《因人养生》课件-.ppt

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1、第十五章 因人养生,内容提要：主要讲授各个年龄阶段有关卫生保健、健康长寿的养生要诀。,1,精选PPT,第十五章 因人养生内容提要：主要讲授各个年龄阶段有关卫生保健,概念：因人养生就是根据养生者的年龄、性别、体质、职业、生活习惯等不同特点，有针对性地选择相应的养生保健方法。为什么必须要因人施养？人类本身存在着较大的个体差异，这种差异不仅表现于不同的种族，而且存在于个体之间。不同的个体可有不同的心理和生理，对疾病的易感性也不相同。这就要求我们在养生的过程中，应当以辨证思想为指导，因人施养，才能有益于机体的身心健康，达到益寿延年的目的。,2,精选PPT,概念：因人养生就是根据养生者的年龄、性别、体质

2、、职业、生活习,第一节 胎孕保健,胎孕保健是指从受孕至分娩这段时间，为促进胎儿智力和体质的良好发育所采取的一系列有利于孕妇和胎儿身心健康的保健措施。即古人所讲的养胎、护胎的全部内容。明代医家万全于妇女秘科中说：“妇女受胎之后最宜调饮食，淡滋味，避寒暑，常得清纯和平之气，以养其胎，则胎元完固，生子无疾”。,3,精选PPT,第一节 胎孕保健胎孕保健是指从受孕至分娩这段时间，为促进胎儿,一、胎教胎教有广义和狭义之分。广义胎教是指胎孕保健的全部内容；狭义胎教是指孕妇在胎、孕、产全过程中，加强精神品德的修养，怡情养性，为孕妇创造一个舒适愉快的环境与心境，给胎儿以良好的影响，促进胎儿的智力发育。严格地讲，

3、胎教不同于养胎护胎，而以养神益智为务，这里是讲狭义胎教。胎教基本要求,4,精选PPT,一、胎教4精选PPT,（一）端心正坐孕妇要加强思想品德的修养，培养高尚的情操和美好的心灵。要胸怀开阔，乐观豁达，无私心杂念，不患得患失。生活上知足，待人宽厚，助人为乐，处事无妒忌之心，言行举止端庄大方，做到“坐无邪席，立无偏倚，行无邪径，目无邪机，口无邪言”（诸病源候论妇人妊娠病诸候上）。如此，胎儿禀气纯正，有助于良好气质与性格特征的形成。,5,精选PPT,（一）端心正坐5精选PPT,（二）怡情养性叶氏竹林女科认为，“宁静即是胎教”。要求孕妇遇事冷静，做到“无悲哀思虑惊动”（徐之才逐月养胎法），不为七情所伤，

4、始终保持稳定乐观的情绪。如此，可使孕妇气血和顺，胎元调固，有利于胎儿的生长发育。孕妇可适当地参加文体活动，培养多方面的兴趣和爱好，以丰富自己的生活，通过琴棋书画、诵读诗歌及旅游等途径陶冶情性。,6,精选PPT,（二）怡情养性6精选PPT,现代医学研究表明，胎儿生长发育需要的营养和氧气，是母亲血液通过胎盘供给的，母亲情绪变化会影响激素分泌和血液的化学成分。积极的情绪会使血液中增加有利于胎儿健康发育的化学物质，而消极的情绪则会使血液中增加有害于胎儿神经系统和其他组织的物质。在孕期，母亲的情绪过度紧张，会使肾上腺皮质激素分泌过多，引起胎儿发育畸形。,7,精选PPT,现代医学研究表明，胎儿生长发育需要

5、的营养和氧气，是母亲血液通,（四）及时的胎儿训练孕妇应在胎儿感觉系统机能发展的最佳期，及时对胎儿进行有计划、有步骤的感觉功能与动作训练，以促进各种感官与脑的信息渠道形成稳定的联系，有助于出生婴儿智力与行为的发展。1 听觉训练 妊娠中期，胎儿中耳发育完成，此时应当从训练胎儿的听觉入手。孕妇可以从第13周开始，坚持有计划地对胎儿说话、诵读诗歌，为其高歌或放录音磁带，让胎儿听悠扬动听的乐曲或歌曲，可以唤起孩于的注意力。此外，母亲与别人的谈笑声也是促进胎儿听觉和神经系统发展的良好信息。研究发现，孕妇多听轻快悦耳的音乐，胎儿躁动减少，生长发育良好；如果孕妇经常听嘈杂震耳的摇滚乐，会使胎儿躁动增加。,8,

