隆起，易产生不良姿势，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，骨盆前倾，产后又因为抱婴儿使重心移前，易引发后背，盆骨，脚跟疼痛，适当的瑜伽可以纠正这些不良姿势。）,产后瑜伽对产妇的作用2.改

3、善不良姿势。（怀孕时腹部隆起，易产,产后瑜伽对产妇的作用,3.加速体能恢复。 4.治疗轻微的忧郁症。（冥想瑜伽通过让注意力集中于某一个单一的目标，暂时抛开外界的困扰来缓解身心的压力，调整神经.脊髓.心脏等内脏器官的功能，清除因身体紧张而引起的思维混乱，促进睡眠。）,产后瑜伽对产妇的作用3.加速体能恢复。,产后瑜伽对产妇的作用,5.收紧会阴，防止子宫.阴道.膀胱下垂，预防尿失6.预防和辅助治疗便秘。,产后瑜伽对产妇的作用5.收紧会阴，防止子宫.阴道.膀胱下垂，,瑜伽练习注意事项,1.保持空腹状态练习，餐后至少两小时方可练习。 2.穿着轻松舒适的休闲服。 3. 赤足练习为佳，站立的姿势地上一定不要

4、滑脚，坐跪的姿势可在折叠的垫子上做。,瑜伽练习注意事项1.保持空腹状态练习，餐后至少两小时方可练习,瑜伽练习注意事项,4.练习过程中，身体如有不适，立即停下练习，休息。 5. 量力而为，温和伸展，不过度。 6.运动前作适量的热身。要循序渐进，持之以恒。,瑜伽练习注意事项4.练习过程中，身体如有不适，立即停下练习，,产后瑜伽基本条件,1.在身体舒服，并在专业的教练指导下进行练习。 2.中高强度的练习时间：顺产4-6周后，破腹产需6-8周或更长的时间。 3. 舒适.安静.空气流通.灯光柔和的环境。 4.练习要循序渐进，如身体不适，立即停止练习。,产后瑜伽基本条件1.在身体舒服，并在专业的教练指导下

5、进行练习,产后瑜伽的种类,1.产后塑形瑜伽2.冥想瑜伽3.亲子瑜伽,产后瑜伽的种类1.产后塑形瑜伽,关于瑜伽,瑜伽起源于印度，至今有六千多年的历史。作为一种生理、心理精神上的综合学问，经过几千年的发展与完善，又有美体、塑身、缓解精神压力的辅助练习曾一度风靡整个西方世界。,关于瑜伽瑜伽起源于印度，至今有六千多年的历史。作为一种生理、,瑜伽姿势的由来,瑜伽的姿势都是模仿动物或者植物而来，自然界中的生物都是是靠姿势去刺激血液循环，从而使身体的养分供给充足，增强免疫系统，预防和治疗各种疾病。例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩

6、肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。,瑜伽姿势的由来瑜伽的姿势都是模仿动物或者植物而来，自然界中的,产后形体恢复,产后的体形恢复：产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。所以,在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。,产后形体恢复产后的体形恢复：产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在,产后的盆腔内子宫阴道恢复,瑜伽一部分的体式练习可以骨盆回收，增强子宫内壁肌肉帮助子宫复健，让阴道

7、收束有弹性，防止尿失禁，同时提升胸部罩杯防止下垂。,产后的盆腔内子宫阴道恢复瑜伽一部分的体式练习可以骨盆回收，增,丰胸,女人丰胸很有效的方法是练习丰胸瑜伽，不仅能够让你的胸部日渐丰满，而且还能让它保持坚挺的状态，同时还能消除难看附乳。,丰胸女人丰胸很有效的方法是练习丰胸瑜伽，不仅能够让你的胸部日,产后的心理恢复双人瑜伽,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变， 需要宝宝的爸爸更多的的关心和爱护。,产后的心理恢复双人瑜伽,亲子瑜伽,亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲

8、子关系。,亲子瑜伽亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环,产后瑜伽方法,1.初级；仰卧蜷曲式（锻炼腹部肌肉）做法：仰卧，双膝弯曲至胸前，双手10指交叉放在脑后。吸气，然后呼气，头抬起，右手肘碰到右膝，吸气，头和手肘放回地面，重复3次，左手肘碰左膝，然后交叉碰，然后手肘碰双膝。,产后瑜伽方法1.初级；仰卧蜷曲式（锻炼腹部肌肉）,产后瑜伽方法,2.初级；仰卧扭腰式做法：仰卧，屈膝到胸前，两手横伸与身体成直角掌心向下，吸气，呼气，两膝倒向右侧地面，头向左转看左手，保持几次呼吸后，做另一侧。,产后瑜伽方法2.初级；仰卧扭腰式,产后瑜伽方法,3.中级；腹部紧缩式方法：平躺双腿伸直，吸气，两

9、脚勾起，双手握拳，呼气，头向上抬起，肩膀和手臂离开地面，双脚和下背部要贴在地面上，保持6次呼吸，头落回地面。,产后瑜伽方法3.中级；腹部紧缩式,产后瑜伽方法,4.中级：臀部平衡式做法；双膝弯曲坐在垫子上，双脚放在身前的地板上，右手抓住左手腕放在双膝下，抬升胸骨，吸气，双脚抬离地面约20厘米，呼气伸直双腿与地面成45度，与身体成V形。,产后瑜伽方法4.中级：臀部平衡式,产后瑜伽方法,5.中级;眼镜蛇式做法：俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，吸气抬头朝上看，肩膀向上抬起，手肘弯曲，贴紧胸部，肩膀放松。过程中收紧双膝和臀部。,产后瑜伽方法5.中级;眼镜蛇式,产后瑜伽方法,6.中

10、级：蜡烛式做法：仰卧，屈膝到胸前，双手十指交叉枕在头下，吸气呼气，双腿向上伸直，保持6个呼吸后，双腿落回地面。,产后瑜伽方法6.中级：蜡烛式,产后瑜伽方法,7.中级：两侧摇摆式做法：跪在垫子上，臀部放在脚跟上，。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前，呼气，放低臀部坐在右侧地上保持3-5次呼吸，吸气，回复到上身直立跪。呼气。放低臀部坐在左侧地上保持3-5次呼吸，吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习多次。收细腰围有很好效果。,产后瑜伽方法7.中级：两侧摇摆式,产后瑜伽方法,8.中级：桥式做法;仰卧，曲双膝双脚分开。脚后跟靠近臀部一拳远，双手放在身体的两侧，掌心向下。吸气，臀部向上离开地面（注意膝盖保持垂直地面，会阴有内收的感觉），自然的呼吸保持5-8次。呼气。臀部缓慢落回垫子，双腿伸直。,产后瑜伽方法8.中级：桥式,产后瑜伽方法,9.高级;全蝗虫式做法;俯卧，双手掌心向下放于身体两侧，下巴着地，吸气双腿同时向上抬高，呼气双腿缓慢落下。,产后瑜伽方法9.高级;全蝗虫式,谢谢大家！,谢谢大家！,