6、精选PPT,（四）及时的胎儿训练8精选PPT,2 抚摩动作训练 孕妇躺在床上，双手放在腹部，用手指轻轻地压抚胎儿，胎儿便出现蠕动。此法于睡前施行较好，怀孕末期尤为必要，但有早期宫缩的孕妇忌用此法。该法可激发胎儿运动的积极性，使站立行走早于未受过训练的婴儿。现代医学认为胎儿压觉、触觉等受体，自怀孕10周后即已发生并有其功能，胎儿对音响反应大约在怀孕20周前后即已发生，耳、目和感觉在出生前已渐趋完善。这使胎儿能对外界丰富的信息刺激及其孕妇的生理、心理变化做出敏锐的感觉，触觉、听觉尤其敏感，这正是胎教的生理学依据。,9,精选PPT,2 抚摩动作训练 孕妇躺在床上，双手放在腹部，用手指轻轻地,二、饮食

7、调摄调节孕妇饮食，目的在于滋生气血，使胎儿化育有源，并为分娩、哺乳打下基础。孕妇的饮食当以新鲜清淡、富有营养、易于消化、饥饱适中力原则，在不同阶段有不同要求。孕早期（自受孕至妊娠3月），胎儿发育缓慢，加上妊娠反应，饮食宜少而精。孕妇可选择适合自己口味的食品及略带酸味的开胃之品，以新鲜蔬菜瓜果为佳，忌食腥辣刺激之品，以免加重恶阻。,10,精选PPT,二、饮食调摄10精选PPT,孕中期（妊娠47月），胎儿增长加快，孕妇宜摄食富有蛋白质、钙、磷的食品。稻谷、豆类及肉鱼蛋类含有丰富的蛋白质。钙含于蛋黄、乳类、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，磷存在于黄豆、鸡肉、羊肉中。食用这些食品，可以生肌壮骨、益髓补脑，

8、有助于胎儿发育。中晚期（妊娠810月），胎儿生长发育特别迅速，又是大脑发育的关键时刻，要储存的营养也特别多，孕妇应多吃优质蛋白，注意动物蛋白与植物蛋白的搭配食用，少吃盐和碱性食物，防止水肿。,11,精选PPT,孕中期（妊娠47月），胎儿增长加快，孕妇宜摄食富有蛋白质、,孕妇当忌食辣椒、胡椒等刺激性食物、螃蟹等易过敏食物，宜戒烟酒，勿饮浓茶。现代医学研究证明，孕妇嗜好烟酒，有可能出现畸胎和先天性疾病，还有可能造成流产、早产、死胎，出生婴儿智力低下和发育不良。,12,精选PPT,孕妇当忌食辣椒、胡椒等刺激性食物、螃蟹等易过敏食物，宜戒烟酒,三、谨慎起居妇女怀孕以后，易为外邪乘袭致病。邪气迫伤于胎，

9、可致各种胎病。因此要谨慎起居，科学地安排作息时间，早起早睡，规律地工作、学习与生活。要顺应四时气候的变化，增减衣衫，以避寒暑。孕妇的生活环境宜幽静雅致，有利于稳定孕妇的情绪，使胎儿能安其所居。胎损常起于动作不慎。产孕集提出：孕妇“毋登高，毋用力，毋疾行，毋侧坐，毋曲腰，毋久立久坐，毋久卧、毋犯寒热”。此外，还应谨防碰撞腹部，避免接触铅、汞、苯、砷等有害物质和放射线辐射，不宜经常往来于公共场所，以防患传染病，导致伤胎或流产。,13,精选PPT,三、谨慎起居13精选PPT,四、劳逸适度产孕集提出，孕妇应劳逸适度，“不可过逸，逸则气滞，不可过劳，劳则气衰”。适当运动可促进孕妇和胎儿的血循环，有利于胎

10、儿发育，也有利于分娩顺利进行。过劳则动伤气血，对胎元不利，过逸则气滞，也不利于胎儿发育。在妊娠的不同阶段，劳逸的安排有所不同。孕早期，由于妊娠反应胃口差，应“不为力事”、“无太疲劳”（徐之才逐月养胎法）。只可作一般的家务劳动，勿搬抬、举重。晚间操作、重体力劳动均不适宜，也不宜长途颠簸，应常出户外散步，呼吸新鲜空气，接受阳光。,14,精选PPT,四、劳逸适度14精选PPT,妊娠中期，不可过于安逸，应从事一定的体力劳动和适量的运动，如太极拳、气功、旅游等，有利于消化和睡眠，但应避免骑马，骑自行车、游泳、赛跑等剧烈运动。妊娠后期，应当以逸为主，但不宜久卧贪睡，可常散步，作适当地活动，俟时而生。孕妇要

11、有充足的睡眠，每晚应保证8小时的睡眠时间，到了妊娠后期，每日中午应卧床休息1小时。临产前数周，应再增加睡眠时间，睡姿宜取左侧卧。孕妇的衣着宜轻松宽大舒适，不要紧束胸部和腰部，以免影响气血运行和胎儿发育。穿鞋应大小合适，鞋底宜厚不宜硬，忌穿高跟鞋。,15,精选PPT,妊娠中期，不可过于安逸，应从事一定的体力劳动和适量的运动，如,五、戒房事幼幼集成保产论提出：“古者妇人怀孕，即居侧室，与夫异寝，以淫欲最当所禁”。主张孕妇清心寡欲，分房静养。妊娠早期和产前三个月尤应谨戒房事。孕早期房事不节，相火动于内，阴气泄于外，可致胎毒、胎漏、流产。孕后期房室无度，往往引起半产、难产，即幸不堕，生子亦必愚鲁多疾早

12、夭。近几年国内外的研究证实，临产前一个月有性生活的孕妇，其羊水感染及胎儿死亡率就高，而羊水感染之胎儿，日后智商低者比对照组高68。在临产前一个月性生活期繁者，新生儿黄疸比通常高一倍。,16,精选PPT,五、戒房事16精选PPT,六、审慎用药妊娠期母体各系统都发生了一系列的生理变化，如果用药不当，可能造成医源性疾病，还会损胎致畸，甚则引起难产、流产。孕妇无病，不可乱服药石，以免妄伐无辜，过服补药，可引起胎大难产。孕妇患病，应及早治疗，但须掌握“病去母安，胎亦无殒”的原则。既不为妊娠用药禁忌框框所缚，也须慎重从事。西药中有些药物对胎儿影响更大，如安定、阿司匹林、四环素、抗癫痫药等，一般情况下不用这

13、些药。必须使用时，可按医嘱服用。,17,精选PPT,六、审慎用药17精选PPT,第二节 少儿保健,少儿是指从出生到十二岁这段时期。少儿的养生，包括了自出生至学龄期的一切保健措施。其特点是养教并重，以保养元真，教子成才为目标。一、生理和心理特点少儿处于生长发育的初期。在生理上，既有生机蓬勃，蒸蒸日上的一面，又有脏腑娇嫩、形气未充的一面。其抗病力低下，易于发病，病情发展迅速。小儿的心理发育也未臻完善，其精神怯弱，易受惊吓致病，情志不稳，可塑性大，易于接受各方面的影响和教育。针对少儿的生理、心理特点，不失时机地采取科学的保健措施，是促进少儿健康成长的重要保证。,18,精选PPT,第二节 少儿保健 少

14、儿是指从出生到十二岁这段时期。少儿的养生,二、少儿的保健要点少儿在生长发育的过程中，饮食、环境几经变更，体格、心理发育会发生几次由量变到质变的飞跃。据此，少儿期可分为新生儿期、婴儿期、幼儿期、幼童期、儿童期这五个阶段，各期的保健要点如下：（一）新生儿期 自出生至满月为新生儿期。以保温、合理喂养和预防感染为保健重点，还应保证充足睡眠及良好的睡眠姿势。（二）婴儿期 从满月到周岁为婴儿期。这是人一生中生长发育最迅速的阶段，被称作人生中第一个飞跃时期。此期的保健重点是合理喂养，注意寒温调护，按时进行各种预防接种。,19,精选PPT,二、少儿的保健要点19精选PPT,（三）幼儿期 从一周岁到三周岁为幼儿

15、期。重视早期教育，促进智力增长。继续做好预防保健工作，培养良好卫生、生活习惯。（四）幼童期 从三周岁到七周岁为幼童期，亦称学龄前期，应有计划地进行幼儿园教育，开展适于幼童特点的各种活动，做好预防保健工作，加强医护与教育，防止意外事故发生。要注意培养优秀品德及初步的独立生活能力。（五）儿童期从七周岁到十二周岁为儿童期，亦称学龄儿童期。应重视德、智、体、美教育，使之全面发展，继续做好儿童保健，要特别注意预防近视、龋齿和脊柱变形。加强体育锻炼，使体格和智慧进一步发展。,20,精选PPT,（三）幼儿期 从一周岁到三周岁为幼儿期。重视早期教育，促进智,三、养生指导（一）早期教育早期教育是指对自出生至幼童

16、期儿童进行的适时而恰当的教育与训练。包括德行教育与健康心理的培养、智力开发、健康教育和美学教育。早期教育应当注意以下几个问题。1 全面发展 德育、智育、体育、美育是相辅相成、相得益彰的。健康的心理寓于健康的身体，身体不好势必影响智力的发展，而且易于形成自卑、软弱等不良习气。智力的发展，能增加幼童的信心，有助于知识水平、思想品德和体质的提高。良好的品德与个性，可激发幼童学习、锻炼的自觉性和踏实刻苦的精神。美育可以促使正确人生观和世界观的萌发与形成，使生活丰富多彩，充满情趣和愉快，从而促进智力发展和身心健康。,21,精选PPT,三、养生指导21精选PPT,2 适时恰当 教育要从孩子出生开始，三岁以

17、前进行智力开发更为重要。一是要抓关键期教育。关键期是幼童发展的“最佳期”，在关键期内，幼童的学习兴趣大、速度快、掌握牢固，可获得最佳学习效果。一般，23岁是儿童口头语言及计数能力发展的关键期；4岁是形状知觉发展的关键期；45岁是开始学习书面语言的关键期；56岁掌握词汇能力发展最快，又是数概念发展的关键年龄。适时与恰当的早期教育，可以获得最佳效果。过早过深有损孩子的健康，也不能取得更好的成效。过晚过浅，会推迟、耽误甚至阻碍幼童的成长发展。要把握适时与恰当，必须注意个体间在成熟速度上的差异，要敏锐、精细的判断，或做幼童生理、心理发展测定。,22,精选PPT,2 适时恰当 教育要从孩子出生开始，三岁

18、以前进行智力开发更,3方法合理 早期教育的方法必须适合幼童生理、心理发展的特点。（1）坚持正面教育 幼童天真幼稚，是非观念不清，对自己的言行不善于控制。但他们求知欲望强，好奇好问，勇于探索，可塑性大，容易先入为主。坚持正面教育、积极引导的原则，可以使孩于从小学会抵制社会、生活环境中不良因素的侵蚀，使孩子的体力、智力、情感、意志与道德向健康方向发展。培养他们团格互助的思想品质、开朗活泼的性格和勇敢沉着的精神。无论进行哪方面的教育，都要注意摆事实、讲道理，明确是与非。要耐心、正确地回答孩子的问题，并有意识地启发他们提问。在向孩子提出要求，要以鼓励表扬为主，切忌讥讽威吓、滥用体罚，尤其不可采用当众侮

19、辱人格伤其自尊心的行动。,23,精选PPT,3方法合理 早期教育的方法必须适合幼童生理、心理发展的特,（2）直观教育：幼童活泼好动，模仿力强，抽象思维能力差，追求趣味情境和丰富多彩的活动，注意力容易分散。因此宜采用形象具体的直观教育，教育内容要丰富新颖、形式宜生动活泼，富于直观性、趣味性和生活性，要多采用游戏、讲童话故事以及文体活动等形式。要让幼童多看、多听、多摸，尽量让多种感觉器官协调活动，要侧重于语言训练。避免抽象理论的灌注和枯燥的道德说教。（3）予以爱抚与期望：心理学的研究表明，对孩子持什么样的态度是影响幼童身心发展的重要因素。小儿富有感情，在生活、心理和行为上均有极大的依赖性。父母对孩

20、子应给以足够的爱抚。爱抚是一种宽严相济、恩威并施的意识行为。表现为和蔼的态度、无微不至的关注、怀抱、亲昵与依偎，以及对孩子始终如一的严格要求。,24,精选PPT,（2）直观教育：幼童活泼好动，模仿力强，抽象思维能力差，追求,（二）精心护养少儿的生活不能自立，父母当精心护养，防止发生疾病与意外事故。 1 合理喂养节饮食 小儿生长发育迅速，体格、智力以及脏腑功能均不断地趋向完善成熟、对各种营养物质的需要量较多，质量要求高。母乳是婴儿最理想的天然食品，对六个月以下的小儿更适合。若无母乳或其它原因不能哺乳，可采用人工喂养，通常予以牛奶、羊奶、奶糕、豆浆等代乳品，鲜牛奶可作首选。若母乳不足或其它原因，不

21、能全部用母乳喂养，可采用混合喂养。,25,精选PPT,（二）精心护养25精选PPT,少儿不同阶段的食品应以营养充足、适应并促进发育为原则。及时添加辅食，并逐渐向成人膳食过渡。要注意食物品种的多样化及粗细粮、荤素菜的合理搭配。要特别注重提高幼童膳食中优质蛋白质的比重，让孩子食用足量的鱼、肉、蛋及豆类食物。 要使孩子从小养成良好的饮食习惯。尤应注重节食。幼幼集成初生护持强调：“忍三分饥，吃七分饱，频揉肚”。随着人民生活水平的提高和电冰箱的使用，现代儿童要防止营养过剩，过食生冷，零食过多过杂。,26,精选PPT,少儿不同阶段的食品应以营养充足、适应并促进发育为原则。及时添,2 寒温调适 要顺应天时寒

22、温变化增减衣衫，令小儿冷热适度，以小儿的手足暖而不出汗，体温保持在36.537.3之间为宜。保暧要点是头宜凉，背、足宜暖。小儿衣被特忌厚热，平时穿衣不宜过多。3 安全防护 小儿精神怯弱，易受惊吓，大惊卒恐可致疾病。此外，小儿求知欲强，勇于探索，但是缺乏社会生活经验，对外界危险事物没有识别能力，容易发生意外事故。成人必须谨慎看护，事事留意，正面引导，切勿以粗暴态度或恐吓手段对待。育婴家秘指出：“小儿能坐能行则扶持之，勿使倾跌也”，“小儿玩弄嬉戏，常在目前之物不可去之，但勿使之弄刀剑，啣铜钱，近水火”。皆为经验之谈，值得借鉴。此外，要防止触电、车祸、溺水等意外事故的发生，冬天取暖要防止煤气中毒。,

23、27,精选PPT,2 寒温调适 要顺应天时寒温变化增减衣衫，令小儿冷热适度，,（三）培养良好习惯 1睡眠卫生 要让孩子从小养成按时起床和睡眠的习惯，应让其自然入睡，不要养成抱睡的习惯。入睡前勿逗引玩笑，对较大幼儿，睡前不讲恐怖故事，不做兴奋游戏。被子不宜过重、过厚、过暖。仰卧、侧卧均可，不宜俯卧。要帮助婴儿经常调换睡眠姿势和侧卧的方向，以免颅骨畸形发育。枕头不宜过高。2 讲究卫生 周岁左右，就要教他养成饭前便后洗手的习惯。晚上睡前要洗脸、洗脚。要让孩子定期洗头洗澡，衣服要勤洗勤换，经常剪指甲。应注意口腔卫生，养成饭后漱口和刷牙习惯，不可含着糖块入睡。孩子到了4岁，要逐渐培养自理能力，要注意培养

24、正确的姿势，讲解卫生保健常识，预防龋齿、近视眼、沙眼、脊柱变形、扁平足和传染病的发生。,28,精选PPT,（三）培养良好习惯 28精选PPT,（四）免疫防病定期定量做好预防接种，可提高儿童对某些传染病的免疫力，对保护儿童健康成长，降低传染病的发病率，减少并阻止传染病的流行有重要作用。定期体检，对象以新生儿期至幼童期的儿童为主，重点为一岁以内的小儿。婴儿期，13个月检查一次；幼儿期，36个月检查一次；幼童期，612个月检查一次。对疳证、双胞胎儿、出生低体重儿等应酌情增加检查次数。通过检查，可系统地观察小儿体格与智能的发育情况，有针对性地宣传科学育儿知识，报导父母改进护理、教养方法，从而促进小儿生

25、长发育，并能早期发现小儿生长发育过程中存在的问题，以及引起多病的原因，做到无病早防，有病早治，降低发病率。,29,精选PPT,（四）免疫防病29精选PPT,第三节 青少年的保健,青少年是指12岁至24岁这一阶段，统称青春期。又可分为青春发育期和青年期。从12岁至18岁为青春发育期，从18岁至24岁为青年期。 一、生理和心理特点 青春发育期的特点是体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其它脏能亦逐渐成熟和健全。机体精气充实，气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化。他们梢神饱满，记忆力强，思想活跃，充满幻想，追求异性，逆反心理强，感情易激动，个体独立化倾向产生与发展

26、。,30,精选PPT,第三节 青少年的保健青少年是指12岁至24岁这一阶段，统称青,青年期的特点是身体各方面的发育与功能都达到更加完善和完全成熟的程度，最后的恒牙也长了出来。青春期是人生发育最旺盛的阶段，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。但是，此时人生观和世界观尚未定型，还处于“染于苍则苍，杂于黄则黄”的阶段，如果能按照身心发育的自然规律，注意体格的保健锻炼和思想品德的教育，可为一生的身心健康打下良好的基础。二、养生指导（一）培养健康的心理素质青少年处于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相交错的复杂现象，具有较大的可塑性。,31,精选PPT,青年期的特点是身体各方

27、面的发育与功能都达到更加完善和完全成熟,针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三个方面着手。1 说服教育谆谆善诱 家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，同时又要尊重他们独立意向的发展和自尊心，采用说服教育、积极诱导的方法，与他们交朋友谈心，关心他们的学习与生活，并设法充实和丰富他们的业余生活。 2 加强自身修养 青少年的身体发育虽已接近成人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差。因此应当在师长的引导下，加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性。,32,精选PPT,针对青少年的心理特征，培养其健康的心

28、理素质极为重要，可从以下,3 科学的性教育 贯穿于青春期的最大特征是性发育的开始与完成。 其心理方面的最大变化反映在性心理、性意识萌发。由于青年人的情绪易于波动，自制力差，以致早恋早婚，荒废学业，有的甚至触犯刑法，走上犯罪道路。青春期的性教育，包括性知识和性道德教育两个方面。要帮助青少年正确理解正常的生理变化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的心理。另外，帮助他们充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感。正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。提倡晚婚，力戒早恋，宣传优生、计划生育以及性病（包括艾滋病）的预防知识。,33,精选PPT,3 科学的性教育 贯穿于青春期的最大特征是性发

29、育的开始与完,（二）饮食调摄青少年生长发育迅速，代谢旺盛，必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要含于粮食之中，背少年应保证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并摄入适量的脂肪。女青年不应为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度。对于先天不足体质较弱者，更应抓紧发育时期的饮食调摄，培补后天以补其先天不足。,34,精选PPT,（二）饮食调摄34精选PPT,（三）良好生活习惯的培养青少年不应自恃体壮、精力旺盛而过劳。应该根据具体情况科学地安排作息时间，既要专心致志地工作、学习，又要有适当的户外活动和正

30、当的娱乐休息，保证充足的睡眠。要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。读书、写字、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病的发生。变声期要注意保护好嗓子，还应避免沾染吸烟、酗酒等恶习，吸烟、酗酒不仅危害身体，而且影响心理健康。青少年的衣着宜宽松、朴素、大方。女青年不可束胸紧腰，以免影响乳房发育和肾脏功能；男育年不要穿紧身裤，以免影响睾丸正常的生理功能，引起不育症或引起遗精，手淫。,35,精选PPT,（三）良好生活习惯的培养35精选PPT,第四节 中年保健,一、生理和心理特点中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1。中年是心理成熟

31、阶段，情绪多趋于稳定状态。但随着脏腑生理功能的变化，心理也有相应的变化。有些人对生理逐步老化缺乏应有的认识和理解，常有不同程度的疑病倾向。中年又是“多事之秋”，要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重。衰变、嗜欲、操劳、思虑过度是促使早衰的重要原因，也是许多老年慢性病的起因。如果调理得当，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、预防老年病，可用延年益寿。,36,精选PPT,第四节 中年保健一、生理和心理特点36精选PPT,二、养生指导（一）精神少虑中年是承上启下的一代，肩负社会、家庭的重担，加上现实生活中的诸多矛盾，易使思想情绪陷入抑郁、焦虑、紧张的状态。长此以往，必然耗伤精气，损害心神

32、，早衰多病。因此要求中年人要精神畅达乐观，不要为琐事过分劳神。不要强求名利、患得患失。中年人的精神调摄，应注意合理用脑；有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱。工作、学习之余可以听音乐、看电视，与子女嬉笑谈心，共享天伦之乐。当忧虑焦躁情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐自己的苦闷，或适当参加文体活动，使焦虑情绪聚集于体内的能量释放出来，缓解心理上的压力。在社会实践中，塑造出有利社会和个性发展的性格特征。这对中年人调整神经系统功能，防止早衰是极为重要的。,37,精选PPT,二、养生指导37精选PPT,（二）切勿过劳中年人年富力强，而被委以种种重任，又担负着赡养老人、抚养子女和家庭生活安排等

33、多项工作，要注意避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。在保证充分营养的前提下，要善于科学合理地安排工作，学会休息。休息的方式多种多样，适当地调节工作可谓积极地休息方式。对于繁多的事物，宜分清轻重缓急、主次先后、有节奏有步骤地逐一完成。中年人必须保证睡眠时间，不可因工作繁忙经常开夜车，切忌通宵达旦地工作。,38,精选PPT,（二）切勿过劳38精选PPT,第五节 老年保健,人体于60岁以后进入老年期。一、生理和心理特点人到老年，机体会出现生理功能和形态学方面的退行性变化。其生理特点表现为脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，机体调控阴阳协和的稳定性降低。再加社会角色、社会地位的改变，退休和体

34、弱多病势必限制老人的社会活动。狭小的生活圈子、孤陋寡闻带来心理上的变化。常产生孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。老年保健应注意这些特点，有益于祛病延年。,39,精选PPT,第五节 老年保健人体于60岁以后进入老年期。39精选PPT,二、养生指导（一）知足谦和，老而不怠处世宜豁达宽宏、谦让和善，从容冷静地处理各种矛盾，从而保持家庭和睦、社会关系的协调，有益于身心健康。老年人应回避各种不良环境、精神因素的刺激。应根据自己的性格和情趣怡情悦志，如澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟等，使生活自得其乐，有利康寿。

35、老年人往往体弱多病，应树立乐观主义精神和战胜疾病的信心，参加一些有意义的活动和锻炼，分散自己的注意力。同时，应积极主动地配合治疗，可以尽快地恢复健康。还须定期进行体检，及早发现一些不良征兆，及时进行预防或治疗。,40,精选PPT,二、养生指导40精选PPT,（二）审慎调食寿亲养老新书饮食调节指出：“高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血”。所以应当审慎调摄饮食，以求祛病延年。老年人的饮食调摄，应该营养丰富，适合老年生理特点。1 食宜多样 年高之人，精气渐衰，应该摄食多样饮食，使谷、果、畜、莱适当搭配，做到营养丰富全面，以补益精气延缓衰老。老年人不要偏食，不要过分限制成过量食用某些食品，

36、又应适当补充一些机体缺乏的营养物质，使老年人获得均衡的营养。,41,精选PPT,（二）审慎调食41精选PPT,例如，老年人由于生理机能减退，容易发生钙代谢的负平衡，出现骨质疏松症及脱钙现象，也极易造成骨折。同时，老人胃酸分泌相对减少，也要影响钙的吸收和利用。在饮食中选用含钙高的食品，适当多补充钙质，对老年人具有特殊意义。乳类及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物钙来源，芹菜、山楂、香菜等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点，可经常食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品，或辅食长寿药膳进行食疗。,42,精选PPT,例如，老年人由于生理机能减退，容易发生钙代谢的负平衡，出现骨,2

37、食宜清淡 老年人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新鲜蔬菜水果，不宜吃浓浊、肥腻或过咸的食品。要限制动物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。现代营养学提出老年人的饮食应是“三多三少”，即蛋白质多、维生素多、纤维素多；糖类少、脂肪少、盐少，正符合“清淡”这一原则。3食宜温热熟软 老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温热之品护持脾肾，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，以“热不炙唇，冷不振齿”为宜。老人脾胃虚弱，加上牙齿松动脱落，咀嚼困难，故宜食用软食，忌食粘硬不易消化之品。提倡老人食粥，粥不仅容易消化，且益胃生津，对老年人的脏腑尤为适宜。,43,精选P

38、PT,2食宜清淡 老年人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清淡,4 食宜少缓 老年人宜谨记“食饮有节”，不宜过饱。提倡少量多餐，既保证营养供足，又不伤肠胃。进食不可过急过快，宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化吸收，还可避免“吞、呛、暄、咳”的发生。（三）谨慎起居老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜，生活方便的地方为好。首先要保证良好的睡眠，但不可嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的健运。宜早卧早起，以右侧屈卧为佳。注意避风防冻，但忌蒙头而睡。,44,精选PPT,4 食宜少缓 老年人宜谨记“食饮有节”，不宜过饱。提倡少量,老年人应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化而随时

39、增减衣衫。要注意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。老年人的肾气逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。体质刚强有性要求者，不要强忍，但应适可而止。老年人机体功能逐渐减退，较易疲劳，尤当注意劳逸适度。要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，以免“劳伤”致病，尽且做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲老年人应保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。,45,精选PPT,老年人应慎衣着，适寒暖。要根据季节气候的变化而随时增减衣衫

40、。,（四）运动锻炼强身心年老之人，精气虚衰，气血运行迟缓，故又多瘀多滞。积极的体育锻炼可以促进气息运行，延缓衰老，并可产生一种良性心理刺激，使人精神焕发，对消除孤独垂暮，忧郁多疑，烦躁易怒等情绪有积极作用。遵循因人制宜、适时适量，循序渐进、持之以恒的原则。参加锻炼前，要请医生进行全面检查，了解身体健康状况及有无重要疾病。在医生的指导下，选择恰当的运动项目，掌握好活动强度、速度和时间。老年人之运动量宜小不宜大、动作宜缓慢而有节律。适合老年人的运动项目有太极拳、五禽戏、气功、武术、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球、羽毛球、老年体操等。,46,精选PPT,（四）运动锻炼强身心46精选PPT,运动次数

41、每天一般宜12次，时间以早晨日出后为好，晚上可安排在饭后一个半小时以后。老年人忌在恶劣气候环境中锻炼，以免带来不良后果。例如盛夏季节，不要在烈日下锻炼，以防中暑或发生脑血管意外。冬季冰天雪地，天冷路滑，外出锻炼，要注意防寒保暖，防止跌倒。大风大雨天气，不宜外出。还须注意不在饥饿时锻炼。老年人应掌握自我监护知识。运动时，要根据主观感觉、观测心率及体重变化来判断运动量是否合适，酌情调整。必要时可暂时停止锻炼，不要勉强。锻炼三个月以后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律正常与否。一旦发现情况，应及时就诊，采取措施。,47,精选PPT,运动次数每天一般宜12次，时间以早晨日出后为好，晚上可安排,